Šiame straipsnyje apžvelgsime cukraus poveikį raumenų augimui. Kaip jau dabar suprantate, cukrus vaidina svarbų vaidmenį kultūrizme.
Cukraus naudojimo sporte ypatybės
Sportininko mitybos programoje cukrus turėtų sudaryti ne mažiau kaip 50% visų jo kalorijų per dieną. Ištvermės treniruotėms šis rodiklis turėtų būti padidintas iki 70%. Po jėgos treniruotės cukraus vartojimą reikia atidėti kelioms valandoms, kol raumenų skausmas sumažės.
Taip pat turėtumėte vengti cukraus vartojimo prieš pat treniruotę. Geriausia tai padaryti bent valandą prieš prasidedant. Priešingu atveju gali sumažėti našumas, o tai neturėtų būti leidžiama treniruotės metu. Kad pagreitintumėte kūno atsigavimą po intensyvių treniruočių, per 30 minučių po sesijos pabaigos verta suvartoti nuo 40 iki 70 gramų.
Tada galite naudoti produktą kas dvi ar tris valandas, taip padidindami dienos normą iki 60 gramų. Sportininkų mėgstamiausias maistas yra vaisiai, daržovės ir medus. Jie absorbuojami kuo greičiau ir pradeda veikti. Turėtumėte apsiriboti cukraus vartojimu tik ruošdamiesi varžyboms, kad išvengtumėte perteklinio svorio.
Kalbant apie rekomenduojamą cukraus kiekį, įvairių sveikatos organizacijų pateikti skaičiai netinka sportininkams. Vidutiniškai po treniruotės kultūristas turi suvartoti nuo vieno iki pusantro gramo angliavandenių kiekvienam savo svorio kilogramui. Jei, pavyzdžiui, sportininkas sveria 90 kilogramų, jis turėtų vartoti nuo 90 iki 160 gramų angliavandenių.
Pavyzdys yra garsus sportininkas Gregas Titas, kuris, beje, yra aistringas cukraus naudojimo kultūrizme gerbėjas. Baigęs paskutinį treniruočių režimą, jis paima apie 100 gramų dekstrozės ir 30 gramų išrūgų baltymų. Ir dar po penkiolikos minučių jis vėl naudoja 50 g ir 30 g baltymų mišinio dekstrozę. Po valandos jis turi didelį pietų laiką po treniruotės. Verta paminėti, kad ne sezono metu Grego svoris yra apie 130 kilogramų.
Renkantis angliavandenių turinčius maisto produktus, turėtumėte sutelkti dėmesį į jų glikemijos indeksą. Pagal šį rodiklį galite suprasti, kaip organizmas reaguos į kiekvieną produktą. Tai rodo, kad sportininkams nepakanka padalinti į paprastus ir sudėtingus angliavandenius. Tie patys vaisiai klasifikuojami kaip paprasti, tačiau jų glikemijos indeksas yra palyginti žemas. Taip yra dėl ilgesnio cukraus įsisavinimo, kuris yra įtrauktas į jų sudėtį.
Sportininkams labiausiai patinka maistas su aukštu glikemijos indeksu. Taigi bulvių cukrus organizmas pasisavins greičiau nei vaisių cukrus. Tuo pačiu metu jūs turite žinoti, kad kai produktas yra valgomas su kitu, jo GI pasikeis.
Kaip vartoti cukrų sportuojant - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Nors vis dar diskutuojama apie cukraus naudojimą kultūrizme, yra daug mokslinių įrodymų, patvirtinančių jį. Taip pat galite spręsti pagal gyvus įrodymus, tai jau minėtas Gregas Titas.
