Ar kultūristui reikia vitamino C - šis klausimas jaudina daugelį pradedančiųjų sportininkų. Perskaitykite straipsnį ir sužinokite apie pagrindines vitamino C savybes.
Vitamino C naudojimo sporte ypatybės
Jei įsigilinsite į TSRS laikų medicinos literatūrą, galite susidurti su įdomiu straipsniu, kad vitamino C perteklius paskatins inkstų akmenų susidarymą. Šiandien šviesūs protai paskelbė, kad šie duomenys nepasitvirtino. Net jei per dieną suvalgote visą buteliuką vitaminų, toksiškumo nepastebėta.
Instrukcijoje sakoma, kad per dieną reikia suvalgyti 3–10 gramų vitamino. Jei sergate peršalimu, dozę rekomenduojama padidinti iki 50 gramų. Tačiau sergantieji plaučių uždegimu suvalgo iki 80 gramų. Tokios dozės gali įveikti virusą ir bakterijas. Jei niekas nekelia pavojaus sveikatai, verta sustoti ties 6 gramais per dieną.
Priėmimas atliekamas dalimis, šešis kartus. Taigi organizmui netrūks vitaminų. Svarbu, kad viena dozė būtų iš karto po pabudimo, o kita - prieš miegą. Likę vitaminai valgomi valgio metu, kraštutiniais atvejais - po.
Patogiausia gerti vitamino tabletę, tačiau vaistinėje taip pat galite rasti miltelių pavidalo. Jis praskiedžiamas šiltu vandeniu ir išgeriamas iškart po ištirpinimo. Taip pat šio vitamino galima rasti gerai žinomuose maisto produktuose, tokiuose kaip citrusiniai vaisiai ir jų sultys (šviežiai spaustos), juodieji serbentai, brokoliai ir špinatai. Bet jie turi būti valgomi žali, kitaip po terminio apdorojimo liks tik 10% vitaminų.
Vaistininkai siūlo platų vitaminų asortimentą. Pigiausia ir prieinamiausia yra askorbo rūgštis. Garsus gydytojas Linusas Paulingas, ištyręs vitamino C poveikį organizmui, normaliam gyvenimui kasdien suvartodavo 18 gramų šio elemento.
Jūs negalite gauti naudos iš menkos vitamino dozės, norėdami tai pajusti, turite padidinti gramus. Sportininkai neturėtų ignoruoti šio vitamino vartojimo. Kūno siurbimas reikalauja daug energijos, jo negalima paimti iš oro. Štai kodėl apskaičiuojamos optimalios įvairių vitaminų kompleksų ir baltymų kokteilių dozės. Kad kūnas veiktų aukščiau normos, o taip nutinka kiekvienam kultūristui, turite gerbti savo kūno poreikius ir suprasti visas sistemos subtilybes.
Patogiai vitaminas C yra prieinamas visiems. Šio produkto kaina yra gana įvairi. Galite rasti kažką pigesnio arba pasilikti prie brangesnio preparato, kuriame yra vitaminų kompleksas. Svarbu nepažeisti savo kūno šio vitamino kiekiu.
Kultūristui reikia suvalgyti ne mažiau kaip 60 gramų vitamino C. Kad palaikytų imuninę sistemą ir padidintų energiją. Lengviausias būdas juos vartoti yra askorbo rūgštis. Jūs negalite vartoti tokio kiekio sultyse ir vaisiuose, tačiau tai nereiškia, kad juos reikia išmesti.
Kaip naudoti vitaminą C sportuojant - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Raštingi kultūristai stebi savo sveikatą ir stengiasi maitinti savo kūną visais reikalingais mikroelementais. Pradedantys kultūristai daro daug klaidų, nepaiso teorinių rekomendacijų. Tai veda prie dažnų ligų, veiklos stagnacijos ir net persitreniravimo. Vitaminas C yra vienas iš elementų, padedančių išvengti šių problemų.
