Sužinokite, ką reikia padaryti, kad žurnalų nuotraukose atrodytumėte taip pat, kaip ir merginos, nesilankę sporto salėse. Jei prieš keletą metų merginos tik svajojo atsikratyti antsvorio, šiandien daugelis žmonių nori turėti atletišką kūno sudėjimą. Daugelis sportininkų, kurie daugiau nei vienerius metus užsiima fitnesu, kategoriškai nepriima termino „džiovinimas“, nes jis dažnai vartojamas visiškai ne vietoje.
Jei norite sužinoti, kaip namuose tapti tinkama mergina, tuomet turėtumėte suprasti, kad fitneso modeliai atrodo patraukliai ne tik dėl mažo kūno riebalų masės procento, bet ir dėl kompetentingai išvystytų raumenų. Tai leidžia paversti figūrą moteriška, nes lieknos kojos, elastingi sėdmenys ir plonas juosmuo yra būtent tai, ką moterys vertina vyrai.
Labai svarbu ne tik norėti pasiekti šį tikslą, bet ir suprasti, kaip namuose tapti tinkamu kūdikiu. Labai dažnai merginos tiki fitneso pramonės mitais ir daro daug klaidų. Būtent jie neleidžia jiems pasiekti norimo rezultato.
Kaip tapti tinkamu kūdikiu namuose: pagrindinės klaidos
Netinkamas mažai angliavandenių turinčių mitybos programų naudojimas
Kiekvienas profesionalus sportininkas, sportuojantis tarp sumaišymo ir džiovinimo ciklų, naudoja 2 savaičių atsigavimo ciklą. Tai leidžia kūnui atstatyti naują gyvenimo būdą. Jei mergina, kuri prieš porą dienų valgė neteisingai, o dabar staiga nusprendė sumažinti angliavandenių suvartojimą iki 1 gramo už kiekvieną kilogramą džiovinimo masės, ji tik kenkia sveikatai.
Toks žingsnis visiškai paneigia visus jos pasiekimus kovojant su riebalais. Panaši situacija ir su mažai kalorijų turinčiomis mitybos programomis. Norint suaktyvinti lipolizės procesus, būtina sukurti vidutiniškai 500 kalorijų energijos deficitą per dieną. Pavyzdžiui, mergina naudoja dietą, kurios energinė vertė yra 1200 kalorijų, ir mano, kad tai padės atsikratyti riebalų pertekliaus.
Tačiau tokia mitybos programa tiesiog negali aprūpinti organizmo visų būtinų maistinių medžiagų, reikalingų kovai su nutukimu. Dėl to lipolizės procesai tiesiog sulėtėja. Visada turėtumėte prisiminti, kad angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis.
Jei sąmoningai sukursite didelį energijos deficitą, paprasčiausiai negalėsite atlikti pakankamai efektyvių pratimų, galinčių suaktyvinti riebalų deginimo procesus. Tačiau tai dar ne viskas, ką reikia atsiminti, jei norite sužinoti, kaip namuose tapti tinkamu kūdikiu.
Kai smarkiai sumažinate savo mitybos energetinę vertę, skydliaukė į tai reaguoja itin aštriai. Šiuo metu organizmas sumažina būtinų hormonų gamybą, kurie yra nepaprastai svarbūs kūno temperatūrai reguliuoti. Be to, sumažėja leptino sekrecijos greitis.
Jei valgote mažai angliavandenių, organizmas sintezuoja ketonus, kurie yra tarpinė riebalų apykaitos stadija. Tai, savo ruožtu, smarkiai padidina ketoacidozės išsivystymo riziką, tarp kurių šalutinio poveikio reikėtų pastebėti kvėpavimo pablogėjimą ir širdies raumens darbo sutrikimą.
Į baltymų junginių naudojimą taip pat reikia žiūrėti atsakingai. Šios maistinės medžiagos trūkumas sunaikins raumeninį audinį, o perteklius sukels inkstų akmenis. Dar kartą primename naudoti subalansuotos mitybos programą. Jūsų racione turėtų būti ne tik vištienos krūtinėlės, bet ir angliavandeniai su riebalais.
Tam tikrų maisto produktų naudojimo apribojimas
Jei iš savo dietos pašalinote cukrų ir kitus paprastus angliavandenius, tai padarėte teisingai. Šis žingsnis leis jums visiškai kontroliuoti apetitą, normalizuoti cukraus koncentraciją ir pagreitinti riebalinių ląstelių struktūrų panaudojimą.
Tačiau, jei mergaitės, perskaitusios straipsnius apie tai, kaip namuose tapti tinkamu kūdikiu, neįtraukia į mitybos programą sveiko maisto, pavyzdžiui, kiaušinių ar raudonos mėsos, tai daro šiurkščią klaidą. Daržovėse yra daug mikroelementų ir augalinių skaidulų, būtinų normalizuoti virškinamąjį traktą.
Kiaušiniai ir raudona mėsa yra puikus B grupės vitaminų ir mineralų, dalyvaujančių hormonų gamyboje, šaltinis. Turite prisiminti, kad, priešingai populiariam įsitikinimui, raudona mėsa yra labiau reikalinga moters kūnui, palyginti su vyrais. Taip yra dėl didesnio merginos kūno poreikio geležies, o mėsa yra geriausias šio mikroelemento šaltinis.
Neteisingos treniruotės
Norėdami numesti svorio, turite parodyti bet kokią veiklą, tačiau raumenims stiprinti tinka tik tam tikra. Jei treniruositės kelių pakartojimų režimu, tai yra gerai, tačiau negalėsite sukurti sportiško kūno sudėjimo. Galite daug laiko praleisti ant žingsnelio ar užsiimti pilatesu, tačiau norint sukurti raumenis reikia tik jėgos treniruočių. Jei nusprendėte namuose išmokti tapti tinkamu kūdikiu, pirmiausia nuspręskite dėl savo tikslų. Tačiau bet kuriuo atveju savo mokymo programoje turite naudoti periodizacijos principą.
Neteisingai suplanuotas laikas
Dažnai merginos yra įsitikinusios, kad norint kovoti su antsvoriu pakanka porą kartų nueiti į treniruoklių centrą ir pašokti sporto salėje ar atlikti kelis pritūpimų rinkinius. Tačiau taip pat būtina prisiminti apie veiklos svarbą kasdieniame gyvenime, nes tai taip pat teigiamai veikia lipolizės procesus. Būtent jos nebuvimas arba nepakankamas kiekis yra pagrindinė daugelio merginų skundų priežastis, dėl kurių trūksta pažangos tinkamai maitinantis ir sportuojant.
Tikėjimas mitais apie fito kūdikius
Pagrindinė daugumos mergaičių klaida yra įsitikinimas, kad fitneso kūdikių gyvenimas yra labai paprastas. Atminkite, kad nė vienam fitneso modeliui nepavyksta atrodyti scenoje ištisus metus. Kai kurie iš jų visą laiką stengiasi išlaikyti palyginti sausą formą, tačiau tam reikia įdėti daug pastangų. Kai kuriems žmonėms tai lengviau, kitiems - sunkiau, nes niekas neatšaukė genetikos. Nepasitikėkite internete paskelbtomis nuotraukomis. Kiekvienas dalinsis tik savo geriausiomis nuotraukomis.
Kaip tapti tinkamu kūdikiu namuose: nuo ko pradėti?
Mityba
Be tinkamai organizuotos subalansuotos mitybos negalėsite pasiekti savo tikslų. Be to, svarbiausia yra jūsų mitybos programa, o ne treniruotės. Jei turite galimybę, rekomenduojame kreiptis pagalbos į dietologą. Su jo pagalba sukursite mitybos programą, kuri geriausiai atitinka jūsų tikslus ir kūno savybes.
Jūs neturėtumėte naudoti tų programų, kurios yra tinkle. Jie jums gali tapti tik pavyzdžiu ir atspirties tašku. Jų pagrindu turėtumėte pasigaminti patys, nes jūsų kūnas turi savo ypatybes, į kurias reikia atsižvelgti. Jei tam tikra dieta padeda vienam asmeniui kovoti su riebalais ir išlaikyti puikią kūno formą, tai gali pakenkti antrajam.
Tuo pačiu metu yra keletas bendrų taisyklių, kurių turėtumėte laikytis. Tačiau primename, kad mitybos programa turėtų būti individuali. Pažvelkime į bendrąsias tinkamos dietos sudarymo taisykles:
- Galite valgyti maistą iki trijų valandų prieš miegą. Tačiau stiklinė kefyro prieš miegą nepakenks.
- Venkite greito maisto.
- Iš savo raciono pašalinkite visus greituosius angliavandenius.
- Išlaikykite tinkamą maistinių medžiagų santykį.
- Nustatykite kepto ir riebaus maisto kiekio apribojimus.
- Valgykite mažiau kepinių.
- Saldumynus leidžiama vartoti tik ryte pirmojo valgio metu.
- Per dieną turėtumėte išgerti bent pusantro litro vandens.
Yra daug patiekalų, turinčių mažą energetinę vertę ir tuo pačiu puikų skonį, receptų.
Mokymas
Kaip ir mitybos atveju, treniruočių programa turėtų būti pritaikyta būtent jums. Jei įmanoma, kreipkitės pagalbos į patyrusį kūno rengybos trenerį. Negalite naudoti paruoštų mokymo programų internete, nes jose negalima atsižvelgti į jūsų individualias savybes ir pradinio mokymo lygį. Labai svarbu išmokti suprasti savo kūno kalbą, kuri visada jums pasakys, kaip ir ką geriausia padaryti, kad pasiektumėte savo tikslą.
Jūsų mokymo programos esmė turėtų būti pagrindinės jėgos treniruotės ir kardio treniruotės. Dar kartą priminsime apie darbą su profesionaliu treneriu, bent kelias savaites. Jis padės ne tik sudaryti mokymo programą, bet ir išmokys teisingos visų pratimų atlikimo technikos.
Deja, ne visi turi tokią galimybę, tačiau tai nėra panikos priežastis. Puikių rezultatų galima pasiekti ir namuose. Esant tokiai situacijai, jūs turite savarankiškai išstudijuoti techniką ir pasinaudoti vaizdo įrašų pamokomis. Pradiniame treniruočių etape labai svarbu pasirinkti tinkamą krūvį, kad neperkrautumėte kūno. Šiandienos straipsnis gali būti jūsų sėkmės ateityje pagrindas. Tik su noru ir sunkiu darbu galite pakeisti savo kūną. Sporto ekspertai įsitikinę, kad nėra formos defektų, kurių negalima ištaisyti.
Išsamiau, kaip išpumpuoti sėdmenis namuose:
