Sužinokite, kaip padidinti testosterono kiekį kraujyje ir sumažinti riebalinį audinį sportuojant ir laikantis dietos. Visuotinai pripažįstama, kad androgenai turi stiprių riebalų deginimo savybių. Tačiau sportininkai, naudojantys AAS, jums pasakys, kad praktikoje viskas nėra taip sklandu, kaip yra teoriškai. Kai kuriems žmonėms šie vaistai tikrai gali turėti tokį poveikį, tačiau kiti to praktiškai nejaučia. Kyla pagrįstas klausimas - kodėl vaistai, galintys padidinti vyriškojo hormono koncentraciją, turi tokį dvejopą poveikį. Šiandien jūs sužinosite apie testosterono poveikį riebalų deginimui.
Testosteronas ir normalus kūno svoris
Norėdami priaugti raumenų masės, kultūristai nuolat ieško būdų, kaip padidinti vyriškojo hormono koncentraciją. Tačiau testosteronas gali ne tik pagreitinti hipertrofijos procesus, bet ir panaudoti riebalinius audinius. Mokslininkai įrodė, kad esant mažai šios medžiagos koncentracijai vyrai aktyviai priauga riebalų masės. Kadangi su amžiumi vyriškojo hormono sintezės greitis mažėja, atsiranda problemų dėl antsvorio.
Tai blogai ne tik estetiniu požiūriu, nes dėl riebalų ląstelių pertekliaus organizme gali išsivystyti įvairūs negalavimai, pavyzdžiui, diabetas. Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad androgenai gali pagreitinti riebalinių audinių panaudojimo procesus ir taip pagerinti sveikatą.
Tuo pačiu metu testosterono poveikis riebalų deginimui yra dvejopas, o didelė hormoninės medžiagos koncentracija gali sukelti priešingą poveikį. Vertybių diapazonas, kai testosteronas tampa stipriu riebalų degintoju, yra gana siauras. Šis faktas rodo, kad norint naudoti androgenus kūno sudėčiai pagerinti, reikia rimto požiūrio.
Maksimalus teigiamas testosterono poveikis riebalų deginimui pasireiškia silpno apetito žmonių organizme. Mokslininkai įsitikinę, kad nuo apetito priklauso, kaip vyriškas hormonas veiks kaip riebalų degintojas. Tačiau šiuo klausimu yra keletas niuansų - jei padidinsite dietos kalorijų kiekį, kūnas pradės kaupti riebalus.
Kadangi riebaliniuose audiniuose yra daug androgenų tipo receptorių, jie yra labai jautrūs bet kokiems vaistams, kurių sudėtyje yra vyriškojo hormono. Testosteronas, savo ruožtu, turi galimybę padidinti beta tipo adrenerginių receptorių, kurie aktyvina lipolizę, skaičių.
Didėjant šių receptorių skaičiui, organizmui reikia mažiau norepinefrino ir adrenalino, kad sėkmingai panaudotų riebalinį audinį. Tai rodo, kad testosterono poveikis riebalų deginimui taip pat padidina riebalinių ląstelių struktūrų jautrumą kitoms lipolitinėms hormoninėms medžiagoms.
Stimuliuojančias testosterono savybes gali sustiprinti augimo hormonas. Tyrimų metu buvo nustatytas sinergetinis poveikis, kartu vartojant augimo hormoną ir androgeninius vaistus. Štai kodėl profesionalūs kultūristai juos naudoja viename kurse.
Visose mūsų kūno ląstelėse yra specialių organelių - mitochondrijų. Apskritai jie yra ląstelės dalis, o jų pagrindinė užduotis yra oksiduoti riebalų rūgštis energijai gauti. Tačiau svarbu prisiminti, kad mitochondrijų energijos gamybos greitį riboja riebalų rūgščių, kurios gali patekti į organelius, kiekis. Taigi, kuo didesnė vyriškojo hormono koncentracija, tuo didesnis lipolizės greitis.
Tačiau visos minėtos testosterono savybės sportininkų organizme nėra vienintelės. Iki devintojo dešimtmečio vidurio mokslininkai negalėjo tiksliai pasakyti, kokia buvo šio testosterono poveikio apetitui priežastis. Reikalas tas, kad 1996 metais buvo atrastas hormonas leptinas, kurį dabar žino daugelis žmonių, turinčių antsvorio problemų.
Prisiminkite, kad šis hormonas sintezuojamas tiesiogiai riebalinėse ląstelių struktūrose. Be to, kuo didesnis ląstelės dydis, tuo aktyviau medžiaga gaminama. Kai leptinas pasiekia smegenis, apetitas sumažėja. Kažkas gali pagalvoti, kad pilnaverčio žmogaus hormonas gaminamas dideliu greičiu, ir taip yra. Tačiau nutukę žmonės yra atsparūs leptinui, todėl turi stiprų apetitą.
Leptino gamybos greitį galima kontroliuoti insulinu ir kortizoliu. Nors daugelis mano, kad pagrindinė leptino funkcija yra reguliuoti apetitą, praktiškai hormonas turi keletą kitų savybių. Sveiko normalaus svorio žmogaus kuo didesnė leptino koncentracija, tuo aktyviau jis netenka masės. Tačiau reikia atsiminti vieną niuansą - patekęs į riebalinį audinį, testosteronas sumažina leptino kiekį.
Būtent šis faktas paaiškina vyriškojo hormono gebėjimą aktyvuoti neolipogenezės procesą. Taip pat reikia prisiminti, kad leptinas gali pagreitinti riebalinių ląstelių struktūrų augimą. Iš esmės ši medžiaga padeda smegenims suprasti, kiek riebalų yra organizme.
Yra dar vienas ryšys tarp testosterono ir leptino - vyriškojo hormono gamybos greitis priklauso nuo antrosios medžiagos koncentracijos. Kuo didesnė leptino koncentracija, tuo aktyviau veikia lytinės sekrecijos liaukos. Tačiau prisimename, kad šios medžiagos tarpusavyje sąveikauja. Iš viso to, kas išdėstyta pirmiau, galime daryti išvadą, kad androgeniniai vaistai gali sukelti neigiamą poveikį organizmui.
Jie padidina vyriškojo hormono koncentraciją, o tai savo ruožtu slopina leptino sintezę. Kai taip atsitinka, testosterono koncentracija pradeda mažėti. Tuo pačiu metu lytinės liaukos gali išskirti testosteroną, net jei leptino lygis yra mažas. Kaip matote patys, praktiškai testosterono poveikis riebalų deginimui yra labai sunkus.
Dažniausiai androgenai teigiamai veikia riebalinių audinių panaudojimo procesą, nors šis poveikis ne visada pastebimas. Tuo pačiu metu apetitas nedaug didėja. Tačiau yra ir priešingų situacijų, kai androgeniniai vaistai skatina sportininkų alkio jausmą. Tai priklauso nuo individualių sportininko savybių, taip pat nuo jo fizinės būklės.
Kaip padidinti testosterono koncentraciją?
Kalbant apie testosteroną, kaip ir kitus hormonus, svarbu prisiminti, kad yra dvi šių medžiagų formos - laisvos ir surištos. Taip yra dėl to, kad hormonai per kūną keliauja surištoje būsenoje dėl dviejų baltymų junginių - globulino ir albumino. Kol hormonų molekulės yra surištos, jos negali daryti jokio poveikio organizmui.
Atlikus testosterono lygio tyrimus, atsakymas nurodo dvi vertes. Jei bendras rodiklis yra aukštas ir laisvo vyriško hormono yra mažai, tai rodo žemą pačios medžiagos kiekį. Testosterono koncentracija išreiškiama nanogramais kraujo decilitre (ng / dl).
Šie rodikliai laikomi normaliais vyrų hormonų kiekiais:
- Bendras testosterono kiekis yra 270–1070 ng / dl.
- Laisvas testosteronas yra 9–30 ng / dL, arba 2–3 procentai visos koncentracijos.
Kaip matote, normalių verčių diapazonas yra gana didelis ir viskas priklauso nuo paties žmogaus. Norėdami suprasti būdus, kaip padidinti vyriškojo hormono kiekį, turite suprasti jo koncentracijos sumažėjimo priežastis. Pirmiausia reikia nustatyti bendros testosterono, estrogenų, LH ir FSH, globulino, taip pat progesterono su prolaktinu formos lygį. Visos šios hormoninės medžiagos gali paveikti testosterono kiekį organizme.
Tyrimų metu nustatyta, kad vyrams iki 40 metų, kai laisvojo testosterono koncentracija yra mažesnė nei 400 mg / ml, gali pasireikšti medžiagos trūkumo simptomai. Su amžiumi visų hormonų gamybos greitis mažėja, o po 40 metų gali kilti problemų, jei testosterono lygis nukrenta žemiau 300 ng / dL.
Tačiau grįžkime prie vyriškojo hormono koncentracijos didinimo klausimo. Akivaizdu, kad lengviausias būdas išspręsti šią problemą yra anabolinių vaistų vartojimas. Tačiau mes nesvarstysime šio metodo, nes jis visų pirma tinka profesionaliems sportininkams. Pokalbio metu bus kalbama tik apie natūralius vyriško hormono lygio didinimo metodus.
Dieta
Žmogaus mityba daugiausia lemia jo savijautą. Maistas gali būti puikus būdas padidinti ir palaikyti normalią vyriškų hormonų koncentraciją. Dabar mes jums pasakysime, kaip galite išspręsti šią problemą angliavandenių ir riebalų pagalba. Tikrai žinote, kad šios dvi maistinės medžiagos šiandien yra aktyviai „kaltinamos“dėl nutukimo epidemijos.
Tačiau be jų organizmas negalės normaliai funkcionuoti. Riebalai dalyvauja daugelyje biocheminių procesų, pavyzdžiui, atnaujinant ląstelių struktūras, išlaikant jautrumą insulinui, ir būtent iš jų sintetinamas vyriškasis hormonas. Kai griežtai ribojate riebalų kiekį savo dietoje, visos šios reakcijos sulėtėja.
Mitybos specialistai rekomenduoja suaugusiam žmogui kasdien suvartoti riebalų, kurių kiekis yra 20–30 procentų dienos raciono energetinės vertės. Tuo pat metu atminkite, kad šis patarimas galioja žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą ir mažą raumenų masę. Pavyzdžiui, žmogus, kurio kūno svoris yra 80 kilogramų ir kuris nesportuoja, per dieną sudegina apie du tūkstančius kalorijų. Remdamasis aukščiau aptartomis rekomendacijomis, jis kasdien turėtų suvartoti nuo 45 iki 80 gramų riebalų. Jei reguliariai mankštinatės, jūsų energijos sąnaudos žymiai padidėja, tačiau neturėtumėte didinti riebalų. Remiantis tyrimų rezultatais, norint patenkinti organizmo poreikius, pakanka per dieną suvartoti 0,3 gramo riebalų kiekvienam sauso svorio kilogramui.
Fiziniai pratimai
Pratimai gali žymiai padidinti testosterono kiekį, tačiau labai svarbu tai padaryti teisingai. Geriausias variantas vyrams yra jėgos treniruotės. Kardio pratimai gali sumažinti testosterono kiekį ir padidinti kortizolio kiekį. Tačiau tai nereiškia, kad jums visiškai nereikia aerobikos treniruočių - svarbiausia nepersistengti.
Pagrindiniai pratimai turi didžiausią poveikį vyrų hormonų gamybai. Tiesą sakant, jei treniruojatės sau ir negalvojate apie dalyvavimą varžybose, naudokite tik juos savo programoje. Be to, jūsų užsiėmimai turėtų būti intensyvūs. Jei grįšime prie aerobinės veiklos, tada galime rekomenduoti didelio intensyvumo intervalines treniruotes. Tai padės atsikratyti riebalų pertekliaus ir padidinti testosterono kiekį.
