Skaitykite apie dietologės Elenos Malysheva dietą. Kokių rezultatų galima pasiekti laikantis šios dietos. Pagrindinės mitybos taisyklės, meniu pavyzdys ir vaizdo įrašas. Tiems, kurie nežino, kas yra Elena Malysheva, ji yra gydytoja, mitybos specialistė ir TV laidos „Gyventi sveika!“Vedėja. ir „Sveikata“. Gimė 1961 m. Kovo 13 d. Ir čia mes jums pasakysime apie jos nuostabią ir veiksmingą dietą svorio metimui, kuri vadinama Malysheva dieta.
Norėdami gauti sėkmingą Elenos Malyshevos dietos rezultatą, turite laikytis paprastų jos mitybos taisyklių, būtent: sumažinti valgomosios druskos ir maisto produktų, kuriuose yra gyvūninių ir augalinių riebalų, kiekį. Nebūtina visiškai atsisakyti antrojo, tai gali tik pakenkti organizmui, tačiau būtina sumažinti vartojimą iki minimumo.
Be to, kaip ir bet kuri kita dieta, pagrindinis gydytojas pabrėžia visišką pašalinimą iš dietos (arba jos sumažinimą, jei neįmanoma visiškai atsisakyti):
- cukrus bet kokia forma, įskaitant kepinius;
- miltų gaminiai;
- kava;
- bet kokia alkoholio dozė.
Kiek laiko tęsis Malysheva dietos rezultatas? 1-2 metai yra pagrindinis šio svorio metimo metodo privalumas. Čia galima pridėti dar vieną pranašumą: nekenksmingumas mesti svorį ir minimalus stresas kūnui. Būtent ši suplanuota Elenos Malyshevos dieta gali nustebinti ne tik gražia figūra, bet ir pagerėjusia savijauta.
Laikantis šios dietos reikia 2–3 mėnesių, tik tokio ilgo laikotarpio reikia aukščiausiam rezultatui pasiekti. Pasak TV laidų vedėjos, jos dieta gali deginti riebalus, o tai leis numesti 4–6 kg per mėnesį.
Prieš pradėdami Malysheva dietą, turite žinoti ir laikytis trijų pagrindinių taisyklių, kurios padės pasiekti nuostabų rezultatą.
Pagrindinės trys Elenos Malyshevos dietos taisyklės:
Pirma taisyklė: nebadaukite
Svarbiausia taisyklė - niekada neturėtumėte badauti! Taigi dietos šūkis - „Norėdami numesti svorio - turite valgyti“. Geriau valgyti šiek tiek keturis ar penkis kartus per dieną kas 2-3 valandas, nei tris kartus, kai nesiseka. Į šiuos penkis valgius per dieną turite įtraukti 3 pagrindinius ir 2 papildomus valgius (pietūs ir popietės arbata - tik vaisiai). Apytikslis valgymo režimas turėtų būti toks:
- Pusryčiai - 8 val.;
- Antrieji pusryčiai - 10 valandų;
- Pietūs - 12-13 val.;
- Popietinis užkandis - 16-17 valandų (neprivaloma);
- Vakarienė 18-19 val.
Antra taisyklė: maisto kiekis
Kaip rašoma pagrindinėje televizijos laidų vedėjo svetainėje (www.dietamalyshevoy.ru) - antroji svorio metimo paslaptis yra vienoje stiklinėje. Tai yra, maisto kiekis neturėtų viršyti 250 gramų stiklo. Taip sudaryta dieta. Tai būtina norint sumažinti skrandžio suvartojamo maisto kiekį. Natūralu, kad neįmanoma iš karto sumažinti maisto kiekio, visa tai daroma 5-10 dienų.
Be to, jei jūsų darbas yra susijęs su padidėjusiu aktyvumu, tada maisto kiekis turėtų būti padidintas, jūs negalite sukelti kūno išsekimo. Moteriai per dieną, kuri nesilaiko labai aktyvaus gyvenimo būdo, pakanka prisotinti kūną 1200 kilokalorijų. Dabar internete yra pakankamas skaičius internetinių skaičiuotuvų, kurie padės nustatyti reikiamą kcal kiekį per dieną pagal jūsų lytį, amžių ir svorį. Toliau belieka tik sudaryti tinkamą Malyshevos dietos meniu.
Trečia taisyklė: vanduo yra svarbesnis už maistą
Kiekvieną dieną reikia išgerti du litrus paprasto negazuoto, ne sūraus ir ne saldaus vandens. Tai yra 8 stiklinės, kurių tūris yra 250 ml. Būtent vanduo užtikrina normalų virškinimą ir gerą išmatą. Negerkite daug vandens - svorio neteksite! Be to, dažniausiai dėl alkio jausmo mes priimame troškulio jausmą. Norėdami tai padaryti, pakanka valandą ar pusvalandį prieš valgį išgerti stiklinę vandens. Kartą per dieną (geriausia ryte) reikia išgerti stiklinę žaliosios arbatos be cukraus.
Apytikslis Malysheva dietos meniu:
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai, virti vandenyje, neriebus jogurtas, kefyras ar jogurtas.
- Pietūs: 2 mandarinai (1 apelsinas) arba vienas didelis obuolys (arba du maži).
- Vakarienė: virta žuvis (vištiena arba kalakutiena) su daržovėmis (brokoliais, morkomis, žiediniais kopūstais).
- Popietiniai užkandžiai (neprivaloma): obuolio ar apelsino, arba dviejų mandarinų.
- Vakarienė: daržovių salotos, virtas kiaušinis, bananas (sužinokite apie bananų kalorijų kiekį).
Tai buvo pavyzdinis meniu, kurio neparašė Elena Malysheva. Jos maisto dėžutė vienam mėnesiui kainuoja 12 000 rublių, plius 2 000 rublių už pristatymą. Daugiau informacijos rasite jos oficialioje svetainėje (nurodyta aukščiau esančiame tekste). Ar verta pirkti specialius produktus, ar ne, priklauso nuo jūsų.
