Elenos Malyshevos dietos taisyklės ir ypatybės. Leidžiami ir draudžiami maisto produktai, savaitės ir mėnesio meniu. Tikros nuomonės apie tuos, kurie numetė svorio.
Malyshevos dieta yra šiuolaikinių mokslinių žinių apie tinkamą mitybą rinkinys. Jo esmė yra ta, kad dažnai valgomas maistas mažomis porcijomis - 4 kartus per dieną reguliariais intervalais. 6 dienas reikia valgyti pagal schemą, o septintą - iškrovimas. Sūrūs, saldūs ir gyvūniniai riebalai neįtraukiami arba žymiai sumažinami. Atkreipiamas dėmesys į teisingą vandens gėrimą ir leidžiamų vaisių bei daržovių naudojimą.
Malysheva dietos ypatybės ir taisyklės
Geriausias dietos laikytojo pavyzdys yra pati Elena. Savo amžiuje ji atrodo puikiai, o figūra yra liekna ir tinkama. Svarbiausia yra pavyzdys žmogaus, kuris greitu gyvenimo tempu ir puikiu užimtumu išlieka energingas ir efektyvus.
Norėdami numesti svorio ir išlaikyti savo formą, turite laikytis tam tikrų Elenos Malyshevos mitybos taisyklių:
- Jūs negalite badauti - turėtumėte valgyti … Rekomenduojama valgyti 4 kartus per dieną - pusryčius, pietus, desertą ir vakarienę. Tai įmanoma daugiau (net 6 kartus), bet ne mažiau. Tiesiog nepriimtina valgyti 2, o juo labiau 1 kartą per dieną. Nedažnas valgymas gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Jei dažnai, virškinimo sistema nuolat veikia. Ir tam taip pat reikia kalorijų. Jei valgote kas 3-4 valandas, tada žmogus nejaučia žiauraus alkio. Jūs valgote, nebadaujate ir kalorijos išnyksta. Pasirodo, malonu nuolat patenkinti savo maisto poreikį. Juk iš skonio receptorių galite pajusti įvairius pojūčius, nejaučiant alkio, streso ir tuo pačiu metant svorį. Gerai maitinamas žmogus yra laimingas. Nerekomenduojama praleisti net vieno valgio.
- Vieno stiklo taisyklė … Viena porcija hipotetiškai turėtų tilpti į stiklinę. Tai reiškia, kad dailiosios lyties atstovams jis turėtų būti iki 250 g, o vyrams - ne daugiau kaip 300 g. Yra žinoma, kad kuo didesnė dalis, tuo labiau ištempiamas skrandis. Faktas yra tai, kad jis turi sulankstytą struktūrą, kuri leidžia jai augti ir susitraukti. Riebūs žmonės turi didžiulį skrandžio dydį, todėl valgo tarsi ne sau. Todėl svarbu stebėti vienu metu suvalgytą kiekį. Tai svarbi taisyklė. Iš pradžių gali būti sunku, bet vėliau organizmas pripranta ir prisitaiko. Laikui bėgant skrandis susitrauks, todėl jausitės sotus nuo nedidelio valgio. Svarbu būti atsargiems ir nevalgyti daugiau nei leidžiama. Jei persivalgysite, svorio numesti nepavyks.
- Vanduo yra svarbesnis už maistą … Per dieną reikia išgerti 2 litrus švaraus vandens. Sultys, soda, sūrus vanduo nesiskaito. Vadovaukitės oro sąlygomis: esant karščiui organizmui gali prireikti daugiau skysčių, tuomet per dieną galite išgerti 3 litrus švaraus vandens. Kodėl mums reikia tiek daug skysčių? Faktas yra tas, kad visi biocheminiai procesai vyksta vandenyje. Kuo daugiau jo, tuo geriau vyksta medžiagų apykaita. Be to, sausas maistas sunkiai virškinamas, o vanduo padeda užtikrinti normalų tuštinimąsi. Kas negeria vandens, svoris nekrenta. Kūnas taip pat turi vieną savybę: kartais patiriame klaidingą alkio jausmą, nors iš tikrųjų tai yra troškulys. Padarykite sau taisyklę: jei jaučiate alkį, pirmiausia pabandykite išgerti. Gerkite vandenį, nepakeiskite kavos ir arbatos, nes šie gėrimai dehidratuoja.
- Kalorijų suvartojimas … Dienos kalorijų norma svorio metimui turėtų būti 800 kcal moterims ir 1000 kcal vyrams. Nepamirškite išgerti bent 2 litrus vandens per dieną. Kavą ir arbatą galima gerti su bet kuriuo patiekalu be cukraus. Skirstykite maistą taip, kad intervalai tarp jų būtų maždaug vienodi.
- Viena pasninko diena per savaitę … Po 6 dienų maitinimo Elenos Malyshevos dieta, turite atlikti vieną iškrovimą. Rekomenduojama valgyti ryžius ar grikius. Jie turi būti gerai išvirti, nedėti druskos. Ryte į patiekalą galite įpilti 1 šaukštą augalinio aliejaus pagal skonį. Pasninko dienos tikslas yra pašalinti skysčių perteklių. Dėl šios priežasties per dieną galite numesti iki 1 kg antsvorio.
Elenos Malyshevos dieta, kurios meniu galima laikytis šiuolaikiniu gyvenimo ritmu, padeda lengvai numesti svorio. Ir tada išlaikyti gerą svorį visą savo gyvenimą.
Leidžiami maisto produktai pagal Malysheva dietą
Malyshevos racione yra daug produktų, kuriuos galima vartoti be jokių apribojimų. Tai tinka tiek tiems, kurie numeta svorio, tiek tiems, kurie bando išlaikyti svorį.
Tačiau pirmenybė turėtų būti teikiama maistingiems maisto produktams, kuriuose yra maistinių medžiagų, baltymų ir ląstelienos. Iš daržovių leidžiama naudoti agurkus, kopūstus, grybus, pomidorus, svogūnus, ridikėlius ir ridikėlius, pupeles, šparagus, ridikėlius, artišokus. Galite naudoti daržovių sultinius, česnaką, krienus, actą, šviežias ir sausas žoleles, citriną, bet kokius prieskonius.
Iš gėrimų leidžiamas vanduo (stalo, vaistinis ir mažai mineralizuotas), kolos ir kiti gėrimai be pridėtinio cukraus, nesaldinta arbata ir kava, visi gėrimai, kurių kalorijų kiekis yra nulinis.
Laikydamiesi Elenos Malyshevos dietos, galite naudoti bet kokius saldumynus be cukraus, gumos ir želatinos. Faktas yra tas, kad gavus didelį gliukozės kiekį, jis nedelsiant apdorojamas ir laikomas atsargoje, riebaluose.
Malysheva dietos draudžiami maisto produktai
Elenos Malyshevos dietos namuose laikytis yra gana paprasta: jums reikia žymiai sumažinti arba pašalinti iš dietos tik trijų rūšių maisto produktus, kurie prisideda prie antsvorio.
Kokie maisto produktai draudžiami laikantis Malysheva dietos:
- Druska … Visiškas jo atmetimas arba suvartojimo sumažėjimas yra svarbus kūno svorio normalizavimo taškas. Pastebėta, kad antsvorio turintys žmonės renkasi sūrų maistą. Jei druskos yra mažiau, vandens perteklius palieka, o tai prisideda prie greito kūno svorio sumažėjimo. Skystis kūne nustoja delsti, edema praeina. Mityba pagal Malysheva schemą taip pat tinka žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos: atsisakius druskos ir pašalinus skysčių perteklių, normalizuojamas kraujospūdis.
- Gyvūniniai riebalai … Rekomenduojama sumažinti jų skaičių. Pirma, tokiu būdu sumažėja patiekalų kalorijų kiekis, antra, tokia priemonė neleidžia vystytis aterosklerozei. Dėl to galima išvengti gyvybei pavojingų komplikacijų, tokių kaip insultas ir širdies priepuolis. Be to, gyvūnų riebalų sumažėjimas dietoje prisideda prie to, kad sunaudojami jūsų kūno riebalai.
- Gliukozė … Žinoma, kad smegenims funkcionuoti reikia ne baltymų ir riebalų, o gliukozės. Todėl visiškai jo atsisakyti nereikia. Jei nervų ląstelės nepakankamai gauna gliukozės, atsiranda silpnumas ir alkis. Ir pagrindinis principas, kuriuo grindžiama Elenos Malyshevos dieta svorio metimui, yra alkio nebuvimas.
Elenos Malyshevos dietos meniu
Malyshevos mitybos sistema yra dieta, kurią sudaro sveiki valgiai su mažesniu kalorijų kiekiu. Prisijunkite prie to, kad nėra momentinių rezultatų, todėl visas svorio metimo variantas yra skirtas mėnesiui. Tačiau pirmiausia galite išbandyti 7 dienų dietą. Jei norite, galite išeiti iš jo arba toliau laikytis.
Elenos Malyshevos savaitės dietos meniu:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Užkandis | Vakarienė |
| 1 | Avižiniai dribsniai | Kietųjų kviečių makaronai su padažu pagal skonį, pomidorų ir agurkų salotos | Abrikosas | Vištienos sriuba, daržovių salotos |
| 2 | Riešutai ir obuolys | Garinta žuvis, virti ryžiai, daržovių salotos | Vyšnios ir spanguolės | Kopūstai su mėsa, salotos |
| 3 | Muslis su moliūgu | Pievagrybiai su vištiena, daržovių salotos | Obuolių arba apelsinų | Daržovės su mėsa, keptos folijoje |
| 4 | Riešutai, sėklos, žemės riešutai, cukruoti vaisiai | Virti ryžiai su vištiena, padažu ir prieskoniais pagal skonį | Džiovinti vaisiai | Moliūgų sriuba, daržovių salotos |
| 5 | Brokolių omletas | Grybai su bulvėmis ir svogūnais, daržovių salotos | Razinos, ananasai, žemės riešutai | Brokolių sriuba, salotos |
| 6 | Ryžių košė | Mėsos kotletai su grybais, grikiai, daržovių salotos | Obuoliai ir riešutai | Grybų sriuba, daržovių salotos |
| 7 | Grikiai arba ryžiai be druskos | Grikiai arba ryžiai be druskos | Grikiai arba ryžiai be druskos | Grikiai arba ryžiai be druskos |
Jei mėnesiui pasirinkote ilgalaikę „Malysheva“dietos versiją, atkreipkite dėmesį į meniu dar 3 savaites.
Malyshevos dietos meniu antrą savaitę:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Užkandis | Vakarienė |
| 1 | Avižiniai dribsniai | Kietųjų kviečių makaronai su kotletais, šviežių daržovių salotos | Abrikosai | Vištienos ir petražolių sriuba, salotos |
| 2 | Riešutai ir obuolys | Virti vištienos ryžiai, salotos | Ananasas | Grybų sriuba, salotos |
| 3 | Košė iš keturių javų | Vištienos daržovės, padažas pagal skonį, salotos | Spanguolė, vyšnia | Vištiena kreminiame padaže, salotos |
| 4 | Riešutai, cukatai, sėklos | Kepta lašiša, bulvės, salotos | Žemės riešutai, anakardžiai, ananasai | Brokolių ir skrebučių sriuba, salotos |
| 5 | Pupelės | Grikiai su mėsa ir grybais, salotos | Džiovinti vaisiai ir riešutai | Mėsa su daržovėmis ir čili, salotos |
| 6 | Ryžių košė su uogomis ir ananasais | Ryžiai su lašišos filė, salotos | Obuoliai ir riešutai | Vištienos krūtinėlė su daržovėmis |
| 7 | Grikiai arba ryžiai be druskos | Grikiai arba ryžiai be druskos | Grikiai arba ryžiai be druskos | Grikiai arba ryžiai be druskos |
Elenos Malyshevos dietos meniu trečią savaitę:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Užkandis | Vakarienė |
| 1 | Varškės sūris | Kalakutienos mėsa su kopūstais, salotos | Bruknės | Kopūstų sriuba, salotos |
| 2 | Grikiai su razinomis | Ryžiai su grybais, kotletas | Riešutai su spanguolėmis | Maltos žuvies kotletas, ryžiai, salotos |
| 3 | Žemės riešutai, vyšnios ir spanguolės, pienas | Bulvių košė su pollaku, salotos | Mėlynės | Grybai su vištiena, daržovių salotos |
| 4 | Avižiniai dribsniai su braškėmis | Mėsos kukuliai su grikiais | „Apple“ | Troškinti kopūstai su grybais, daržovių salotos |
| 5 | Grikiai su svogūnais ir grybais | Vištienos filė su keptomis daržovėmis | Vaisiai arba jogurtas | Ausys, salotos |
| 6 | Virti ryžiai su ananasais, pienu | Kepsnys su ryžiais | Kozinaki | Plovas su daržovėmis, salotomis |
| 7 | Ryžiai arba grikiai be druskos | Ryžiai arba grikiai be druskos | Ryžiai arba grikiai be druskos | Ryžiai arba grikiai be druskos |
Elenos Malyshevos dietos meniu svorio netekimui ketvirtą savaitę:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Užkandis | Vakarienė |
| 1 | Suflė su uogų sultimis | Grikiai su svogūnais ir grybais, salotos | Oranžinė | Įdaryti pipirai su daržovėmis, salotos |
| 2 | Avižiniai dribsniai su braškėmis, jogurtas | Kepenys, virti ryžiai, padažas, salotos | Grūdų batonėlis su spanguolėmis | Grybai su vištiena, salotos |
| 3 | Pūsti su uogomis | Bulvių košė, kotletas ir grybai, salotos | Obuolių arba apelsinų | Kopūstų sriuba, salotos |
| 4 | Grikiai su obuoliais ir razinomis | Grikiai su kotletais, padažas pagal skonį, salotos | Vyšnios, riešutai, spanguolės | Grybų sriuba, salotos |
| 5 | Virti ryžiai su ananasais ir uogomis | Grikiai su kotletais | Obuoliai ir riešutai | Sriuba su vištiena ir daržovėmis, salotos |
| 6 | Grūdai kozinaki, vaisiai | Brokoliai su kalakutiena, salotos | Javų batonėlis su vaisiais | Ryžiai su grybais, salotos |
| 7 | Ryžiai arba grikiai be druskos | Ryžiai arba grikiai be druskos | Ryžiai arba grikiai be druskos | Ryžiai arba grikiai be druskos |
Elenos Malyshevos mėnesio dieta leidžia į meniu įtraukti dar vieną patiekalą. Leidžiama:
- Stiklinė kefyro, pieno ar neriebaus jogurto be cukraus ir vaisių;
- Šviežių daržovių salotos be druskos, pridedant šaukštelį bet kokio augalinio aliejaus ir (arba) citrinos sulčių;
- Apelsinų, obuolių, ananasų, mandarinų ar braškių - ne daugiau kaip 100 gramų.
Taip pat žiūrėkite ryžių dietos meniu.
Tikros Malyshevos dietos apžvalgos
Malysheva dietos rezultatai dažnai pasirodo iškart po pirmosios savaitės. Kai kuriems žmonėms pavyksta numesti 5 kg antsvorio. Privalumai yra tai, kad jums nereikia badauti, svoris mažėja pašalinus skysčių perteklių, sudeginant riebalų atsargas. Žmonės praneša apie pagerėjusią nuotaiką, gyvybingumą, energiją, pagerėjusias smegenų funkcijas, pilvo ir sąnarių lengvumą. Be to, keletas atsiliepimų apie Malysheva dietą.
Alena, 35 metai
Savo kelią į sveiką ir liekną figūrą pradėjau prieš 2 metus su draugais. Ilgą laiką su vyru negalėjome tapti tėvais. Dėl gydymo su ginekologu dėl hormoninių vaistų priaugau daugiau nei 30 papildomų kilogramų. Ir ji pradėjo sverti daugiau nei 100! Buvo nemalonu žiūrėti į veidrodį ir bijoti lipti ant svarstyklių. Nuotraukos vis blogėjo ir blogėjo. Atvirai pasakius, Elenos Malyshevos dietos rezultatus pamačiau ne iš karto, o palaipsniui. Matyt, hormoniniai sutrikimai nenuėjo veltui. Bet per pusantrų metų numečiau iki 65 kg! Buvo labai sunku, bet šeima ir draugai mane palaikė. Dabar esu įpratusi sveikai maitintis, sportuoti ir daug judėti, kad išlaikyčiau formą.
Marina, 50 metų
Su amžiumi antsvoris pradėjo stipriai paveikti bendrą savijautą. Pradėjo skaudėti sąnarius, atsirado kojų patinimas, beveik nuolat skaudėjo stuburą. Einant sutrinka dusulys, širdies plakimas. Supratau, kad problema slypi netinkamoje mityboje. Man patinka sūrus, persivalgyti naktį. Bandžiau visokias dietas, bet jos nepadėjo, arba rezultatas buvo laikinas. Galų gale svoris grįžo, su savimi pasiėmęs papildomų kilogramų iš viršaus. Tačiau viskas pasikeitė, kai į mano gyvenimą atėjo Malysheva dieta svorio metimui. Tai nebuvo lengva, ir kiek kartų užlipau ant svarstyklių, kad pamatyčiau mažesnį svorį, sunku net suskaičiuoti. Dėl to man pavyko atgauti sveikatą, sąnariai liovėsi varginti. Labai ačiū už šią dietą!
Anna, 28 metai
Prieš nėštumą antsvoris man niekada netrukdė. Be to, aš galėjau valgyti, ką tik noriu ir kiek noriu, tuo pačiu nepagerėdama. Bet aš pradėjau gimdyti, sverdamas 96 kg. Galbūt nėštumo metu pasikeitė hormoninis fonas, o mano įpročiui šluoti viską iš eilės tai turėjo itin neigiamą poveikį. Po gimdymo taip pat priaugo svorio. Savo persivalgymą ji pateisino žindydama kūdikį. Tiesą sakant, tai yra pasiteisinimai. Pradėjau jaustis kaip sena moteris. Buvo sunku vaikščioti, judėti, nešiotis daiktus, atlikti įprastus namų ruošos darbus. Ir aš nusprendžiau, kad būtina tai pakeisti. Išbandžiau Malysheva elektros sistemą. Buvo sunku, ypač pasninko dienomis. Ji save motyvavo sakydama, kad nenoriu gyventi tokiame kūne, kad tai neteikia džiaugsmo. Kartais norėjau savęs gailėtis ir nudžiuginti riebaus pyrago gabalėliu, bet laikiausi. Dabar aš vėl lieknumo, sveikatos ir seksualumo pasaulyje!
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie Elenos Malyshevos dietą:
Malysheva dietos metu žmogus išlieka energingas, gali gyventi įprastą aktyvų gyvenimą, sportuoti. Pridedant papildomų svarų, hipertenzija, edema, dusulys, sąnarių problemos praeina. Be to, Elena Malysheva pademonstravo savo tokios mitybos rezultatą, kuris tik motyvuoja.
