Raumenų formavimas moterims, kurios nėra tokio amžiaus ar fiziškai tinkamos jėgos treniruotėms. Iš straipsnio sužinosite moters fiziologijos subtilybes ir kaip jas pritaikyti gražiosios žmonijos pusės mokymo procesui. Moteriai atsikratyti kūno riebalų pertekliaus yra daug lengviau, nei sukurti raumenų masę, ypač viršutinei kūno daliai. Užduotis yra dvigubai sudėtingesnė, kai kalbama apie gražią brandaus amžiaus žmonijos pusę, kuriai draudžiamos jėgos apkrovos, tačiau būtina padidinti raumenų tonusą ir padidinti raumenų audinio struktūrą. Prieš atsakant į šį klausimą, būtina aprašyti moters kūno savybes ir fiziologinį potencialą.
- Moterų kūnas turi ribotą kiekį hormonų, tokių kaip norepinefrinas ir testosteronas, tai yra visiškai normalu. Tačiau būtent tai trukdo moteriai lyčiai naudotis jėgos treniruotėmis. Pavyzdžiui, jei vyras atlieka pratimą, kad užbaigtų nesėkmę, moteris sustos bent per du pakartojimus. Taigi sutaupomos energijos atsargos, būtinos būsimam kūdikiui maitinti.
-
Moterų raumenys, be mažo testosterono, turi miofibrilių dydžio, kitaip tariant, raumenų skaidulos. Dabar atkreipkite dėmesį, būtent šis fiziologinis skirtumas rodo, kad jėgos treniruotės moterims, ypač pagyvenusiems žmonėms, yra nenaudingos. Iš viso reikėtų vengti aštuonių pasikartojančių treniruočių su svoriu.
„Galime daryti išvadą, kad nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinės negalios, bet kuri moteris gali pasirinkti pratimų rinkinį su dideliais pakartojimais ir treniruoti net sužeistas kūno vietas“.
- Netolygus raumenų masės pasiskirstymas, dailiosios lyties atstovai turi gerai išvystytą apatinę kūno dalį, būtent šlaunyse ir sėdmenyse yra daug raumenų skaidulų. Moters kūno viršutinė dalis turi nedidelį raumenų procentą ir blogai reaguoja į fizinį krūvį. Dėl šios savybės net Balzako amžiaus ponios gali atlikti tam tikrus pratimus, skirtus lavinti klubus ir sėdmenis.
- Lėtas metabolizmas, biocheminių procesų greitis yra daug mažesnis nei vyrų organizme. Dėl to energijos suvartojimas vienam kūno kilogramui yra žymiai mažesnis nei vyro. Moters raumenų aparatas yra daug mažesnis nei vyro, o tai paaiškina minėtus skirtumus. Reikėtų pasakyti, kad pagyvenęs žmogus gali priaugti raumenų masės ir išlaikyti kūno tonusą tik atlikęs pasipriešinimo treniruotes, kurių svorį riboja dideli pakartojimai. Šis metodas apsaugo nuo sužalojimų ir padidina treniruočių apimtį bei daug pakartojimų, todėl galima padidinti raumenų masę.
Aerobika negali sukelti raumenų hipertrofijos, ir yra didelių abejonių, ar vyresnė moteris galės bėgti ar aktyviai vaikščioti 45 minutes.
Kaip vyksta vyresnių moterų mokymai?
Svarbiausia suprasti, kad amžiaus moterims beveik neįmanoma sukurti raumenų audinio, kai kurie treneriai netgi pasakys, kad tai nerealu. Be to, yra daug priežasčių, be anksčiau išvardytų. Žmogaus organizmui pats anabolizmo procesas yra labai sudėtinga procedūra ir jums reikia labai stengtis, kad jis norėtų sukaupti raumenų audinio perteklių, kuriam teks išleisti maistines medžiagas.
Kita svarbi priežastis yra padidėjęs baltymų maisto naudojimas raumenų augimui, jei neužtikrinsite nepertraukiamo statybinių medžiagų tiekimo, niekas neveiks, augimas neįvyks. Pavyzdžiui, šešiasdešimtmetė moteris tiesiog negalės suvartoti didelio kiekio baltyminio maisto, organizmas nesisavins ir nesugebės virškinti tokio maisto kiekio.
Todėl treniruotės gali tik padidinti raumenų tonusą, moterys, kurių amžius peržengė penkiasdešimties metų ribą. Treniruotės turėtų vykti sporto salėje prižiūrint profesionaliam treneriui ir griežtai stebėti asmens būklę bei jo atsigavimo galimybes.
Moterų treniruočių kūrimo algoritmas
- Naudojant didelės apimties treniruotes, daug pakartojimų ir pratimų, šis metodas geriausiai veikia raumenų skaidulas, nes moters kūnas, net ir suaugęs, sugeba aktyviau kaupti energiją ir greitai atkurti glikogeno atsargas.
- Galite naudoti šį metodą, kiekviename vėlesniame rinkinyje sumažinkite sviedinio svorį, tai padidins intensyvumą ir sumažins bendrą apkrovą, treniruojama raumenų grupė gali sunkiai dirbti ir pradėti anabolinį mechanizmą.
- Taip pat reikia koreguoti mitybą, vartoti saikingai angliavandenius, kad jie nesukeltų kūno riebalų pertekliaus, kuris senatvėje labai greitai nusėda.
- Vyresnės moters treniruotės apkrova turėtų būti ilga ir mažo intensyvumo, tai padidins raumenų tonusą ir padės sudeginti poodinius riebalus.
Apibendrinant visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galime teigti, kad tikslinės pasipriešinimo treniruotės gali tik padidinti raumenų tonusą ir pašalinti poodinius riebalus. Pagyvenusiai moteriai tiesiog neįmanoma padidinti raumenų masės, ir neaišku, ar tai būtina. Mielos ponios, atminkite, kad jokia kita mankšta, formavimas, bėgimas, šokiai, negali sukurti raumenų ir tonizuoti kūno. Eiti į sporto salę paverskite neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi, jei norite turėti savo dvasios vertą kūną.
Vaizdo įrašas - treniruotės moterims svorio netekimui sporto salėje:
[media =
