Sužinokite, ar jūsų vaikui ankstyvame amžiuje reikėtų mokyti sunkiąją atletiką? Kodėl toks krūvis naudingas ir pavojingas jaunam organizmui? Vaikai gali pasinaudoti jėgos treniruotėmis, ir tai yra moksliškai įrodytas faktas. Ši tema buvo gana gerai ištirta ir dėl eksperimentų rezultatų nėra jokių abejonių. Tačiau tai įmanoma, tinkamai pritaikius mokymo procesą. Šiandien galite sužinoti, nuo kokio amžiaus galite užsiimti jėgos sportu.
Pagrindinė klaidinga nuomonė, susijusi su vaiko jėgos treniruotėmis, yra ta, kad ji gali sulėtinti augimą ir vystymąsi. Mokslininkai dabar nustatė, kad prieš paauglystę augančios zonos negali būti sunaikintos, jei treniruočių procesas bus pasirinktas teisingai. Be to, Australijos mokslininkai įsitikinę, kad jėgos treniruotės, priešingai, gali paspartinti vaikų augimą ir vystymąsi.
Vaikų jėgos lavinimo privalumai
Pažymėkime svarbiausius vaikų jėgos treniruočių privalumus:
- Pakyla pagrindinis fizinio pasirengimo lygis.
- Stiprinamas raiščių-sąnarių aparatas.
- Padidėja kaulų struktūrų tankis.
- Mažesnė traumų rizika, palyginti su kitomis sporto šakomis, tokiomis kaip futbolas.
- Pakyla vaiko savivertė.
- Yra teigiamas požiūris į sportą ir sveiką gyvenimo būdą.
Atskirai norėčiau pasakyti apie jėgos treniruočių naudą mergaitėms. Taip yra todėl, kad moterys yra labiau linkusios į osteoporozę, kuri yra degeneracinė kaulinio audinio liga. Fizinis aktyvumas taip pat svarbus brendimo metu, nes kaulų struktūra gali būti gerokai sustiprinta prieš prasidedant menstruacijoms.
Kada galiu pradėti sportuoti?
Mokslininkų teigimu, jėgos treniruotėse galima užsiimti sulaukus septynerių ar aštuonerių metų. Būtent šiuo laikotarpiu vaikai visiškai suformuoja laikysenos palaikymo įgūdžius. Taip pat šiuo laikotarpiu vaikas jau yra emociškai subrendęs, kad griežtai laikytųsi trenerio nurodymų. Pradėjus užsiėmimus šiame amžiuje labai svarbu laikytis griežtos judesių atlikimo technikos.
Jei vaikas yra pasirengęs žaisti, tarkime, futbolą ir nori, tada jis jau gali atlikti jėgos treniruotes. Svarbus dalykas yra saugių treniruočių metodų naudojimas ir malonumas vaiko veikloje. Taip pat bus įdomu pastebėti, kad vaikai gali žymiai padidinti savo jėgos balą be raumenų augimo. Taip yra dėl mažo anabolinių hormonų kiekio organizme, nes endokrininė sistema vis dar formuojasi. Dėl šios priežasties stiprumo padidėjimas pirmiausia turi būti susijęs su neuro-raumenų jungčių darbo pagerėjimu.
Kaip organizuoti jėgos treniruotes vaikams?
Žinoma, pirmiausia kaip naštą reikia naudoti tik savo kūno svorį. Šiame pamokos etape vaikas turėtų susipažinti su pagrindiniais judesiais ir įsisavinti jų įgyvendinimo techniką. Tik tada galima pereiti prie atsparumo juostų naudojimo ir galbūt dirbti su laisvais svoriais.
Visi aparatai turi būti parinkti taip, kad vaikas galėtų atlikti 8–15 pakartojimų iki vidutinio nuovargio būsenos. Pamokos metu kiekvienai raumenų grupei reikia atlikti nuo vieno iki trijų rinkinių.
Nebūtina per savaitę atlikti daugiau nei dvi ar tris treniruotes, o kiekvienos pamokos trukmė, neįskaitant apšilimo ir atvėsimo laiko, turėtų būti nuo 20 iki 30 minučių. Taip pat svarbu, baigus pagrindinę treniruotės dalį, atlikti judesius raumenims ištempti. Treniruotės intensyvumą reikia didinti lėtai, o vaikai turėtų atlikti visus 15 pakartojimų be didelių pastangų. Mokslininkai įsitikinę, kad šiame amžiuje geriau neįvertinti vaikų sugebėjimų, taip paliekant daug erdvės būsimam augimui.
Lytinio brendimo metu intensyvumas gali sparčiai didėti ir vaikas turi pradėti susipažinti su pagrindiniais krūvio periodizavimo principais. Labai svarbu, kad vaikai treniruotųsi prižiūrimi patyrusio specialisto, kuris turėtų sutelkti dėmesį į visų pratimų techniką. Be to, prieš pradedant pamokas, turėtumėte atlikti medicininę apžiūrą.
Rekomendacijos vaikų mokymui
Labai svarbu atskirti vaiko jėgos treniruotes ir tokias sporto šakas kaip sunkumų kilnojimas ir galiūnų kilnojimas. Jei vaikas dar nėra visiškai išlaikęs brendimo etapo, jo mokymo programoje neturėtų būti vieno ar trijų pakartojimų rinkinių. Tai įmanoma tik penktajame Tannerio skalės etape.
Šių apribojimų priežastys yra šiandien jau minėtos augimo zonos. Kol kūdikis nėra visiškai subrendęs, jie gali būti pažeisti ir sukelti rimtų pasekmių. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad vaikams nerekomenduojama praktikuoti sprogstamo stiliaus.
Nuo kokio amžiaus galite pradėti sportuoti, sužinosite iš šio vaizdo įrašo:
