Iš šio straipsnio dailioji lytis sužinos, kaip sukurti veiksmingą mokymo programą, atsižvelgiant į moters kūno savybes.
Moterų raumenys
Dažnai treniruočių pradžioje moterys bijo gauti ne tinkamą figūrą, o kūną su galingais raumenimis. Skubame nuraminti sąžiningą lytį: moterų raumenų audinys nepadidės, kaip ir vyrų, dėl dviejų priežasčių. Pirmasis yra mažesnis testosterono kiekis kraujyje, o antrasis - kalorijų deficitas.
Dažnai pradedantieji nesupranta skirtumo tarp raumenų dydžio ir formos. Forma yra išorinė forma ir vieta raumenų atžvilgiu vienas kito atžvilgiu. Formuojant kūną sporto pagalba, būtina suprasti, kad raumenų forma yra genetinis reiškinys ir niekaip negali būti pakeistas.
Pavyzdžiui, norėdama tapti tvirtų, išsipūtusių sėdmenų savininke, moteris turi padidinti raumeninio audinio dydį. Atkreipkite dėmesį: keisti dydį, o ne formą. Tiesą sakant, mokymas yra skirtas šiam tikslui. Pagrindinė moterų problema treniruočių metu yra maža apkrova. Daugeliui jis toks mažas, kad akcijų praktiškai nėra.
Moterų mokymo programa
Treniruotės metu moterys turėtų treniruoti visas kūno dalis. Vidutiniškai 5 pratimų pratimai su 5–6 rinkiniais ir pakartojimai 10–15 kartų trunka apie valandą, atsižvelgiant į pertraukas treniruočių metu. Jei pertraukos sutrumpėja, atitinkamai sutrumpėja visos treniruotės laikas.
Kadangi ši treniruotė naudoja daug pakartojimų ir daug darbo rinkinių, ši treniruotė skatina padidėjusį glikogeno kiekį moterų raumenų audinyje. Be to, atliekant tokią treniruotę, suvartojamų angliavandenių perteklius bus pašalintas raumenų audinyje.
Moterų apatinės kūno dalies treniruotėms rekomenduojame naudoti pritūpimus. Nėra specialių krūtinės diržo pratimų, kad būtų išvengta krūtinės dydžio mažinimo. Tačiau, norint padidinti krūtinės raumenų tonusą, patariame naudoti treniruoklį siauromis rankenomis. Laikui bėgant pratimų skaičius turėtų būti padidintas. Taip pat būtina sutrumpinti pertraukas tarp rinkinių, kad padidėtų energijos sąnaudos ir deguonies poreikis.
Po ovuliacijos būtina naudoti lengvą treniruotės formą ir atidžiai stebėti suvartojamų angliavandenių kiekį, nes būtent šiuo laikotarpiu kūnas yra labiausiai linkęs kauptis riebaliniam audiniui. Menstruacijų metu geriau sumažinti treniruočių intensyvumą, pavyzdžiui, pašalinti pilvo pratimus. Ir apskritai šiomis dienomis galite neįtraukti mokymų. Dažnai pradedantiesiems sportininkams įdomu, kas geriau: aerobika ar sporto salė. Atsakykime trumpai - sporto salė. Efektyviausiai laiką praleisite būtent sporto salėje, siekdami numesti riebalus ir formuoti figūrą. Po treniruoklio medžiagų apykaita pagreitėja diena ar daugiau, o po aerobikos užsiėmimų - tik 2–3 valandomis.
Vaizdo įrašas apie moterų treniruočių programą:
[media =
