Sužinokite TOP 10 sporto šakų, kurias būtinai turite užsiimti rudenį. Jei norite pasirūpinti savo kūnu, bet anksčiau nebuvo pakankamai laiko, tada ruduo yra puikus metų laikas pradėti sportuoti. Vasarą gerai pailsėjote ir laikas įsitraukti į darbo dienas. Prie savo pomėgių galite ir netgi reikia reguliariai mokytis. Tai leis jums pagerinti savo sveikatą, padaryti figūrą patrauklesnę ir efektyviai susidoroti su stresais, kurių negalima išvengti. Daugelis žmonių domisi, kokiu sportu užsiimti rudenį, ir šiandien apie tai pakalbėsime.
Kodėl verta pradėti sportuoti rudenį?
Daugelis žmonių supranta, kaip svarbu sportuoti, tačiau nuolat randa įvairių pasiteisinimų ir atideda šią akimirką. Štai keletas priežasčių, kodėl turėtumėte pradėti treniruotis rudenį:
- Geros oro sąlygos - saulė nebeturi tokio didelio aktyvumo kaip vasarą, tačiau ji vis dar toli nuo šalčio. Rudenį galite sportuoti ne tik patalpose, bet ir lauke.
- Kūno pasirengimas fizinei veiklai - vasarą visos kūno sistemos pailsėjo. Jūs nejaučiate didelio nuovargio ir mieguistumo jausmo, o mikroelementų atsargos papildomos.
- Psichologinis pasirengimas - daugelis žmonių yra pasirengę rimtiems gyvenimo pokyčiams rudens laikotarpiu. Neatsitiktinai būtent šiuo metu prasideda nauji teatro ir televizijos sezonai, rengiami įvairių treniruočių rinkiniai. Jei norite ką nors pakeisti savo gyvenime, pradėkite nuo sporto.
- Didelis pasirinkimas - rudenį įdarbinimas prasideda įvairiose sporto sekcijose, ir jūs galite pasirinkti vieną iš daugelio kūno rengybos krypčių. Jei jums labiau patinka treniruotis namuose, tai įmanoma.
- Naujo gyvenimo etapo pradžia - daugelis iš mūsų nuolat atideda naujo gyvenimo pradžios momentą kitam pirmadieniui ar naujiems metams. Rekomenduojame tai padaryti rudenį. Dažnai būtent rudenį žmonės nusprendžia pakeisti darbo vietą arba užsiimti saviugda. Šis faktas yra susijęs su išsamia jų profesinių pasiekimų atostogų metu analize.
Sportinė veikla rudenį gali būti įvairi ir įdomi. Prieš jus atsiveria puikios perspektyvos, ir netrukus mes jas supažindinsime. Svarbu tik pasirinkti tokią sporto šaką, kuri jums teiktų džiaugsmą.
Kokius pakeitimus reikėtų daryti treniruočių procese rudenį?
Sumažėjusi temperatūra lauke taip pat sulėtina gyvenimo tempą. Kūnui reikia šilumos, o sielai - paguodos. Tokiomis sąlygomis bus sunku išlaikyti tą patį treniruočių intensyvumą. Jei jus domina, kokiu sportu užsiimti rudenį, pirmiausia susipažinkite su treniruočių organizavimo taisyklėmis šiuo laikotarpiu.
Ne sezono metu organizmas patiria stiprų stresą, o tinkamai pasirinkus fizinę veiklą tampa įmanoma padidinti imuninės sistemos veiklą. Laukiant žiemos šalčio tai yra nepaprastai svarbu. Tačiau reikia prisiminti, kad būtent rudenį lėtiniai negalavimai dažnai jaučiasi. Taigi, rengdami treniruočių planą, turite atsižvelgti į keletą veiksnių:
- Prasideda virusinių ir peršalimo ligų sezonas, o per didelis fizinis aktyvumas gerokai susilpnina imuninę sistemą.
- Aplinkos temperatūra yra pastovi, o užsiimant lauke turite būti pasirengę stipriems vėjams, lietui ir atmosferos slėgio pokyčiams.
- Dienos šviesos valandos mažėja.
- Rudenį medžiagų apykaitos procesai pradeda lėtėti.
Jei ką tik pradėjote sportuoti arba sportuojate neseniai, tuomet turite šiek tiek pakoreguoti savo treniruočių procesą. Be to, toliau pateikta informacija bus naudinga žmonėms su silpnu imunitetu. Dabar kalbėsime apie svarbiausius aspektus, kuriuos reikėtų pakeisti rengiant naują mokymo planą.
Pratimų tempas
Jei treniruojatės kelerius metus, greičiausiai nesusidursite su padidėjusiu nuovargiu ir lėtu kūno atsigavimu po treniruotės. Tačiau pradedantiesiems sportininkams ši problema dažniausiai pasirodo aktuali. Didėjantis psichologinis stresas, susijęs su rudens bliuzu ir poreikis grįžti į darbo dienas po vasaros atostogų, neigiamai veikia visų kūno sistemų darbą. Visiškai akivaizdu, kad šis faktas veikia ir fizines žmogaus galimybes - smegenys nelinkusios reaguoti į kūno komandas, organizmui reikia daugiau laiko miegoti, padaugėja treniruočių klaidų ir t.t. Norėdami normalizuoti savo būklę. Turėtumėte sulėtinti tempą ir pratimų dažnį. Kai tik įveiksite naujo sezono pradžios slenkstį, galėsite grįžti prie ankstesnio treniruočių grafiko. Norėdami pratęsti pertraukos laiką, manipuliuokite serijų ir pakartojimų skaičiumi.
Vietoj jėgų daugiau dirbkite dėl ištvermės
Kardio krūviai rudenį yra labai naudingi, tačiau jų derinys su jėgos treniruotėmis bus efektyvesnis. Užuot bėgioję šaltu vėju, išbandykite komandinį sportą ar žygius pėsčiomis. Be to, daugiau laiko praleiskite dirbdami su svoriais, kad sustiprintumėte raumenų šerdį.
Valgykite daugiau augalinio pluošto
Vasarą mes dažnai nesilaikome savo mitybos. Dėl to kaupiasi didelis toksinų ir toksinų kiekis. Kad organizmas greitai prisitaikytų prie naujo gyvenimo režimo, taip pat padidėtų atsakas į pratimus vietoje, suvartokite maksimalų daržovių ir vaisių kiekį. Ruduo šiems produktams yra puikus metų laikas, nes ką tik buvo nuimtas naujas derlius.
Klasės laikas
Rudenį nesąmoningai pereiname prie ramesnio gyvenimo būdo. Vakare daugelis žmonių jaučiasi labai mieguisti, nes dienos šviesos valandos gerokai sumažėjo. Jei turite galimybę, rekomenduojame pamokos laiką perkelti į rytą ar popietę. Priešingu atveju turėsite koreguoti treniruočių intensyvumą, šiek tiek sumažindami šį rodiklį. Net vienas mėnuo tokių pratimų leis organizmui prisitaikyti prie naujų sąlygų. Tada galite grįžti prie ankstesnio mokymo plano.
Apsirenkite tinkamai
Rudens pradžioje gali būti šiltų dienų, kurias greitai pakeičia šaltos. Taip pat stiprėja vėjas ir dažnai lyja. Tačiau visa tai negąsdina daugelio treniruočių lauke gerbėjų. Jei nenorite nustoti bėgti, tuomet ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas aprangos pasirinkimui. Priešingu atveju galite susirgti ir praleisti pamokas.
Kokiu sportu užsiimti rudenį - TOP -10
Kažkas sportuoja gryname ore ištisus metus, o kiti, prasidėjus šaltu oru, nusprendžia persikelti į sporto salę. Dabar mes jums pasakysime, kokiu sportu užsiimti rudenį. Tikrai kiekvienas šiame sąraše ras sporto rūšį, kuri suteiks malonumą.
Laipiojimas uolomis
Ši sporto šaka sparčiai populiarėja tarp jaunimo. Tai leidžia išbandyti save sunkiomis sąlygomis ir pasijusti alpinizmo meistru. Nereikia eiti į kalnus praktikuoti, nes laipiojimo sienos pastatytos dideliuose miestuose. Be to, galite rasti tuos, kur įėjimas nemokamas.
Stalo tenisas
Tai viena iš labiausiai prieinamų sporto šakų. Norėdami žaisti, jums reikės stalo su tinklu, raketėmis ir kamuoliu. Norint praktikuoti stalo tenisą, nebūtina turėti puikių fizinių savybių. Šis žaidimas skirtas įvairaus amžiaus žmonėms ir pagerins reakciją, taip pat sustiprins raumenų ir kaulų sistemą.
Florbolas
Ši sporto šaka buvo sukurta Švedijoje ir dar nesulaukė didelio populiarumo kitose valstijose. Tačiau Rusija jau turi grindų riedulio federaciją. Išoriškai ši sporto šaka yra panaši į ledo ritulį, tačiau žaidimai vyksta salėje be ledo, o plastikinis rutulys ir specialūs klubai naudojami kaip sportinė amunicija.
Mini futbolas
Aplinkos temperatūros sumažėjimas lemia tai, kad žolė pradeda nykti, o futbolo aikštė pamažu tampa tarsi pelkė. Tačiau jūs galite lengvai pakeisti klasikinį futbolą į „mažąjį brolį“. Galbūt kai kuriems mini futbolas neatrodo toks įdomus, kaip įprasta, tačiau jį žaisti įdomu.
Jojimas arkliu
Gana įdomi veikla, nors kai kam tai gali atrodyti brangu. Galbūt tai yra pagrindinis šios sporto šakos trūkumas. Jei jūsų neglumina artėjančios išlaidos, tuomet, be puikios pramogos gryname ore, gausite galimybę pabendrauti su gyvūnais.
Kardiostriptizas
Tokiu atveju neturėtumėte vertinti pačios pamokos pagal jos pavadinimą. Tai yra viena iš kūno rengybos sričių, apimančių juostelių plastikos, šokio ir aerobikos elementus. Jums nereikia turėti aukšto pradinio fizinio pasirengimo, kad galėtumėte praktikuoti kardio nuėmimą.
Vandens aerobika
Šiandien ši kūno rengybos sritis yra labai populiari. Nors daugelis mano, kad vandens aerobiką gali atlikti tik tie, kurie moka plaukti. Praktiškai taip nėra ir kiekvienas gali pradėti treniruotis. Be to, daugelis žmonių mokosi plaukti vandens aerobikos dėka. Palyginti su klasikine aerobika, pratimai vandenyje gali žymiai sumažinti sąnarių apkrovą, tačiau išeikvojama daug daugiau energijos.
Capoeira
Tai Brazilijos sporto šaka, apjungianti kovos menų ir šokio elementus. Pastaruoju metu capoeira tapo labai populiarus visame pasaulyje. Atminkite, kad yra dvi šio sporto sritys:
- Angola - judesiai atliekami lėčiau.
- Regioninis - stiliaus ypatumas yra didelis judėjimo greitis ir technika.
Šiandien vis daugiau žmonių renkasi „capoeira“, o ne klasikines kūno rengybos kryptis. Vienintelis trūkumas yra mažas kompetentingų instruktorių skaičius.
Taekwondo
Jei ankstesnė sporto disciplina ką tik pradėjo savo kelią į milijonų pripažinimą, tai taekvondo populiarumo viršūnė yra praeityje. Tačiau tai neturi įtakos užsiėmimų efektyvumui. Be kita ko, mūsų šalyje yra daug aukštos kvalifikacijos trenerių.
Bėgimas ir žygiai
Net ir rudenį bėgimas išlieka viena populiariausių sporto šakų. Daugelis žmonių tęsia treniruotes žiemą, nutraukdami jas tik stiprių šalčių metu.
Puiki alternatyva bėgimui ir ypač žmonėms, turintiems rimtų antsvorio problemų. Daugelis trenerių rekomenduoja žmonėms, nusprendusiems pradėti bėgioti, pradėti nuo ėjimo. Jie paruoš organizmą didesnėms apkrovoms, o vaikščiojimas praktiškai neturi neigiamo poveikio sąnariams.
