Sužinokite, pagal kokius kriterijus turi būti štangos ir hanteliai, kad tokia sporto įranga puikiai tilptų į jūsų namų aplinką. Ne visi gali lankytis treniruoklių centruose, bet nori sportuoti. Šio sprendimo priėmimo priežastys gali būti įvairios ir nebūtinai susijusios su finansavimu. Dažnai žmonės tiesiog neturi pakankamai laisvo laiko, nes sporto salė ne visada yra šalia namų. Nepamirškite apie jaunas motinas, kurios nusprendė susitvarkyti gimus kūdikiui, bet negali jo palikti.
Esant tokiai situacijai, gali būti viena galimybė renginiams plėtoti - organizuoti sporto salę namuose. Nemanykite, kad problemai išspręsti reikės išleisti daug pinigų. Apskritai jums reikia tik štangos ir hantelių. Jei erdvė leidžia, verta įsigyti horizontalią juostą ir lentynos. Tai visiškai įmanoma padaryti be įvairių naujai sukurtų simuliatorių. Pakalbėkime apie tai, kaip išsirinkti štangą ir hantelius savo namams. Tai gana populiarus klausimas, į kurį reikia atsakyti.
Kaip išsirinkti tinkamą štangą savo namams?
Šią sporto įrangą galima drąsiai vadinti pagrindine, kai kalbame apie jėgos treniruotes. Jis naudojamas ne tik raumenų masės auginimui, bet ir raumenų apibrėžimui pagerinti bei ištvermei didinti. Atsižvelgdami į visa tai, kas išdėstyta pirmiau, turėtumėte atsakingai spręsti šią problemą. Šiandien mes kalbame apie tai, kaip pasirinkti štangą ir hantelius namams. Tikriausiai nustebsite, kad ypatingą dėmesį skiriame pačiai pirmajai sporto įrangai. Šis faktas lengvai paaiškinamas tuo, kad būtent štanga leis jums progresuoti.
Pirmiausia nustatykime šios sporto įrangos savybes, nuo kurių priklauso jos tipai:
- Vulture -tiesios, EZ ir W formos.
- Nusileidimo skersmuo - 25, 30 ir 50 milimetrų.
- Pilies statyba - rankovė, varžtas ir spyruoklė.
- Disko tipas - su rankenų skylėmis, gumuotos, chromuotos ir kt.
Sijos taip pat gali būti klasifikuojamos pagal ilgį, kuris gali svyruoti nuo 1,5 iki 1,9 metro. Atkreipkite dėmesį, kad kakleliai skiriasi medžiaga. Parduotuvėje galite rasti guminių arba metalinių lentų. Antrasis tipas turi puikų atsparumo dilimui rodiklį, tačiau treniruotės su juo turėtų būti atliekamos su pirštinėmis. Priešingu atveju ant delnų atsiras kalkių. Jei vaikinui tai gali būti ne didelė problema, tai merginoms šis siužeto vystymas tikrai nepatiks.
Dažniausiai yra tiesios juostos ir gali būti naudojamos daugumai jėgos judesių. Naudojant EZ ir W-strypus galima patogiau laikyti ranką, taip pat sumažėja traumų rizika. Dažniausiai jie naudojami bicepso garbanoms, prancūziškiems presams ir keliems izoliuotiems judesiams. Namuose visiškai įmanoma išsiversti su tiesia juosta.
Atsižvelgiant į skylę, pasirinkite štangą pagal atliekamą užduotį. Jei ateityje planuojate savo gyvenimą susieti su profesionaliu sportu, tuomet pirmenybę turėtumėte teikti kaklui, kurio tūpimo skersmuo yra 50 milimetrų. Treniruotes namuose, siekiant pagerinti formą ir sveikatą, taip pat galima atlikti su 25 arba 30 milimetrų štanga.
Diskų tvirtinimo patikimumas priklauso nuo spynų. Paprasčiausia yra varžtų sistema. Tačiau surinkdami ir išmontuodami sporto įrangą, turite pasukti veržlę per visą laisvo kaklo galo ilgį. Patogiausia yra spyruoklinė sistema.
Jei norite žinoti, kaip išsirinkti štangą ir hantelius namams, tuomet turite prisiminti kai kuriuos niuansus. Jei buto plotas neleidžia naudoti 1,5 metro ilgio juostos, tuomet verta naudoti 1–1,5 metro ilgio štangą. Taip pat atkreipkite dėmesį į blynus. Jei treniruojatės ant grindų be papildomos apsaugos, geriau naudoti gumuotas. Priešingu atveju yra didelė grindų dangos pažeidimo rizika. Taigi jūs turite reikiamos informacijos, kad pasirinktumėte tinkamą štangą. Belieka apsilankyti parduotuvėje ir įsigyti sporto įrangą.
Kaip išsirinkti tinkamus hantelius savo namams?
Hanteliai yra puiki sporto įranga, leidžianti kokybiškai treniruoti įvairias raumenų grupes. Net jei įsigijote štangą, neturėtumėte atsisakyti hantelių. Turite pasirinkti iš dviejų tipų - sulankstomos ir tvirtos. Jau iš pavadinimo tampa aišku, kad namuose sulankstomi hanteliai yra geriausias pasirinkimas. Su jų pagalba daug lengviau progresuoti. Prisiminkite, kad tai yra vienas svarbiausių kultūrizmo principų, be kurio neįmanoma progresuoti.
Kaip ir štangos, hanteliai skiriasi medžiagomis ir gali būti ketaus, vinilo, plieno, gumos ir tt Rekomenduojame atkreipti dėmesį į sportinę įrangą su gumine danga. Panašiai kaip štanga, namuose pakanka naudoti hantelius su tiesia juosta. Be to, yra ir išlenktų. Turėtumėte išbandyti sporto įrangos matmenis pagal savo ranką. Svarbus niuansas atsakant į klausimą, kaip išsirinkti štangą ir hantelius namams, yra spyna. Mes jau sakėme ankstesniame skyriuje, kad geriausia naudoti spyruoklės arba varžto fiksavimo sistemą.
Priklausomai nuo užduočių, turite pasirinkti sporto įrangos svorį. Jei nuspręsite įsigyti sulankstomus hantelius, bet kuriuo metu galite padidinti darbinį svorį. Tačiau reikia prisiminti, kad nepakankama pradinė apkrova neduos norimo rezultato. Jei hanteliai yra per sunkūs, galite pakenkti kūnui. Kartais vyrai pervertina savo jėgas, o merginos linkusios jas nuvertinti. Čia yra rekomenduojami pradiniai svoriai, atsižvelgiant į sportininko lytį:
- Moterys - 2-4 kg.
- Vyrai - 5-10 kg.
Palaipsniui turite padidinti darbinius svorius, tačiau verta pradėti nuo aukščiau pateikto. Norėdami nustatyti idealų sporto įrangos pradinį svorį, turite atlikti 20 norimo pratimo pakartojimų. Darbo intensyvumas turėtų būti vidutinis. Būtina padidinti darbinį svorį, kai, atlikę reikiamą pakartojimų skaičių, vis dar turite jėgų. Jei paskutiniai poros pakartojimų yra sunkūs, tada dar anksti tęsti apkrovą.
Kaip įrengti namų sporto salę?
Jei neturite galimybės namuose organizuoti geros treniruočių salės, tada visiškai pakanka įsigyti dvi sporto priemones, apie kurias kalbėjome aukščiau. Tačiau, jei turite laisvos vietos ir finansinių išteklių, galite įrengti puikią salę. Jums nereikia tiek mašinų, kiek treniruoklių centre. Daugelis jų yra visiškai nenaudingi kūno rengybos entuziastams.
Jei norite išsiurbti, sutelkite dėmesį į pagrindinius pratimus. Jie leis jums tobulėti, nes į darbą įtraukia daugybę raumenų. Dėl to organizmo anabolinė reakcija bus stipri. Dauguma mašinų yra skirtos vieno sąnario pratimams ir yra naudojamos profesionalių sportininkų.
Namų salės apdaila
Psichologai sako, kad žmogui sunkiau rasti motyvacijos sportuoti namuose. Mes šio teiginio nepatvirtinsime ir nepaneigsime. Aš tik noriu pažymėti, kad jei yra noras pagerinti savo kūno sudėjimą ir sveikatą, problemų nebus. Tačiau turėtumėte pagalvoti apie patogios treniruočių aplinkos kūrimą. Tinkamas dizainas gali jus nudžiuginti ir padidinti motyvaciją.
Žinoma, bute įrengti sporto salę praktiškai neįmanoma. Jei nuspręsite statyti namą, tuomet galite iš anksto skirti vietą būsimai salei. Kaip grindų danga, verta pirmenybę tepti poliuretano pagrindu, pavyzdžiui, Urepol 110 arba Pol 205 PU. Jie puikiai tinka bet kokio tipo pagrindui. Vidutinė tokios dangos kaina yra apie 1880 rublių už kvadratinį metrą.
Sienų apdailai galite pasirinkti dažytą tinką. Jei biudžetas neribojamas, galima naudoti kamštienos lukštą. Nepamirškite vienos sienos visiškai atspindėti. Tai ne tik vizualiai padidins kambario dydį, bet ir leis jums kontroliuoti pratimų techniką. Luboms siūlome naudoti gipso kartono plokštes.
Sporto įranga
Mes jau aptarėme, kaip pasirinkti namų štangą ir hantelius. Tačiau norėdami užtikrinti maksimalų komfortą, turėtumėte įsigyti kelių kitų rūšių sporto įrangą. Norėdami atlikti pritūpimus ar spaudimą stende, jums reikia štangos stovų arba jėgos stovo. Yra labai daug įvairių šios sporto įrangos rūšių. Jei jūsų darbas yra susijęs su metalu, tuomet galite tai padaryti patys. Tačiau parduotuvėje visiškai įmanoma pasiimti nebrangų ir kokybišką stelažą.
Kitas naudingas įrankis yra horizontalus suoliukas. Pageidautina, kad ji galėtų reguliuoti nuolydžio kampą. Norint geriau treniruoti kai kuriuos raumenis, tai bus labai naudinga. Standartiniai suolai turi šiuos matmenis:
- Plotis - 30 centimetrų.
- Aukštis - 43 centimetrai.
- Ilgis - 1,2 metro.
Rekomenduojame įsigyti tokių matmenų suoliuką. Parduodami ir kiti suolai, tačiau juos naudoti gali būti nepatogu. Taip pat rekomenduojame pasirūpinti platforma, kuri neleis pažeisti grindų dangos. Neverta pirkti, nes nesunkiai pasigaminsite patys. Norėdami tai padaryti, jums reikia faneros lakštų.
Taigi prieiname prie simuliatorių pasirinkimo. Tiesą sakant, jums reikia tik vieno, kuris galėtų užtikrinti aerobinę apkrovą. Tai gali būti treniruoklis, bėgimo takelis, elipsoidas. Apsilankykite parduotuvėje ir raskite treniruoklių tipą, kuris tinka jūsų patalpoms ir yra prieinamas. Dažniausiai žmonės renkasi bėgimo takelį arba elipsoidą. Pastarasis treniruoklis laikomas saugesniu, nes treniruotės metu sąnariai nėra veikiami smūginių apkrovų. Tačiau jo kaina bus didesnė.
Jei nusprendėte įsigyti bėgimo takelį, pirmenybę teikite treniruokliui su plačiu diržu, kurio plotis ne mažesnis kaip 40 centimetrų, o ilgis - ne mažesnis kaip 1,2 metro. Sportuodami su tokia įranga jausitės patogiai. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kad bėgimo takeliuose gali būti elektrinė arba mechaninė pavara. Šiuolaikiniuose treniruokliuose yra mini kompiuteriai, kurie gali padaryti jūsų treniruotę patogesnę. Juose jau yra programų, su kuriomis galite išspręsti tą ar tą problemą. Tai yra visa sporto įranga, reikalinga kokybiškoms treniruotėms atlikti.
Norėdami efektyviai pasirinkti štangą savo namams, turite suprasti baro tipus. Toliau pateiktas vaizdo įrašas jums padės:
Ir šioje istorijoje - naudinga informacija apie optimalų hantelių rinkinį namams:
