Kada ištinka tapatybės krizė? Jo psichologija, etapai ir tipai. Kaip įveikti šią sunkią psichinę būseną?
Asmeninė krizė yra kritinė nuotaikos ir jausmų situacija, susijusi su sunkiu mąstymu, kaip ją įveikti, kad būtų pasiektas priimtinas gyvenimo lygis. Dažnai tai suvokiama kaip beviltiška būsena, kai žmogus negali rasti išeities. Tai veda prie psichodestruktyvios patirties, kurios atsikratyti gali padėti tik psichologas.
Kas yra tapatybės krizė?
Asmeninė krizė yra psichologinė sąvoka, apimanti kritinį asmens dvasinio vystymosi momentą. Tarkime, jaunas vyras siekia įgyti aukštąjį išsilavinimą, mato save kaip puikų teisininką, tačiau negali patekti į prestižinę mokymo įstaigą. Jam tai tampa tikra tragedija. Norima specialybė, su kuria svajojama eiti per gyvenimą, pasirodė nepasiekiama. Jaunas vyras netenka, nežino, ką daryti. Ateina apmąstymai: kaip gyventi toliau?
Ne kiekvienas žmogus gali susidoroti su kritine situacija, tokiu gyvenimo posūkiu dažnai priimami emociniai sprendimai, kurie nepadeda išspręsti problemos, o tik ją sustiprina.
Jei asmeninio tobulėjimo krizė suvokiama kaip aklavietė, kai visos viltys dėl ateities žlunga ir nėra išeities iš šios situacijos, reikalinga psichoterapeuto pagalba. Priešingu atveju žmogus gali pasiklysti audringoje gyvenimo jūroje ir neišlipti ant kieto kranto - jis tvirtai nestovės ant kojų.
Asmeninė krizė verčia žmogų prisitaikyti prie pasikeitusių išorinių ir vidinių gyvenimo sąlygų. Jei jam pavyks prisitaikyti prie naujo savo būdo, jo sveikatos būklė nenukentės. Priešingu atveju krizinė būsena, lydima užsitęsusio neigiamo emocinio protrūkio, gali sukelti rimtą psichikos sutrikimą.
Visa nepaprasta asmeninio pobūdžio patirtis patenka į „asmenybės krizės“apibrėžimą. Tai turėtų apimti su amžiumi susijusias krizes: vaikystę ir paauglystę, vidurinį ir seną.
Svarbu žinoti! Asmeninė krizė yra natūralus žmogaus gyvenimo etapas. Jai būdingas nerimą keliantis psichologinis išsekimas. Tačiau tai ne pasaulio pabaiga! Stiprios valios prigimtis, rimtai dirbanti su savimi, galės „susitvarkyti“savo emocinius išgyvenimus, kad galėtų toliau užtikrintai tęsti gyvenimą.
Pagrindinės psichologinės asmenybės krizės priežastys
Psichologijoje asmenybės krizė laikoma įvykiu, sutrikdančiu įprastą gyvenimo eigą, kai kyla stiprus psichoemocinis stresas ir siela tampa pažeidžiama. Tokius procesus provokuojantys veiksniai gali būti išoriniai ir vidiniai.
Vidinės asmenybės krizės priežastys
Vidiniai asmeninės krizės veiksniai apima aplinkybes, verčiančias žmogų nusivilti, tai yra patirti nerimo ir nepasitenkinimo jausmą, o kartais ir neviltį, kai atsiranda bejėgiškumo jausmas, nesugebėjimas pasiekti norimo tikslo.
Tarp vidinių priežasčių yra:
- Psichologinis barjeras … Kritinė situacija atrodo neišsprendžiama. Asmenybė pradeda labai nerimauti, kad pasirodo ne visai taip, kaip norėtųsi gyvenime. Tai kelia grėsmę gyvenimo vertybėms, kurių visiškai nenorite keisti. Pavyzdžiui, jaunas vyras svajoja stoti į karo mokyklą, tačiau neišlaiko medicininės apžiūros. Kario profesija nešviečia, todėl svajojo tapti pilotu! Stipri patirtis veda prie psichologinio žlugimo; ne visi sugeba iš jos išsivaduoti.
- Stresinė situacija … Iškilo problema, žmogus negali jos išspręsti ir laiko save bejėgiu. Ši būsena slegia. Tiesą sakant, žmogus bijo pakeisti savo elgesio stereotipą, kad radikaliai pakeistų savo gyvenimą. Tai dar labiau sustiprina stresą. Išeitį iš jos gali pasiūlyti tik psichoterapeutas.
- Destruktyvios emocijos … Užuot ramiai svarstęs, kaip išspręsti savo keblią situaciją, žmogus tampa priklausomas nuo savo emocijų. Jis patenka į pyktį, stiprų siautulį, lydimą nežaboto pykčio ir agresyvumo. Kritinė situacija nėra „išsprendžiama“, o tik pabloginama. Ateina aklavietė, kai psichofizinė būsena smarkiai pablogėja, kyla minčių apie savižudybę. Esant tokiai būsenai, tai nėra toli nuo neapgalvoto žingsnio.
- Nuolatinis nepasitenkinimas savimi … Viena iš pagrindinių asmeninio augimo krizės priežasčių laikoma „pažangos varikliu“. Kai jie nesustoja ties pasiekta sėkme, bet tiki, kad galima pasiekti daugiau. Norėdami tai padaryti, turite pakeisti savo požiūrį į jau esamą gyvenimo situaciją, tai yra pakeisti savo elgesio stereotipą.
- Suvokti save kaip asmenybę … Kai nepasitenkinimas savimi ribojasi su nepilnavertiškumo kompleksu, žmogus gyvena turėdamas žemą savivertę, jo paties galimybes jis mato „žemiau cokolio“. Jis nuolat lygina save su kitais ir daro apmaudžią išvadą, kad jis yra blogiausias. Toks žmogus nuolat patenka į krizinę situaciją ir nemato išeities iš jos. Tai jau liga, kurią reikia gydyti.
Dauguma žmonių savo asmenybės krizės problemas sprendžia savarankiškai. Tačiau, kad tai nebūtų atidėta, turite kreiptis į specialistą. Tai gali būti psichologas, psichoterapeutas ir net psichiatras.
Išorinės asmenybės krizės priežastys
Išoriniai asmenybės krizės veiksniai apima aplinkybes, kurios daro įtaką gyvenimui iš išorės. Tai gali būti:
- Namų problemos … Nesiseka šeimoje. Pora gyveno gerai, bet tada radau dalgį ant akmens. Priežastys, kodėl taip atsitiko, gali būti labai įvairios. Tarkime, atsirado vaikas, ir staiga paaiškėjo, kad meilė kažkur dingo, atėjo gyvenimo proza. Ir tai yra kasdienės pareigos ne tik vienas kitam, bet ir kūdikiui. Jums reikia anksti keltis ir gaminti pusryčius, nusiųsti vaiką į darželį ar mokyklą. Ir Jis ar Ji tam visai nepasiruošę, gyvenimas kartu buvo matomas rožinėje šviesoje. Ir vienas iš sutuoktinių turi iš naujo įvertinti ankstesnes gyvenimo vertybes, asmeninę krizę. Tai gali vykti tyliai, kai sutuoktiniai palaipsniui prisitaiko prie naujų gyvenimo sąlygų. Jei tai lydės ryškūs emociniai lūžiai, tai gali sukelti santykių nutrūkimą.
- Sunkumai darbe … Tarkime, besiginčijanti prigimtis neprisideda prie kontakto su žmonėmis. Darbo kolektyvas turi blogą nuomonę apie žmogų. Konfliktas su kolegomis veikia nuotaiką. Dėl to mažėja darbo našumas, prasideda viršininkų komentarai. Asmenybė nervinasi, kilusios problemos slegia psichiką, išsivysto į asmeninę krizę, kurios išeitis atrodo neišsprendžiama.
- Bendravimo sunkumai … Dažnai yra įtartinų ir narcisistinių žmonių. Taip viskas matoma klaidingoje šviesoje, kad jie yra nesuprasti, kad jie visur klupinėja. Jie laikosi savo „aš“, nenori taikstytis su kitų žmonių nuomone. Tokie anksčiau ar vėliau lieka vieni su savimi, visi draugai ir pažįstami nuo jų nusigręžia. Kai žmogus supranta, kad liko vienas, jis pradeda stipriai nerimauti. Jis galės išeiti iš asmeninės krizės būsenos tik tuo atveju, jei galės pakeisti savo vertybines orientacijas, permąstyti bendravimo su žmonėmis problemas.
- Paauglystė … Lytinio brendimo (brendimo) metu paauglio kūne atsiranda fizinių pokyčių. Psichika keičiasi. Paaugliai pradeda galvoti apie gyvenimo prasmę. - Duok man atramą, ir aš apversiu visą pasaulį! Daugelis žmonių mano, kad jie atėjo į šį gyvenimą, kad jį pakeistų į gerąją pusę. O susidūrus su gyvenimo realijomis, ateina nusivylimas. Pasirodo, kad sublunariniame pasaulyje ne viskas taip paprasta. Turime prie to prisitaikyti ir toli gražu ne taip, kaip svajojome. Daugumai tai baigiasi sėkmingu prisitaikymu prie pilnametystės.
- Vidutinis amžius … Tokia krizė žmonėms įvyksta per 30 metų. Tai sukelia ne tik vidinės, bet ir išorinės priežastys. Jaunystė su savo viltimis ir nerūpestingumu jau praėjo, ne viskas pavyko pagal planą, bet reikia gyventi. Senatvė nebeatrodo tokia tolima, ji yra visiškai tikra. Ir tuo reikia rūpintis dabar.
- Senyvo amžiaus … Žmogus sensta, gyvenimas pamažu blėsta, ryškios gyvenimo spalvos nepasiekiamos daugumai pagyvenusių žmonių. Turime prisitaikyti prie naujų išorinių gyvenimo sąlygų. Norėdami sėkmingai išgyventi likimo išleistus metus, turite iš naujo įvertinti nusistovėjusius mąstymo ir elgesio stereotipus. Šis procesas toli gražu nėra skausmingas. Išėjus į pensiją, ne visi gali įveikti savo psichoemocinės būsenos krizę. Kai kuriems tai baigiasi ankstyva senatve ir mirtimi.
Pastaba! Gyvenimo sąlygos turi įtakos žmogaus savijautai. Todėl vidiniai ir išoriniai asmeninės krizės veiksniai yra glaudžiai susiję. Į vieną negalima atsižvelgti be kito. Šis suskirstymas yra sąlyginis.
Asmenybės krizės etapai žmogaus gyvenime
Asmeninis tobulėjimas neįmanomas neįveikiant sunkumų. Nenuostabu, kad sakoma, kad „per erškėčius - į žvaigždes“. O „erškėčiai“- sunkumai gyvenimo kelyje. Yra 5 tokios kritinės būsenos, asmeninės krizės etapai:
- Pirmasis etapas … Emocinis disbalansas. Asmeninė krizė, susijusi, pavyzdžiui, su nepasitenkinimu savo socialine padėtimi, išves žmogų iš subalansuotos būsenos, stiprios emocijos (pasipiktinimas, baimė, nepasitenkinimas) verčia jį spręsti savo problemas.
- Antras etapas … Dvasinė kova tarp „gėrio ir blogio“, kai reikia suprasti, kad asmeninio gyvenimo neatitikimus reikia išspręsti, tam reikia pakeisti savo elgesį. Tačiau žmogus dar negali priimti tokio sprendimo. Tiesą sakant, jis yra neaktyvus.
- Trečias etapas … Ryžtas veikti. Ateina epifanija, kad jei nori gerai gyventi, reikia kažką daryti. Priešingu atveju bus labai blogai. Noras veikti bręsta, bet vis tiek silpnas. Čia svarbiausia išlaikyti pasitikėjimą savimi, nesivadovauti silpnumo pavyzdžiu, kai nuleistomis rankomis žmogus eina kartu su tėkme.
- Ketvirtas etapas … Ankstesnių stereotipų klaidingumo suvokimas. Asmenybė aiškiai supranta, kad senosios gyvenimo sampratos pasirodė klaidingos, jas reikia ryžtingai keisti. Galbūt net padedant psichoterapeutui. Jis jums pasakys, kaip tai padaryti lengviau, nedarant didelės žalos psichinei sveikatai. Žmonių grupėje, kuri ieško savo gyvenimo prasmės. Jūs turite būti pasirengęs pakeisti savo elgesį, draugų ratą, visas tas neigiamas akimirkas, kurios sukėlė asmeninę krizę.
- Penktasis etapas … Elgesio stereotipo keitimas. Ne kiekvienas gali atlikti šį svarbų žingsnį. Būtina parodyti visą valią įveikti dvasinę krizę ir pasiekti naują gyvenimo lygį, pakeisti savo elgesį, kad ir koks jis būtų sunkus. Tarkime, vyrui patiko išgerti taurę su draugais, o „verslas palauks“. Draugai ėmė juoktis, tačiau jis tvirtai nusprendė, kad vidutiniškos pramogos atsisakymas padės jam atsisakyti gyvenimo nesėkmių. Jei turite pakankamai jėgų ir energijos atsisakyti ankstesnio gyvenimo būdo, viskas tikrai pasiseks.
Svarbu! Kiekvienas žmogus visą savo gyvenimą nuosekliai išgyvena visus 5 asmenybės krizės etapus. Jei taip neatsitiks, asmenybė „įstringa“savo išgyvenimuose, nusivilia, kai norai neatitinka galimybių. Tai veda į sudėtingas gyvenimo situacijas. Žmogus gali nuskęsti, tapti alkoholiku ar narkomanu.
Asmenybės krizės atmainos
Psichologijoje nėra nustatyto asmenybės krizių tipų padalijimo. Yra skirtingi jo laipsniai, pavyzdžiui, amžius, situacinis ir dvasinis (egzistencinis).
Su amžiumi susijusi asmenybės krizė
Su amžiumi žmogus kitaip vertina ankstesnį savo gyvenimo laikotarpį, kitaip žiūri į pasaulį ir savo vietą jame. Visos su amžiumi susijusios krizės dažniausiai baigiasi elgesio ir ideologinių nuostatų pasikeitimu, kai padaromos tinkamos išvados, leidžiančios sėkmingai prisitaikyti prie kintančių gyvenimo sąlygų.
Psichologai skiria 3, 7 ir 12–14 metų vaikų amžiaus krizes. Nuo trejų metų vaikas pradeda suvokti save, susipažįsta su išoriniu pasauliu, jam svarbiausia yra mama ir tėtis - šeima.
Būdamas septynerių
vaikas pradeda suprasti, kad pasaulis yra didelis ir įvairus, tai išplečia jo pasaulėžiūros ratą. Šio amžiaus krizė siejama su mokykla ir smarkiai padidėjusia vaiko psichikos apkrova. Norint sėkmingai iš jo išeiti, čia svarbus ne tik tėvų, bet ir mokyklos mokytojo vaidmuo.
Paauglių krizė (12-14 metų)
susijęs su brendimu, kai įvyksta brendimas. Berniukai ir mergaitės pradeda suprasti, kad jie turi skirtingą fiziologiją, iš pradžių jie elgiasi uždarai ir net demonstratyviai priešiškai.
Pasibaigus mokyklai, galite kalbėti apie jaunimo krizė (17-18 metų) … Šiuo metu yra ryškus susidomėjimas priešinga lytimi. Tačiau patirtis, susijusi su tolesnio gyvenimo kelio pasirinkimu, yra pagrindinė. Tiesą sakant, šiame amžiuje yra padėtas pamatas būsimam gyvenimui. Dauguma berniukų ir mergaičių išeina iš asmeninės krizės laikydamiesi tinkamų nuostatų ir sėkmingai išgyvena gyvenimą.
O tie, kurie nesugebėjo suprasti savęs, nerado savo egzistencijos prasmės, dažnai rieda žemyn, tampa visuomenės atstumtaisiais. Čia svarbų vaidmenį atlieka asmeniniai ir išoriniai veiksniai. Pavyzdžiui, silpnumas ar neigiama aplinkos įtaka (neveiksminga šeima, blogi draugai).
Po 30 metų
yra vidurio amžiaus krizė. Jaunystė jau praėjo, laikas apžvelgti nugyventus metus. Dažnai tai atrodo apmaudu, norėjosi daugiau, bet tai pasirodė labai mažai. Žmogus blaiviai įvertina savo gyvenimo kelią ir daro korekcijas, kad ir toliau gyventų oriai.
Su pensija
yra suaugusiųjų krizė. Gyvenimas nugyventas, atėjo senatvė, mažai sveikatos. Dabar reikia gyventi su sukauptu gyvenimo bagažu. Ir tai yra materialinės vertybės, namas, šeima ir jau suaugę vaikai. Gerai, kai viską turi. Priešingu atveju bus liūdna. Seni žmonės tai supranta, prisitaiko prie tokios egzistencijos ir taip gyvena savo dienas.
Situacinė asmenybės krizė
Tai atsitinka, kai žmogus atsiduria sunkioje gyvenimo situacijoje. Jei jis gali tai išspręsti, asmenybės krizę galima pavadinti tokio proceso stimuliatoriumi. Tai yra jo teigiamas vaidmuo. Nesugebėjimas priimti teisingo sprendimo rodo mąstymo inerciją ir nusistovėjusį elgesio stereotipą, o tai tik pablogina problemą.
Dvasinė (egzistencinė) asmenybės krizė
Ateina sunkiomis gyvenimo akimirkomis. Tarkime, tai gali būti artimo žmogaus mirtis, nesėkminga meilė ar išdavystė. Tokioje situacijoje žmogus bando permąstyti savo gyvenimą ir ieško išeities iš aklavietės. Ištempia visas jėgas.
Jei krizė sėkmingai įveikiama, asmenybė dvasiškai atgimsta, atsiranda nauja vertybių skalė, leidžianti sėkmingai ir be konfliktų gyventi. Priešingu atveju visos idėjos apie pasaulį ir save žlunga, o tai sukelia stabilų vidinį konfliktą. Dažnai tai baigiasi sunkiu psichikos sutrikimu, gydymu psichiatrijos ligoninėje.
Pastaba! Bet kokia amžiaus, situacijos ar dvasinė krizė turėtų atvesti žmogų į naują, aukštesnį gyvenimo lygį. Jei to neįvyko, tada žmogus visiškai nedirbo. Jis regresuoja ir tampa nesėkme gyvenime.
Kaip įveikti asmenybės krizę?
Yra psichologų sukurtų metodų, kurie padės jums išeiti iš asmeninės krizės. Jie reiškia gyvenimo tikslų peržiūrą ir taisymą. Vienas iš jų apima šiuos 4 veiksmus:
- Pirmas žingsnis … Susilaikykite. Jei kažkas pasikeitė gyvenime ir jums tai nepatinka, neišmeskite visų savo neigiamų emocijų. Jie griauna, santykiai su kaimynais blogėja. Nusiraminkite ir blaiviai apmąstykite tai, kas nutiko. Jūs neturėtumėte leisti savo likimui pasisukti, sako jie, kur tai nuves. Ir tai gali būti prikalta prie blogo banko.
- Antras žingsnis … Supraskite savo jausmus ir mintis, kodėl taip atsitiko ir ką reikia padaryti, kad išeitumėte iš tokios nemalonios situacijos.
- Trečias žingsnis … Išsikelkite visiškai pasiekiamą tikslą ir lėtai, bet stabiliai eikite jo link kiekvieną dieną. Norėdami tai padaryti, turite sudaryti nuoseklų veiksmų planą ir nenukrypti nuo jo.
- Ketvirtas žingsnis … Tai yra pats svarbiausias ir sunkiausias iš 4 žingsnių. Tam reikia rimto psichologinio pasiruošimo. Būtina keisti mąstymo stereotipą. Reikia galvoti teigiamai. „Pasaulis yra gražus, ačiū Dievui, kad suteikė man galimybę jį pamatyti ir džiaugtis gyvenimu“.
Svarbu žinoti! Tik teigiamas požiūris į asmeninės krizės įveikimą padės sėkmingai iš jos išeiti. Tai raktas į tolesnį klestintį gyvenimą.
Kaip išeiti iš asmeninės krizės - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Asmeninė krizė yra natūralus psichologinis procesas. Jei žmogui pavyko išsiaiškinti, kas jo netenkina ir kaip elgtis, kad jam pasisektų, tada kritinė situacija tampa katalizatoriumi, skatinančiu priimti reikiamus sprendimus šiame gyvenimo etape. Priešingu atveju, susidūręs su sunkumais, nesuprasdamas, kas atsitiko, ir atsitraukdamas nuo skubių problemų sprendimo, jis degraduoja kaip žmogus ir tampa nesėkme.
