Ar gerai numesti vieną kilogramą per dieną? 7 būdai greitai numesti svorio. Veiksmingos dietos ir kiti metodai apimties mažinimui.
Kaip numesti 1 kg per dieną, yra daugelio moterų išsikeltas tikslas. Šis klausimas ypač aktualus atšilimo išvakarėse. Ir dar įdomiau, kaip galite atsikratyti papildomų kilogramų per trumpiausią įmanomą laiką, jei laukia kelionė į kurortą. Tai pasiekiama įvairiais metodais. Yra bent 7 būdai, kaip greitai numesti svorio.
Radikali dieta numesti svorio 1 kg per dieną
Jei norite numesti 1 kg per dieną, galite eiti paprasčiausiu, iš pirmo žvilgsnio, keliu - įvesti griežtus mitybos apribojimus. Bet tai yra radikalus metodas! Jis netinka visiems, nes gali pakenkti sveikatai. Geriau nenaudoti šio metodo per dažnai. Galite tai įsidėmėti tuo atveju, kai reikia labai greitai ir labai numesti svorio prieš renginį, pailsėkite. Siekiant pašalinti žalą, rekomenduojama laikytis griežtų apribojimų ne ilgiau kaip 5-7 dienas.
Taigi nėra konkretaus pavadinimo radikaliai dietai, skirtai svorio netekimui 1 kg per dieną. Jums tiesiog reikia laikytis šių griežtų taisyklių:
- Pašalinkite druską ir cukrų … Pirmasis sulaiko drėgmę, o antrojo poveikio nereikia ypatingai aiškinti - lieknėjant nereikia papildomų „tuščių“kalorijų.
- Pamirškite apie užkandžius … Jei skrandis neleidžia užsiimti jokiu verslu, neįmanoma užmigti iš bado, leidžiamas tik grynas vanduo arba natūralios sultys be cukraus.
- Padalinkite dienos kalorijų kiekį į 4-5 patiekalus … Kiekviename iš jų naudokite ne daugiau kaip 250 gramų.
- Naudokite tik tokius virimo būdus kaip virimas, kepimas, troškinimas, garinimas … Turėsite visiškai pamiršti kepimą, kepimą ant grotelių, rūkymą.
- Nevalgykite vakarienės prieš miegą … Užkandžiauti leidžiama ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą.
- Gerti, gerti ir dar kartą gerti … Pirmenybė teikiama švariam vandeniui - nuo 2 litrų per dieną. Galima pridėti žaliosios arbatos.
Jei laikydamiesi dietos numesite 1 kg per dieną, svarbu sumažinti fizinį aktyvumą. Kadangi kūnas gaus minimalų kalorijų kiekį. Dėl to trūksta energijos. Pridėję intensyvių treniruočių, galite ne numesti svorio, bet išsekinti ir sutrikdyti savo sveikatą!
Norint įtvirtinti greito svorio metimo rezultatus, laikantis radikalios dietos 1 kg per dieną, vertinant pagal atsiliepimus, svarbu jos staigiai nenumesti. Tikrai neturėtumėte iškart grįžti prie įprasto meniu, jei jame gausu riebaus, kepto maisto, saldumynų. Idealiu atveju sklandus perėjimas prie tinkamos mitybos.
Detox programa svorio netekimui 1 kg per 1 dieną
Daugelis kūno rengybos trenerių ir mitybos specialistų vieningai mano, kad 70–80% svorio metimo efektyvumo priklauso nuo to, kas patenka į žmogaus burną. Tai yra, jūs netgi galite intensyviai sportuoti, tačiau turite problemų dėl svorio, jei valgote riebų, rūkytą, keptą maistą. Ir atvirkščiai: tik mitybos korekcijos pagalba tikrai galite numesti svorio nesportuodami. Ieškodami sprendimo, kaip numesti 1 kg per dieną, amžininkai dažnai kreipiasi į detoksikacijos programas. Ir nenusiminkite!
Viena vertus, tai yra tas pats darbas su mityba. Kita vertus, viskas vyksta kitu principu nei radikali dieta. Tiesą sakant, detoksikacijos programa padeda numesti svorio, taip pat padeda sveikatai, nes valo organizmą nuo toksinų.
Metodo esmė yra dažnas ir dalinis maistas. Tačiau tuo pačiu metu naudojami specialiai atrinkti produktai - žarnyno judrumą skatinantis, užtikrinantis toksinų ir toksinų pašalinimą, taip pat skysčių perteklių.
Detoksikacijos programos metu vengiama mėsos ir žuvies, kiaušinių ir pieno produktų. Jūs negalite gerti alkoholio! Naudojama vadinamoji gyva virtuvė: švieži vaisiai ir daržovės beveik nėra termiškai apdorojami. Dienos metu turėsite gerti šviežiai spaustas sultis ir kokteilius, valgyti užkandžius, sriubas ir salotas - ir visa tai yra augalinės kilmės.
Ieškant geriausių būdų, kaip atsikratyti 1 kg per dieną, reikia nepamiršti, kad detoksikacijos programos netinka visiems. Kontraindikacijos apima žarnyno ir skrandžio ligas, ypač ūminėje stadijoje. Apskritai, bet kokiai patologijai geriau kreiptis į gydytoją.
Dviračiai svorio netekimui 1 kilogramas per dieną
Jei dieta, atėmus 1 kg per dieną, nėra pasirinkimo dėl kontraindikacijų ar kitų priežasčių, verta kreiptis į kitą patikrintą ir patikimą svorio metimo būdą - fizinį aktyvumą. Tačiau tokiems stipriems ir greitiems rezultatams tinka ne visos sporto šakos. Jei treniruojatės saikingai, sunkiai ir reguliariai, svoris pamažu dings. Ir daugelis žmonių rekomenduoja važiuoti dviračiu, kad greitai numestumėte svorio.
Tai palyginti nauja kryptis sporto pasaulyje. Mes kalbame apie grupinę pamoką ant specialaus lengvo treniruoklio. Vadovaujant treneriui, grupė sukioja ratus, įsivaizduodama, kaip skubėti nelygiu reljefu. Atitinkamą nuotaiką nustato teisingai parinkta muzika - energinga, ritmiška, teigiama.
Tik iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad dviračių sporte nėra nieko sudėtingo. Tačiau, tiesiog nusipirkę treniruoklį, namuose nepavyks pasiekti norimo rezultato. Faktas yra tas, kad mokymai vyksta pagal specialią programą.
Apkrova periodiškai keičiasi dėl kelių veiksnių:
- pedalo greitis;
- atsparumo lygis;
- kūno padėtis.
Programoje numatyti keli intervalai. Kai kurie laikotarpiai yra tikras ištvermės išbandymas. Kadangi jūs turite vairuoti, kiek jėgų pakanka, o pulsas yra ne skalėje. Kituose pamokos segmentuose tempas mažėja. Žmogus važiuoja sėdėdamas arba stovėdamas, atitinkamai dirba skirtingos raumenų grupės. Netgi pasikeitus kamieno nuolydžiui, krūvis ir poveikis raumenims jau keičiasi. Šį svorio netekimą 1 kg per dieną lydi gražios kūno formos.
Tiesa, ne visi gali atlikti tokią intensyvią pamoką. Važiuoti dviračiu galima tikėtis, jei turite bent šiek tiek sporto patirties. Esant širdies ir kraujagyslių sistemos patologijoms, būtina gydytojo konsultacija. Viena vertus, krūvis yra naudingas širdžiai. Tačiau, kita vertus, kai kurioms ligoms tai draudžiama.
Garų pirtis svorio netekimui vieną kilogramą per dieną
Tikrai daugelis pastebėjo patys, kaip lengvumas atsiranda po apsilankymo pirtyje ar saunoje. Jei pakilsite ant svarstyklių, jie patiks: skaičius tikrai sumažės. Pasirinkus teisingą požiūrį, visiškai įmanoma priaugti minus 1 kg per dieną.
Tik metodas neleidžiamas visiems, nes garų pirtis yra dar vienas kūno išbandymas. Be to, gydytojai nerekomenduoja garinėje pirtyje lankytis dažniau nei 2 kartus per savaitę. Tačiau kompetentingai organizuodami procesą, galite atsikratyti net vieno, bet ir dviejų, trijų, jei ne keturių kilogramų.
Visų pirma, jūs turite pasiruošti eiti į pirtį bent prieš dieną. Nes prieš tai negalima valgyti riebaus, rūkyto ir aštraus maisto. Idealiu atveju padarykite badavimo dieną. Ryte, numatytą apsilankymo garų pirtyje dieną, jie pusryčiams valgo tik nedidelę avižinių dribsnių, virtų vandenyje, dalį. Tada galimas kitas lengvas užkandis. Bet ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki vonios.
Norėdami numesti 1 kg per dieną, tiesiog garuodami iš malonumo, atlikite šį veiksmų algoritmą:
- Eikite į dušą, pirmiausia užpilkite šiltu, paskui šaltu vandeniu. Šis etapas trunka tris minutes.
- Eikite į garų kambarį 5-7 minutes. Pirmajame važiavime jie guli ant apatinės lentynos.
- Vėl dušas - šį kartą šiltas. Trumpas poilsis persirengimo kambaryje - apie ketvirtį valandos.
- Vėl eikite į garų pirtį - šį kartą su vonios šluota ir masažo pirštine. Įėjimas prasideda nuo apatinės lentynos. Po 2 minučių apšilimo pakilkite aukščiau. Oda ten garuojama penkias minutes. Tai yra pats svarbiausias etapas: šiuo metu suaktyvėja kraujotaka, atsiranda stiprus prakaitavimas. Prieš išeidami dar tris minutes pasilikite apatinėje lentynoje.
- Vėl duše su šiltu vandeniu ir persirengimo kambaryje pailsėti 5-7 minutes.
- Tada galite pakartoti apsilankymus tol, kol kūnas atlaiko. Svorio netekimas 1 kg per dieną, praleistas pirtyje, bus dar greitesnis, jei garą sujungsite su masažu.
Turime nepamiršti papildyti skysčio, kuris stipriai prarandamas garų pirtyje. Šiam tikslui geriausia gerti šiltą vandenį su citrinos sultimis, po pusę stiklinės. Arba tinka spanguolių sultys. Tačiau po paskutinio apsilankymo garų pirtyje geriau negerti daugiau: ši drėgmė nebeišeis su prakaitu, vietoj to ji užsitęs, todėl atsiras patinimas.
Liekninantis masažas 1 kg per 1 dieną
Ieškodami veiksmingų būdų numesti 1 kg per dieną, daugelis net prisimena apie masažą, tai tik atmesti šią idėją. Ir visiškai veltui! Beje, jis sugeba pradžiuginti puikiais rezultatais.
Masažas daugeliu atžvilgių yra netgi veiksmingesnis nei garinė pirtis: specialistas tikslingai „skaido“riebalus, o vonioje didelė nuostolių dalis yra drėgmė. Be to, jis nėra kenksmingas, skirtingai nei radikali dieta. Jai yra minimalus kontraindikacijų skaičius, jums nereikia geros fizinės formos. Kitas dalykas - norimam rezultatui pasiekti reikia tikro savo srities profesionalo.
Kūno formavimui naudojami įvairūs masažo tipai. Specialistas parinks efektyviausią poveikį, atsižvelgdamas į figūros ypatybes. Jis atkreips dėmesį į viso organizmo būklę, užduos klausimus apie poilsio režimą ir mitybą.
Nepriklausomai nuo konkrečios technikos pasirinkimo, masažas veikia taip:
- Riebalų nuosėdos aktyviai minkomos, sulaužomos meistro rankomis ar kitais įrankiais.
- Oda ir raumenys yra tonizuoti.
- Skaldyti riebalai pašalinami iš organizmo.
Tiesa, norint pamatyti, kaip kiekvieną dieną iš karto po masažo išeina 1 kg, dažniausiai tai būtina žmonėms, turintiems labai tūrines formas. Jei svoris šiek tiek viršija normą, svorio netekimas nebus toks greitas ir akivaizdus. Tačiau poveikis išlieka ilgą laiką, jei ne amžinai.
Kai kuriais atvejais kūnas į masažą reaguoja labai lėtai. Tiksliau, procedūra po procedūros praeina, kaip ir jokio rezultato - tada staiga, baigus kursą, staigus svorio kritimas. Tačiau tuo pat metu jis vis dar tausoja sveikatą.
Akivaizdus metodo privalumas yra tas, kad masažo terapeutas minko ir iš tikrųjų atgaivina audinį. Maistas grįžta į juos kartu su kraujo išsklaidymu. Suaktyvinama kolageno ir elastino gamyba, apskritai ląstelių atsinaujinimas gerėja. Taigi, kai riebalai išnyksta, oda taip pat stangrėja. Tai reikšmingas skirtumas nuo lieknėjimo laikantis radikalios dietos, kai po stipraus svorio metimo gali susidaryti suglebusios raukšlės.
Remiantis apžvalgomis, 1 kg per dieną padeda palengvinti limfos drenažo masažą. Esmė yra ypatingas poveikis kūnui. Darbo metu masažuotojas pradeda limfos tekėjimą, kuris padeda greitai ir efektyviai pašalinti skysčių perteklių ir toksinus. Pagerėja kraujotaka audiniuose, ląstelės gauna mitybą, pradedami regeneracijos procesai. Žodžiu, nuo pirmosios procedūros, pagerėjus limfos cirkuliacijai, apimtys pastebimai sumažėja, o raumenų tonusas tuo pačiu metu atkuriamas. Taip pat svarbu, kad šis metodas būtų labai naudingas sveikatai. Taigi svorio metimą lydi kūno stiprinimas, priešingai nei metodai, kurie gali net pakenkti.
Vonios su druska svorio netekimui 1 kg per dieną
Šios procedūros yra visiškai veltui nukainotos. Jie nėra vertinami gana rimtai, manydami, kad vonia tik padeda sumažinti įtampą, atsipalaiduoti vakare po sunkios dienos. Tačiau ekspertai pataria išbandyti tokį paprastą ir visiems prieinamą sprendimą, jei norite rasti geriausią atsakymą į klausimą, kaip numesti 1 kg per dieną.
Tiesa, norint pasiekti rezultatą, svarbu griežtai laikytis tam tikrų taisyklių, kurios aptariamos žemiau. Taip pat verta apsvarstyti pradinius duomenis. Jei apskritai mergina yra liekna, tačiau per žiemą ji išleido figūrą, tai viena procedūra padės numesti šiek tiek antsvorio. Kai yra rimtų problemų, laikas kalbėti apie nutukimą, tada rezultatas šokiruoja - geru požiūriu.
Prieš procedūrą negalima valgyti dvi valandas. Kaip tiksliai išsimaudyti, kad pasiektumėte norimą efektą:
- Pirmiausia turite kruopščiai pašildyti kūną. Geriausia atlikti pratimų rinkinį. Tačiau leidžiama naudoti tik natūralių šerių šepetėlį, kuris naudojamas sausam masažui. Patogiau pasiimti įrankį su ilga rankena, kad galėtumėte tinkamai apdoroti kūną, neįtraukdami pagalbininkų. Ypatingas dėmesys skiriamas problemiškiausioms sritims.
- Po masažo vonia užpildoma. Vandens reikia tiek, kad panardinus jis pasiektų krūtinę. Geriausia temperatūra yra patogi žmonėms, bet ne aukštesnė kaip 38 laipsniai.
- Į vandenį įpilama druskų, kurios tinka - įprasta jūros druska. Pirmiausia jis praskiedžiamas atskirame inde šiltu vandeniu, imant 0,5 kg 300 ml. Tada tirpalas supilamas į vonią. Procedūra bus dar efektyvesnė, jei naudosite bischofito druską. Jis praturtintas įvairiais mineralais, įskaitant magnį ir bromą. Šie elementai pradeda aktyvius lipolizės procesus, pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Bischofito druskos reikia mažiau - 2 kg. Kad būtų išvengta bromo perdozavimo, tokios vonios kartojamos su 2 ar daugiau dienų pertrauka!
- Panardinę vonią, jie stebi, kad vanduo nepakiltų į širdį. Priešingu atveju procedūra gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Jie guli vandenyje apie 20 minučių, bandydami atsipalaiduoti.
- Procedūros metu turėtumėte gerti vėsų vandenį. Druskos vonioje žmogus aktyviai prakaituoja, todėl netenkama skysčių. Tai geras dalykas, nes kartu pašalina suskaidytus riebalus ir toksinus. Tačiau reikia vengti dehidratacijos.
- Norėdami padidinti efektą, galite atlikti probleminių sričių masažinius judesius.
- Pabaigoje jie greitai nuplaunami dušu, nusausinami ir apvyniojami šiltu chalatu. Belieka ramiai sėdėti apie 20 minučių.
Arba galite kaitalioti skirtingas vonias, kad nepakenktumėte sveikatai, bet aktyviai numestumėte svorio. Beje, visiškai įmanoma numesti 1 kg per dieną, jei į dubenį surinksite ne šiltą, o ledinį vandenį. Tai tikras stresas organizmui, kuris skatina riebalų deginimo, audinių regeneracijos procesus. Tokiu atveju prieš vonią taip pat būtina sušilti. Į jį įvedę ledinį vandenį, jie įmerkiami į jį 10 minučių, ne ilgiau. Norėdami didesnio efekto, įpilkite ledo kubelių - 10-15 vienetų. Pabaigoje jie įtrinami rankšluosčiu ir suvynioti į kilpinį chalatą. Turint sveikatos problemų ir susilpnėjus imunitetui, ledo vonių geriau nepraktikuoti!
Lieknėjimo įvyniojimai vienam kilogramui per 1 dieną
Studijuodami klausimą, kaip numesti svorio 1 kg per dieną, turėtumėte atkreipti dėmesį į šį metodą. Apvyniojimo privalumas yra tas, kad galite taikyti pagal konkrečias problemines sritis. Be to, pagal tinkamai parinktą receptą žmogus ne tik numeta svorio - deginant riebalus kartu padidėja odos tonas, kad būtų išvengta odos suglebimo.
Galite naudoti tiek šaltus, tiek karštus įvyniojimus. Abu veikia tuo pačiu principu: jie stresuoja ląsteles, todėl ir pradedami naikinti nekenčiami papildomi kilogramai.
Karšti įvyniojimai atliekami naudojant mišinius, pašildytus iki 37–38 laipsnių. Dėl to kraujagyslės plečiasi, pagreitėja kraujo ir limfos tekėjimas. Riebalų ląstelės suskaidomos, skilimo produktai išsiskiria per poras, kurios plečiasi dėl „šiltnamio efekto“. Galite naudoti šį receptą: paimkite 2 šaukštus. l. šilto skysto medaus, įlašinkite 1–2 lašus pipirmėčių aliejaus ir 1–2 lašus bet kokio citrusinių vaisių eterinio aliejaus. Sumaišius, mišinys paskirstomas probleminėms vietoms, suvyniotas į maistinę plėvelę, suvyniotas ir pusvalandį pailsima. Tada nusiprauskite po šiltu dušu, o pabaigoje padėkite mėgstamą kremą.
Šaltas vyniojimas atliekamas su junginiais kambario temperatūroje. Esant tokiai įtakai, kapiliarų spindis sumažėja, o tai taip pat skatina kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitą. Procedūrai puikiai tinka jūros dumbliai, kurie pusvalandį mirkomi kambario temperatūros vandenyje. Tada jie suvynioti į juos, suvynioti į foliją ir palaukti 30 minučių. Baigia dušo procedūrą.
Kaip numesti svorio 1 kg per dieną - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Pasirinkę sau geriausią sprendimą, kaip numesti 1 kg per dieną, verta prisiminti, kad efektyviausias yra kompleksinis metodas. Geriau laikytis sveikos mitybos, mankštintis, periodiškai atlikti kūno įvyniojimus ir masažą, išsimaudyti druska ir eiti į pirtį.
