Išmokite atlikti vieną iš efektyviausių pratimų, kaip sukurti gražų pilvo raumenį. Praktiniai patarimai su išskirtiniu vaizdo įrašu. Visi žino, kad spaudą sudaro keli raumenys:
- Tiesusis pilvo raumuo.
- Išoriniai įstrižiniai raumenys.
- Vidiniai įstrižiniai raumenys.
Norėdami efektyviai dirbti prima raumenis, jums tiesiog reikia atlikti tiesius arba atvirkštinius gniuždymus arba iš variacijos. Tačiau vis dar yra išorinių įstrižinių raumenų, kuriems geriausia naudoti šoninius spaudimus spaudoje.
Šoninio gniuždymo technika
Atsigulkite ant nugaros taip, lyg ruošiatės daryti klasikinius traškesius. Po to uždėkite vienos rankos delną už galvos, alkūnės sąnarį nukreipdami į priekį. Antroji ranka turėtų būti toje pusėje, kurioje bus atliekami posūkiai. Tai leis geriau pajusti dirbančių raumenų susitraukimą.
Tada sulenkite kelio sąnarius ir šiek tiek pasukite į šoną. Tai bus jūsų pradinė padėtis. Įkvėpdami pradėkite traukti kairę alkūnę link dešiniojo kelio sąnario, stenkitės jį pasiekti (tai priklauso nuo to, kurioje pusėje susisukate). Su maksimaliu raumenų susitraukimu, padarykite pauzę vieną ar dvi sekundes. Po to grįžkite į pradinę padėtį. Baigę 15 pakartojimų (daugiau įmanoma), pradėkite pratimą daryti priešinga kryptimi.
Taip pat galimas spaudos šoninių traškėjimų variantas, kai reikia atlikti klasikinį šoninį traškėjimą ir tuo pačiu pakelti koją. Tačiau pradedantiesiems pakaks paprastų šoninių posūkių.
Taip pat daugeliui svarbus klausimas, ar dažnai reikia treniruoti įstrižus spaudos raumenis. Galime tvirtai pasakyti, kad neverta susižavėti šiuo judesiu, ypač merginoms. Bet kokia fizinė veikla sukelia raumenų hipertrofiją, o pasvirusių pilvo raumenų augimas padidins juosmens dydį. Daug svarbiau pirmiausia pašalinti riebalų sankaupas pilvo srityje, kad būtų matomi pilvo raumenys.
Šalutinis gniuždymo poveikis
Kaip jau supratote, tai labai paprastas pratimas ir labai lengvai įvaldomas savarankiškai. Pažiūrėkime, kokį poveikį galite gauti atlikdami šalutinius spaudimus spaudoje:
- Stiprinami ne tik įstrižiniai raumenys, bet ir tiesusis. Nors atliekant reguliarius posūkius, įstrižiniai raumenys taip pat dalyvauja darbe, bet ne taip aktyviai.
- Naudojant kelių pakartojimų režimą, riebalų deginimas pagreitėja.
- Ši figūra taps patrauklesnė tiek vyrams, tiek mergaitėms.
- Išvystyti pilvo raumenys geriau palaiko vidaus organus, taip pat padidėja kraujotaka dubens srityje.
Žinoma, norint pasiekti gerų rezultatų, reikia ilgai dirbti. Dauguma žmonių tiesiog neturi kantrybės laukti rezultatų. Be to, intensyvios treniruotės sukelia nemalonų deginimo pojūtį raumenyse, o tai daugeliui sukelia diskomfortą.
Peržiūrėkite šoninių gniuždymų spaudoje techniką šioje Deniso Borisovo istorijoje:
