Sužinokite, kaip dirbti su mašina, atėjusia iš auksinės kultūrizmo eros. Šį kompleksą varžybose naudoja visi kultūristai. Aštuntajame dešimtmetyje treniruokliai pamažu pradėjo skverbtis į kultūrizmą. Sportininkai, pajutę darbo apimties trūkumą, kai naudojosi tik laisvais svoriais, į savo treniruočių programas pradėjo įtraukti pratimus treniruokliais. Tinkamai naudodami šią sporto įrangą sportininkai išplėtė savo vystymosi horizontus.
Arthuras Jonesas vienas pirmųjų suprato galimybę išplėsti treniruočių ribas naudojant simuliatorius. Nuogi sportininkai tikrai yra girdėję apie šį vyrą, kuris pasirodė esąs visapusiškai išvystyta asmenybė. Būtent jo lengva ranka to meto statybininkai pradėjo praktikuoti trumpą, bet sunkesnę treniruotę padedami „Nautilus“, o paskui „MEDX“simuliatorių.
Taip pat Jonesas sugalvojo, kad trumpos treniruotės gali būti labai veiksmingos. Tuomet dauguma sportininkų turėjo kitokį požiūrį. Atsakydamas į jų žodžius apie būtinybę dažniau ir sunkiau treniruotis, Jonesas prisiminė dažną persitreniravimą ir lėtesnį progresą.
Per šį laikotarpį Joe Weideris ir Jonesas tapo karčiais varžovais, kurių kiekvienas toliau gynė savo požiūrį. Tuomet nė vienas Wyderiui priklausantis spausdintas leidinys nepratarė nė žodžio apie Joneso kūrybą. Dėl to Artūro Džounso technika tapo žinoma daugeliui sportininkų tik pradėjus ją populiarinti Mike'ui Mentzeriui. Tai galima pavadinti kultūrizmo „Nautilus“simuliatoriaus eros pradžia.
Kas yra „nautilus“treniruoklis ir kaip juo naudotis?
Treniruokliai „Nautilus“yra daugiafunkcinė sporto įranga, skirta raumenų treniruotėms. Šių treniruoklių efektyvumas yra susijęs su padidėjusia tikslinių raumenų apkrovos galia. Jei išmoksite juos teisingai naudoti, sportininkas galės pasiekti iš esmės naują raumenų išsivystymo lygį.
Ne mažiau svarbus „Nautilus“treniruoklio privalumas kultūrizmo srityje yra tai, kad su juo jūs atliekate pagrindinius mokymus su trajektorija, kurios negalima atkurti dirbant su laisvais svoriais. Dėl to ši įranga visiškai pakeitė sportininkų ir specialistų nuomonę apie treniruoklius, kaip priemonę gauti itin izoliuotą apkrovą. Treniruodamiesi „Nautilus“, dirbate ne mažiau sunkaus darbo, nei įmanoma treniruojantis su štanga ar hanteliais. To pavyzdžiai yra Dorianas Yatesas ir Sergio Oliva.
Pavyzdžiui, „Nautilus Pullover“gali labai efektyviai apskaičiuoti latą. Faktas yra tai, kad tai nesuteikia jums galimybės naudoti rankas ir visi judesiai atliekami tik naudojant tikslinį raumenį. Ne mažiau efektyvus nugaros treniruočių metodas yra išankstinio nuovargio principas. Būtent jį treniruotėse aktyviai panaudojo Sergio Oliva. Tam jis panaudojo „Nautilus Pullover“ir viršutinio bloko trauką. Pirmajame simuliatoriuje Oliva dirbo nesėkmingai, taip pavargdama nuo lato, o paskui panaudojo viršutinį bloką, nes rankų raumenys buvo kupini jėgų. Dėl tokių mokymų latas gavo didžiulį krūvį, kurio neįmanoma pasiekti dirbant su laisvais svoriais. Norint pasiekti maksimalių rezultatų, reikia naudoti tik saugią ir veiksmingą treniruoklį. Tam, tinkamai mokantis, jums gali net nereikėti štangos ir hantelių. Visus šiuos reikalavimus visiškai atitinka „MEDEX“ir „Nautilus“. Sportininko progresas turi būti vertinamas pagal jo jėgos parametrus. Tai galioja ne tik dirbant su laisvais svoriais, bet ir treniruokliams. Didėjant jėgoms, raumenys taip pat augs.
Visi judesiai turi būti sklandūs, kad nesusižeistumėte. Jei negalite atlikti pratimo trūkčiojant, turėtumėte sumažinti darbinį svorį. Tačiau tai turėtų būti daroma visada, ir ne tik dirbant prie „Nautilus“. Taip yra dėl to, kad perkrovimas bet kuriuo atveju sukels sužalojimą.
Naudodami „Hammer“, „Nautilus“ar „MEDEX“simuliatorius, turite atlikti kiekvieną judesį kompetentingai, kad gautumėte maksimalų galimą rezultatą. Taip pat turėtų būti naudojamas išankstinis tikslinių raumenų nuovargis. Tai yra vienas iš efektyviausių metodų, kaip padidinti treniruočių intensyvumą, kuris buvo įrodytas ne kartą praktikoje.
Nebūtina dažnai vesti užsiėmimus, nes kūnas turi visiškai atsigauti. Sportuokite rečiau, bet kuo efektyviau, nes persitreniravimas tik sulėtins jūsų pažangą. Žinoma, užtruksite šiek tiek laiko, kol surasite sau efektyviausią pamokų tvarkaraštį.
Kaip pasukti krūtinę „Nautilus“simuliatoriuje, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
