Mes atskleidžiame slaptą techniką ir treniruočių programą, kaip gražios ir lieknos kojos be griežtų dietų. Daugelis moterų turi problemines vietas, kuriose yra daug riebalų. Kai kurie kenčia nuo celiulito, kai kurie turi juosmens problemų, o kiti negali pašalinti riebalų ant vidinių šlaunų. Pirmosios problemos išsprendžiamos pakankamai greitai ir tam tereikia laikytis dietinės mitybos programos. Daug sunkiau pašalinti riebalų sankaupas šlaunyse ir ypač viduje.
Norint pasiekti šį tikslą, būtina naudoti priemonių rinkinį, kurį sudaro tinkama mityba ir mankšta. Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kaip numesti riebalus iš vidinių šlaunų. Bet pirmiausia pažiūrėkime, kodėl riebalai taip gerai nusėda ant šios kūno dalies. Faktas yra tas, kad vaikščiojant vidinės šlaunies raumenys praktiškai neveikia.
Šioje kūno dalyje labai sunku atsikratyti riebalų, nes čia juos sudeginti daug sunkiau nei kitose vietose. Remiantis tyrimų rezultatais, moters kūnas viršutinėje kūno dalyje kaupia tik 10 procentų riebalų, o likę 90 - klubuose ir sėdmenyse. Tuo pačiu metu, metant svorį, viskas vyksta atvirkščiai, o riebalai, esantys viršutinėje kūno dalyje, deginami greičiau.
Būdai atsikratyti riebalų ant vidinių šlaunų?
Norėdami tai padaryti, turite pakoreguoti savo mitybos programą ir atlikti specialius pratimus, skirtus lavinti vidinės šlaunies raumenis. Jei jums reikia kuo greičiau pasiekti šį tikslą, lieka tik riebalų nusiurbimas, tačiau šios paslaugos kaina yra gana didelė ir ne kiekviena moteris gali sau tai leisti.
Kaip teisingai maitintis?
Norėdami sudaryti tikslią mitybos programą, turėtumėte kreiptis pagalbos į profesionalų dietologą. Dabar pažymėsime tuos maisto produktus, kurie turėtų būti neįtraukti į jūsų mitybą. Visų pirma, tai taikoma miltų gaminiams ir saldumynams. Taip pat turėsite pamiršti apie pusgaminius, dešras, rūkytą mėsą, įvairius padažus ir majonezą.
Tačiau jūsų mityboje turėtų būti šie maisto produktai: daržovės, rupi duona, avižiniai dribsniai, kiaušiniai, liesa mėsa ir paukštiena, taip pat vaisiai, išskyrus bananus. Daugelis žmonių mano, kad numesti svorio galite tik tuo atveju, jei kiek įmanoma sumažinsite angliavandenių suvartojimą. Tai nėra visiškai tiesa. Turėtumėte sumažinti šios maistinės medžiagos kiekį savo dietoje, tačiau negalite atsisakyti angliavandenių. Turite prisiminti, kad ši maistinė medžiaga yra pagrindinis energijos tiekėjas.
Masažas
Vakuuminis masažas yra labai veiksminga priemonė tiems, kurie nori žinoti, kaip pašalinti riebalus nuo vidinių šlaunų. Be to, šią procedūrą galite atlikti patys namuose. Pirmiausia reikia nusiprausti po dušu ir nulupti. Tada jums reikia tepti masažo kremą arba augalinį aliejų, kad pagerintumėte slydimą. Vietoj riebalų kaupimosi turite įdėti vakuuminį indelį (kuris parduodamas visose vaistinėse). Kai stiklainis prilimpa prie odos, pradėkite su juo atlikti sukamuosius judesius. Atminkite, kad visa procedūra turėtų trukti ne ilgiau kaip dešimt minučių, kad neištemptumėte odos.
Pratimai pašalinti riebalus iš šlaunų vidinės pusės
Žemiau siūlomas fizinių pratimų rinkinys skirtas 20 minučių sesijai. Turite suprasti, kad vieną ar dvi savaites negalėsite numesti svorio ir turite reguliariai mankštintis. Tik šiuo atveju galima pažanga:
- Machi. Atsigulkite ant šono ir sulenkite viršutinę koją ties keliu, padėdami ją ant žemės už apatinio kelio. Linguojančius judesius su apatine palaima pradėkite atlikti lėtai ir neliesdami žemės. Atlikite 10 pakartojimų su kiekviena koja.
- Žirklės. Šis judesys leis atsikratyti riebalinių nuosėdų ne tik ant klubų, bet ir ant nugaros. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas po sėdmenimis, delnais į žemę. Pakelkite smakrą prie krūtinės, pakeldami pečių sąnarius nuo žemės. Taip pat būtina pakelti ištiesintas kojas 30 centimetrų aukštyn, po to jos pradeda atlikti judesius, primenančius žirklių darbą. Svarbu, kad pilvas būtų įtrauktas, o kojų ir šlaunų raumenys būtų nuolat įtempti. Baigę 30 kryžių, pailsėkite 20 sekundžių ir pakartokite judesį.
- Pratimas su kamuoliu. Šis judesys labai efektyviai pašalina riebalus nuo vidinių šlaunų. Norėdami tai padaryti, jums reikia rutulio. Paimkite gulimą padėtį, laikydami kamuolį tarp sulenktų kelių. Išspauskite rutulį ir laikykite šią poziciją 15 sekundžių, tada atpalaiduokite kojų raumenis ir pakartokite. Iš viso reikia atlikti 30 pakartojimų.
Tai viskas, ką reikia žinoti atsakant į klausimą - kaip pašalinti riebalus nuo vidinių šlaunų?
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kurie vidinės šlaunies pratimai gali padėti numesti riebalus:
