Sužinokite, kaip per dvi savaites atsikratyti dvigubo smakro ir atrodyti patraukliai. Dažnai moterims kaklo oda pradeda suglebti. Šio reiškinio priežastis yra kūno riebalai. Nenusiminkite, jei ši situacija jus taip pat neramina. Šiandien jūs sužinosite, kaip pašalinti riebalus nuo kaklo. Kaip ir bet kuri problema, susijusi su kūno riebalų pertekliumi, tai reikalauja integruoto požiūrio. Tik tinkamai suderinus treniruotes ir mitybą, pasieksite teigiamų rezultatų.
Tačiau svarbu prisiminti, kad dabar nekalbame apie tikslinį riebalų deginimą, nes tai iš esmės neįmanoma. Jei norite žinoti, kaip pašalinti riebalus nuo kaklo, tuomet būtina juos pašalinti visame kūne. Žinoma, per savaitę ar dvi neprarasite svorio, ir turėtumėte būti kantrūs. Optimalus riebalų deginimo greitis yra numesti vieną kilogramą svorio per savaitę. Tokiu atveju prarasite būtent riebalų, o ne raumenų masę.
Kaip tinkamai valgyti, kad pašalintumėte riebalus nuo kaklo?
Reikėtų pradėti mažinant dietos energetinę vertę. Sumažinkite 500 kalorijų valgio programos kalorijų suvartojimą ir stebėkite rezultatus. Jei savaitės pabaigoje jums pavyko numesti nuo pusės iki vieno kilogramo svorio, palikite tą patį kalorijų kiekį. Jei svoris nepasikeitė arba toliau auga, vėl sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį.
Jūsų racione turi būti daržovių ir vaisių. Juose yra daug maistinių medžiagų, o jų kalorijų kiekis yra labai mažas. Taip pat daržovės yra augalinių skaidulų, būtinų organizmui, šaltinis.
Valgykite tik sveikus angliavandenius, esančius grūduose. Tuo pačiu metu reikia prisiminti, kad rafinuoti angliavandeniai neturi biologinės vertės organizmui. Taip pat turėtumėte atsisakyti greitų angliavandenių, pirmenybę teikdami sudėtingiems. Baltymų junginius reikia vartoti pakankamu kiekiu. Jų yra neriebioje mėsoje, paukštienoje, ankštiniuose augaluose, jūros gėrybėse, žuvyje ir kt. labai svarbu per dieną išgerti bent vieną litrą vandens. Vanduo yra gyvybės pagrindas, o mūsų kūnas yra 80 procentų šios medžiagos. Be to, vanduo pagreitina toksinų pašalinimo iš organizmo procesą. Bet apie saldžius gazuotus gėrimus geriau pamiršti.
Kaip mankštintis, kad pašalintumėte riebalus nuo kaklo?
Turite naudoti kardio treniruotes, nes jos efektyviai degina riebalus. Norėdami tai padaryti, per savaitę pakanka tokio tipo apkrovai skirti apie 150 minučių. Tai gali būti bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar mankšta ant stovinčio dviračio. Taip pat galite šokti ar plaukti.
Tačiau kovojant su riebalais vien kardio nepakaks. Taip pat patartina atlikti dvi jėgos treniruotes per savaitę. Kiekvieno iš jų trukmė negali viršyti 20 minučių, tačiau jie yra būtini. Kardio treniruotės efektyviai degina riebalus tiesiogiai mankštos metu, o jėgos treniruotės leis priaugti raumenų masės, o kūnas, net ir ramybės būsenoje, turės išleisti daug energijos raumenims išlaikyti.
Kartais galite rasti rekomendacijų tiems, kurie domisi, kaip pašalinti riebalus nuo kaklo, apie tai, kad reikia atlikti specialius kaklo judesius. Tačiau praktikoje tai lemia priešingą rezultatą. Jie negalės pašalinti riebalų kaklo srityje, o tik padidins raumenis, taigi ir apimtį.
Kaklo priežiūros priemonės riebalams pašalinti
Kovojant su riebalais, labai naudinga naudoti ne tik aukščiau aptartus metodus, bet ir apsaugos nuo saulės priemones. Ilgai veikiant saulės spinduliams oda gali susiraukšlėti ir suglebti. Tai ypač pasakytina apie amžių. Užtepkite kremą, kurio ultravioletinių spindulių apsaugos indeksas yra 15. Ir tai verta daryti ištisus metus.
Retinolio turintys kremai yra labai veiksmingi. Ši medžiaga padeda pagreitinti kolageno sintezę ir taip leidžia pašalinti raukšles. Jei šiuos kosmetinius kremus naudosite kartu su mankšta ir tinkama mityba, galite pasiekti puikių rezultatų.
Jei jums leidžia finansai, galima atlikti riebalų nusiurbimo procedūrą. Tai greitai pašalins riebalų sankaupas bet kurioje kūno vietoje. Be to, yra ir kitų chirurginių metodų, kaip kovoti su kaklo riebalais. Tačiau tam reikia išleisti nemažą sumą.
Jei turite biudžetą, turėtumėte būti kantrūs. Mes kalbėjome apie tai, kaip pašalinti riebalus nuo kaklo per pratimus ir mitybą. Tačiau tai yra gana ilgas procesas, reikalaujantis iš jūsų maksimalaus atsidavimo ir kantrybės. Grožis nėra lengvas ir visada jį reikia prisiminti. Jums taip pat gali būti patarta kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą patarimo, kai pereinate prie naujos mitybos programos arba prieš pradėdami sportuoti.
Šiame vaizdo įraše rasite būdų, kaip atsikratyti riebalų ant kaklo, taip pat pratimus smakrui:
