Kokios yra ausys ant šlaunų, kodėl jos susidaro, kaip atsikratyti šio trūkumo naudojant tinkamą mitybą, kosmetines procedūras ir mankštą. Šlaunų ausys yra riebalų sankaupos viršutinėje kojų dalyje. Priešingu atveju jie vadinami „bridžais“. Tai estetinis defektas, kurį galima pašalinti naudojant priemonių rinkinį: tinkamą mitybą, kosmetines procedūras, mankštą.
Ausų susidarymo ant šlaunų priežastys
Perteklinis apimtis ant klubų yra viena iš labiausiai paplitusių moterų estetinių problemų. Iškilimai abiejose sėdmenų pusėse liaudyje vadinami „ausimis“arba „bridžais“. Iš esmės moterys, turinčios kriaušės formos figūrą, kenčia nuo šios problemos. Tokios moterys turi ploną kaklą, plonus pečius ir rankas, liekną juosmenį ir masyvius klubus bei sėdmenis. Gana sunku susidoroti su šiuo trūkumu, nes jis paprastai atsiranda dėl genetinės polinkio. Tokie veiksniai, kaip kaloringo maisto naudojimas, sėslus gyvenimo būdas, taip pat išprovokuoja jų susidarymą. Riebalų sluoksnis gali būti dviejų tipų: funkcinis arba paviršinis ir rezervinis arba gilus. Pastarasis pradeda formuotis moterims nuo 13 iki 20 metų. Ji dalyvauja gaminant moterišką hormoną estrogeną. Ji praranda savo funkciją visiškai subrendus moters kūnui. Laikui bėgant sluoksnis tampa tankesnis ir ant jo auga plonas audinys. Atsižvelgiant į kūno sandaros ypatumus, sluoksnis gali būti pasiskirstęs netolygiai, ir taip susidaro „ausys“. Paviršinės riebalų sankaupos atsiranda dėl mažo aktyvumo ir didelio kaloringumo maisto vartojimo. Jei moteris nepakankamai juda, kūnas negali susidoroti su gautų kalorijų apdorojimu. Dėl šios priežasties atsiranda paviršiniai riebalų sluoksniai.
Reikėtų pažymėti, kad riebalų sluoksnis yra savotiškas „depas“, kuriame kaupiasi toksinai. Jie „konservuojami“riebalų sankaupose, kraujas ten nepatenka, kad išsklaidytų po visą kūną. Dėl šios priežasties ausys yra šaltesnės nei kitos kūno dalys.
Kaip pašalinti ausis ant šlaunų namuose: tinkama mityba
Neįmanoma visiškai atsikratyti „ausų“nepataisius savo mitybos ir mitybos. Pagrindinė taisyklė metant svorį: kalorijų suvartojimas turėtų būti bent 500 balų didesnis nei pajamos. Pirmasis kūno riebalų „draugas“yra cukrus. Jis turi būti pašalintas iš meniu kartu su visais kitais cukraus turinčiais produktais.
Be to, rekomenduojama laikytis šių pagrindinių mitybos taisyklių:
- Iš raciono neįtraukite kenksmingų produktų: kepinių, konservų, riebaus maisto, rūkytos mėsos, pusgaminių, greito maisto.
- Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį.
- Gerkite daug švaraus vandens - iki dviejų litrų skysčio per dieną. Jis pašalina toksinus iš organizmo ir padeda numesti svorio.
- Nerekomenduojama valgyti angliavandenių po 18 val. Jie padidina gliukozės kiekį kraujyje, kuris sukelia insulino atsaką ir skatina riebalų kaupimąsi.
- Šviežių vaisių ir daržovių dalis meniu turėtų būti bent pusė viso maisto kiekio.
Mitybos meniu turėtų būti daug baltymų turinčio maisto ir lėtų angliavandenių. Norėdami numesti svorio šlaunų srityje, idealiai tinka žuvis, varškė, liesa mėsa, įvairios salotos. Reikėtų prisiminti, kad pasninkas kovojant su „bridžais“netinka. Pratimai taip pat yra būtini norint pasiekti teigiamų rezultatų. Išsekęs kūnas neatlaiko krūvio. Kai esate alkanas, pasieksite tik suglebusią odą, prastą išvaizdą ir sveikatos problemų. Meniu turėtų būti subalansuotas, turtingas vitaminų ir maistinių medžiagų.
Jei iš maisto negaunate pakankamai vitaminų, į savo racioną įtraukite multivitaminų kompleksą.
Pašaliname kelnių ausis ant šlaunų: kosmetinės procedūros
Kosmetinės procedūros, skirtos pašalinti šlaunų srities trūkumus, turėtų būti sudėtingos. Pirma, tai yra įvyniojimai, kuriuose naudojami produktai, kurie padeda išsklaidyti kraują ir pagerina ląstelių metabolizmą. Be to, kaukės ir įvyniojimai padeda pagerinti odos būklę ir ją tonizuoti. Procedūras galite atlikti tiek namuose, tiek salone. Antra, jūsų taisyklės turėtų apimti privalomą odos drėkinimą po vandens procedūrų. Būtina įsigyti gerą drėkinamąją priemonę, kuri išlaikys odos hidrolipidinę pusiausvyrą, kovos su strijomis ir celiulito atsiradimu.
Trečia, masažas labai efektyviai padeda kovoti su „bridžais“. Tai geriau tai padaryti su specialistais, kursais. Apsvarstykite populiariausių įvyniojimų, padedančių kovoti su „ausimis“ant klubų, receptus:
- Šokolado įvyniojimai … Sumaišykite 300 gramų kakavos miltelių ir pusę litro karšto vandens, išmaišykite iki vientisos masės. Po to, kai mišinys atvės, jį galima tepti probleminėse vietose. Užtepus šlaunį, apvyniokite ją maistine plėvele. Ekspozicijos laikas yra 60 minučių. Nusiplaukite po dušu, švelniai masažuokite šlaunis. Po džiovinimo sutepkite odą drėkinamuoju kremu.
- Medaus įvyniojimai … Paimkite du šaukštus medaus ir įpilkite 6 lašus pipirmėčių ar apelsinų eterinio aliejaus. Kruopščiai sumaišykite mišinį ir tepkite ant šlaunų ir sėdmenų. Paliekame valandai po plėvele. Nuplaukite po dušu šiltu vandeniu ir sudrėkinkite odą kremu.
- Vynuogių įvyniojimai … Jums reikės obuolių sidro acto, eterinio aliejaus (bet kokio) ir vandens. Praskieskite actą vandeniu santykiu 1: 1. Įpilkite aliejaus. Minkštą natūralų audinį sudrėkiname tirpale ir apvyniojame juo problemines vietas. Uždenkite audinį maistine plėvele viršuje. Paliekame valandai. Nuplaukite šiltu vandeniu ir sutepkite odą kremu.
- Kavos įvyniojimai … Imame reikiamą kiekį natūralios išgertos kavos ir įpilame karšto vandens, kol gaunama tiršta košė. Į mišinį įpilkite šiek tiek eterinio aliejaus. Kai kompozicija šiek tiek atvės, tepkite ją ant šlaunų. Apvyniojame maistine plėvele 40–60 minučių. Mišinį nuplauname po dušu.
- Molio įvyniojimai … Norėdami pašalinti „ausis“ant šlaunų, galite naudoti mėlyną, pilką, baltą molį. Sumaišome su šiltu vandeniu iki tirštos grietinės konsistencijos. Užtepkite ant odos ir palikite po plėvele 45-60 minučių.
Vykstant veikliųjų medžiagų poveikiui odai įvyniojimo metu, naudinga papildomai izoliuoti šlaunis. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama uždėti šiltas kelnes virš plėvelės. Taip pat šiuo metu galite atlikti fizinius pratimus ar namų ruošos darbus, pavyzdžiui, valyti. Jei neturite galimybės apsilankyti pas profesionalų masažo terapeutą, masažą galite atlikti patys, naudodami specialius didelio skersmens medicininius indelius.
Procedūra atliekama taip:
- Kruopščiai garuokite odą vonioje, sutepkite kūdikių aliejumi.
- Skardinės kaklą uždedame ant probleminės srities, kad jo viduje susidarytų vakuumas.
- Masažą pirmiausia atliekame tiesiomis linijomis, tada sukamaisiais judesiais iš apačios į viršų.
- Procedūrą kartojame ant antro klubo.
Masažuodami švelnią šlaunų odą, būkite švelni, ypač iš vidaus. Šiose vietose jis gali būti lengvai sugadintas ir palikti negražias mėlynes.
Atminkite, kad bet kokios procedūros gali būti veiksmingos tik tuo atveju, jei jos atliekamos reguliariai.
Namų pratimai, skirti pašalinti šlaunų ausis
Yra daugybė fizinių pratimų, skirtų pašalinti viršutinių šlaunų ir sėdmenų trūkumus. Atminkite, kad mokymai turėtų būti sistemingi. Be to, norint pasiekti harmoningą rezultatą, būtina dirbti su likusia kūno dalimi.
Kaip pašalinti ausis ant šlaunų namuose, naudojant pritūpimus
Pritūpimai yra pagrindinis pratimas, kuris turėtų būti įtrauktas į bet kokią treniruotę. Juos geriausia atlikti svertinėje sporto salėje. Tačiau pradedantiesiems galite pradėti ir namuose, kol raumenys bus tokie stiprūs, kad jiems reikės papildomo streso. Namuose galite atlikti tokį pritūpimų rinkinį, kuris gerai tinka visiems šlaunies ir sėdmenų raumenims:
- Klasikinis pritūpimas … Mes dedame kojas pečių plotyje, įsitikindami, kad pėdos yra lygiagrečios viena kitai. Laikykite nugarą tiesiai ir šiek tiek sulenkite apatinę nugaros dalį. Ištiesiame rankas priešais save. Lėtai pritūpkite, nepakeldami kulnų nuo grindų ir nestebėdami laikysenos. Proceso metu mes stengiamės kuo labiau įtempti sėdmenų raumenis. Pratimą atliekame 15-20 kartų. Patartina atlikti 3-4 metodus.
- Baleto pritūpimai … Mes išskleidžiame kojas plačiau nei pečiai ir atlenkiame kulnus vienas į kitą. Tokiu atveju kojinės turėtų atrodyti skirtingomis kryptimis. Mes laikomės atramos, kad neprarastume pusiausvyros, ir atliekame 10-12 neskubančių pritūpimų. Proceso metu mes išskleidžiame kelius, bet nenuplėšiame kojų nuo grindų. Nugara turi būti laikoma tiesiai. Paskutiniame bėgime 15-20 sekundžių fiksuojame kūną žemiausioje pritūpimo vietoje. Mes atliekame tris metodus.
- Pritūpkite kojomis kartu … Sujungiame kojas ir ištiesiame rankas į priekį. Mes atliekame apie 20 pritūpimų. Tuo pačiu metu negalima pakreipti kūno į priekį ir nepakelti kulnų nuo grindų.
Būtina išmokyti save atlikti pratimus teisingai, nesulenkus nugaros ir nepakeliant kulnų. Geriau atlikti mažiau pakartojimų, bet laikytis visų taisyklių.
Kaip pašalinti ausis ant šlaunų ir šlaunies viduje vertikalioje padėtyje
Labai dažnai riebalų sankaupos kaupiasi ne tik vidinėje šlaunies pusėje, bet ir iš vidaus. Todėl svarbu atkreipti dėmesį ir į šią sritį.
Yra keletas pratimų, skirtų šioms sritims, ir juos galite atlikti namuose:
- Mes stovime ir plačiai išskleidžiame kojas. Mes darome pritūpimą, atsistoję atkeliame koją į šoną. Pakeiskite kojas ir pakartokite iki 20 kartų.
- Mes išskleidžiame kojas pečių plotyje. Mes atliekame pakaitinius atsilenkimus įvairiomis kryptimis, pakaitomis lenkdami kelius. Tuo pačiu metu sulenkiame kelį, kurio link atliekame judesį. Pratimą kartojame bent 10 kartų. Norėdami pasiekti didesnį efektą, pakelkite rankas aukštyn ir išlaikykite laikyseną, kartu sujunkite pečių ašmenis.
- Mes stovime ir laikomės atramos. Mes judame koją į priekį, kad ji liestų grindis tik pirštų galiukais. Mes stengiamės su juo nubrėžti apskritimą, išlaikydami pusiausvyrą. Kartojame kelis kartus, kol pajuntame raumenų įtampą. Pakeiskite koją ir pakartokite pratimą.
- Stovėdami mes atliekame kelis šuolius, kiek įmanoma išskleisdami kojas į šonus. Mes nešokinėjame maksimaliomis pastangomis, pėdos turi būti minkštos, kad nebūtų patempimų ir mėlynių. Pirmosiomis dienomis neturėtumėte šokinėti daugiau nei 50 kartų. Palaipsniui didiname šuolių skaičių.
Kaip greitai pašalinti ausis ant klubų atliekant sūpynės pratimus
Šie dinamiški pratimai puikiai padeda išsklaidyti kraują probleminėse vietose ir sustiprinti raumenis.
Apsvarstykite sūpynių pratimų rinkinį:
- Mes stovime į šoną prie kėdės ir viena ranka laikomės už nugaros. Kitą ranką uždėjome ant juosmens. Priveržiame sėdmenis, įtraukiame skrandį ir, nekeisdami laikysenos, paimame koją į šoną. Įsitikinkite, kad darbinės kojos pėda yra statmena blauzdai, pirštai linkę į veidą. Mes laikome kūną tiesiai, juda tik koja. Pakilimo amplitudė yra apie 70 centimetrų. Po dešimties pakartojimų pakeiskite koją.
- Gulime ant šono, alkūne remiamės į grindis. Ranka laiko galvą. Viršutinę koją pakelkite kuo aukščiau ir nuleiskite. Mes atliekame 10-15 kartų iš kiekvienos pusės.
- Mes liekame pradinėje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime. Mes sulenkiame viršutinę koją ties keliu ir dar 10-15 svyravimų aukštyn. Tada mes pasukame į kitą pusę ir kartojame pratimą.
- Atsiklaupiame ir padedame delnus ant grindų. Mes nuplėšiame koją, nesulenkdami kelio. Mes padarome keletą sūpynių į šoną. Pratimą kartojame kitai kojai.
Ausis ant klubų pašaliname per savaitę sporto salėje
Eiti į sporto salę yra geriausias būdas atsikratyti bet kokių figūros trūkumų. Tinkamai parengta treniruočių programa padės jūsų kūnui tapti elastingam ir pašalinti kūno riebalus. Paprastai „bridžų“pratimų rinkinį sudaro:
- Išankstinis apšilimas ant bėgimo takelio, orbitos takelio ar stacionaraus dviračio.
- Pritūpiame ir greitai atsistojame, tuo pačiu pakeldami dešinę koją, sulenktą ties keliu. Po to mes jį perkeliame į šoną. Pagrindinė sąlyga - viską padaryti greitai. Mes keičiame koją.
- Padedame kojas pečių plotyje. Mes šokinėjame, o dešinę koją atidengiame skersai į kairę pusę. Mes tai darome paeiliui ant kiekvienos kojos. Rekomenduojama praktikuoti su hanteliais rankose.
- Pritūpkite su štanga ant pečių. Iš pradžių galite tupėti tik tuščia juosta. Stiprėjant kojų raumenims, pridėkite prie jų papildomo svorio. Stebėkite savo laikyseną: nugara turi būti plokščia, kulnai neturėtų nukristi nuo grindų. Būtinai paprašykite apdrausti trenerį ar ką nors iš sporto salės.
Kaip pašalinti ausis ant šlaunų - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Ausys ant šlaunų yra estetinis trūkumas, kuris vargina daugelį moterų. Tačiau visiškai įmanoma jų atsikratyti taikant integruotą požiūrį: subalansuotą mitybą, grožio procedūras ir mankštą. Su tam tikromis pastangomis ir atkaklumu jūs galite susidoroti su problema net namuose.
