Sužinokite, kaip greitai sukurti sultingus sėdmenis be riebalų. Mes atskleidžiame profesionalių kūno rengybos trenerių paslaptis. Gydytojai riebalų nusėdimą pluošte, esančiame po oda, vadina nutukimu. Jei nežinote, yra keturi nutukimo etapai. Šiandien mes stengsimės jums kuo išsamiau pasakyti, kaip pašalinti riebalus nuo sėdmenų.
Yra daug priežasčių, kodėl organizmas kaupia riebalus. Tai gali būti genetinis polinkis arba hormoninės sistemos veiklos sutrikimas. Dabar dažniausios antsvorio atsiradimo priežastys tapo sėdimas gyvenimo būdas, didelio maisto kiekio vartojimas ir kt. Moters kūne yra keletas vietų, kuriose lengviausiai kaupiasi riebalai: juosmuo, šlaunys, sėdmenys, taip pat pilvas.
Būdai atsikratyti riebalų nuo sėdmenų
Jei kūno riebalų atsiradimo priežastis yra bet kurios kūno sistemos darbo sutrikimas, tuomet reikia kreiptis į specialisto patarimą. Visais kitais atvejais galite pradėti kovoti su riebalais savarankiškai. Pradėti reikia nuo mitybos.
Kaip teisingai maitintis?
Pirmiausia iš savo raciono neįtraukite miltų ir saldumynų. Dažnai labai sunku atsisakyti šių produktų, tačiau jei norite turėti gražius ir tvirtus sėdmenis, tuomet turite aukotis. Taip pat turite nustoti valgyti keptą maistą, greitą maistą, saldžius gazuotus gėrimus, majonezą ir įvairius padažus.
Turėtumėte valgyti daugiau žuvies ir jūros gėrybių, taip pat daržovių. Nepamirškite apie vaisius, tačiau bananų reikėtų vengti. Jūsų mitybos plane turėtų būti nuo 90 iki 100 gramų baltymų, taip pat turėtumėte sumažinti riebalų ir angliavandenių kiekį.
Sportas
Tačiau vien tinkamos mitybos nepakaks ir teks pradėti sportuoti. Tai gali būti aerobika, pilatesas ar net jėgos treniruotės. Bus labai gerai, jei pradėsite lankyti sporto salę ir pasamdysite gerą trenerį. Jums nereikia nuolat mokėti už jo paslaugas, jam pakanka parodyti visų būtinų pratimų atlikimo techniką ir parengti mokymo programą.
Jei nenorite sportuoti, galite pradėti lankyti arabiškų šokių, pilateso, striptizo ir kt. Mokyklą. Visa energinga veikla padės atsikratyti riebalų ir pakels savivertę. Tinkle galite rasti daugybę įvairių kompleksų, skirtų sėdmenų raumenims lavinti. Štai du labai veiksmingi pratimai:
- „Boksininkas“. Atsistokite į stovinčią padėtį ir šiek tiek sulenkite kelio sąnarius. Suspauskite rankas į kumščius ir pakelkite jas į veidą. Pradėkite pakaitomis perkelti savo kūno svorį ant kiekvienos kojos, tuo pat metu smogdami įsivaizduojamam priešininkui. Būtina atlikti du ar tris rinkinius.
- Paimkite stovimą padėtį ir pasiimkite hantelius. Naudokite viršutinę rankeną, kai įranga nukreipta atgal. Pradėkite atitraukti kairę koją ir tuo pačiu metu pakelkite rankas apie 15 laipsnių nuo pradinės padėties. Po to būtina sulenkti kairės kojos kelio sąnarį ir būti šioje pozicijoje 8 sekundes, įtempiant sėdmenų raumenis. Kiekvienai kojai turite atlikti du rinkinius, kurių kiekvienas turės 10 pakartojimų.
Masažas ir kūno įvyniojimas
Be fizinio aktyvumo, galite naudoti kūno įvyniojimo masažą. Tokių procedūrų yra daug, ir jūs turite pasirinkti sau efektyviausią. Jei norite sužinoti, kaip pašalinti riebalus nuo sėdmenų, tai reikalauja integruoto požiūrio. Tinkama mityba, mankšta ir įvairios procedūros padės kuo efektyviau kovoti su riebalais.
Garų pirtyje (saunoje) galite naudoti medaus masažą. Pirma, būtina nugarinti sėdmenų raumenis, o po to 10–15 minučių įtrinti medų į odą, tada medus nuplaunamas šiltu vandeniu.
Antrojo veiksmingo masažo tipo atveju vaistinėje turėsite įsigyti silikoninę skardinę. Sėdmenų odą patepkite kosmetiniu aliejumi ir 10 minučių pradėkite perkelti stiklainį. Tai darydami stenkitės nesustoti.
Apvyniojimas yra ne mažiau veiksminga priemonė kovojant su riebalų sankaupomis sėdmenyse. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite tepti odą medumi, eteriniu aliejumi ar kosmetiniu moliu. Tada apvyniokite sėdmenis maistine plėvele ir palaikykite pusvalandį arba 45 minutes. Nuimkite plėvelę ir nuplaukite ant odos užteptą medžiagą vandeniu. Ši procedūra turėtų būti atliekama kas antrą dieną. Visas įvyniojimo kursas paprastai yra nuo 10 iki 12 procedūrų.
Reikėtų pasakyti, kad net vaikščiojimas pusvalandį ar šiek tiek daugiau gali būti veiksmingas kovojant su riebalais. Galite bėgti ar užsiimti kita fizine veikla. Tai viskas, ką ketinome pasakyti atsakydami į klausimą - kaip pašalinti riebalus nuo sėdmenų?
Kaip pašalinti riebalus iš sėdmenų, sužinosite iš šios istorijos:
