Sužinokite, kaip atsikratyti riebalų pertekliaus aplink kelius, nesilankius sporto salėje ar operacijoje. Visuotinai pripažįstama, kad moterų kūne yra keletas probleminių sričių, susijusių su riebalų kaupimu. Tačiau praktikoje moters figūrą galima visiškai laikyti viena problemine sritimi. Labai dažnai, pataisius vieną vietą, kitoje atsiranda problemų, ir vėl tenka viską pradėti iš naujo. Pirmiausia apibrėžkime tas moters kūno dalis, kurios gali sugadinti jūsų figūrą maksimalia tikimybe:
- Liemuo ir šonai.
- Tricepsas.
- Ratas.
- Sėdmenys.
- Vidinis šlaunies paviršius (šioje srityje sunku susidoroti su riebalais).
- Apatinė ir vidurinė nugaros dalis.
Kiekviena moteris turi savo probleminių sričių sąrašą ir dažniausiai jis yra standartinis, nors gali būti ir išimčių. Reikėtų pažymėti, kad dabar mes kalbame ne tik apie tas kūno damas, bet ir apie tas, kurios turi sklandžius, supaprastintus kūno linkius. Šiandien mes jums pasakysime, kaip namuose pašalinti riebalus nuo kelių. Turėtumėte žinoti, kad ši problema gali būti skirtingo pobūdžio. Vieniems riebalai nusėda per visą kelių plotą, kitiems - tik tam tikroje vietoje.
Kaip pašalinti riebalus nuo kelių: jų atsiradimo priežastys
Iš karto pasakykime, kad riebalinių audinių sankaupos kelio sąnarių srityje nekelia pavojaus organizmui, tačiau neabejotinai gadina figūrą. Sutikite, kad kojos yra vienas iš pagrindinių merginos „ginklų“, todėl jų išvaizda turi būti atidžiai stebima. Jei kelio sąnarių srityje kaupiasi riebalai, tuomet teks atsisakyti trumpų sijonų ir šortų. Dėl to vyrų patrauklumas sumažės, ir nė viena moteris nenori to leisti.
Tačiau grįžkime prie priežasčių, kodėl šioje moters kūno dalyje atsirado riebalų. Jei suprantate, kodėl taip atsitinka, paaiškės, kaip namuose pašalinti riebalus nuo kelių:
- Su nėštumu ir menopauze susiję endokrininės sistemos darbo pokyčiai.
- Amžiaus faktorius - kuo vyresnis žmogus, tuo aktyviau organizmas kaupia riebalus.
- Genetiniai veiksniai - kai kurie žmonės natūraliai yra linkę į didelį riebalų kiekį organizme probleminėse vietose. Dažniausiai tai yra dėl to, kad yra daug insulino tipo receptorių.
- Neteisinga mitybos programa - viskas turėtų būti aišku ir jei suvartojama daugiau kalorijų, palyginti su jų išlaidomis, tačiau riebalinio audinio kiekio padidėjimas yra neišvengiamas.
Dar kartą norėčiau jums priminti, kad šiandien svarstoma problema gali būti aktuali ne tik moterims, turinčioms antsvorio. Net liesos merginos gali kaupti riebalus šioje srityje. Ši problema gali paveikti beveik bet kokio tipo moters figūrą.
Kelio anatomija
Būtent kelio sąnarys turi sudėtingiausią struktūrą. Jis taip pat yra labai pažeidžiamas pažeidimų, daugiausia dėl konstrukcijos sudėtingumo. Visų pirma, nutukusiems žmonėms gresia šių sąnarių sužalojimas. Kadangi kūno svoris yra didelis, sąnarys turi didžiulę apkrovą.
Atkreipkite dėmesį, kad jei jūs tik vaikštote, tada kelio sąnarys gali atlaikyti apkrovą maždaug pusantro karto daugiau nei kūno svoris. Jei lipate laiptais aukštyn, kelių apkrova padidėja keturis kartus. O atliekant pritūpimus - aštuntą. Šiandien kelio sąnario anatomija mums įdomi dirbantiems raumenims. Iš viso keliuose išskiriami keturi paviršiai: priekinis, šoninis (išorinis), vidurinis (vidinis) ir užpakalinis. Kur jie yra, tikriausiai neverta pasakoti, nes tai akivaizdu.
Pagrindiniai kelio sąnario elementai yra raiščiai, sausgyslės, kaulai, sąnario kapsulė ir kremzlė. Be kaulų, visos kitos sąnario dalys yra pagamintos iš kolageno. Tai pluoštinis audinys, randamas visame kūne. Kai žmogus sensta, kolagenas pradeda skaidytis, todėl prarandama kelių forma. Pažvelkime į tuos raumenis, kurie yra šio sąnario srityje.
Keturgalvis raumuo arba keturgalvis
Pagal šio raumens pavadinimą aišku, kad jį sudaro keturi skyriai:
- Platus medialinis.
- Platus tarp.
- Platus šoninis.
- Šlaunikaulio tiesusis raumuo.
Keturgalvis yra būtinas tiesinant koją kelio sąnaryje, taip pat lenkiant koją klubo sąnaryje.
Klubo bicepsas
Šis raumuo susideda iš trijų raumenų - tiesiogiai bicepso, pusiau membranos ir pusiau sausgyslės raumenų. Jis yra šlaunies gale ir yra skirtas sulenkti koją kelio sąnaryje.
Blauzdos raumuo
Jį sudaro tik dvi dalys, vadinamos medialine ir šonine. Blauzdos raumuo sudaro užpakalinę raumenų rėmo dalį, supančią kelio sąnarį. Šis faktas yra susijęs su jo pagrindinėmis funkcijomis, kuriomis siekiama sulenkti kelio ir padų sąnarius.
Mes išsiaiškinome teoriją ir dabar galime pereiti prie praktikos, būtent, kaip namuose pašalinti riebalus nuo kelių. Turite suprasti, kad turėdami idėją apie savo kūno sandarą ir organizme vykstančius procesus, galite užduotį pasiekti daug greičiau. Štai kodėl mes atkreipėme dėmesį į teorinę dalį.
Kaip numesti riebalus nuo kelio namuose: praktiniai patarimai
Riebalinis audinys susidaro tarp kaulų ir raumenų arba, kitaip tariant, kelio sąnario srityje. Norint kovoti su šiuo reiškiniu, būtina sumažinti viso kūno riebalų kiekį, o treniruočių metu ypatingą dėmesį skirti kojoms. Daugelis merginų nuolat svarsto apie vietinio riebalų deginimo galimybę.
Turite suprasti, kad probleminės zonos gavo savo pavadinimą dėl priežasties. Juose esantys riebaliniai audiniai panaudojami paskutinę akimirką. Dažniausiai atsikratyti riebalų probleminėse srityse yra labai sunku ir tai pareikalaus daug pastangų ir laiko. Tačiau nenusiminkite, o darbo dėka galėsite išspręsti problemą, o mes jums pasakysime, kaip namuose pašalinti riebalus nuo kelių.
Pirma, mes jums pasakysime apie pagrindines probleminių sričių taisykles:
- Riebalinis audinys yra paskutinis, kuris turi būti pašalintas.
- Vietinis riebalų deginimas neegzistuoja.
- Kova su riebalais probleminėse srityse gali būti gana ilga.
- Būtina naudoti integruotą požiūrį - mitybos programą, kardio pratimus ir jėgos pratimus, kad lavintumėte tikslinius raumenis.
Mitybos programa
Iš karto pasakykime, kad mitybos programa svorio metimui turės savo ypatybes kiekvienam moters figūros tipui. Pradėkime nuo bendrų patarimų, kuriuos gali naudoti visos merginos:
- Būtinai apskaičiuokite visų maisto produktų energetinę vertę.
- Turite sukurti kalorijų deficitą.
- Iki 2 val. Valgykite ne daugiau kaip du nesaldžius vaisius.
- Sudėtingus angliavandenius reikia suvartoti per porą valgių iki 16 valandų.
- Paskutinis valgis turėtų vykti porą valandų prieš miegą, o šiuo metu galite valgyti daržoves, taip pat leidžiama jas derinti su baltyminiais produktais.
- Po mankštos uždarykite baltymų-angliavandenių langą sportiniu maistu.
Jei kalbėsime apie skirtingo kūno tipo mergaičių mitybos programos skirtumus, tuomet empiriškai turite nustatyti efektyviausią pagrindinių maistinių medžiagų derinį.
Kardio apkrova
Pažvelkime į kardio naudojimo galimybes mergaitėms, turinčioms skirtingą kūno riebalų kiekį.
- Didelis riebalų masės procentas - kardio treniruotės trukmė bus pusvalandis, ir ji turėtų būti atliekama iškart po jėgos treniruotės. Be to, rekomenduojame keisti tempą visos kardio treniruotės metu, o ryte bėgti tuščiu skrandžiu.
- Su nedideliu riebalų masės procentu - kardio treniruotė atliekama iškart po jėgos treniruotės, o jos trukmė - 20 minučių. Per pirmąsias dešimt minučių turėtumėte palaipsniui didinti bėgimo greitį ir tada jį mažinti.
Jėgos treniruotės
Dabar mes jums pasakysime, kaip atlikti jėgos treniruotes. Tai padės visoms merginoms gauti atsakymą į klausimą, kaip namuose pašalinti riebalus nuo kelių.
Pradėkime nuo atvejo, kai kūne yra daug riebalinio audinio. Treniruokitės tris kartus per savaitę, o pratimo intensyvumas turėtų būti didelis. Tarp rinkinių ilsėkitės ne ilgiau kaip vieną minutę. Kaip minėta aukščiau, kardio treniruotę (trunkančią pusvalandį) reikia atlikti iškart po jėgos treniruotės, o ryte bėgti tuščiu skrandžiu mažiausiai 40 minučių.
Jei kūno riebalų yra mažai, pakanka dviejų didelio intensyvumo treniruočių per savaitę. Pertraukos tarp serijų yra 40–45 minutės, o kardio treniruotės atliekamos po jėgos treniruotės. Taip pat primename, kad kiekvienu iš mūsų svarstytų atvejų būtina sutelkti dėmesį į tuos pratimus, kuriais siekiama lavinti kojų raumenis.
Keliai kadaise buvo laikomi nepatraukliausia moters kūno dalimi. Tačiau laikai pasikeitė, ir šiandien kiekviena mergina nori turėti aštrius gražius kelius. Jei parodysite pakankamai atkaklumo, tikrai pasieksite savo tikslą. Svarbu nesustoti pusiaukelėje ir toliau dirbti su savo kūnu.
Turite suprasti, kad norėdami atrodyti patraukliai, turite nuolat dirbti. Be to, jei atsikratėte riebalų ir pasiekėte tokias proporcijas, apie kokias svajojote, toliau stebėkite save. Priešingu atveju svoris vėl pradės didėti ir turėsite pradėti viską iš naujo.
Daugiau informacijos apie tai, kaip pašalinti riebalus nuo kelių, rasite šiame vaizdo įraše:
