Pasipiktinimo savo asmeniui sąvoka, jos pagrindinės atmainos už krypties vektoriaus. Pagrindiniai būdai susidoroti su šiuo jausmu ir psichologų patarimai. Pasibjaurėjimas yra emocinė, kryptinga ūmaus nemeilės reakcija, kuri, priklausomai nuo simptomų išraiškos intensyvumo, gali būti nepakeliama. Tai jūsų kūno, veiksmų, charakterio ar minčių atmetimo ar atmetimo reakcija. Daugeliu atvejų jį formuoja fizinės savybės.
Savigraužos išsivystymo aprašymas ir mechanizmas
Suaugusiam žmogui savęs neapykanta prasideda nuo gėdos. Tai yra pirmasis pasireiškimas, kurį galima pastebėti iš karto. Jo kūrimo mechanizmas slypi vidinio vertinimo kriterijų gylyje.
Kiekvienas žmogus turi savo idealus, koks jis turėtų būti, kaip atrodyti kitų žmonių akyse. Galbūt laikui bėgant šie standartai gali būti koreguojami, tačiau apskritai jie yra varomoji jėga, verčianti mus tobulėti ir tobulėti. Kai žmogus pradeda lyginti tikrąjį savo asmenybės vaizdą ir idealą, kurį nori matyti, kyla nepasitenkinimo jausmas. Kai kuriems žmonėms tai yra papildoma paskata, kuri motyvuoja gerai, o kitiems - nusivylimo ir nusivylimo priežastis. Tokių reakcijų skirtumas susidaro dėl kiekvieno žmogaus asmeninių savybių, pagrindinės savigarbos ir valios savybių. Individualus emocinis jautrumas leidžia susidaryti neapykantos jausmui, jei jam nepatinka kai kurios jo savybės arba jis neatitinka idealų, apie kuriuos svajoja.
Labai svarbus yra žmogaus suvokimas apie save, jo vidinis savo savybių vertinimas, kuris gali būti žemesnis nei objektyvus. Tokiu atveju reikalavimų neatitikimą sau sukels neegzistuojantis deficitas. Pavyzdžiui, asmuo laiko save nepakankamai gražiu arba yra pasibjaurėjęs tam tikra kūno dalimi, nors objektyviai tokiems sprendimams nėra priežasčių. Štai kodėl taip svarbu atskirti psichologinį pasibjaurėjimą, kuris gali neturėti esminio pagrindo, ir fizinį, kuris yra susijęs su asmens savybėmis. Antruoju atveju pasibjaurėjimo jausmas gali pasikeisti veikiant įvairiems argumentams ir jį galima ištaisyti. Pirma, psichologinis požiūris į pasibjaurėjimą neleis mums laikyti sveiku protu pagrįstų argumentų kaip galimų išeities variantų, o tik paneigti tikimybę pašalinti jų trūkumus.
Tokiais atvejais psichoterapeutas pirmiausia turi kovoti su žmogaus savigarba, vidiniu reagavimo į jo asmenybę mechanizmu ir sumažėjusiomis valios savybėmis. Kai kuriose situacijose savęs neapykanta gali būti ankstyvas rimtų psichinių ligų simptomas ir gali reikšti specifines dismorfines apraiškas. Tai reiškia, kad iškilus neįveikiamai problemai, kuri gerokai apsunkins jūsų gyvenimą, būtinai turėtumėte kreiptis į specialistą.
Savęs neapykantos priežastys
Beveik visais atvejais pasibjaurėjimas savimi, gėda savo kūnui, veiksmams ar mintims yra vaikystės išgyvenimų projekcija. Įvykiai ankstyvame amžiuje, net jei jie yra išoriškai nereikšmingi, gali atlikti lemiamą vaidmenį formuojant vaiko savigarbą. Natūralu, kad didžiausia atsakomybė tenka tėvams ar globėjams, kurie dalyvavo jį auginant.
Tokių pojūčių vystymosi priežastys suaugusiųjų gyvenime giliai slypi jų pačių individualumo, unikalumo suvokime. Vaikystėje tapatybės samprata turėtų būti vertinama kaip teigiama unikalumo savybė, o ne kaip matomas skirtumas nuo socialinių standartų. Dažnai tokį išsilavinimą teikia televizija ir žiniasklaida. Vaikystėje, kai vidinio savęs vertinimo sistema dar nebuvo sukurta, tokia įtaka gali pažeisti normos ribas ir įdiegti neteisingus idealus. Garsios asmenybės, skelbiamos blizgančių žurnalų viršeliuose, leidžia vaikui pajusti, kad tai tobulybė, kurios verta siekti, o ne tik pavyzdys. Jei pilnametystėje išlieka savo menkavertiškumo jausmas, visiškai įmanoma susikurti savigraužos jausmą. To tikimybę gali padidinti tam tikras matomas bruožas, trūkumai, kurių žmogus negali priimti ir paneigia tokios reakcijos pagalba.
Tokių individualių savybių pavyzdžiai gali būti šerpetojimas, silpnas regėjimas, kai kurie ryškūs veido bruožai, o ne vidutiniai svorio, ūgio rodikliai. Kai kurie gali turėti kompleksų dėl tautybės, religinės priklausomybės. Tuo remdamiesi jie jaučia pasibjaurėjimą savimi ir nuolat stebisi, kodėl aš.
Paauglystė vaidina svarbų vaidmenį. Būtent šiuo laikotarpiu vaikai yra jautriausi pasmerkimui ar pažeminimui. Tačiau kai kurie, atvirkščiai, padidina savo vertinimą išjuokdami kitų savybes, taip pajutę norimą pranašumą. Paauglystė laikoma ypatinga dėl naujo socializacijos etapo - brendimo, kai priešingos lyties dėmesys yra beveik prioritetas. Būtent šiuo laikotarpiu žmogus ryškiausiai suvokia kitų nuomonę.
Bėgant metams racionalizuojami visi sprendimai ir pripažįstamas jų unikalumas, bet ne visi. Vieniems nepilnavertiškumo jausmas išlieka visam gyvenimui ir pasireiškia savotišku infantilizmu ir priklausomybe nuo kitų nuomonės.
Kai kuriais atvejais pasibjaurėjimas savimi pasireiškia po reikšmingo svorio, išvaizdos pasikeitimo. Pavyzdžiui, moterys gali jaustis taip nėštumo metu arba iškart po gimdymo. Pasikeitęs kūnas ima taip nemėgti, kad padidėja tikimybė susirgti pogimdymine depresija ir savigrauža.
Tas pats pasakytina apie nelaimingus atsitikimus, kurie taip pakeitė žmogaus išvaizdą, kad jis pradeda gėdytis kitų, traukiasi į save. Psichologinis diskomfortas su įvairaus laipsnio deformacijomis ir trūkumais, kurie keičia kūną, gali turėti rimtų pasekmių.
Žmogaus pasibjaurėjimo požymiai
Pasibjaurėjimo savimi požymiai sutampa su jo bendromis apraiškomis. Be to, jie gali skirtis kiekvienam asmeniui, priklausomai nuo jo individualių savybių.
Pasibjaurėjimas reiškia neigiamą reakciją į kažką labai blogo ar tiesiog bjauraus, dėl ko atsiranda pykinimas ir noras išvengti tokių jausmų. Faktorius, sukeliantis šį jausmą, yra įvykis, dalykas, asmuo. Pasibjaurėjimo vektorius nukreiptas į jį, ir įjungiamas tokios neigiamos patirties išvengimo mechanizmas.
Pasipiktinimo savimi atveju žmogus stengsis kuo mažiau atskleisti savo „trūkumus“, kad nesukeltų vertinamųjų nuomonių. Priklausomai nuo to, kokios savybės jam nepatinka, jis jas paslėps. Baiminamasi pasibjaurėjimo priepuolių, kuriuos išprovokuoja rizika būti išjuoktam arba sukelti tą patį jausmą kitiems žmonėms.
Pavyzdžiui, jei tai yra šukės ar kiti sutrikimai, susiję su kalba, žmogus stengsis mažiau kalbėti, ypač su nepažįstamais žmonėmis, pasirinks darbą ir profesiją, kuri jį paslėps nuo galimų neigiamų vertinimų iš šalies.
Žmonės, kurie bjaurisi savo išvaizda, sudaro didžiąją daugumą. Jie vengia veidrodžių, nemėgsta būti fotografuojami ir rodomi viešumoje. Jie renkasi ne per daug provokuojančius drabužius ir elgiasi taip pat. Pasibjaurėjimas savimi skatina vienintelį norą - būti kaip visi, bet iš tikrųjų tai neįmanoma jokiomis aplinkybėmis.
Pasibjaurėjimo emocija, kaip ir daugelis kitų, pasireiškia daugybe mimikos ženklų, leidžiančių jums tai išreikšti. Nepaisant to, kad kiekvienas žmogus gali reaguoti skirtingai, daugeliu atvejų veido išraiškos neslepia tikrųjų jausmų.
Pasibjaurėjimas pasireiškia tokiais mimikos ženklais:
- Susitraukia … Žmogus pakelia vidinius antakių kampus, susiraukšlėja akis.
- Viršutinė lūpa pakelta … Kai kurie žmonės turi nosies raukšles.
Žmonės bando nuslėpti, jų manymu, trūkumą, kreipiasi į specialistus, konsultuojasi su skirtingais gydytojais. Moterims būdingas didesnis paslėptos kosmetikos naudojimas, jei jų pasibjaurėjimo vektorius nukreiptas į jų pačių veidą.
Laikui bėgant atsiranda nepasitikėjimas savimi ir drovumas. Kontaktai su kitais ima kelti gėdą, gėdą dėl visų vegetatyvinių apraiškų. Tokiems žmonėms dažnai sunku bendrauti su priešinga lytimi, priimti save ne „gerą“ar pakankamai vertą, kad būtų galima susieti savo gyvenimą su kitu asmeniu, ir jie kritiškai vertina komplimentus.
Teigiami kitų žmonių komentarai apie skaudų bruožą suvokiami kaip paslėpta pašaipa, o žmogus reaguoja labai skausmingai.
Būdai, kaip susidoroti su savigraužos jausmu
Daugeliu atvejų pasibjaurėjimą savimi galima pašalinti savarankiškai, su amžiumi didinant savigarbą ir valingas savybes. Tai yra, bėgant metams žmogus pradeda kitaip susieti su visuomenės reikalavimais, labiau orientuojasi į savo gerovę, o ne į kažkieno nuomonę. Kai kuriose situacijose toks simptomas išlieka visą suaugusio žmogaus gyvenimą, kartais jis netgi tampa pirmuoju sunkios ligos požymiu. Štai kodėl, jei atsiranda nepakeliamas pasibjaurėjimo savimi jausmas, su kuriuo žmogus negali susidoroti, turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistą.
Racionalizavimas
Lengvais ar vidutinio sunkumo atvejais gali būti labai veiksminga bandyti normalizuoti suvokimą ir standartizuoti savo vertinimus, išskyrus afektinę spalvą. Šis metodas gali išmokyti žmogų pažvelgti į save iš šalies, pabandyti įvertinti jo savybes nepriklausomo eksperto požiūriu, vengiant vienpusiško sprendimo. Taigi individo savigarbą galima išlyginti objektyvesniais rodikliais. Jei jis nepakankamai įvertintas, turėtumėte parodyti tikrąjį vaizdą, kurį mato kiti. Kai kuriais atvejais bus naudinga pasikonsultuoti su specialistu, kosmetologu, plastikos chirurgu, kuris sprendžia tokius atvejus ir gali teisingai įvertinti situaciją bei pateikti reikiamas rekomendacijas.
Praktiškai racionalizavimas reiškia suvokti, kas sukelia pasibjaurėjimą, ir sukurti pagrindinius tokių problemų sprendimo būdus.
Psichologas gali padėti. Individualios ar grupinės psichoterapijos seansai, kuriuose žmogui bus suteikta galimybė kalbėti, turės teigiamą poveikį savigarbos formavimuisi.
Prisitaikymas
Pagrindinis bet kokios psichoterapinės pagalbos žmonėms, kenčiantiems nuo neapykantos ir savigraužos, tikslas yra socializacija. Pastangos skirtos žmogui pritaikyti kasdieniame gyvenime, bendrauti su kitais.
Yra keletas praktinių metodų, kurie dažniausiai naudojami norint sugrąžinti savivertę į tinkamą lygį:
- Nuotrauka … Jei žmogus dėl savo išvaizdos patiria pasibjaurėjimą savimi, dažnai naudojama fotosesija. Natūralu, kad jo sąlygos turi atitikti paties asmens norus. Kartais geriau išsilaisvinti fotografuojant tam tikrus vaizdus, kostiumus, kai žmogus virsta kažkuo kitu. Taigi galima pasiekti neapykantos pernešėjų perkėlimą ir asmenybės atradimą be kompleksų. Tada šias nuotraukas gali peržiūrėti pats žmogus ir kartu su psichologu jis galės įsitikinti, kad jo problema toli gražu nėra ta, kurią jis nupiešė savo vaizduotėje.
- Pavyzdžiai … Jei pasibjaurėjimo priežastis yra ne išvaizda, o kai kurios kitos savybės, turėtumėte apsvarstyti sėkmingų žmonių, kuriems pavyko įveikti tokius kompleksus, pavyzdžius ir nebesidrovintys dėl savo savybių. Kai kurie mikčiojantys asmenys sėkmingai įsisąmonino menininkų karjerą ir yra labai laimingi, nes priima savo išskirtinumą ir originalumą kaip svarbiausią dalyką, taip pat išmoko teisingai jį naudoti savo tikslams.
- Įgyvendinimas … Šis metodas gali būti taikomas daugelį metų ir tiesiogiai priklauso nuo žmogaus pastangų ir noro pakeisti savo savivertę. Raskite tai, kas gerai veikia, palyginti su kitais žmonėmis. Tai gali būti gražus balsas, gebėjimas piešti, rašyti poeziją, užsiimti amatais, paaiškinti kitiems tam tikrą informaciją, išspręsti sudėtingas problemas ar bet kokia kita veikla, kuri jums patinka ir yra linkusi. Kai kuriais atvejais šie talentai yra nutildomi dėl žemos savivertės ir įsitikinimo, kad žmogus to nenusipelno. Sėkmingas darbas ir talentas turi būti vertinami kitų vienu iš galimų būdų. Realizavimo būdus žmogus pasirenka savarankiškai.
Savęs neapykantos prevencijos ypatybės
Prevencija yra svarbi kovos su šia problema dalis. Tinkamų auklėjimų pagalba nuo ankstyvo amžiaus galima išvengti veiksnių, sukeliančių savigraužą. Jų socialinė adaptacija turi būti laipsniška ir teisinga, neįmanoma sąmoningai sumažinti vaiko orumo ar jo pervertinti, nes šiuo laikotarpiu vaikai yra labai jautrūs tokiems reiškiniams.
Vaikystė apibūdinama kaip laikotarpis žmogaus gyvenime, kai jis sužino, koks yra pasaulis ir kaip joje ieškoti savo vietos. Štai kodėl klaidingi sprendimai apie vaiko sugebėjimus gali supainioti teisingą požiūrį ir sukelti savigraužą ateityje.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas paauglystės laikotarpiui, kai vaikas jaučia tam tikrą laisvę ir leistinumą, tačiau vis dar nežino, kaip tinkamai susidoroti su įvairiomis psichotraumomis, kurios gali formuoti savigraužą.
Po nelaimingų atsitikimų, įvykių, dėl kurių pasikeičia žmogaus išvaizda, verta pasikonsultuoti su psichologu. Kvalifikuotas specialistas padės nustatyti pagrindinius tokių problemų vystymosi veiksnius ir iš anksto užkirsti kelią rimtoms pasekmėms.
Kaip atsikratyti savigraužos - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Pasibjaurėjimas savimi yra neteisinga savojo „aš“suvokimo forma ir neigiamas savybių įvertinimas. Dažnai tokia apraiška gali būti labai sunkių ligų simptomas, todėl būtina kreiptis į psichologą, jei ši problema apsunkina žmogaus socialinį gyvenimą.
