Kultūrizmas yra geriausias vaistas kovojant su poodiniais riebalais. Netikite manimi? Skirkite 5 minutes, kad išmoktumėte riebalus pakeisti sultingais, liesais raumenimis. Antsvoris ne tik daro žmogų estetiškai nepatrauklų, bet ir sukelia įvairių ligų vystymąsi. Daugelis žmonių bando su tuo kovoti, bet ne visiems tai pavyksta. Dažniausiai šiems tikslams naudojamos įvairios mitybos programos. Tačiau su jų pagalba neįmanoma padaryti jūsų figūros patrauklios. Nors kūno svoris sumažėja, kūno riebalų praktiškai nesumažėja.
Taip yra dėl to, kad raumenų masė yra labiau sumažinta, o ne riebalų. Tai labai pavojinga organizmui. Svarbu prisiminti, kad žmogus turi raumenis ir su jų pagalba madinga tapti gražesnei. Žmonės yra pasirengę daug ką aukoti dėl grožio, tačiau mūsų atveju šios aukos apsiribos tik trimis užsiėmimais sporto salėje per savaitę, kurių trukmė bus apie pusvalandį. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip kultūrizme padaryti mažiau riebalų, daugiau raumenų.
Kaip jėgos treniruotės gali padėti kovoti su riebalais?
Norėdami atsakyti į šį klausimą, turite pažvelgti į žmogaus kūno anatomiją. Kaip žinote, jį sudaro kaulų struktūra, jungiamasis audinys, poodiniai riebalai ir raumenys. Jei į šį sąrašą neįtrauksite riebalų, gausite vadinamąjį sausą kūno svorį. Pavyzdžiui, žmogus sveria 90 kilogramų, o jo kūne yra apie 30 procentų riebalų. Tai rodo, kad jis neturi problemų dėl antsvorio, o jo tikrasis kūno svoris yra šiek tiek daugiau nei 60 kilogramų.
Būtent toks būtų jo svoris, jei jis būtų visiškai be riebalų. Tuo pačiu metu to pasiekti neįmanoma. Riebalai taip pat yra būtini organizmui. Tarkime, riebalai dengia vidaus organus, apsaugodami juos nuo pažeidimų. Šie riebalai vadinami vidiniais, taip pat yra poodinių riebalų, kuriuos jau minėjome.
Kultūristai, kurie prieš lipdami į sceną laimi prestižinius turnyrus, turi maždaug penkis procentus kūno riebalų. Vidutinis liesos kūno sudėjimo žmogus turi 10–12 procentų riebalų. Merginoms šis skaičius yra šiek tiek didesnis ir svyruoja nuo 12 iki 15 procentų. Taigi, kovojant su antsvoriu, svarbu prisiminti, kad būtina mažinti riebalų, o ne raumenų masę. Tai galima pasiekti tik atliekant jėgos treniruotes.
Jei to nepadarysite ir numesite svorio naudodami įvairias mitybos programas, prarasite maždaug tiek pat poodinių riebalų ir raumenų. Pavyzdžiui, numetę iš viso apie 20 kilogramų, sutaupysite apie 15–16 kilogramų riebalų. Tai nesuteiks jūsų figūrai geresnės išvaizdos.
Bet net ir tai nėra blogiausia iš visų. Jei badaujate numesti svorio, tada tam tikru momentu pasieksite ribą, kurios neįmanoma įveikti fiziškai. Šiuo laikotarpiu dauguma žmonių negali to pakęsti ir pradeda valgyti daug maisto. Dėl to prarasta masė grįš. Tokiu atveju padidės tik riebalų masė, o ne raumenų masė. Dėl to po kelių kančių mėnesių priaugsite dar daugiau riebalų.
Jei nebadausite, bet pradėsite lankytis sporto salėje, tada viskas bus visiškai kitaip. Būtent šiuo atveju kultūrizme turėsite mažiau riebalų, daugiau raumenų. Pažiūrėkime, kaip tai galima pasiekti. Norėdami pradėti, jums nereikia badauti. Taip yra dėl to, kad jėgos treniruotės gerai degina riebalus. Net jei turėsite sumažinti kasdienio maisto raciono kalorijų kiekį, tai įvyks sklandžiai. Kūnas išleidžia didžiulę energiją raumenims palaikyti. Net kai žmogus ilsisi, raumenys degina kalorijas. Svarbu prisiminti, kad kūnas bet kokiu atveju išeikvoja tam tikrą energijos kiekį, net ir tais momentais, kai guli ant sofos ir žiūri savo mėgstamą TV laidą. Jei palyginsime energijos suvartojimą ramybės būsenoje 100 kg sveriančiam kultūristui ir panašaus svorio vyrui, kuris nesportuoja, sportininko energijos sąnaudos bus žymiai didesnės. Taip yra dėl didelės raumenų masės, kurią turi kultūristas. Jei suvartosite mažai kalorijų ir nesportuosite, sumažės raumenų masė, sulėtės medžiagų apykaita ir vėl teks badauti. Dėl to pasikartos aukščiau aprašytas įvykių raidos scenarijus. Tokiu atveju kultūrizme niekada nepasieksite mažiau riebalų, daugiau raumenų.
Raumenų padidėjimas
Jei norite padaryti savo figūrą patrauklesnę, jėgos treniruotės jums yra būtinos. Tik banalus tingumas ir prasta organizacija gali užkirsti kelią apsilankymui salėje. Nors reikėtų pripažinti, kad šios priežastys būdingesnės tik vyrams.
Dauguma merginų bijo jėgos treniruočių, nes bijo padaryti savo kūną pernelyg raumeningą. Tačiau tai neįvyks nenaudojant steroidų. Visa tai susiję su moters kūno fiziologinėmis savybėmis, kurios yra daug mažiau linkusios įgyti raumenų masę.
Jums tiesiog reikia pagalvoti, kaip galima išvengti poros kilogramų raumenų priaugimo per mėnesį. Atsakymas yra gana paprastas - nieko. Taip yra dėl didelio raumenų energijos kiekio. Kreipkitės į skaičius, kad viskas būtų aiškiau. Tarkime, kad jūsų raumenų masė per metus padidėjo 4 kilogramais. Jei išversite tai į kilokalorijas, tuomet gausite daugiau nei 30 000. Būtent tokį energijos kiekį ramybės metu sudegina raumenys.
Norint tiekti tokį kalorijų kiekį, organizmas per metus turi sudeginti daugiau nei 4 kilogramus riebalų. Jei vėl grįšime prie žmogaus, kurio masė yra 90 kilogramų, tai per metus treniruočių jo riebalų masė sumažės iki 25 procentų. Kad kultūrizme būtų mažiau riebalų, daugiau raumenų, jums nereikia naudoti profesionalių sportininkų metodų. Pakanka tik tris kartus per savaitę pusvalandžiui apsilankyti salėje.
Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos šia tema, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
