Kaip pasirinkti tinkamą pakartojimų skaičių, kad padidėtų galios našumas, tobulinant greičio savybes. Sužinokite mokymo schemas dabar. Abu aukščiau aprašyti hipertrofijos tipai nevyksta atskirai. Jei kartosite jėgas, tada jų turėtų būti tam tikras skaičius. Tą patį galima pasakyti ir apie apimties padidėjimą. Kultūristams svarbesnė sarkoplazminė hipertrofija, kuri paaiškina jų didelius raumenų kiekius. Tuo pačiu metu jėgos kėlėjai savo treniruotėse perkelia dėmesį į miofibrilinę hipertrofiją, todėl jie yra stiprūs.
Kaip treniruotis jėgai
Tie sportininkai, kurie nori padidinti savo jėgos rodiklius, turi atlikti tiek jėgos, tiek apimties treniruotes. Žinoma, galite kartoti jėgas, tačiau progresas greitai sustos, nes raumenų audinio tūris nepadidės.
Paprasčiau tariant, būtina derinti masines treniruotes, atliekant nuo 6 iki 20 pakartojimų su jėgos treniruotėmis. Pastaruoju atveju pakartojimai turėtų būti ne daugiau kaip šeši. Tik laikydamiesi savo mokymo programos, tai yra, sukurdami tiek sarkoplazminę, tiek miofibrilinę hipertrofiją, galite pasiekti rezultatą, didinant stiprumo rodiklius.
Niekas negali jums pateikti paruoštos formulės. Daug kas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Turėtumėte eksperimentuoti derindami ir derindami. Kai jums atrodo, kad jau pasiekėte priimtiną tūrį, turėtumėte pradėti praktikuoti jėgos treniruotes ir atvirkščiai.
Bet jūs galite duoti keletą patarimų, kaip nustatyti kryptį. Jei jėga yra svarbi, tuomet reikia plėtoti vadinamąją sprogstamąją jėgą, kaip tai daro galiūnai. Jie atlieka nuo vieno iki šešių jėgos pakartojimų. Tai pasakytina apie visus pratimus, skirtus lavinti bet kokias raumenų grupes.
Kultūristai daro 6–12 pakartojimų, kad sukurtų raumenų masę. Jei pakartosite daugiau nei 12 kartų, bus naudojami kiti mechanizmai. Toks mokymas atliekamas rengiantis varžyboms džiovinimo tikslais. Atliekant daugybę pakartojimų, apkrova iš anaerobinės tampa aerobine.
Tai, savo ruožtu, skatina siurbimą, o tai kartu su mažai angliavandenių turinčia mitybos programa palengvina raumenis. Svarbu prisiminti, kad dažnas daugkartinių treniruočių naudojimas netrukus sukels stagnaciją tiek jėgos rodiklių augime, tiek raumenų apimtyje.
Kaip treniruotis jėgai - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Norėdami treniruoti jėgos rodiklius, galite atlikti maždaug keturis ar net šešis metodus, nes tai neužkemša raumenų. Treniruojantis masėms, pakaks 3 ar 4 metodų. Nėra prasmės daryti daugiau, todėl mokymo efektyvumas nuo to nepadidės.
