Sužinokite 7 žingsnius, kuriuos reguliariai seka kultūristai, norėdami įgyti liesos raumenų masės ir sumažinti kūno riebalų kiekį. Kas gali padėti kultūristui, jei ne profesionalus sportininkas? Jie žino beveik visas sėkmės paslaptis ir dažnai dalijasi savo nuomone šia ar kita proga. Šiandien galite rasti 7 patarimus, kaip sukurti kultūrizmo dietą. Jūs tikriausiai žinote, kaip sunku sudaryti tinkamą mitybos programą. Profesionalų patarimai turėtų jums padėti.
1 patarimas: stebėkite angliavandenių suvartojimą
Šiandien yra daugybė nuomonių apie suvartojamų angliavandenių kiekį. Tačiau daugumai profesionalių sportininkų patariama atsisakyti jų naudojimo. Dažniausiai tai taikoma vakarienėms, kuriose angliavandenių skaičius turėtų būti minimalus.
Tarkime, Edis Robinsonas pataria keisti šios maistinės medžiagos kiekį savo racione. Jo nuomone, jūs neturėtumėte vartoti 100–125 gramų angliavandenių ilgiau nei keturias dienas iš eilės. Jo ciklas nuo mažo iki didelio angliavandenių yra nuo 2 iki 3 dienų.
Tuo pačiu metu Mike'as Matarazzo šiuo klausimu turi šiek tiek kitokią nuomonę. Jis ne sezono metu praktiškai nestebi angliavandenių kiekio. Tačiau ruošdamasis turnyrams jis per dieną sunaudoja apie 100 gramų maistinės medžiagos.
2 patarimas: valgykite baltymų junginius
Dauguma žinomų sportininkų per dieną suvartoja nuo 3 iki 4 gramų baltymų junginių. Tačiau daugumai sportininkų pradiniame etape pakaks 2–2, 3 gramų baltymų.
Kiekvienas organizmas yra unikalus, ir neverta tiksliai kopijuoti kito žmogaus veiksmų. Pradėkite vartoti baltymų junginius mažiausiomis dozėmis. Jei porą mėnesių nematote rezultato, padidinkite baltymų suvartojimą.
3 patarimas: kontroliuokite dietinius riebalus
Dažnai sportininkai stengiasi iš savo mitybos raciono pašalinti kuo daugiau riebalų. Tačiau tai neteisingas sprendimas. Riebalai yra būtini organizmui, ir jūs negalite jų visiškai pašalinti iš savo mitybos programos.
Ne sezono metu suvartokite apie 20 procentų visų kalorijų. Ruošdamiesi varžyboms, galite sumažinti jų skaičių iki 15 procentų.
4 patarimas: gerkite vandenį
Žmogus tiesiog negali gyventi be vandens. Apie 70 procentų raumenų masės yra vanduo. Paprastam žmogui per dieną rekomenduojama išgerti bent du su puse litro vandens. Sportininkams šis skaičius bus daug didesnis. Pavyzdžiui, Dennisas Newmanas per dieną išgeria daugiau nei tuziną litrų vandens. Vanduo organizme praktiškai nėra surenkamas į rezervą.
Patarimas # 5: valgykite mažiau perdirbto maisto
Kuo mažiau maisto produktų valgysite po apdorojimo, tuo daugiau riebalų sudegins jūsų kūnas. Būtina teikti pirmenybę produktams, kurie yra kuo arčiau jų natūralios būklės. Juose yra žymiai daugiau maistinių medžiagų. Šiuo klausimu visi sportininkai yra vieningi ir rekomenduoja vengti tokio maisto, įskaitant cukrų.
6 patarimas: gaminkite maistą patys
Žinoma, maistui paruošti reikia laiko ir jums gali būti sunku jį rasti savo tvarkaraštyje. Tačiau turėtumėte to siekti. Kai patys ruošiate maistą, esate tikri jo kokybe ir galite tiksliai stebėti kalorijų kiekį.
7 patarimas: valgykite pagal tvarkaraštį
Dienos metu reikia valgyti nuo penkių iki šešių kartų ir pageidautina tai daryti reguliariai. Tarp kiekvieno valgio turėtų praeiti dvi ar dvi su puse valandos. Po pamokų visada valgykite gerus pusryčius ir užkandžius.
Kokia turėtų būti kultūristo dieta, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
