Sužinokite, kaip testosteronas veikia kultūrizmo treniruotes ir kaip šis hormonas skatina augimo procesą, formuodamas naujas raumenų skaidulas. Testosteronas labiau skatina raumenų augimą nei kiti anaboliniai hormonai. Kiekvienas žmogus turi tam tikrą šios medžiagos lygį. Tačiau nebūtina, kad sportininkas, turintis natūraliai aukštą vyriškojo hormono kiekį, pasiektų aukštų rezultatų.
Vienas iš pagrindinių kultūrizmo tikslų yra išlaikyti pakankamai aukštą testosterono koncentraciją, kad būtų užtikrintas maksimalus anabolinis fonas. Taigi teiginys - „Daugiau testosterono - daugiau masės kultūrizme“yra visiškai teisingas ir įrodytas moksliniais tyrimais. Šiandien jūs sužinosite, kaip išlaikyti aukštą testosterono koncentraciją.
Testosterono gamybos skatinimo būdai
Valgyk mėsą
Mokslininkai aiškiai nustatė, kad vegetarizmas sumažina vyriškojo hormono koncentraciją. Dar daugiau galima pasakyti, kad sportininkų mityboje turi būti riebalų, nes vyriškasis hormonas sintezuojamas iš cholesterolio. Būtent mėsoje yra tas cholesterolio tipas, iš kurio galima sintetinti testosteroną. Taip pat atkreipiame dėmesį į tai, kad raudonoje mėsoje yra cinko, kurio lygis taip pat turi įtakos testosterono sintezės greičiui. Šešis kartus valgydami du kartus per dieną turėtumėte valgyti raudoną mėsą.
Aukštos kokybės ir įvairūs angliavandeniai
Po kiekvienos treniruotės rekomenduojama valgyti maistą, kuriame yra daug angliavandenių. Pasiekite vieną gramą maistinių medžiagų kiekvienam savo kūno svorio kilogramui. Tai suaktyvins insulino sintezę ir organizmas pradės kurti naujus raumenų audinius.
Be to, insulinas gali slopinti kortizolio gamybą. Tai, savo ruožtu, neleis hormoniniam fonui pereiti prie katabolinių procesų. Kortizolis ne tik sunaikina raumenų audinį, bet ir sumažina vyriškojo hormono koncentraciją.
Glutaminas ir išrūgų baltymai prieš pamokas
Kaip žinote, išrūgų baltymai yra lengvai virškinami, be to, juose yra daug BCAA. Mokslininkai įrodė, kad jei prieš treniruotę išgersite šio tipo aminą, padidės testosterono gamybos greitis. 20 gramų išrūgų baltymų yra apie 7 gramus BCAA. Be to, prieš pradėdami sportuoti, išgėrę apie penkis gramus glutamino, galite sumažinti kortizolio gamybos greitį ir taip padidinti vyriškojo hormono koncentraciją.
Pupelės yra labai naudingos
Šiandien sporto maisto rinkoje yra priedų fosfatidilserino, pagaminto iš sojos pupelių, kuriame yra fosfolipidų, kurie yra ląstelių membranų pagrindas. Vartodami šį papildą, sulėtinsite kortizolio sintezę ir suaktyvinsite homeostazę ląstelių lygiu. Per dieną reikia išgerti 800 miligramų papildo.
Gerkite vitaminą C
Vitaminas C yra labai svarbus organizmui. Didelis šios medžiagos kiekis randamas apelsinų sultyse. Moksliniai tyrimai parodė, kad vitaminas C gali blokuoti kortizolio gamybą. Vartokite vitamino C du kartus per dieną, po 500 miligramų. Pirmasis priėmimas turėtų vykti pusryčių metu, o antrasis - vakarienės metu.
Negalima persitreniruoti
Jei vartojate daug baltymų junginių ir jūsų mityba yra daug energijos, tačiau nėra raumenų augimo, greičiausiai esate pervargę. Esant tokiai būklei, organizmas gamina didelius kortizolio kiekius ir dėl akivaizdžių priežasčių raumenų augimas neįmanomas. Jei tai atsitiko jums, turite keletą dienų padaryti pertrauką nuo užsiėmimų, taip pat sumažinti kiekvienos raumenų grupės metodų skaičių.
Nenaudokite kardio treniruočių
Dėl aerobikos treniruočių sumažėja vyriškojo hormono koncentracija. Jei vykdote džiovinimo ciklą, negalite išsiversti be kardio. Tačiau priaugus svorio jo vartoti draudžiama.
Norėdami auginti raumenis, turite išlaikyti tam tikrą testosterono koncentraciją. Kultūrizmas pašalina nelaimingus atsitikimus, o dirbant siekiant įgyti kūno masę, vyriškojo hormono lygis turi būti aukštas. Subalansuota mitybos programa, reikiamo baltymų kiekio suvartojimas - tai leis jums sukurti savo kūną. Taip pat svarbu nepamiršti, kad raumenų audinys gali augti tik atsigaunant, o į poilsį reikia žiūrėti rimtai. Taip pat nepamirškite vartoti vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų. Daugelį jų organizmas naudoja testosterono sintezei.
Šiame vaizdo įraše sužinosite 10 būdų, kaip padidinti testosterono kiekį organizme:
