Perskaitykite straipsnį ir sužinokite, kaip atlikti ab pratimus naudojant gimnastikos volelį. Atliekant pratimus su gimnastikos ratu, patartina naudoti progresyvaus krūvio principą: pradėkite atlikti 8-12 pakartojimų 2-3 rinkiniais. Laikui bėgant šie rodikliai didės, tačiau nepageidautina nedelsiant padidinti priėjimų ir pakartojimų skaičių, kad nebūtų pažeistos raumenų grupės ir sąnariai.
Volelio naudojimo ypatybės gražiam presui
Ritininiai pilvo pratimai nėra kūno svorio pritūpimai, reikalaujantys mėnesių ar net metų praktikos, jie rekomenduojami tiek patyrusiems sportininkams, tiek pradedantiesiems, ką tik atvėrusiems duris į sportinį gyvenimą. Idealiai tinka treniruotis su voleliu jaunoms motinystės atostogose esančioms moterims, kurioms nėra galimybės apsilankyti sporto salėje, tačiau norisi išlaikyti formą.
Vieninteliai žmonės, kurie neturėtų naudotis mašina, yra žmonės, turintys stuburo traumų ar juosmens skausmą.
Treniruojantis su voleliu, kaip ir atliekant kitus pratimus, labai svarbu išlaikyti teisingą kvėpavimo techniką. Netolygus kvėpavimas žymiai sumažina pratimo efektyvumą.
Visi šaltiniai rašo, kad iškvėpimas turi būti atliekamas pastangomis, tai yra tuo metu, kai įveikiama maksimali apkrova. Pasirodo, kad įkvėpus bus kūnas pakreiptas, o iškvėpimas - tiesinimo metu. Sulaikę kvėpavimą tempdami padidinsite pastangų jėgą ir galėsite dar labiau sugriežtinti pilvo raumenis.
Kaip išpumpuoti spaudą vaizdo įrašu - žiūrėkite vaizdo įrašą:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Pilvo raumenis galima gerai išpumpuoti, tačiau jei poodinių riebalų procentas yra ne pagal mastą, nematysite proto kupinų kubelių. Taisyklė, kurią visi turi žinoti ir visada prisiminti: be kardio treniruočių ir tinkamos mitybos neįmanoma pasiekti reljefo spaudos vien tik pratimais.
