Dietos reikia ne tik norintiems sulieknėti, bet ir vairuotojams. Sužinokite, kaip teisingai maitintis vairuotojams ir kaip pasiruošti tolimai kelionei. Šiais laikais automobilis yra ne prabanga, o susisiekimo priemonė. Daugeliui žmonių automobilis yra uždarbio priemonė ir vienintelis pajamų šaltinis. Vairuotojo darbas nėra lengvas, kartais tenka daug laiko praleisti kelyje. Tačiau, kai vairuotojas visą dieną sėdi už vairo, o vakare, grįžęs namo, jis nesijaučia labai gerai, jaučiamas dirglumas, prasideda galvos skausmas, gali būti stiprus pilvo pūtimas ir stiprus nuovargis. Labai dažnai vairuotojai negali rasti priežasčių, kodėl taip atsitinka, tačiau iš tikrųjų viskas vyksta dėl netinkamos mitybos.
Kad ilgą laiką vairuojantis asmuo nesutrikdytų virškinimo proceso, maistą turite valgyti maždaug kas 4–5 valandas. Jei pertrauka buvo ilgesnė nei dešimt valandų, tai gali sukelti nekontroliuojamą mieguistumą. Ir tai yra labai pavojinga, nes gali kelti grėsmę tiek vairuotojo, tiek kitų žmonių gyvybei.
Tinkama mityba vairuotojams
Teisingai vairuojančio žmogaus mityboje turėtų būti daug vitaminų ir mineralų. Būtina sudaryti savo mitybą taip, kad maistas būtų sotus ir maistingas, tačiau tuo pačiu metu jį paprastai suvokia virškinimo traktas. Būtina valgyti pirmuosius patiekalus, jei vairuotojo dietoje daugiausia yra sauso maisto, tai sutrikdo medžiagų apykaitos procesus ir maistinių medžiagų įsisavinimą. Organizuodamas vaišes vairuotojas privalo laikytis šių taisyklių:
- pusryčiai turėtų sudaryti 30–35% dienos maisto poreikio;
- pietūs - 50–55%;
- vakarienė - 20-25%.
Tačiau karštu vasaros sezonu kasdienis maisto poreikis gali sumažėti. Pavyzdžiui, pietums gali būti ne daugiau kaip 40%, o vakarienei - 15%.
Vairuotojams, kurie ilgą laiką yra kelyje, reikia valgyti keturis kartus per dieną. Tai turėtų būti du pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Labai gerai pietus derinti su trupučiu atsipalaidavimo gryname ore, tai bus naudinga vairuotojui. Bet jei laikotės keturių valgių per dieną, tuomet turite pasirūpinti, kad sumažėtų pagrindinių pusryčių ir pietų kalorijų kiekis. Vairuotojo racione pietums turėtų būti mėsos produktai, o vakarienei - pieno produktai.
Prieš eidami į kelią, turite gerai papusryčiauti namuose. Bet jei vairuotojas neturėjo laiko tai padaryti, galite pasiimti su savimi jogurto ir viso grūdo bandelių ar kitų duonos gaminių, kuriais galite numalšinti alkį. Taip pat labai gerai valgyti daug vaisių, jie skanūs ir sveiki.
Džiovinti vaisiai, riešutai ir sėklos yra labai sveiki užkandžiai. Jie ne tik atneš didžiausią naudą, bet ir padės vairuotojui sutelkti dėmesį į kelią, ypač jei jis blogai miegojo.
Nepakeičiamas vairuotojo palydovas kelyje yra geriamojo vandens butelis. Tai reikalinga norint išlaikyti aukštą vairą sukančio asmens našumą. Laikoma, kad per dieną išgeriamo vandens norma yra ne mažiau kaip du litrai. Tačiau jis gali padidėti, kai lauke karšta ir ta pati temperatūra automobilyje. Svarbu prisiminti, kad geriant per daug skysčių organizmas gali pervargti. Jei jus kankina nepakeliamas troškulys, tuomet geriausia jį numalšinti šalta arbata ar vandeniu. Troškulį dažnai sukelia vandens trūkumas organizme, taip pat burnos gleivinės išdžiūvimas, dėl kurio gali skaudėti galvą ar susilpnėti dėmesys. Norint kontroliuoti išgerto skysčio kiekį ir neperkrauti organizmo, pakaks tiesiog išskalauti burną.
Dažnai nepakankamą skysčių kiekį organizme lydi širdies ir kraujagyslių sistemos darbo sutrikimai ir edema. Tai, savo ruožtu, daro įtaką dėmesiui, darbingumui ir už vairo sėdinčiam žmogui sunku susikaupti kelyje.
Mokslininkai įrodė, kad tai gerai pagerina vairuotojo darbą ir aktyviai veikia vitamino C reakcijos greitį. Tam jums jo nereikia daug, pakanka 2 g per dieną ir ne daugiau. Tačiau ekspertai rekomenduoja vairuotojams pabandyti valgyti ir vaisių, tačiau jei tai neįmanoma, vitaminas C „ateis į pagalbą“.
Dėl ko vairuotojas jaučiasi blogai?
Dažniausios nuovargio priežastys yra nesveika mityba, ilgi intervalai tarp valgymų, poilsio ir darbo pažeidimas. Visa tai lemia staigų cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, kuris yra galvos skausmo, nervingumo, nuovargio rezultatas. Be to, tai gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas, o dėl to - insultą ar infarktą. Yra atvejų, kai tokie pažeidimai gali įvykti vairuojant, o tai taip pat pavojinga kitiems vairuotojams ir aplinkiniams žmonėms.
Vairuotojams nerekomenduojama valgyti šalia artimiausių greito maisto užkandinių. Taip pat nereikia gerti gazuoto vandens, jį reikia pakeisti paprastu vandeniu ar arbata. Nes visa tai blogina dėmesį kelyje.
Be to, vairuotojų maistas neturėtų būti per daug kaloringas. Toks maistas labai sunkiai veikia skrandį ir sukelia ne tik diskomfortą, bet ir sukelia nuovargį bei mieguistumą, o tai vairuotojams yra nepriimtina. Daugelis vairuotojų įsitikinę, kad didelė kavos dozė padės nudžiuginti juos ryte vairuojant, ypač jei jie blogai išsimiegojo ir laukia ilgas kelias. Iš tiesų kavoje esantis kofeinas energizuoja ir pagyvina žmogų. Tačiau kalbant apie vairuotojus, yra priešingai: nuolatinis dėmesys keliui ir per didelis kofeino kiekis prisideda prie to, kad žmogus yra pavargęs ir gali užmigti. Štai kodėl vairuotojai neturėtų susižavėti šiuo gėrimu.
Ilga kelionė: naudingi patarimai vairuotojams
- Vairuotojams, vykstantiems į ilgą kelionę (tai gali būti darbas ar kelionės), turite būti gerai pasiruošę. Kad nieko neįvertintumėte, turite sudaryti produktų, kurių jums prireiks kelyje, sąrašą.
- Prieš ilgą kelionę labai gerai išgerti stiklinę šviežių morkų sulčių ir ten įpilti 1 šaukštelį. mielasis, tai vairuotojui suteiks linksmumo. Tai taip pat teigiamai veikia regėjimą, o tai svarbu vairuotojui.
- Reikia nepamiršti su savimi pasiimti būtinų vaistų. Tai būtina, jei pakeliui turite skrandžio sutrikimų, vidurių užkietėjimą ar kitas ligas. Juk ilgas kelias yra nenuspėjamas ir visko gali nutikti.
- Kiekvienas automobilio vairuotojas, ypač jei jis keliauja labai toli, turėtų turėti šaldymo maišelį, kuris leidžia ilgiau išsaugoti maistą.
- Kelyje nerekomenduojama valgyti sūraus maisto, pavyzdžiui, sūdytų riešutų, traškučių ir kitų tokio pobūdžio produktų. Toks maistas sukelia nuolatinį troškulį, o vairuotojui reikia maksimalaus dėmesio.
- Jei įmanoma, po kurio laiko būtina sustoti ir išlipti iš automobilio, kad šiek tiek sušiltų.
Kad vairuotojas jaustųsi gerai ir patogiai, rekomenduojama į meniu įtraukti mažai kalorijų ir neriebaus maisto. Tai padeda išlaikyti formą ir toną. Šie produktai apima:
- liesos paukštienos ar jautienos;
- šviežios daržovės;
- kefyras, jogurtas, varškė, pienas, kiaušiniai;
- duona, geriausia juoda;
- obuoliai, bananai, kriaušės ir kiti vaisiai.
Vaisiai laikomi labai naudingais vairuotojams, nes daugumoje jų yra medžiagų - amino rūgščių. Pagrindinė tokia medžiaga yra tirozinas. Daug jo yra bananuose, avokaduose, moliūguose ir žalumynuose. Tokių produktų naudojimas žymiai veikia žmogaus reakcijos greitį, ypač kritinėse situacijose. Be to, vairuotojas turi būti tikras, kad nepersivalgys. Nes jei jis valgo daug maisto, tai taip pat gali sukelti galvos skausmą, dirglumą, nuovargį. Būtina kontroliuoti kiekvieną valgį ir laikytis teisingos dietos.
Vairuotojai turi būti labai atidūs sau ir savo gerovei, nes jų ir juos supančių žmonių saugumas priklauso būtent nuo tinkamos mitybos. Jei vairuotojas jaučiasi puikiai, niekuo nesirūpina ir yra susikoncentravęs į kelią, tai leidžia sumažinti nelaimingų atsitikimų kelyje skaičių.
Jei vairuotojai įsiklausys į šias rekomendacijas ir jų laikysis, tada visa diena, praleista automobilyje už vairo, jiems nebus kankinimas, o priešingai - bus patenkinti savo kelione ar darbu.
Daugiau informacijos apie tai, kaip tinkamai maitintis vairuotojams, rasite čia:
