Efektyviausios greito svorio metimo dietos: TOP-5. Dietos taisyklės, meniu kiekvienai dienai ir receptai. Tikros nuomonės apie tuos, kurie numeta svorio.
Greita dieta yra mitybos sistema, skirta padėti numesti svorio per palyginti trumpą laiką. Paprastai tokios dietos laikomasi nuo 3 dienų iki 1 savaitės - per tą laiką galite numesti nuo 3 iki 10 kg antsvorio. Toliau apie efektyviausias greitas dietas ir jų ypatybes.
Kas yra greita dieta?
Per šventes patartina namuose laikytis greitos dietos. Jie skiriasi sunkumu. Griežčiausios dietos, artimos badui, trunka ne ilgiau kaip 3 dienas, švelnesnės - 5-10 dienų. Visi jie skirti sveikam svorio metimui per trumpą laiką ir turi keletą bendrų taisyklių.
Greitos dietos principai:
- Patiekalus rekomenduojama virti garuose, orkaitėje ar virinant.
- Riebus maistas ir alkoholis yra griežtai draudžiami.
- Dietos metu negalima vartoti cukraus ir cukraus turinčių maisto produktų. Juos galite pakeisti bet kokiu nekaloringu saldikliu.
- Svarbu išlaikyti vandens ir druskos pusiausvyrą: būtinai gerkite vandenį ir gamindami naudokite kuo mažiau druskos. Tai padės išvengti nemalonaus patinimo.
- Greitas maistas ir sviestas yra griežtai draudžiami.
Taip pat svarbu prisiminti, kad jokia dieta neveiks, jei numetus svorio neatitiks jo dienos kalorijų normos. Jį lengva apskaičiuoti naudojant bet kurią kalorijų skaičiuoklę.
TOP 5 greitos ir veiksmingos dietos
Renkantis dietą, turite pasikliauti savo skoniu, sveikata ir kūno savybėmis. Nereikėtų teikti pirmenybės griežtai dietai, jei jos niekada nebandėte - geriau savaitę laikykitės švelnios dietos. Būtina įtraukti į meniu įvairovę, kad nesugriūtumėte. Toliau TOP-5 greitos ir veiksmingos dietos, iš kurių galite išsirinkti sau tinkamiausią.
Kefyro dieta
Kefyro dieta yra viena greičiausių svorio metimo dietų. Kefyras tampa pagrindiniu jo produktu. Galite naudoti greitą dietą 3 dienas, valgyti vieną kefyrą arba pasirinkti dietą savaitę. Technika gana švelni, bet vis tiek netinka pradedantiesiems.
Pagrindiniai greitos kefyro dietos 7 dienas principai:
- Sklandus dienos kalorijų kiekio sumažėjimas.
- Dieta prasideda nuo gryno kefyro dienos, tačiau kiekvieną dieną pridedama įvairių mažai kalorijų turinčių maisto produktų.
- Norėdami numesti svorio, galite naudoti tik mažai kalorijų kefyrą. Geriausia be riebalų, tačiau pradedantiesiems galite naudoti 1,5-2,5% riebalų.
- Visą dieną paskirstomi 5 litrai kefyro. Geriausia valgyti 5-6 kartus.
Ši dieta draudžiama žmonėms, sergantiems gastritu, opomis, kitomis virškinimo trakto problemomis, paaugliams ir nėščioms / žindančioms moterims.
Leistinų kefyro dietos produktų sąrašas:
- liesa mėsa ir žuvis;
- mažo kaloringumo pieno produktai;
- nekrakmolingi vaisiai ir daržovės;
- kai kurie riešutai;
- žalumynai;
- kava ir arbata be cukraus.
Greitas kefyro dietos meniu per savaitę:
| Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
| 1 -asis | Stiklinė neriebaus kefyro su žolelėmis | Stiklinė be riebalų kefyro | Stiklinė neriebaus kefyro su kapotomis virtomis bulvėmis | Stiklinė be riebalų kefyro | Stiklinė be riebalų kefyro su šaukštu sėlenų |
| 2 -as | Stiklinė be riebalų kefyro su kapotu virtu kiaušiniu | Stiklinė be riebalų kefyro | Stiklinė neriebaus kefyro ir virtos vištienos filė | Stiklinė be riebalų kefyro | Stiklinė be riebalų kefyro su šaukštu sėlenų |
| 3 -asis | Stiklinė be riebalų kefyro su šaukštu sėlenų | Stiklinė be riebalų kefyro | Stiklinė be riebalų kefyro su virta veršiena | Stiklinė be riebalų kefyro | Stiklinė be riebalų kefyro su kapotu virtu kiaušiniu |
| 4 -as | Stiklinė be riebalų kefyro su šaukštu sėlenų | Stiklinė be riebalų kefyro | Stiklinė neriebaus kefyro ir bet kokių jūros gėrybių | Stiklinė be riebalų kefyro | Stiklinė be riebalų kefyro su šaukštu sėlenų |
| 5 -as | Stiklinė be riebalų kefyro su šaukštu sėlenų | Stiklinė be riebalų kefyro | Stiklinė neriebaus kefyro ir virtos vištienos filė | Stiklinė be riebalų kefyro | Stiklinė neriebaus kefyro ir obuolio |
| 6 -as | Stiklinė be riebalų kefyro su šaukštu sėlenų | Stiklinė be riebalų kefyro | Stiklinė neriebaus kefyro ir vaisių salotų | Stiklinė be riebalų kefyro | Stiklinė be riebalų kefyro ir apelsino |
| 7 -as | Stiklinė be riebalų kefyro su šaukštu sėlenų | Stiklinė be riebalų kefyro | Stiklinė be riebalų kefyro ir kepta žuvies filė | Stiklinė be riebalų kefyro | Stiklinė be riebalų kefyro ir virtos kalakutienos |
Grikių dieta
Laikantis vienos grikių dietos, mažo kaloringumo grikiai tampa pagrindiniu produktu. Mažas kalorijų kiekis - 300 kcal 100 g žalių javų - tai greita ir veiksminga dieta. Tokia košė prisotinama greitai ir ilgam, todėl persivalgyti beveik neįmanoma.
Gera žinoti! Grikiai yra nepaprastai sveiki ir maistingi. Jame yra daug organizmui svarbių vitaminų ir mineralų.
Pagrindinės grikių dietos taisyklės greitam svorio metimui:
- Jums reikia virti košę vakare, garinant stiklinę grikių su 0,5 litro verdančio vandens. Patiekalo geriau nesūdyti arba įberti labai mažai druskos.
- Prieš valgydami turite išgerti stiklinę vandens - tai padės apgauti skrandį, užpildant jį papildomu tūriu. Taip valgysite mažiau.
- Paskutinis valgis turėtų būti atliekamas mažiausiai 2 valandas prieš miegą.
- Į grikius negalima dėti aliejaus, padažų ir kitų kaloringų priedų.
Leidžiamų grikių dietos maisto produktų sąrašas:
- liesa mėsa ir žuvis;
- mažo kaloringumo pieno produktai;
- nekrakmolingi vaisiai ir daržovės;
- kai kurie riešutai;
- žalumynai;
- mažo kaloringumo gėrimai.
Grikių dieta draudžiama žmonėms, sergantiems sunkiomis ligomis, silpnam imunitetui, paaugliams ir žindančioms ar nėščioms moterims.
Greito grikių dietos meniu:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| 1 diena | Porcija grikių košės ir daržovių salotų | Porcija grikių košės, daržovių sriubos ir virto kiaušinio | Porcija grikių košės ir daržovių salotų |
| 2 diena | Porcija grikių košės ir daržovių salotų | Porcija grikių košės ir daržovių troškinio | Porcija grikių košės ir varškės 0% riebumo su vaisiais |
| 3 diena | Porcija grikių košės su pienu | Porcija grikių košės ir daržovių sriubos | Porcija grikių košės ir apelsino |
| 4 diena | Porcija grikių košės ir daržovių salotų | Porcija grikių košės su virta vištiena | Porcija grikių košės ir obuolys |
| 5 diena | Porcija grikių košės ir daržovių salotų | Dalis grikių košės ir liesos ausies | Porcija grikių košės ir vaisių salotų |
| 6 diena | Porcija grikių košės ir daržovių salotų | Porcija grikių košės, daržovių sriubos ir virto kiaušinio | Porcija grikių košės ir stiklinė kefyro 0% riebalų |
| 7 diena | Porcija grikių košės ir daržovių salotų | Porcija grikių košės su virta vištiena | Porcija grikių košės ir vaisių salotų |
Obuolių dieta
Obuolių dieta yra viena greičiausių dietų per savaitę, kuri padės numesti iki 10 kg antsvorio. Obuoliuose yra medžiagos, vadinamos pektinu, kuri padės sudeginti kūno riebalų perteklių ir pagerins virškinamojo trakto veiklą. Pektinas taip pat turi galimybę pašalinti toksinus iš organizmo ir juos pašalinti, o tai ne tik prisidės prie svorio metimo, bet ir padarys jus sveikesnius.
Pagrindinės obuolių dietos taisyklės:
- Per dieną reikia paskirstyti 1–2 kg obuolių.
- Vaisiai neturėtų būti neprinokę, tačiau nereikėtų rinktis per saldžių.
- Dietos metu turėtumėte atsisakyti blogų įpročių ir fizinio aktyvumo.
Dieta draudžiama sunkiai sergantiems žmonėms, paaugliams, žindančioms ir nėščioms moterims.
Leidžiami obuolių dietos maisto produktai:
- mažo kaloringumo pieno produktai;
- nekrakmolingi vaisiai ir daržovės;
- kai kurie riešutai;
- žalumynai;
- mažo kaloringumo gėrimai.
Obuolių dietos savaitės meniu:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| 1 diena | Pora vidutinių obuolių, šiek tiek riešutų | Pora vidutinių obuolių, virtas kiaušinis | Vaisių salotos iš obuolių ir ananasų |
| 2 diena | Pora vidutinių obuolių ir ryžių košės | Pora vidutinių obuolių ir ryžių košės | Ryžių košė |
| 3 diena | Pora vidutinių obuolių ir porcija neriebaus varškės | Pora vidutinių obuolių ir porcija neriebaus varškės su riešutais | Porcija neriebios varškės |
| 4 diena | Morkų ir obuolių salotos | Obuolių ir morkų salotos | Pora vidutinio dydžio obuolių |
| 5 diena | Burokėlių ir morkų salotos | Porcija avižinių dribsnių ir du virti kiaušiniai | Morkų ir obuolių salotos |
| 6 diena | Pora vidutinių obuolių ir keletas riešutų | Pora vidutinių obuolių, virtas kiaušinis | Vaisių salotos iš obuolių ir ananasų |
| 7 diena | Pora vidutinių obuolių ir ryžių košės | Pora vidutinių obuolių ir ryžių košės | Ryžių košė |
Pastaba! Jei po valgio alkio jausmas nepalieka, galite užkąsti su obuoliu.
