Ar dietos metu galite valgyti saldumynų? Kokie maisto produktai gali pakeisti saldumynus, kaip sumažinti saldumynų troškimą metant svorį?
Visiškai pašalinti saldumynus iš dietos yra sunki užduotis, kurią gali atlikti ne visi. Ką daryti, jei norite kažko saldaus ir kuo jį pakeisti? Atsakymai į žemiau pateiktus klausimus.
Ar dietos metu galite valgyti saldumynų?
Laikantis dietinės dietos, daugelis turi problemų - kaip atsisakyti saldumynų. Ir kuo labiau ribojama pagrindinė dieta svorio metimo metu, tuo daugiau norite dietos saldumynų.
Mokslininkai mano, kad saldumynų vartojimas yra ne blogas įprotis, o biologinis poreikis. Pirma, cukruje yra gliukozės, kuri savo ruožtu yra būtina visam kūnui. Antra, dėl tokių produktų vartojimo organizmas gamina serotoniną - hormoną, kuris reguliuoja nuotaiką, padeda gaminti kitus hormonus, atsakingus už miegą, apetitą ir veiklą.
Nedaug žmonių žino, kad visiškai pašalinti saldumynus dietos metu yra ne tik nereikalinga, bet ir toks apribojimas gali pakenkti organizmui. Ryškiausia žala yra psichologiniame lygmenyje. Tai natūralu, nes organizmas patiria stresą ir bando sunkią būklę kompensuoti delikatesu. Medicina įrodė, kad žmonės, kurie negauna pakankamai gliukozės, dažniau kenčia nuo sunkių depresijos formų.
Jei jums įdomu, ar laikydamiesi dietos galite valgyti saldumynų, prisiminkite, kad nedidelis cukraus kiekis ne tik nekenkia, bet ir bus naudingas. Be to, saikingas norimo produkto vartojimas sumažins riziką sugadinti ir perbraukti visus rezultatus.
Ką galite valgyti saldžiai laikydamiesi dietos
- Pastila, zefyrai - rinkitės baltą, maistiniai dažai nėra naudingi.
- Želė - galite tiek vaisių, tiek pieno, geriau naminių.
- Šokoladas - dietos metu leidžiama tik juoda, joje turi būti ne mažiau kaip 72% kakavos.
- Ledai geresni, jei tai kokybiškas šerbetas.
- Džiovinti vaisiai - turėtumėte būti atsargūs dėl jų naudojimo. Be jokios abejonės, džiovinti vaisiai yra labai naudingi, juose yra greitai virškinamų angliavandenių, tačiau produkto kalorijų kiekis yra per didelis, todėl turite kontroliuoti, ką valgote. Dienos norma yra 30 g.
- Vaisiai - leidžiama bet kas, išskyrus bananus. Jų vartojimui nėra jokių apribojimų, tačiau neturėtumėte persivalgyti. Sotumas ir psichologinis pasitenkinimas ateina vėliau nei iš įprastų saldumynų, todėl verta šiek tiek palaukti.
Kaip pakeisti saldainius laikantis dietos?
Bet kokia veiksminga dieta apima vengimą saldumynų. Ši taisyklė, be jokios abejonės, veikia, bet nėra duota visiems. Tiesą sakant, atsikratyti įpročio gerti arbatą ir kavą su cukrumi nėra taip paprasta. O atsisakyti saldumynų ir šokolado - dar sunkiau.
Kokie maisto produktai gali pakeisti dietos saldumynus:
- Cukrus … Pirmasis iš dietos neįtraukė gryno cukraus, tačiau jei arbata ir kava visada buvo su juo, atsisakymas bus skausmingas. Medus bus alternatyvus pakaitalas. Gamtoje yra tūkstančiai medaus rūšių, kiekvienas gali pasirinkti pagal savo skonį. Jo skonis saldesnis nei cukraus, vadinasi, reikia dėti mažiau. Medus turi daug gydomųjų savybių, kurios neabejotinai turės teigiamą poveikį organizmui.
- Saldainiai … Tai geriausia saldumynų alternatyva ir kitas produktas, kuris gali pakeisti saldumynus dietoje. Pavyzdžiui, razinos turi tą pačią naudą kaip ir šviežios vynuogės. Turi raminamąjį poveikį. Naudinga sergant osteoporoze. Leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 30 g per dieną. Slyvos turi vidurius, mažina vidurių užkietėjimą. Mažina kraujospūdį, gerina regėjimą. Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 30 g. Džiovintuose abrikosuose gausu kalio, todėl jie aktyviai padeda širdies sistemai ir padeda išvengti vėžio. Dienos norma yra 30 g. Datulės padidina organizmo efektyvumą. Padėkite nuo peršalimo ir galvos skausmo. Valgykite ne daugiau kaip 30 g per dieną. Figų naudojimas yra onkologijos prevencija. Išstumia parazitus iš žarnyno ir normalizuoja hormonus bei skydliaukės funkciją. Stiprina imunitetą, yra naudingas sezoninių ligų profilaktikai. Dienos norma yra ne daugiau kaip 30 g.
- Šokoladas … Visi dietologai leidžia šokoladą bet kokiai dietai. Tačiau verta rinktis aukštos kokybės juodąjį šokoladą, kurio kakavos kiekis ne mažesnis kaip 72–80%. Reguliarus jo vartojimas padeda pagerinti širdies ir nervų sistemos veiklą, taip pat normalizuoja kraujospūdį. Tai pagerina nuotaiką ir stimuliuoja smegenis. Dienos norma yra ne daugiau kaip 20 g.
- Tortas ir pyragaičiai … Želė, marmeladas, zefyrai ir zefyrai laikomi alternatyviais. Želė yra desertas, kuriame yra želatinos, kuri teigiamai veikia raumenų, raiščių ir sausgyslių darbą. Reguliarus želė vartojimas padės pagerinti jūsų plaukų, nagų ir odos būklę. Jis gali būti pagamintas iš vaisių sulčių, tyrių ir neriebių pieno produktų. Želė turi mažai kalorijų, todėl tinka dietinei dietai. Vaisių želė neturi riebalų, tačiau yra daug pektino. Kai kuriose marmelado rūšyse nėra pektino, tačiau čia yra agaro - natūralaus produkto, gauto iš dumblių. Agaro agaras turi detoksinį poveikį organizmui, pašalina toksinus ir toksinus. Pastila ir zefyrai yra labiausiai dietiniai skanėstai, kurie rekomenduojami dietos metu. Jie apima obuolius, cukrų ir baltymus. Šiuose saldainiuose taip pat gausu pektino. Baltymai yra statybinė medžiaga, reikalinga raumenų audiniui, nors ir nepaisant mažo jo kiekio skanėstų, iš to yra naudos. Jis stiprina imuninę sistemą ir gerina smegenų veiklą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda reguliuoti žarnyno veiklą. Zefyras taip pat naudingas plaukams, nagams, kraujagyslėms.
- Vaisių sultys … Parduotuvės gėrimuose yra daug paslėptų cukrų. Vaisių ir vaisių kokteiliai bei kompotai be cukraus laikomi geriausiais pakaitalais. Jie turi mažai kalorijų ir turi daug vitaminų. Leidžiama valgyti viską, išskyrus bananus. Pastarosios turi daug kalorijų, todėl jų kiekis turėtų būti kontroliuojamas.
- Sausainiai … Parduotuvės kepiniuose yra daug cukraus, taip pat palmių aliejaus, kurio žalą jau seniai įrodė medicina. Avižiniai sausainiai ir riešutai yra alternatyva. Sausainius geriau kepti savarankiškai, pavyzdžiui, avižinius dribsnius, todėl sudėtis be paslėptų priedų bus tikrai žinoma. Jame yra daug skaidulų, kurios skatina virškinimo procesą ir pašalina toksinus iš žarnyno. Riešutuose gausu baltymų, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų bei amino rūgščių, būtinų smegenims maitinti ir sveikai imuninei sistemai. Valgydami riešutus, turite kontroliuoti jų kiekį, nes produktas turi labai daug kalorijų ir daug riebalų.
- Ledai … Nereikia jo atsisakyti, jame yra baltymų, kurie yra statybinė medžiaga organizmui. Tačiau ledai turi daug kalorijų. Geriau, jei tai aukštos kokybės sorbetas-sveikesnis ir mažiau maistingas, skirtingai nei pieno ledai. Sorbetas yra lengvas, turtingas vitaminų ir beveik neturi kalorijų.
Ką daryti, jei numesti svorio norite saldumynų?
Sunku susilaikyti, jei nori saldumynų. Norėdami nuspręsti, ką daryti, jei dietos metu norite ko nors saldaus, turite ištirti šio noro priežastis:
- Daug laisvo laiko … Kad ir kaip banaliai tai skambėtų, bet nuo pernelyg didelio nuobodulio žmogus yra linkęs išnaudoti savo laisvalaikį. Tai yra, jei į savo gyvenimą pridėsite įvairovės ir nuolat darysite tai, kas jums patinka, potraukis saldumynams išnyks.
- Vandens balanso nesilaikymas … Organizmas linkęs painioti troškulį su badu, todėl prieš valgant užkandį rekomenduojama išgerti šilto vandens ir šiek tiek palaukti.
- Energijos disbalansas … Jei valgote tik mažai energijos turintį maistą, nuolat reikia jį papildyti. Taip atsiranda potraukis saldumynams, jei pasirinksite ilgesnio prisotinimo produktus, norėsite mažiau saldumynų.
- Įprotis … Pavyzdžiui, daugelis žmonių mieliau renkasi desertus ir pyragaičius, o ne arbatą. Norėdami to atsikratyti, turite išlaikyti 21 dieną.
- Vitaminų ir mineralų trūkumas … Jei organizmui nuolat reikia to paties maisto, pavyzdžiui, saldaus ar per sūraus, arba rūkyto, tai rodo, kad trūksta tam tikrų vitaminų ar mineralų, kurių atsargos išnyks.
- Hormoniniai svyravimai … Tam tikromis mėnesio dienomis dietos laikymasis tampa daug kartų sunkesnis, dėl to kaltas nestabilus testosterono ir estrogeno lygis.
Jei negalite atsisakyti saldumynų ir jūsų noras nemažėja, turėtumėte pasirinkti „tinkamus saldumynus“iš dietos leidžiamų maisto produktų sąrašo. Arba galite išbandyti klasikinius cukraus potraukio slopinimo būdus:
- Sutelkite dėmesį į baltyminį maistą … Mitybos specialistai pataria pirmiausia suvalgyti ką nors baltyminio, kai norisi ko nors saldaus. Baltyminis maistas apima mėsos produktus, pieno produktus, žalias daržoves. Pakankamas baltymų kiekis per dieną stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, o saldumynų poreikis išnyksta po 15-20 minučių. Tokios dietos neįmanoma visiškai išspręsti problemos, tačiau noras pastebimai sumažės.
- Keisti skonio nuostatas … Būtina išsiugdyti įprotį valgyti teisingai, todėl svarbu žinoti, kaip dietos metu pakeisti saldumynus, ir išsilaikyti 21 dieną. Psichologai įrodė, kad šio laikotarpio pakanka naujam įpročiui įgyti.
- Mėtų arbata arba mėtų dantų pasta … Šis metodas padeda laikinai, tačiau žymiai sumažina saldžių patiekalų vartojimą.
- Saldumynai darbui … Už valandos treniruotę prizas skiriamas vieno saldainio ar kavos su cukrumi forma. Šio metodo trūkumas yra savikontrolė, galite susitarti dėl kilogramo saldainių, o tai neturės teigiamo poveikio rezultatui.
Ar dietos metu galima valgyti saldumynų - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Laikantis dietos nereikia visiškai atsisakyti saldumynų, o dar geriau - ne. Visur turėtų būti matas, o ši taisyklė taip pat taikoma saldumynų vartojimui. Todėl, stebėdami sistemą ir žinodami, kokie saldumynai galimi laikantis dietos, galite nesijaudinti dėl pasiekto rezultato.
