Deja, sportininkai dažnai neatvėsta. Ir tai labai svarbu. Išsiaiškinkite paslėptas geležies sporto profesionalų paslaptis. Jei dauguma sportininkų praleidžia pakankamai laiko apšilimui, tada į atvėsimą dažnai nekreipiama dėmesio. Šiandien galite peržiūrėti patarimus ir pratimus, kaip atvėsti po treniruotės. Mes taip pat papasakosime, kaip naudinga atvėsti, ir suprasite, kad tai taip pat svarbu kaip apšilimas.
Prikabinimo privalumai po treniruotės
Daugelis sportininkų nemato naudos iš atvėsimo ir dėl to ignoruoja. Be to, tai būdinga net patyrusiems sportininkams, o ne tik pradedantiesiems.
Jėgos treniruočių metu jūs darote daug darbo. Tai priverčia visas kūno sistemas veikti visu pajėgumu, ir jei iškart po paskutinio pakartojimo grįšite namo, jūsų būklė bus prasta. Taip yra dėl to, kad raumenų audiniuose liks didelis kraujo kiekis, o tai sukels kitų organų ir smegenų badą. Šis faktas yra viena iš pykinimo ir galvos svaigimo priežasčių po treniruotės.
Su kabliu jūs išlyginate visų kūno sistemų darbo perėjimą iš intensyvaus į normalų. Tai sumažina širdies stresą, širdies ritmą, kraujospūdį ir kūno temperatūrą. Tuo pačiu metu metabolitai, tokie kaip pieno rūgštis, aktyviai pašalinami iš raumenų audinių. Beje, ši medžiaga tarnauja kaip energijos šaltinis lėtiems pluoštams, kurie veikia mažo intensyvumo treniruočių metu. Taigi, tarp pagrindinių kablio privalumų reikėtų pabrėžti šiuos dalykus:
- Pulsas, kraujospūdis ir kūno temperatūra sumažėja iki normalių verčių.
- Širdies apkrova sumažėja.
- Centrinė nervų sistema ruošiasi darbui ramybės metu.
- Sumažėjęs raumenų skausmas po treniruotės.
- Psichika ir kūnas atsipalaiduoja po galingų apkrovų.
Kokie atvėsimo pratimai?
Atvėsinimas turi būti atliktas iškart po pagrindinio mokymo ir susideda iš dviejų etapų:
- Sistemų perkėlimas į įprastą režimą.
- Raumenų tempimas, siekiant pagerinti kraujotaką ir pagreitinti metabolitų pašalinimą iš audinių.
Pirmajame etape galite naudotis lengvu bėgiojimu, sklandžiai pereinant prie lėto ėjimo, pratimais su lėta virve, treniruokliu ir kt. Pirmojo etapo trukmė yra nuo 5 iki 10 minučių ir per šį laikotarpį turėtumėte turėti laiko atsikvėpti ir atvėsti.
Antrame etape turite atlikti pratimus, kurie gerai ištempia raumenis. Tuo pačiu metu jūs negalite jų atlikti trūkčiojant ar traukti skausmo. Statinė raumenų įtampa turėtų tęstis 15–45 sekundes. Kaip tempimo pratimus galite naudoti šiuos dalykus.
1 pratimas
Atsisėskite ant žemės ir uždarykite kojas. Po to pradėkite lėtai spausti kelio sąnarius ir pajuskite šlaunies raumenų įtempimo laipsnį.
2 pratimas
Atsigulkite ant žemės nugarą žemyn, ištiesę dešinę koją ir sulenkę kairįjį kelį. Dešine ranka paimkite kairės kojos kelį ir patraukite žemyn. Tokiu atveju kairę ranką reikia traukti į šoną. Paspauskite pečius į žemę, kad pajustumėte nugaros raumenų tempimą. Pakartokite kitoje pusėje.
3 pratimas
Atsigulkite ant žemės pilvu žemyn. Šiek tiek pakelkite sulenktas rankas ir pakelkite šonkaulį nuo žemės. Kiek įmanoma atleiskite pečius, ištempdami pilvo raumenis.
4 pratimas
Atsiklaupkite viena ranka ištiesta į priekį, kita - atgal. Nuleiskite pečius kuo žemiau, kad ištemptumėte nugaros raumenis. Pakartokite kitoje pusėje.
Pratimas # 5
Ženkite trumpą žingsnį į priekį, tada pradėkite traukti užpakalinės kojos pirštą aukštyn. Tai darydami turėtumėte jausti veršelių įtampą.
Atvėsimo pratimų yra daug, tačiau pradžiai jums pakaks aukščiau aprašytų. Padarykite juos dviem ar trimis rinkiniais.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie atvėsinimo po treniruotės vaidmenį ir atlikimą, žiūrėkite čia:
