Kokia leistina svorio metimo norma? Pagrindinės taisyklės, kaip numesti svorio. Geriausios dietos, padedančios atsikratyti 10 kg, įtvirtina rezultatą.
Numesti svorio 10 kg nėra labai sunki užduotis, tačiau gana sudėtinga, ypač jei tuo pačiu metu nenorite prarasti lygios, spindinčios odos, vešlių plaukų, stiprių nagų ir geros savijautos. Todėl dietos, žadančios numesti 10 kg per savaitę, iš karto nuleidžiamos į šoną: jos neatneš nieko, išskyrus nusivylimą. Sutelkime dėmesį į valgymo stilių, kuris veikia lėtai, bet užtikrintai.
Kokia leistina svorio metimo norma?
Bet kuris mitybos specialistas patvirtins: namuose neįmanoma greitai numesti 10 kg nerizikuojant savo sveikata ir grožiu. Mūsų kūnas dėl savo prigimties nėra užprogramuotas greitam išsiskyrimui su riebalų sankaupomis, kurias jis saugo daugiau nei vienerius metus. Ir jei jūs priversite kūną atsigręžti į savo atsargas ieškodami maistinių medžiagų, iš pradžių keli kilogramai iš tikrųjų dings, bet vėliau ateis neišvengiama plynaukštė, o sparčiai pradėtas svorio metimo procesas sulėtės. Norėdami vėl pastūmėti jį teisinga linkme, turėsite taikyti vis griežtesnes priemones, sukeliančias naujus smūgius jūsų sveikatai.
Greitas svorio netekimas yra susijęs su kitomis problemomis:
- Oda suglemba, neatsilieka nuo to, kad kūnas praranda apimtį;
- Yra virškinimo trakto, kraujagyslių, išskyrimo sistemos problemų;
- Pusinės eliminacijos periodo produktai, susidarę deginant riebalus, neturės laiko būti pašalinami iš organizmo ir kels grėsmę sveikatai.
Mitybos specialistų rekomenduojamas optimalus svorio metimo rodiklis yra 3-5% viso kūno svorio per mėnesį. Pavyzdžiui, jei jūsų svoris neviršija 80 kg, tada per 30 dienų galite numesti 3,5–4 kg nepakenkdami savo sveikatai. Žinoma, teoriškai galima per mėnesį sugriežtinti ir numesti 10 kg, tačiau toks trūkčiojimas gali baigtis blogai.
Kaip tinkamai numesti svorio?
Yra žinoma, kad nėra vieno valgymo stiliaus, kuris būtų vienodai veiksmingas visiems be išimties. Fiziologinės savybės, skirtingas medžiagų apykaitos greitis, psichologinis požiūris dažnai lemia visiškai skirtingus rezultatus, todėl dieta, su kuria jūsų draugas rado iškaltą juosmenį, jūsų atveju gali neturėti jokio poveikio.
Tačiau bendras taisyklių rinkinys, vienodai naudingas visiems, mitybos specialistai vis dėlto nurodė:
- Bado streikai draudžiami … Dietos, siūlančios numesti 10 kg per 10 dienų, visada grindžiamos griežtu kalorijų apribojimu, todėl 99% atvejų jos vėl priauga svorio ir sukelia sveikatos problemų, jau nekalbant apie tai, kad raumenys deginami kartu su. riebalai, o išvaizda prasta.
- Įvairus maistas … Jūsų kūnas turėtų gauti viską, ko reikia, todėl „kefyras“, „obuolys“, „daržovė“ir kitos dietos čia netinka, jos yra geros tik pasninko dienomis. Kad vidaus organai ir sistemos veiktų tinkamu ritmu, oda išlieka elastinga, o plaukai ir nagai sveiki, negalima išsiversti be viso vitaminų ir mineralų rinkinio. Štai kodėl dietos metu rekomenduojama vartoti vitaminų kompleksus, tačiau jie nelabai padės, jei ketinate kelias savaites sėdėti ant kopūstų ar vandens.
- Fiziniai pratimai … Sportas pagreitina kalorijų deginimą, palaiko raumenų tonusą ir neleidžia odai suglebti. Jūs negalite sau leisti treniruoklių klubo ir visaverčio bėgiojimo ryte, atlikite paprasčiausią namų gimnastiką, tik reguliariai ir kruopščiai: 30 minučių kasdien arba 1 valandą 3-4 kartus per savaitę. Be to, nepakenks apskritai peržiūrėti gyvenimo būdą, kad jis būtų kuo aktyvesnis.
- Venkite kenksmingų produktų … Saldumynai, kepiniai, riebus ir rūkytas maistas, pusgaminiai ir parduotuviniai padažai yra ne tik kaloringi, jie blogai veikia sveikatą ir stabdo medžiagų apykaitą.
- Fiziologinė orientacija … Jei sergate kokia nors liga ar turite polinkį į ją, į tai reikia atsižvelgti rengiant dietą. Idealiu atveju patartina bent kartą pasitarti su specialistu, kuris padės apskaičiuoti dietos kalorijų kiekį ir nustatyti jos ypatybes.
Pastaba! Nepasitikėkite daugybe vaistų, kurie žada „numesti svorio 10 kg per mėnesį be sporto ir dietų“. Nepaisant riebalų degintojų pavadinimo, dažniausiai jie veikia švelnaus vidurius laisvinančio ar diuretiko principu, iš tikrųjų verčia svarstyklių rodyklę nusileisti žemyn, tačiau nepažeidžiant kūno riebalų. Be to, viskas, kas nukrito jų pagalba, greitai atkuriama.
Geriausia dieta numesti svorio 10 kg
Blogos dietos yra tai, kad anksčiau ar vėliau jos baigiasi, ir žmogus grįžta prie senų įpročių. Rezultatas pasiektas, noriu švęsti pergalę prieš papildomus kilogramus, o aplink yra tiek daug visokių gėrybių, kurios ilgą laiką buvo uždraustos! Esant tokiai situacijai, tik atkakliausi ir stipriausios valios sumanymai išlaikyti pasiektą svorį, tuo tarpu dauguma pamažu pradeda „pasiimti“numestus. Todėl geriausia dieta yra ta, kuri ne tik numeta svorio, bet ir padeda ugdyti sveikus įpročius.
Dieta „minus 60“
Pati Jekaterina Mirimanova, šios įdomios dietos autorė, mieliau ją vadina „Sistema -60“. Ir tai tiesa: mityboje nėra tradicinio leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašo, jis nereglamentuoja valgymų pagal valandą ir iš esmės nepadaro svorio metimo gyvenimo prasme. Tačiau ji moko jausti savo kūną, palaipsniui ugdyti sveikos mitybos įpročius, vengti griežtų apribojimų, valgyti ne tik teisingai, bet ir skaniai bei mėgautis gyvenimu.
Kotrynos principai:
- Nekurkite draudžiamų maisto produktų sąrašo. Norite saldaus keksiuko? Valgykite, bet tik pusę ir įsitikinkite prieš 12 val.
- Keisti palaipsniui. Nereikia stengtis suvokti begalybės vienu ypu, todėl tik pervargsite.
- Sumažinkite įprastų patiekalų porcijas ir kruopščiai sukramtykite kiekvieną kąsnį. Tai naudinga virškinamajam traktui ir padeda nevalgyti per daug.
- Vietoj keptuvės naudokite groteles.
- Užkandžiai leidžiami dienos metu, tačiau pirmenybė turėtų būti teikiama nesaldiems vaisiams ar uogoms, kuriuos, beje, leidžiama valgyti iki 16 val. Po to geriau pereiti prie daržovių ir sausų krekerių.
- Tame pačiame valgyje nemaišykite mėsos su bulvėmis, baltais ryžiais, makaronais. Geriausia kompanija jam bus javai ir daržovės - žalios arba troškintos.
- Vakarieniaukite 18.00 val. Su baltymais ir trupučiu skaidulų. Pavyzdžiui, idealiai tinka žuvies salotos.
- Pašalinkite alkoholį iš meniu, išskyrus gerą sausą vyną.
- Cukrų ir medų pakeiskite augaliniais saldikliais, tokiais kaip stevija ir duona, skrebučiais ir ruginiais traškučiais.
- Raskite sportą, kuris jums patinka.
Dietos -60 laikymosi rezultatai kiekvienam yra skirtingi, tačiau dažniausiai per pirmąsias 4 savaites reikia nuo 5 iki 8 kg. Taigi efektyvus svorio metimas 10 kg per 1, 5–2 mėnesius, be bado streikų ir nervų sutrikimų, būsite garantuoti.
Ducano dieta
Apie daktaro Ducano mitybą laiku kilo daug ginčų, skandalų ir net bylinėjimosi. Visų pirma, pats gydytojas kažkada prarado įspūdingą sumą, paduodamas ieškinį šmeižtui prieš jo maisto sistemą kritikuojantį kolegą: teisėjai kritiką laikė teisinga ir privertė poną Ducaną sumokėti baudą. Tačiau tai nereiškia, kad dieta yra bloga! Faktas yra tas, kad dėl didelio baltymų kiekio jis netinka žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, ir nerekomenduojamas nuolatiniam vartojimui.
Svorio metimas yra padalintas į 3 etapus. Griežtas „ataka“apkrauna organizmą baltymais, praktiškai neįskaitant augalinio maisto ir riebalų vartojimo; po to eina „Alternation“, kuris yra baltymų ir angliavandenių dienų mišinys, o „Fixing“fiksuoja pasiektą rezultatą. Pirmieji du etapai yra griežtai ribotos trukmės, jūs negalite jų ilgai laikytis. Trečiasis su tam tikrais atlaidais gali tapti kasdienės mitybos pagrindu.
Ducano principai:
- Dieta rekomenduoja suvartoti kuo mažiau druskos ir vietoj cukraus naudoti saldiklius.
- Net krakmolingomis daržovėmis ir grūdais - bulvėmis, ankštiniais augalais, ryžiais - net nesiruošti net ir angliavandenių leidžiamomis dienomis.
- Jums reikia valgyti 1 šaukštą per dieną. l. avižų sėlenos ir išgerkite bent 1,5 litro vandens.
- Sportas yra būtinas, bent jau intensyvaus ėjimo forma.
Pirmoje fazėje greičiausiai sumažėja svoris, iki 5 kg per savaitę („ataka“neturėtų trukti ilgiau), po to procesas sulėtėja iki 1 kg per 7 dienas. Vidutiniškai „Ducan“dieta leidžia numesti svorio 10 kg per 1, 5 mėnesius.
Prancūziška dieta
Mireille Guiliano, bestselerių knygos „Kodėl prancūzės nestorėja?“, Išleistos beveik milijono egzempliorių tiražu, autorė, ragina mėgautis kiekvienu kąsniu, atsidėti maisto gaminimui, tačiau griežtai kontroliuoti porcijų dydį ir judėti. daug.
Pagrindiniai Mireille principai:
- Naudokite dalinio šėrimo metodą.
- Jokio greito maisto, pusgaminių ir kito paruošto maisto! Tik aukštos kokybės produktai.
- Pasikliaukite nedideliu kiekiu patiekalų-idealiu atveju 200 g vienam valgymui, o kai kalbama apie kaloringą maistą, 100–50 g kiekvieno.
- Dažniau valgykite mažai kaloringas daržoves, vaisius ir žalumynus.
- Neleiskite sau desertų, tiesiog sumažinkite įprastas porcijas ir uoliai ragaukite kiekvieną kąsnį.
- Gerkite daug vandens.
- Neužkandžiaukite reide! Prancūzės sako: „Jei nėra laiko atsisėsti ir pavalgyti, geriau visai nevalgyti“.
- Pasinaudokite visomis galimybėmis judėti! Jei namuose yra laiptai, kam naudoti liftą? Jei jums reikia keliauti tris sustojimus iki savo tikslo, kodėl gi ne pėsčiomis?
- Prancūziška dieta susideda iš trijų etapų. Pirmojo metu vedate maisto dienoraštį ir apskaičiuojate savo silpnąsias vietas organizuodami mitybą, antruoju - mažinate porcijų kiekį ir pripratote mėgautis ne kiekybe, o maisto kokybe, o trečia - įtvirtinate įgūdžius. jūs įsigijote.
Greitas svorio netekimas 10 kg ar daugiau pagal prancūzišką metodą vargu ar įmanomas, nes jo pirmieji etapai yra gana ilgas ir kruopštus įėjimas į naują mitybos sistemą. Bet tada svoris pradeda greičiau dingti ir nebegrįžta. Žinoma, su sąlyga, kad laikysitės „prancūziškų taisyklių“ir ne tik.
Japonų dieta
Iš karto padarykime rezervaciją: nekalbame apie 2 savaičių svorio metimo kursą, kurio meniu taip dažnai mirksi internete. Tai padeda gerai numesti svorio piko metu, tačiau to negalima laikyti sisteminiu svorio metimu. Norime išvardyti pagrindines Tekančios saulės šalies mitybos paslaptis, kurios padės suformuoti teisingus mitybos principus ir ne tik numesti 10 kg namuose, bet ir išklausyti ilgaamžiškumo ir grožio kursą.
Japonų dietos principai:
- Pusryčiai yra labiausiai patenkintas dienos patiekalas. Atsisakyti to nepriimtina, taip pat daryti su krutonu ir puodeliu kavos. Valgykite omletus, virtą žuvį, troškintas daržoves, javus, sūrį, vaisius.
- Maisto kepti negalima, leidžiama tik virti, virti garuose, kepti. Grilis kaip paskutinė išeitis.
- Dažnai virkite sriubas. Akrobatika - įsisavinkite populiarų japonišką miso su žuvies sultiniu su daržovėmis, grybais ir tofu, tačiau tiks ir tradicinės rusiškos pirmųjų kursų versijos.
- Gerkite 2-3 puodelius žaliosios arbatos per dieną, bet stenkitės neviršyti 750 ml.
- Sumažinkite duonos vartojimą.
- Dažnai mėgaukitės jūros gėrybėmis. Beje, ant japonų stalo patenka 10% visų pasaulyje sugautų žuvų, nepaisant to, kad jų skaičius vos užima 2% pasaulio gyventojų.
- Įprastus desertus pakeiskite vaisiais ir uogomis.
- Jei galite kur nors vaikščioti, eikite. Palikite transporto priemones ypatingoms progoms.
- Kasdien darykite kūno pratimus.
Pastaba! Ryžiai (kartais tris kartus per dieną) ir sojos yra privalomi japonų meniu. Tačiau pirmasis produktas gali sukelti vidurių užkietėjimą vakariečiams, kurie nėra pripratę prie tokios virtuvės, o antrasis gali būti problemiškas pirkti Rusijoje, todėl turėsite koreguoti mitybą.
Dieta „Trys dalys“
Kai suomių mitybos specialistams buvo pavesta sugalvoti mitybos sistemą, kuri leistų efektyviai numesti svorio, jie nesudarė sudėtingų taisyklių, o tiesiog paėmė lėkštę ir padalino ją į 3 dalis.
Kaip tai veikia:
- Paimkite įprastą plokštelę, kurios skersmuo yra apie 24 cm.
- Psichiškai padalykite jį į dvi dalis, o po to dar kartą per pusę.
- Didžiąją jo dalį vartokite daržovėms ir šakniavaisiams.
- Ketvirtadalį palikite angliavandeniams - bulvėms, ryžiams, grikiams ir makaronams. Vidutiniškai viena porcija turėtų būti 120-150 g.
- Paskutinį ketvirtį imkitės baltymų - mėsos, paukštienos, žuvies, jūros gėrybių, grybų, ankštinių augalų, kiaušinių, varškės, sūrio. Apytikslis porcijos dydis yra 80-120 g.
- Valgyti pagal šį modelį reikia 2 kartus per dieną - pietums ir vakarienei. Formuokite pusryčius pagal savo skonį, nepersivalgydami, ir palikite vietos porai lengvų užkandžių.
- Maistą galima gardinti sviestu ir savadarbiais padažais, tačiau itin taupiai.
- Mėsa ir paukštiena turi būti liesa.
- Po valgio galite užkąsti su nedideliu kiekiu uogų ar vaisių, retkarčiais leisdami sau gabalėlį ar dvi marmelado ar zefyrų.
Apžvalgos tikina, kad per metus mitybos pagal „Suomijos modelį“be didelių pastangų galite lengvai numesti iki 25 kg antsvorio. Todėl numesti 10 kg namuose be dietologų ir kūno rengybos trenerių pagalbos truks 5-5,5 mėnesius. O jei atsisakysite saldumynų ir į savo tvarkaraštį įtrauksite sportą, susitvarkykite su užduotimi per pusę laiko.
Viduržemio jūros dieta
Tiems, kuriems rūpi, kaip greitai numesti 10 kg, vargu ar patiks šis valgymo stilius, nes jis veikia labai neskubėdamas - už tai gavo paskutinę vietą mūsų sąrašo pabaigoje. Tačiau būtent jo tarptautinė mitybos, gastroenterologų ir kitų mitybos specialistų taryba jį pavadino teisingiausiu ir sveikiausiu iš visų šiuo metu žinomų.
Viduržemio jūros dietos principai:
- Daugiau daržovių! Viską, ką įmanoma, valgome žalią, likusią - troškintą, virtą ir keptą.
- Geriausias prieskonis yra aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus. Jie pilami ant salotų, žuvies, paukštienos ir troškinių.
- Žuvis ant stalo turėtų pasirodyti kaip pagrindinis patiekalas bent kartą per savaitę.
- Jei yra javų, makaronų ir duonos, tai tik nesmulkinti grūdai.
- Desertus keičiame vaisiais, bet valgome kaip atskirą patiekalą. Pavyzdžiui, kaip užkandis tarp pusryčių ir pietų. Jei vaisių nėra po ranka, laikykite pakelį riešutų ant stalo ar piniginės.
- Vakarienę užbaikite raudonu vynu, tačiau laikykitės dozės. Sąžiningos lyties atstovams tai yra 90–100 ml, stiprioms - 150 ml.
- Neskubėk! Valgymas jums turėtų būti grynas malonumas, kurio metu jūsų niekas neblaško ir negalvoja apie nieką, išskyrus gabalėlį, tirpstantį ant liežuvio.
Viduržemio jūros dieta nėra populiari tarp skubančių žmonių, nes ji leis jums numesti 10 kg tik po šešių mėnesių ar metų. Tačiau jį dievina tie, kurie rimtai rūpinasi savo sveikatos, grožio ir jaunystės išsaugojimu. Tiesa, dieta turi vieną trūkumą: ji smarkiai nukenčia į piniginę.
Kaip įtvirtinti rezultatą?
Nepakanka pasirinkti tinkamą 10 kg svorio metimo dietą ir jos laikytis. Pasiektas rezultatas vis tiek turi būti išsaugotas! Net ir laikydamiesi sveikos mitybos įpročių bei kasdienės rutinos, daugelį reguliariai užklumpa seno gyvenimo pagundos.
Norint jiems nepasiduoti, svarbu:
- Valgykite nedideliais kiekiais, bet dažnai taip, kad staigus alkio jausmas jūsų neaplenktų prieš vitriną su bandelėmis.
- Vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu ir sportuokite 2-3 kartus per savaitę.
- Nepriklausomai nuo dietos pasirinkimo, konsolidavimo etape būtina prie jo grąžinti visas pagrindines maisto produktų grupes - baltymus, riebalus, grūdus, daržoves ir vaisius.
- Gerkite daug švaraus geriamojo vandens ir nesaldintos arbatos. Bendras tūris apskaičiuojamas pagal formulę „padauginkite 30 ml iš kūno svorio kilogramų skaičiaus“, nebent asmuo turi inkstų problemų.
- Reguliariai lipkite ant svarstyklių. Geriausia tai, kad tam tikrą savaitės dieną tuščiu skrandžiu tai leis jums kontroliuoti savo svorį ir laiku pastebėti jo padidėjimą.
Pastaba! Nėra prasmės kasdien svertis, nes 1–2 kg svorio svyravimai yra gana natūralūs, ypač moterims menstruacijų metu. Savaitinis stebėjimas suteikia aiškesnį vaizdą.
Kaip numesti svorio 10 kg - žiūrėkite vaizdo įrašą:
