Sužinokite, ką daryti sveikus stuburo pratimus, kad nesusidarytų nepageidaujamų defektų. Daugelis žmonių, išgirdę Bubnovskio vardą, iš karto prisimena stuburo pratimus namuose. Šis gydytojas sukūrė unikalią gimnastiką, leidžiančią pašalinti sąnarių ir nugaros skausmus. Šiandien mes apie tai kalbėsime išsamiau, ir jūs sužinosite, kaip paprastų judesių pagalba galite pagerinti stuburo būklę.
Kaip veikia Bubnovskio pratimai namuose?
Gimnastika Bubnovsky, pratimai stuburui namuose, kurie yra jos dalis, taip pat vadinami kineziterapija. Ši technika pagrįsta žinojimu, kad raumenys yra vienintelis mūsų kūno audinys, kurį galima visiškai atkurti. Raumenų korsetas iš esmės yra atsakingas už stuburo sveikatą.
Tai rodo, kad užuot gulėję lovoje ir vartoję įvairius vaistus, rekomenduojame namuose atlikti stuburo Bubnovskio pratimus. Su jų pagalba galite sustiprinti raumenų korsetą ir taip teigiamai paveikti stuburo būklę.
Bubnovskio gimnastika gali išgydyti daugelį ligų, pavyzdžiui, osteochondrozę, artrozę, artritą, diskų išvaržas, skoliozę ir kt. Kineziterapija taip pat gali būti naudojama reabilitacijai po operacijos. Galime drąsiai teigti, kad Bubnovskio pratimai stuburui namuose gali būti puikus būdas išvengti negalios net ir po rimtos traumos.
Bubnovskio pratimų nauda stuburui namuose
Pagrindinis Bubnovskio technikos pranašumas prieš įvairias sistemas yra visiškas žmogaus anatomijos atitikimas. Tuo pačiu metu pratimai skirtingoms amžiaus grupėms turi tam tikrų skirtumų. Gydytojo Bubnovskio gimnastika gerina kraujotaką ir, palaipsniui didinant sąnarių ir raumenų apkrovą, stiprina juos. Pagrindiniai šios sistemos pranašumai yra šie:
- Atsižvelgiama į visas žmogaus kūno anatomijos ir fiziologijos ypatybes.
- Raumenų ir sąnarių-raiščių aparato apkrova yra tolygiai paskirstyta.
- Pagerėja audinių mitybos kokybė.
- Ląstelių metabolizmas pagreitėja.
- Pacientas turi energijos ir energijos. Ir jo nuotaika gerėja.
- Pagerėja sąnarių judrumas ir tonusas.
- Visi gimnastikos pratimai gali būti atliekami namuose ir nėra pernelyg sunkūs.
Indikacijos Bubnovskio gimnastikai namuose
Pats kineziterapijos autorius įsitikinęs, kad judesiu galima išgydyti daugybę negalavimų. Daktaras Bubnovskis sako, kad naudodami jo techniką galite suaktyvinti vidinius organizmo rezervus, kurie turi galingą gydomąjį poveikį. Labai dažnai sergant įvairiomis ligomis įprasta rekomenduoti visišką poilsį ir poilsį lovoje. Tačiau Bubnovskis pažymi, kad toks požiūris į gydymą tik pakenks pacientui.
Jis sukūrė specialius treniruoklius, kurie gali pašalinti skausmą ir pašalinti patinimą. Dėl fizinio aktyvumo padidėja kraujotaka, todėl pagerėja visų žmogaus kūno audinių mitybos kokybė. Esant tokioms sąlygoms, organizmas tampa veiksmingai atsparus ligai.
Dėka Bubnovskio pratimų stuburui namuose, jūs turite galimybę pagerinti savo sveikatą ir nereikia jokių chirurginių intervencijų. Reikėtų pasakyti, kad Bubnovskis, kurio pratimai stuburui namuose tapo labai populiarūs, sukūrė savo pavyzdžiu sistemą. Jis patyrė rimtą nelaimingą atsitikimą ir, pasak gydytojų, turėjo sėdėti neįgaliojo vežimėlyje.
Tačiau pacientas nesutiko su tokiu įvykių vystymusi ir dėl išsivysčiusių judesių galėjo išgyti. Sistema, kurią šiandien svarstome, gali būti naudojama ne tik gydymui, bet ir sąnarių-raiščių aparato bei stuburo negalavimų profilaktikai.
Mes jau kalbėjome apie tai, kokių ligų gydymas gali būti veiksmingas daktaro Bubnovskio sistema. Tačiau tada aptarėme tik galimas stuburo ir sąnarių problemas. Praktiškai kineziterapija papildomai stiprina širdies raumenį, todėl tai labai veiksminga profilaktika nuo širdies priepuolių ir insultų. Be to, Bubnovskio pratimai stuburui namuose gali būti naudingi sergant venų sistemos ligomis.
Pažvelkime atidžiau į pagrindines šios sistemos naudojimo nuorodas:
- Slankstelių lūžiai.
- Tarpslankstelinė išvarža.
- Išnirę sąnariai.
- Klubo sąnario nekrozė.
- Uždegiminiai sausgyslių procesai.
- Reprodukcinės sistemos negalavimai.
- Hemorojus.
Šiandien vis daugiau Bubnovskio pratimų stuburui namuose yra skiriami nutukimui, reabilitacijos metu po operacijos, po širdies smūgio ir kt.
Bubnovskio adaptyvi gimnastika
Iš karto reikia pasakyti, kad Bubnovskio pratimai stuburui namuose yra labai lengvi. Atlikęs apie 9 ar 10 judesių, žmogus gali atgauti jėgas. Toks kompleksas vadinamas adaptyvia gimnastika.
- Atpalaiduokite nugaros raumenis ir atsistokite keturiomis.
- Iškvėpdami pradėkite sulenkti nugarą, o įkvėpdami nuleiskite žemyn. Šį pratimą reikia atlikti 15 kartų.
- Ir toliau likdami keturi, sulenkite alkūnės sąnarius ir įkvėpdami pakreipkite kūną į priekį ir žemyn. Iškvėpdami nuleiskite sėdmenis prie kulnų. Jei viską padarėte teisingai, turėtumėte pajusti, kaip ištempiami nugaros raumenys. Pratimą kartokite šešis kartus.
- Nekeiskite pradinės padėties. Pradėkite ištiesti kūną į priekį, laikydami nugarą tiesiai. Atliekant pratimą svarbu nesulenkti juosmens.
- Atsistoję keturiomis, sulenkite kairę koją prie kelio ir lėtai atsisėskite ant jos. Tuo pačiu metu reikia paimti dešinę koją atgal, kad ji būtų ištiesinta. Pabandykite jį nuleisti kuo žemiau. Gali būti, kad atlikus šį judesį atsiras sąnarių skausmas. Tačiau nesustokite ir toliau dirbkite. Šį pratimą reikia atlikti 20 kartų.
- Paimkite gulimą padėtį ir iškvėpdami pradėkite kelti sėdmenis kuo aukščiau. Įkvėpus reikia grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 30 kartų.
- Laikykite gulimą padėtį, rankas už galvos ir šiek tiek sulenktus kelius. Paspauskite smakrą prie krūtinės, iškvėpdami pradėkite sukti kūną. Judėjimas turi būti atliekamas tol, kol spaudos raumenyse atsiranda lengvas deginimo pojūtis.
- Padėkite kojas ant guminio tvarsčio ant žemės. Tvarsčio galai turi būti laikomi rankomis. Pradėkite kelti rankas kuo aukščiau. Tai gana sunkus pratimas, reikalaujantis iš jūsų daug pastangų. Jis turi būti atliekamas 15 kartų.
- Užimkite ištiestas galūnes gulint. Įkvėpdami pradėkite kelti rankas ir kojas nuo žemės, pakelkite jas kuo aukščiau. Iš viso reikia atlikti 15 pakartojimų.
Gimnastika Bubnovsky po pabudimo
Remiantis daktaro Bubnovskio sistema, kai kuriuos pratimus reikia atlikti iškart pabudus. Jie gali pakeisti rytinius pratimus. Norėdami atlikti Bubnovskio stuburo pratimus namuose po pabudimo, jums nereikia keltis iš lovos. Nepaisant jų paprastumo, jie duos daug naudos jūsų kūnui.
Jie visų pirma skirti stuburo plėtrai. Jie taip pat gali padėti sustiprinti kojų sąnarius. Kiekvieno judesio metu turite atlikti 20-30 pakartojimų.
- Pratimai kojoms stiprinti - Atsistokite ant stalelio ir rankomis paimkite tam tikrą atramą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Pradėkite nuleisti ir pakelti kulnus, atsižvelgiant į pakilimo lygį. Judėjimas padės sulėtinti varikozinių venų ir plokščių pėdų vystymąsi.
- Atstūmimas - užimkite gulėjimo padėtį, šiek tiek išskleisdami kojas į šonus. Pradėkite atitraukti pirštus nuo savęs. Šį judesį galite atlikti dviem kojomis vienu metu arba pakaitomis.
- Traukimas į pilvą - nekeisdami pradinės padėties, sulenkite kelio sąnarius ir padėkite kojas ant žemės. Padėkite vieną delną ant skrandžio ir valdykite, kaip jis pripučiamas ir krenta atitinkamai įkvėpus ir iškvepiant.
- Prisitraukimai - gulėdami, ištempkite galūnes ir atpalaiduokite. Iškvėpdami pradėkite kelti nugarą ir suimkite kelio sąnarius, kurie turėtų sulenkti.
- Tiltas - pasilikdami toje pačioje pradinėje padėtyje, pradėkite kelti sėdmenis, pakeldami pečius nuo žemės. Turėtumėte atsiremti į kojas ir pečius.
- Kumštis - meluodami pradėkite kuo stipriau spausti kojų pirštus, o tada atlenkite.
- Valytuvai - sukdami apatinę koją gulimoje padėtyje, paskleiskite pirštus į šonus.
- Sukimasis - toje pačioje pradinėje padėtyje pradėkite suktis kojomis, taip vystydami sąnarius. Įsitikinkite, kad didieji pirštai juda sukamaisiais judesiais.
- Ratai - gulėdami ant nugaros, šiek tiek sulenkite kelio sąnarius. Pradėkite traukti kojines, kol dubuo pajudės. Judėjimas turi būti atliekamas kiekviena koja paeiliui.
Naudingi patarimai, kaip atlikti stuburo Bubnovskio pratimus
Baigdamas norėčiau pateikti keletą naudingų patarimų, kurie padės jums pasiekti maksimalų Bubnovskio gimnastikos efektą.
- Gydant sąnarius ir stuburą, vien tik mankštos nepakaks visiškam gydymui. Rekomenduojame pasitarti su specialistu ir jis parinks reikiamą gydymą vaistais.
- Jei atlikdami judesius jaučiate nedidelį raumenų ir sąnarių skausmą, tuomet neturėtumėte jų bijoti. Tai tik sako, kad einate teisingu keliu.
- Būtina kasdien šiek tiek padidinti apkrovą.
- Daktaro Bubnovskio gimnastika nereglamentuoja tikslaus pratimų laiko. Jūs turite nuspręsti, kada tiksliai juos atlikti. Rekomenduojame šiuo klausimu vadovautis savo biologiniais ritmais.
Daugelis ekspertų ir paprastų žmonių yra tikri, kad Bubnovskio pratimai stuburui namuose yra revoliucinė sistema, galinti išspręsti daugybę raumenų ir kaulų sistemos problemų. Labai svarbu reguliariai daryti gimnastiką ir progresuoti.
Daugiau apie Bubnovskio pratimus stuburui namuose sužinosite iš šio vaizdo įrašo:
