Viskas apie klubų dietą: kokių taisyklių laikytis, kiek tai veiksminga, meniu, pratimai kojoms, klubams ir sėdmenims. Problemiškiausios perteklinio svorio kaupimo sritys yra pilvas, juosmuo, klubai ir sėdmenys. Čia mes jums pasakysime, kaip atsikratyti riebalų sankaupų, suformuojančių neestetinius „bridžus“. Kokia priežastis? Pabandykime tai išsiaiškinti.
Moterims visa tai atsitinka dėl padidėjusios estrogenų - moteriškų lytinių hormonų - gamybos. Jie yra atsakingi už odos elastingumą, sveikus plaukus ir, žinoma, visas šlaunis. Taigi gamta įsakė, kad šioje srityje yra savotiškas organizmo „rezervas“, kuris visada padės nešti ir maitinti vaiką. Žinoma, viskas turėtų būti saikingai, o jei vis dar jaučiate diskomfortą ir norite numesti svorio šioje vietoje, tuomet turėtumėte šiek tiek pasistengti: laikykitės dietos šlaunims, atlikite masažą su anticeliulitiniais kremais, dirbkite ištraukite raumenis specialių pratimų pagalba ir reguliariai užsiimkite aktyvia fizine veikla. Bet pirmiausia pirmieji dalykai. Skaitykite, kodėl atsiranda celiulitas, jei to nežinote. Perskaitykite „Cellufit“natūralaus kremo-toniko nuo celiulito apžvalgą.
Kokia yra dietos esmė
Kas neleidžiama:
Pagrindiniai sunkių šlaunų kaltininkai yra saldumynai, gazuoti gėrimai, duona, vynuogės ir rūkyta mėsa. Būtent šiuose maisto produktuose yra „greitųjų“angliavandenių ir aukštas glikemijos indeksas. Tai reiškia, kad jiems nereikia tiek daug laiko įsikurti probleminėse srityse ir sugadinti mūsų figūrą. Druskoje taip pat mažai naudos (sūdymui nereikia daug - 5-7 g, likusi dienos norma jau yra produktuose). Kad maistas neatrodytų toks švelnus, į jį galite įdėti petražolių, krapų, baziliko, mėtų. Nesūdyta virta žuvis „pašviesėja“citrinos sultimis, o mėsa - su mirkytomis bruknėmis. Iš pradžių tai gali atrodyti neįprasta, bet jums tai turėtų patikti. Svarbiausia-pagerinti savo savijautą. Kitas blogiausias visų dietų priešas yra alkoholis, kuris sutrikdo medžiagų apykaitą ir pablogina kraujagyslių būklę.
Ką galite:
Tačiau grūdai ir daržovės, kurie yra vertingų skaidulų šaltinis, tikrai padės kovoti dėl lieknų klubų. Naudinga gerti fermentuotus pieno produktus (kefyrą, raugintą keptą pieną, jogurtą), kad papildytumėte savo kūną virškinimui naudingais baltymais ir bakterijomis bei liesa mėsa (vištiena, kalakutiena, triušiena, neriebi jautiena). Gėrimo režimas: ne mažiau kaip 1, 5 - 2 litrai paprasto vandens per dieną, žalioji arbata be cukraus arba mineralinis vanduo be dujų. Žinoma, sunku vienu metu atsisakyti valgymo įpročių, todėl pirmiausia išbandykite savaitės dietą. Iš pradžių laikykitės jo kartą per mėnesį. Esmė tokia: pakeiskite pirmos dienos meniu su antrosios meniu, o sekmadienį valgykite kaip įprasta (proto ribose).
Šlaunų dietos meniu:
Pirmoji diena
Pusryčiai:
- Neriebi varškė (70 g) + šviežios žolelės (1 šaukštas), be druskos
- Muslis su liesu pienu (1/2 puodelio)
- Pusė riekelės sėlenos duonos, riekelė sūrio
- Žalioji arbata arba žolelių užpilas
Pietūs:
1 dietinis jogurtas be vaisių priedų arba stiklinė neriebaus kefyro
Vakarienė:
- Neribotas kiekis šviežių daržovių, pagardintų alyvuogių aliejumi ir žolelėmis
- Virtos perlinės kruopos arba grikiai (2 šaukštai)
- Stiklinė stalo ar mineralinio vandens be dujų
Popietės užkandis:
- 1 šviežių vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges)
- Dietinis jogurtas arba kefyras 1% riebalų
Vakarienė:
- Virta liesa jautiena arba vištienos krūtinėlė (100 g) arba troškinta / kepta liesa žuvis
- Žalios salotos (1 puodelis) su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis
- Paprastas vanduo arba žalioji arbata
Antra diena
Pusryčiai:
- Minkštas virtas kiaušinis su lašeliu garstyčių
- Švieži vaisiai (obuoliai arba apelsinai)
- Avižiniai dribsniai vandenyje (100 g)
- Pusė gabaliuko viso grūdo duonos
- Žalioji arbata
Pietūs:
1 žalias obuolys
Vakarienė:
- Virti grikiai arba perlinės kruopos (2 šaukštai)
- Žalios salotos su nesaldžiu jogurtu arba neriebia grietine
- 200 ml vandens
Popietės užkandis:
- 1 kivi
- Dietinis jogurtas arba stiklinė kefyro
Vakarienė:
- Varškė (150 g) su kefyru (2 šaukštai)
- Šviežios daržovės (žiediniai kopūstai, pomidorai, pupelės) su alyvuogių aliejumi
- Žalioji arbata
Pratimai sėdmenims ir klubams
Siekiant padidinti dietos efektyvumą, rekomenduojama užsiimti fizine treniruotė, tam skiriant bent 10–15 minučių per dieną. Jie skirti stiprinti kojų ir sėdmenų raumenis.
Vidines šlaunis galima sustiprinti pakėlus kojas į šoną gulint, pasukant atgal (stovint), į šonus ir į priekį, taip pat kelias minutes keliais suspaudžiant guminį kamuoliuką.
Norint sumažinti kūno riebalų kiekį šioje situacijoje, tinka vaikščiojimas, pilatesas, joga, bėgiojimas ar airių šokiai, lindy hop, flamenko.
Nuo sustingusio skysčio galite kasdien masažuoti šlaunis su šildančiomis priemonėmis, naudodami specialų masažo šepetėlį. Masažuokite sukamaisiais judesiais nuo kelio link pilvo 5 minutes, tada naudinga nusiprausti po kontrastiniu dušu.
