Susipažinkite su Tai Chi pratimais, sužinokite apie jų naudą ir kaip tinkamai atlikti tokias treniruotes. Tai Chi gimnastika atkeliavo pas mus iš Senovės Kinijos ir yra technika turėti savo kūną. Kartais galite išgirsti antrąjį šios sistemos pavadinimą - pereiti prie meditacijos. Naudodami senovės kinų gimnastikos Tai Chi pratimus, galite išgydyti savo sielą, pagerinti savo psichologinę būseną ir sustiprinti savo fizinę sveikatą.
Sistema siekiama tobulinti tokius įgūdžius kaip lankstumas, raumenų tonusas ir pusiausvyra. Senovės Kinijoje Tai Chi dėka žmonės palengvino nuovargį po sunkios darbo dienos. Gimnastika grindžiama Chi energijos, kuri cirkuliuoja žmogaus kūnu, valdymu. Šiandien mes kalbėsime apie sistemos pagrindus, taip pat apsvarstysime paprasčiausius senovės kinų gimnastikos Tai Chi pratimus.
Gimnastikos įkūrėjas yra vienuolis Chanas San Fengas, kuris skelbė daoizmą. Visiškai akivaizdu, kad jis savo mokymo metodikoje padėjo šio filosofinio mokymo pagrindus - visata yra harmoningas yin ir yang judėjimas, sklandus vieno sezono srautas į kitą, nuo gimimo momento iki mirties patalo. Tai Chi filosofija mus moko, kad raktas į žmogaus sielą yra fizinė pusiausvyra.
Kaip ir dauguma kinų gimnastikos metodų, atėjusių pas mus nuo senų laikų, Tai Chi yra meditacijos technikų ir savigynos kovos meno susipynimas. Tačiau, skirtingai nei dauguma kitų kovos būdų, ši sistema neturi agresyvaus principo ir yra pagrįsta taikiu sambūviu su savimi ir aplinkiniu pasauliu.
Senovės kinų gimnastikos Tai Chi pratimai yra sklandžių judesių, atliekamų tam tikra seka, serija. Per šiuos judesius žmogus padeda Chi energijai cirkuliuoti per savo kūną, o tai veda prie sielos ir kūno harmonijos. Visi judesiai yra kontroliuojami ir kartu su taisyklingu kvėpavimu gali pasiekti teigiamą poveikį kūnui.
Ką Tai Chi suteikia žmogui?
Tai Chi dėka galėsite jaustis užtikrintai bet kurioje situacijoje, taip pat galėsite kontroliuoti pagrindinių vidaus organų darbą. Dėl tikslių judesių kūnas įsitempia, o po to atsipalaiduoja. Dėl to žmogus pradeda suprasti, kaip veikia jo kūnas, ir gali kontroliuoti šį procesą. Dėl to pagerėja judesių koordinacija ir laikysena, pašalinama įtampa nuo viso kūno raumenų, sulėtėja degeneraciniai procesai sąnarių-raiščių aparatuose.
Viena valanda treniruočių leidžia atsikratyti apie 300 kalorijų, ir tai rodo didelį senovės kinų gimnastikos „Tai Chi“pratimų efektyvumą, siekiant pagerinti figūrą. Virškinimo organų efektyvumas žymiai padidėja, o tai teigiamai veikia ne tik fizinę, bet ir emocinę būseną. Tačiau pagrindinis Tai Chi uždavinys yra pagerinti fizinę ir psichinę žmogaus būklę. Lygūs judesiai, visiškai kontroliuojant, prisideda prie teisingo krūvio paskirstymo tarp visų kūno raumenų. Tai nepaprastai svarbu, nes ne visos šiuolaikinės mokymo sistemos leidžia pasiekti tą patį rezultatą.
Reguliari mankšta padės padidinti sąnarių judrumą ir sustiprinti kaulus. Šiandien daugelis moterų kenčia nuo osteoporozės, o senovės kinų gimnastikos Tai Chi pratimai yra puiki priemonė užkirsti kelią šiam negalavimui. Sistema ypatingą dėmesį skiria kvėpavimui. Jis turėtų būti gilus, o tai leidžia praturtinti kraują deguonimi. Atliekant mokslinį tyrimą, kuriame dalyvavo 50–60 metų žmonės, nustatyta, kad jų galūnių stiprumo parametrai padidėjo 20 proc. Tiriamieji mokėsi šešis mėnesius kasdien pusvalandį.
Tarp metodo taisyklių svarbiausios yra šios:
- Būkite atsipalaidavęs ir natūralus, atlikite visus judesius ramiu tempu ir neperkraudami raumenų.
- Kvėpavimas turėtų būti gilus ir tolygus.
- Nuraminkite savo mintis, išsilaisvindami nuo pašalinių minčių. Tačiau jūs turite visiškai kontroliuoti visus judesius ir sutelkti dėmesį į tai.
- Koordinuoja visų vidaus organų darbą.
- Judesiai turėtų būti atliekami taip, lyg būtumėte vandenyje.
Tai Chi gimnastikos privalumai
Senovės kinų gimnastikos Tai Chi pratimai neturi jokių apribojimų ir gali būti atliekami visiems žmonėms, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Kinijoje žmonės dažniausiai treniruojasi lauke, kai saulė leidžiasi. Visiškai suprantama, kad negalėsite greitai išmokti Tai Chi meno. Tam reikia reguliarių treniruočių metų. Tačiau teigiamą pratimo poveikį pajusite labai greitai.
Tikriausiai jums įdomu, kokių rezultatų galima tikėtis iš būsimų sesijų. Mes mielai atsakysime į šį klausimą, pabrėždami svarbiausią:
- padidina sąnarių judrumą ir lankstumą;
- stiprinama nervų sistema;
- padidėja imuninės sistemos efektyvumas;
- stimuliuojama smegenų veikla;
- padidėja vestibuliarinio aparato efektyvumas;
- normalizuojama virškinimo sistemos ir širdies ir kraujagyslių sistemos veikla.
Be to, mokslininkai įrodė, kad Tai Chi gali sumažinti peršalimo ligų riziką. Tačiau norint gauti visus šiuos efektus, jūsų treniruotės turi būti reguliarios. Kiekvienas Tai Chi meistras jums pasakys, kad gerai išvystytas pusiausvyros jausmas yra raktas į sveikatą. Todėl šiandien daugelis Vakarų gydytojų rekomenduoja vyresnio amžiaus pacientams sportuoti.
Su amžiumi žmonės praranda įgūdžius, ypač pablogėja judesių koordinacija. Tai gali sukelti kritimą ir vėlesnius sužalojimus. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad visi lūžiai ir mėlynės, gautos jaunystėje, tikrai jausis senatvėje. Remiantis statistika, rimčiausia ir dažniausia trauma senatvėje yra klubo lūžis. Ši žala jauniems žmonėms išgydoma ilgai. Atlikdami senovės kinų gimnastikos „Tai Chi“pratimus, galite sumažinti šio ir kitų sužalojimų riziką.
Straipsnio pradžioje sakėme, kad Tai Chi technika turi teigiamą poveikį ne tik žmogaus fizinei sveikatai, bet ir psichologinei. Tyrimai parodė, kad reguliari mankšta pašalina baimę nukristi iš didelio aukščio. Dažnai pakanka tik trijų savaičių užsiėmimų, kad žmogus padidintų pasitikėjimą savimi.
Po trijų mėnesių reguliarių treniruočių pasitikinčių žmonių procentas jau yra pusė visų treniruočių. Mokslininkai šį faktą sieja su pusiausvyros ir koncentracijos jausmo pagerėjimu, o norint pasiekti puikių rezultatų, būtina baigti visą kursą. Senovės kinų gimnastikos Tai Chi pratimus galima atlikti kasdien, o senatvėje pakanka trijų treniruočių per savaitę. Jau po savaitės ar šiek tiek daugiau nuo užsiėmimų pradžios žmonės pastebi, kad padidėja jų ištvermė, sustiprėja raumenys.
Kur pradėti Tai Chi treniruotę?
Užsiėmimus galima atlikti bet kur, išskyrus slidžius paviršius. Norėdami atlikti senovės kinų gimnastikos „Tai Chi“pratimus, galite naudoti batus su gumuotais padais ar net kojines su sustiprinta pėda. Lauko treniruotes galima atlikti basomis, jei tai leidžia žemės temperatūra.
Galima pasirinkti bet kokią aprangą, o vienintelis jos reikalavimas yra judėjimo laisvė. Šiandien Tai Chi gimnastika yra labai populiari ir daugelyje mūsų šalies miestų galite rasti skyrių. Dažniausiai mokymai vyksta grupėse po dešimt. Nors senovės kinų gimnastikos „Tai Chi“pratimai yra gana paprasti, iš pradžių verta vesti treniruotes vadovaujant meistrui, norint nuodugniai ištirti jų techniką.
Senovės kinų gimnastikos Tai Chi pratimų kompleksas
Dabar mes apsvarstysime paprastų senovės kinų gimnastikos Tai Chi pratimų rinkinį, kurį galima atlikti namuose.
- 1 pratimas. Paimkite sėdimą padėtį sukryžiavę kojas ir rankas ant kelių. Giliai įkvėpkite 15-20 kartų. Įsitikinkite, kad įkvėpus skrandis išsikiša, o iškvepiant - prispaudžiamas.
- 2 pratimas. Pirmiausia patrinkite ausis nykščiu ir smiliumi, o paskui visu delnu. Kai delnas juda aukštyn, kriauklės užima įprastą padėtį, o žemyn - lenkiasi atgal. Būtina atlikti 20 trynimų delnais ir pirštais.
- 3 pratimas. Ištiesinkite delną ir atlikite 10–15 glostančių judesių nuo kaktos iki pakaušio, o tada priešinga kryptimi.
- 4 pratimas. Plačiai atmerkę akis, sekite jas horizontaliai į dešinę, o paskui į kairę. Po to, laikydami galvą tiesiai, ištieskite kairę ranką į šoną, ištiesinkite ranką ir išskleiskite pirštus. Pasukite žvilgsnį į pirštų galiukus, sulenkite akis į ranką. Pradėkite judinti ranką horizontaliai, pirmiausia viena kryptimi, o paskui kita. Tokiu atveju žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į pirštus, tačiau galva nesisuka. Pakartokite judesį kita ranka.
- 5 pratimas. Atlikite švytuoklės judesius rankomis, kurios turėtų būti sulenktos alkūnės sąnaryje. Atminkite, kad viena ranka yra priešais jus, o kita - už nugaros. Judėjimas atliekamas vidutiniškai 20–30 kartų.
- 6 pratimas. Sudėkite rankas į spyną ir, stengdamiesi, ištieskite jas į kairę ir aukštyn, šiek tiek pakeldami dubenį virš žemės ar kėdės. Kiekviena kryptimi turite atlikti 10 pakartojimų.
- 7 pratimas. Šiek tiek pasilenkite į priekį ir pradėkite trinti apatinę nugaros dalį delnų gumbeliais. Pradėkite nuo aukščiausios nugaros srities ir judėkite kryžkaulio link.
- 8 pratimas. Pradėkite atlikti spiralinius judesius abiem rankomis pilvo pagal laikrodžio rodyklę kryptimi. Pradėkite nuo bambos, išplėskite sritį ir galiausiai pasiekite pilvo kraštą. Kiekviena ranka turi atlikti 30 pakartojimų, o slėgis turi būti vidutinis.
- 9 pratimas. Atsisėskite ant kėdės, padėkite rankas ant kelių sąnarių. Pradėkite juos trinti sukamaisiais judesiais, nukreiptais į vieną pusę. Iš viso kiekviena ranka atliekama 20-30 judesių.
- 10 pratimas. Sėdimoje padėtyje būtina paskleisti kelio sąnarius ir rankomis suimti kojas. Pradėkite juos trinti lengvu spaudimu. Pratimo metu nykščiai suima padą, o likusią priekinę koją. Kiekviena kryptimi turite atlikti 20 judesių.
Daugiau apie kiniškų Tai Chi pratimų naudą rasite žemiau esančiame vaizdo įraše:
