Sužinokite, ar galima atlikti treniruotes po smegenų kraujavimo ir kokie yra laipsniško atsigavimo žingsniai. Dabar daugelis mirčių yra susijusios su įvairiomis kraujagyslių ligomis. Be to, reikia pažymėti, kad šios ligos „jaunėja“. Viena dažniausių kraujagyslių ligų yra insultas. Dabar mes kalbėsime apie šią ligą išsamiau ir patarsime, kaip jos išvengti. Be to, vieną iš skyrių skirsime temai „sportas po insulto“.
Insultų tipai
Insultas yra tiesiogiai susijęs su žmogaus gyvenimo būdu ir ši liga pasireiškia ne taip. Jei norite to išvengti, pirmas žingsnis yra pakeisti savo gyvenimo būdą. Su insultu sutrinka smegenų aprūpinimo krauju procesas.
Gydytojai išskiria dvi šios ligos rūšis - išeminį ir hemoraginį insultą. Pirmasis ligos tipas pasireiškia, kai kraujagyslės užsikimšusios kraujo krešuliais. Be to, kartais indai gali susiaurėti. Dėl to sutrinka deguonies tiekimas smegenims, o kai kurios ląstelės miršta. Pagrindinė išeminio insulto išsivystymo priežastis yra aterosklerozė.
Hemoraginis insultas atsiranda, kai plyšta kraujagyslės. Iš pažeisto indo teka kraujas, o smegenys negauna pakankamai maistinių medžiagų ir deguonies. Dažniausiai kraujagyslių plyšimas atsiranda dėl aukšto kraujospūdžio. Taip pat yra didelė tikimybė juos pažeisti sergant ateroskleroze.
Atminkite, kad įprasta atskirti keturis insulto etapus:
- 1 etapas yra aštriausias ligos vystymosi etapas, kurio trukmė yra trys savaitės nuo insulto pradžios.
- 2 etapas - trunka šešis mėnesius nuo ligos pradžios.
- 3 etapas - trunka apie metus.
- 4 etapas - liekamasis poveikis pastebėtas praėjus vieneriems metams nuo ligos pradžios.
Insulto prevencija
Vienas iš efektyviausių būdų išvengti insulto yra pereiti prie sveikos mitybos. Be to, yra ryšys tarp insulto ir blogų įpročių, ekologijos, streso, fizinio aktyvumo ir kt. Mokslininkai įsitikinę, kad magnis yra gera insulto prevencijos priemonė.
Taip yra dėl to, kad mineralas gali sumažinti kraujospūdį, atkurti cholesterolio pusiausvyrą ir šiek tiek sumažinti ląstelių struktūrų jautrumą insulinui. Esant pakankamam magnio kiekiui organizme, insulto rizika sumažėja penkiolika procentų. Puikūs magnio šaltiniai yra jūros dumbliai, sėklos, riešutai, slyvos ir žalios daržovės.
Be to, norint išvengti insulto išsivystymo, verta pereiti prie viso grūdo duonos naudojimo. Mokslininkų komanda iš Škotijos, atlikdama tyrimus, nustatė, kad dieta, kurioje gausu augalinių skaidulų, gali būti puikus būdas išvengti insulto. Taip pat reikėtų pasakyti, kad ši mitybos programa yra saugi organizmui. Taip pat galima sportuoti po insulto, bet daugiau apie tai žemiau.
Kaip teisingai valgyti, kad išvengtumėte insulto?
Mes jau sakėme, kad norėdami išvengti insulto, turite pakeisti savo požiūrį į mitybą. Būtina griežtai laikytis reikalaujamo dienos kalorijų kiekio ir nepersivalgyti. Jūsų mitybos programoje turi būti produktų, kurių sudėtyje yra pektino - marmelado, vaisių, daržovių, uogų ir šviežiai spaustų sulčių su minkštimu.
Visi šie produktai kartu su rupia duona ir grūdais žymiai pagreitina toksinų panaudojimo procesus ir sumažina aterosklerozės riziką. Kaip dabar žinome, būtent ši liga yra pagrindinė insulto priežastis.
Visi baltymų junginiai sintezuojami iš dviejų dešimčių aminų, iš kurių aštuoni priklauso nepakeičiamai grupei. Tai rodo, kad kūnas negali jų sukurti savarankiškai ir patekti į jį tik iš išorės. Norėdami išlaikyti savo sveikatą ir normalią smegenų funkciją, turite valgyti maistą, kuriame yra visų aminų.
Kūnas negali išsiversti be adrenalino su norepinefrinu. Šie hormonai sintezuojami iš fenilalanino. Šio amino yra pieno produktuose, kiaušiniuose, žuvyje ir mėsoje.
Triptofanas yra būtinas normaliam žmogaus nervų sistemos ir psichikos funkcionavimui. Dabar mokslininkai teigia, kad triptofanas gali sulėtinti senėjimo procesą. Šios medžiagos dideliais kiekiais yra vynuogėse, kalakutienoje, figose, avižiniuose dribsniuose, riešutuose, ankštiniuose augaluose ir kakavoje. Lizinas taip pat yra nepaprastai svarbus normaliam smegenų funkcionavimui. Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad aminorūgščių junginys leucinas gali pagerinti smegenų veiklą. Amino šaltiniai yra pienas, varškė, jogurtas, grikiai ir mėsa. Norint išlaikyti normalią lipoproteinų pusiausvyrą, reikia metionino. Ši medžiaga gali būti tiekiama organizmui naudojant apelsinus, arbūzus, kiaušinių trynius, grikius, ankštinius augalus, melionus ir kt.
Yra maisto produktų grupė, kuri veiksmingai pašalina cholesterolio apnašas iš kraujagyslių - ridikėliai, rutabagos, krienai ir ropės. Šiuo požiūriu dar stipresnį efektą sukuria balti kopūstai ir žiediniai kopūstai, taip pat brokoliai.
Citrusiniai vaisiai taip pat gali būti geras būdas išvengti insulto. Šie vaisiai ir jų šviežiai spaustos sultys gali sumažinti insulto riziką maždaug ketvirtadaliu. Labai retai Viduržemio jūroje gyvenantys žmonės turi problemų su kraujagyslėmis. Mokslininkai šį faktą sieja su dideliu jų naudojamo alyvuogių aliejaus kiekiu.
Jūs tikrai žinote, kad šis augalinis aliejus yra lyderis sveikų nesočiųjų riebalų turinyje. Alyvuogių aliejus padeda normalizuoti lipoproteinų pusiausvyrą ir gydo kraujagysles. Stenkitės kuo dažniau naudoti alyvuogių aliejų. Dabar atėjo laikas pakalbėti apie tai, kaip sportuoti po insulto.
Sportas po insulto - ar galite tai padaryti?
Insulto prevencijai sportas yra puiki priemonė. Tam jums nereikia lankytis sporto salėje, ir to visiškai pakanka kasdien vaikščioti kelių kilometrų atstumu. Prevencija taps dar efektyvesnė, jei prie vaikščiojimo pridėsite pratimų rinkinį, kuris padės pagerinti audinių aprūpinimą deguonimi.
Paspartindami kraujotaką, smegenys gaus visas reikalingas maistines medžiagas, įskaitant deguonį. Tačiau reikia prisiminti, kad fizinis aktyvumas turėtų būti saikingas. Statistika teigia, kad smūgių pikas yra sodo sezono pradžioje ir pabaigoje. Senyvo amžiaus žmonės per šį laikotarpį patiria rimtą fizinį aktyvumą, kuris tampa pagrindine šios ligos vystymosi priežastimi.
Svarbiausias mėnuo po insulto yra pirmasis mėnuo. Šiuo metu žmogui atliekama intensyvi terapija, siekiant atkurti smegenų kraujotaką, reologines kraujo savybes, taip pat išvengti hipoksijos išsivystymo. Per šį laikotarpį būtina atkreipti ypatingą dėmesį į antioksidantų, taip pat antihipoksantų naudojimą. Po to prasideda antrasis sveikimo etapas po ankstesnės ligos. Būtent čia po insulto reikėtų pradėti sportuoti. Taip yra dėl to, kad vidutinis fizinis aktyvumas prisideda prie raumenų audinio atstatymo. Po insulto žmogus turi vėl išmokti valdyti savo kūną.
Žinoma, per šį laikotarpį negalite eiti į sporto salę ir užsiimti kultūrizmu ar bet kokia kita kūno rengyba. Tačiau specialiai sukurtų pratimų rinkinys bus labai naudingas. Turite suprasti, kad apkrova turėtų didėti palaipsniui. Tačiau pamokos turi būti reguliarios, kitaip jos negalės duoti teigiamų rezultatų.
Būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris parinks jums apkrovą. Tai labai svarbu, nes raumenys ilgą laiką buvo neaktyvūs ir būtina palaipsniui atkurti jų veiklą. Pirmiausia turite atlikti pratimus prižiūrint specialistui. Po to paprastus pratimus galima atlikti savarankiškai.
Taip pat patartina daugiau laiko praleisti lauke. Tai leis tinkamai aprūpinti smegenų ląstelių struktūras deguonimi. Turėtumėte prisiminti, kad sportuoti po insulto galima, tačiau krūvį reikia didinti palaipsniui.
Sportas po insulto labai teigiamai veikia nervų sistemos veiklą. Saikingas fizinis aktyvumas padeda sumažinti nerimą, didina organizmo gebėjimą atlaikyti stresą. Nepamirškite apie širdies raumenį, nes sportas po insulto taip pat teigiamai veikia šį organą. Širdis vystosi veikiant fiziniam krūviui, įskaitant miokardą. Visa tai padidina ištvermę ir pagerina kraujotaką.
Tai taip pat prisideda prie sporto po insulto ir kvėpavimo sistemos normalizavimo. Tai visų pirma yra dėl naudingo plaučių tūrio padidėjimo. Dėl to žmogus gali suvartoti daugiau deguonies. Palaipsniui, reguliariai vaikščiojant, dusulys išnyks.
Kaip matote, sportas po insulto yra ne tik naudingas, bet ir būtinas. Labai svarbu, kad užsiėmimai būtų reguliarūs, o krūvis didėtų palaipsniui. Jums nereikia užsiėmimų atlikti patys. Geriausia pasikliauti sveikatos priežiūros specialistų patirtimi, padedančia susidoroti su insulto pasekmėmis.
Šiame vaizdo įraše patikrinkite atkuriamosios gimnastikos po insulto ypatybes:
