Kova su riebalais yra sudėtingas ir daug laiko reikalaujantis procesas. Sužinokite, kaip kultūristai gali visiškai sudeginti riebalus, priaugdami raumenų masės. Kiekvienas sportininkas, besiruošiantis varžyboms, turi atsikratyti kūno riebalų pertekliaus. Tuo pačiu metu gali būti leidžiama prarasti galios rodiklius, tačiau raumenų sunaikinimas yra visiškai nepageidaujamas. Dabar mes kalbame apie kultūrizmą, nes, pavyzdžiui, galiūnų sporte viskas yra priešingai. Tačiau bet kokiu atveju jums reikia tik numesti riebalų masę. Šiandien mes stengsimės išsiaiškinti, kaip numesti riebalus ir išlaikyti raumenis kultūrizme.
Ar galite atsikratyti riebalų išsaugodami raumenis?
Jūs turite suprasti, kad riebalai yra būtini organizmui, kad išlaikytų savo veiklą. Visų pirma, tai susiję su riebalų sankaupomis, supančiomis visus vidaus organus, taip užtikrinant jiems apsaugą nuo pažeidimų. Degindami riebalus vis tiek prarasite dalį savo raumenų masės.
Kūno energijos sistema daugiausia naudoja riebalus ir angliavandenius kaip energijos šaltinius. Jei kūnas veikia kaip įprasta, baltymų junginiai šiems tikslams praktiškai nenaudojami. Tik pradėjus išeikvoti riebalų atsargas, baltymų junginiai suskaidomi, kad visos sistemos aprūpintų reikiama energija. Pirmiausia tam naudojami raumenų audinio baltymai. Taigi, kai trūksta energijos, atsiranda raumenų sunaikinimas.
Šiandien yra daug klaidingų nuomonių, susijusių su riebalų deginimo procesu. Daugelis sportininkų jais tiki, ir tai tik apsunkina kovą su kūno riebalais. Išsklaidykime populiariausius.
1 mitas - riebalai kaupiasi valgant maistą vakare
Turite prisiminti, kad kūnas energiją naudoja tik tada, kai jos reikia. Jei prieš pat miegą neišgersite dalies baltymų, naktį raumenys suirs. Dauguma jūsų energijos išeikvojama dienos metu, tačiau miegodami tuščiu skrandžiu, riebalų perteklius nebus pašalintas.
2 mitas - kardio geriausiai degina riebalus
Kardio treniruotės padeda deginti riebalus pačios sesijos metu. Savo ruožtu jėgos treniruotės ilgainiui skatina lipolizę. Jei derinate kardio treniruotes su dietine mitybos programa, galite sumažinti riebalų masę, tačiau tuo pat metu kai kurie raumenys gali atsikratyti. Būkite atsargūs su kardio treniruokliu.
3 mitas - galite valgyti viską, išskyrus riebalus
Visą energijos perteklių organizmas pavers riebalais. Tai pasakytina net apie baltymų junginius. Dažnai žmogus storėja net ir turėdamas ribotą riebalų suvartojimą.
4 mitas - geriausias būdas numesti svorio yra vaisių dieta
Tai netiesa dėl dviejų priežasčių. Pirma, vaisiuose yra mažai baltymų. Dėl to sunaikinamas raumenų audinys. Antra, šiuose produktuose yra daug fruktozės ir kitų rūšių paprastų cukrų. Šios medžiagos prisideda prie riebalų atsargų kaupimosi.
5 mitas - negalima deginti riebalų ir priaugti masės vienu metu
Jei naudojate vidutinio kaloringumo mitybos programą, galite sudeginti riebalus, priaugdami raumenų masės.
Kaip numesti riebalus ir išlaikyti raumenis?
Norėdami efektyviai kovoti su riebalais, turite sunaudoti daugiau energijos nei gaunate. Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo labai paprasta, tačiau praktiškai kyla daug sunkumų. Visų pirma, baduojant kūną, visi medžiagų apykaitos procesai sulėtėja. Mankštindamiesi sporto salėje deginsite riebalus, tačiau dažnai ruošiantis varžyboms to nepakanka.
Norėdami paspartinti lipolizę, sportininkai turi griebtis įvairių vaistų, tarkime, kofeino ar efedrino. Atminkite, kad kai kurie iš šių įrankių gali pagerinti našumą, tačiau su jais turite būti atsargūs. Taip yra dėl to, kad yra daug vaistų (pirmiausia sintetinių), kurie turi savo šalutinį poveikį.
Pavyzdžiui, vartojant dideles dozes, deksfenfluraminas neigiamai veikia smegenų funkciją. Naudojant ECA mišinį, širdies susitraukimų dažnis padidėja, jei viršijama skydliaukės hormonų dozė, galite sutrikdyti šio organo darbą, o tada jį atkurti beveik neįmanoma.
Valgydami pakankamai angliavandenių, sumažinsite energijai naudojamų baltymų junginių suvartojimą. Be to, angliavandeniai padidina baltymų įsisavinimą, tačiau tuo pačiu sulėtina absorbcijos greitį. Naudodami šį maistinių medžiagų derinį, galite pašalinti pagrindinius persitreniravimo simptomus intensyvaus fizinio krūvio metu.
Svarbu vartoti lėtai sudėtingus angliavandenius, kurių glikemijos indeksas yra žemas. Maisto produktų glikemijos indeksas rodo maistinių medžiagų sunaudojimo ir energijos gavimo greitį. Kuo didesnis indeksas, tuo greičiau įsisavinami angliavandeniai. Lėtais angliavandeniais galite aprūpinti organizmą energija ilgą laiką, o greiti angliavandeniai padidina riebalų atsargų padidėjimo riziką.
Taip pat turite prisiminti tokią sąvoką kaip neigiamas baltymų junginių balansas. Tai atsitinka, kai suvartojate mažiau baltymų, nei sunaudoja jūsų kūnas. Atsiradus tokiai situacijai, jūsų raumenys sugrius. Jei maistinių medžiagų balansas yra lygus nuliui, raumenų masė išliks nepakitusi. Tiriant azoto pusiausvyrą sunkumų kilnojimo atstovų organizme, nustatyta, kad kasdien suvartojant 0,75 gramo baltymų junginių 1 kilogramui masės, azoto balansas nekinta teigiama linkme. Norėdami tai padaryti, turite suvartoti 1,5 gramo baltymų. Paprasčiau tariant, išlaikyti raumenų masę metant svorį įmanoma tik suvartojus pakankamą baltymų junginių kiekį. Be to, svarbu užtikrinti, kad per savaitę jūsų svoris nesumažėtų daugiau nei vienu kilogramu.
Kaip greitai sudeginti riebalus išlaikant raumenis, sužinokite iš šio Deniso Borisovo vaizdo įrašo:
[media =
