Šiuolaikiniame pasaulyje daug žmonių turi antsvorio. Norite išmokti numesti riebalų nesilaikydami dietos? Pasinaudokite mūsų patarimais. Vidutinio žmogaus kūne yra apie 20 kilogramų riebalų. Tačiau šis skaičius nuolat kinta aukštyn arba žemyn. Jei daugiau laiko praleisite degindami riebalų ląsteles, o ne kaupdami jų atsargas, atsikratysite didelio pilvo. Šiandienos straipsnio tema - kaip atsikratyti pilvo riebalų: 32 patarimai. Laikydamiesi jų, amžinai pamiršite riebalų klostes.
Baltymų junginiai kovojant su riebalais
Kiekvienam gramui baltymų, patenkančių į organizmą, virškinimo procese sunaudojama 25–30 procentų kalorijų. Jei palyginsite šiuos skaičius su 6-8 procentų angliavandenių skaičiumi, pasirinkimas yra aiškus. Naudodami baltymų junginius galite sutaupyti apie 40 kalorijų, jei organizmui suteiksite 50 gramų baltymų, o ne 50 gramų angliavandenių. Ar tai nėra atsakymas į klausimą, kaip pašalinti pilvo riebalus?
Skaitykite etiketes, kad prarastumėte pilvo riebalus
Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug fruktozės sirupų (dažniausiai kukurūzų sirupų). Šis saldiklis vis dažniau dedamas į sodos gėrimus, o tuo pačiu daugėja antsvorio turinčių žmonių.
Atlikite stovinčias treniruotes, kad sudegintumėte riebalus
Kai žmogus atlieka pratimus stovėdamas, tada jis išleidžia 30 procentų daugiau kalorijų nei sėdėdamas. Kyla teisingas klausimas - ką daryti su suoliuku? Pakeiskite jį kritimu.
Alternatyvūs pratimai riebalams numesti
Jėgos treniruočių metu naudokite viršutinius ir apatinius kūno pratimus. Naudodami šią paprastą techniką, galėsite maksimaliai padidinti raumenų apkrovą nedideliais intervalais tarp rinkinių. Kol dirba krūtinės raumenys, kojos ilsėsis. Taigi jūsų mokymai bus žymiai efektyvesni.
Užmerkite akis riebalams
Treniruodamiesi elipsiniu treniruokliu, nuleiskite rankenas ir užmerkite akis, tačiau tai darydami būkite atsargūs. Kūno raumenys, praradę regos kontrolę, stipriau įsitempia, todėl išleidžiama daugiau kalorijų, nes taip pat būtina išlaikyti pusiausvyrą.
Dažniau atlikite namų darbus, kad sudegintumėte riebalus
Bet kokia fizinė veikla, net paprastas vejos pjovimas, leidžia sudeginti riebalus ir taip pagerinti figūrą. Žinoma, savaeigė vejapjovė šiuo atveju neveiks.
Dideli žingsniai nuo pilvo riebalų
Treniruodamiesi ant žingsnio, praleiskite kas penktą žingsnį, po kurio turėtumėte žengti vieną platų žingsnį, kad grįžtumėte prie įprasto ritmo. Plačiu žingsniu prie darbo prijungiami papildomi raumenys, o tai, žinoma, padidina kalorijų sąnaudas.
Motyvuokite numesti pilvo riebalus
Bent kartą per savaitę verta pažiūrėti filmą, galintį įkvėpti sporto laimėjimų. Pavyzdžiui, tiems, kurie eina į sporto sales, tai gali būti „Rocky“, dviračių mėgėjams - „American Lightning“, o bėgikams - „No Limit“.
Sumuškite asmeninius riebalų deginimo rekordus
Kiekvienos treniruotės metu priverskite bėgti šiek tiek greičiau, net jei tai tik šimtas metrų. Tai leis jums nuolat didinti kalorijų sąnaudas su kiekviena nauja treniruotės sesija.
Mažos lėkštės kovojant su riebalais
Net jei mažesnė lėkštė bus užpildyta iki galo, kūnas gaus mažiau kalorijų nei naudojant standartinio dydžio indus.
Sumažinkite angliavandenių suvartojimą, kad sudegintumėte riebalus
Apie tai buvo kalbama jau seniai, tačiau verta paminėti, kad tai veikia. Atliekant tyrimus nustatyta, kad vyrams, kurie savo mityboje sumažino angliavandenių skaičių 8%, pavyko numesti tris kilogramus riebalų ir priaugti kilogramą raumenų masės vos per pusantro mėnesio.
Prarasti pilvo riebalus bėgiojimu
Jei po jėgos treniruočių naudosite kardio treniruotes, nauda bus didesnė. Šiuo metu raumenys jau yra pavargę ir jiems reikia daugiau kalorijų, kad išlaikytų tą patį intensyvumą.
Keisti riebalų deginimo kryptį
Šį metodą galite išbandyti elipsiniame treniruoklyje. Pradėkite bėgti didžiausiu įmanomu greičiu ir palaikykite jį 30 sekundžių. Tada staigiai pakeiskite kryptį ir vėl bėkite kuo greičiau 30 sekundžių. Po to minutę padarykite pertrauką ir pakartokite pratimą. Kai vėl reikia sustoti ir įsibėgėti, kalorijų išlaidos žymiai padidėja. Labai geras atsakymas į klausimą, kaip atsikratyti pilvo riebalų.
Daugiau skaidulų kovai su pilvo riebalais
Pluoštas, patekęs į skrandį, išsipučia ir užima daug vietos. Taip jausitės sotūs ir mažiau valgysite kitų maisto produktų. Daugiausia ląstelienos yra ankštiniuose augaluose, kurių 0,5 puodelio yra 8 gramai skaidulų. Remiantis klinikinių tyrimų rezultatais, sportininkai, kasdien suvartojantys 12 gramų ląstelienos, galėjo juosmens dydį sumažinti ketvirtadaliu. Šiuo atveju jokios kitos dietos nebuvo naudojamos.
Actas salotose nuo pilvo riebalų
Mokslininkai nustatė, kad rūgštus maistas, citrinų sultys ar actas, yra savotiškas uždegimas riebalų ląstelėms deginti. Rūgštys gali sumažinti insulino sintezę ir sulėtinti maisto pratekėjimą per skrandį. Be to, jogurtai ir marinuoti agurkai gali būti laikomi rūgštiniais maisto produktais.
Praleiskite maitinimą, kad prarastumėte riebalus
Ilgai darydami pertraukas tarp valgymų, organizme suaktyvėja kataboliniai procesai. Taigi, norint gauti energijos, raumeninis audinys ima irti, o riebalai „kaupiami“.
„VersaClimber“pilvo riebalų treniruoklis
Kuo staigesnis lipimas, tuo daugiau energijos sunaudoja organizmas.
Nesėdėkite namuose deginti riebalų
Jei negalite nustoti žiūrėti televizoriaus, tiesiog apskaičiuokite, kiek laiko praleidžiate žiūrėdami televizijos laidas ir mėgstamus serialus. Padarykite tai savo naudai, vaikščiodami pėsčiomis ar sportuodami sporto salėje.
Pakelkite svorius, kad prarastumėte pilvo riebalus
Įveikti tingumo jausmą. Skirkite svorį tik 10 minučių tris kartus per savaitę. Pusė valandos jėgos treniruotės per septynias dienas gali sudeginti daugiau riebalų nei bet kuris kitas pratimas. Stenkitės vengti daug bulvių, nes jos padidina insulino kiekį kraujyje, kuris pradeda kaupti riebalų atsargas, o ne jas sudeginti. Galite valgyti saldžias bulves, nes jose yra daugiau maistinių medžiagų ir skaidulų.
Valgykite po jėgos treniruotės, kad prarastumėte riebalus
Virškinimo procesai taip pat sunaudoja energiją. Mokslininkai nustatė, kad po jėgos treniruočių organizmas apdorodamas maistą išleidžia 73 procentais daugiau energijos nei be treniruotės.
Vanduo prieš valgį prieš pilvo riebalus
Vanduo užima vietą skrandyje, o sotumas atsiranda greičiau. Štai dar vienas atsakymas į klausimą, kaip pašalinti pilvo riebalus.
Pakeiskite valgius, kad prarastumėte riebalus
Kai keisdamas patiekalus restoranas atneša bulvių ar ryžių, paprašykite jų pakeisti į daržoves.
Tapkite riebalų kovos komandos nariu
Tapkite komandos sporto komandos dalimi. Tai supaprastins jūsų savaitės treniruočių rutiną ir jūsų komandos draugai neleis jų praleisti.
Pauzės tarp porcijų padės kovoti su riebalais
Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be kaloringų desertų (ledų ar pyragų), tuomet neturėtumėte savęs kankinti. Valgykite vieną porciją ir, jei norite papildyti, padarykite 20 minučių pertrauką. Tai turėtų būti pakankamai laiko, kad smegenys gautų signalą, kad jau esate sotus ir potraukis papildyti sumažės.
Valykite dantis, kad pašalintumėte riebalus
Japonų mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo 1500 žmonių. Todėl jie nustatė, kad žmonės, kurie dažniau valosi dantis, atrodo žymiai lieknesni nei tie, kurie tai daro rečiau.
Keiskite kalorijas, kad prarastumėte riebalus
Keisdami mažas ir kaloringas dienas, galite išlaikyti gerą metabolizmą. Reikėtų prisiminti, kad keičiant savaitės dietą į kasdienę, kalorijų kiekis neturėtų viršyti 2000 kalorijų.
Bėgimas į kalną nuo pilvo riebalų
Jei bėgiojate gatvėje, tuomet turite nustumti žemę, kad kūnas judėtų į priekį. Kai naudojate bėgimo takelius, mašina tai daro už jus. Jei sukursite bent 1 proc. Nuolydį, tuomet turėsite savarankiškai perkelti kūną, o tai padidins energijos suvartojimą.
Neignoruokite pusryčių, todėl riebalai dingsta
Nustatyta, kad jei nuolat valgote pusryčius, tikimybė susirgti nutukimu tampa žymiai mažesnė. Mokslininkai teigia, kad valgant po pietų, reguliuojamas insulino kiekis ir kontroliuojamas alkis. Tai leidžia išvengti persivalgymo visą dieną.
Mažiau supakuotų riebalų deginančių maisto produktų
Beveik visuose produktuose, supakuotuose į dėžutes ar skardines, yra daug rafinuotų angliavandenių. Tai prisideda prie staigaus cukraus kiekio padidėjimo ir neleidžia deginti riebalų ląstelėms.
Daugiau jogurto kovai su riebalais
Tyrimai parodė, kad valgant daugiau kalcio galima numesti dvigubai daugiau svorio. Mokslininkai įsitikinę, kad šis elementas padeda pagreitinti riebalų deginimą ir blokuoja jų kaupimąsi.
Salotos pašalins riebalus iš pilvo
Jei einate į restoranus, venkite miltinių užkandžių. Jei tikrai norite valgyti, užsisakykite porciją salotų ar mėsos užkandį su daržovėmis. Jūs neturėtumėte valgyti miltinių patiekalų.
Maisto kalorijų dienoraštis riebalams pašalinti
Tai tikrai puiki idėja, tačiau tokių įrašų praktiškai niekas nesaugos. Tačiau dabar yra daugybė internetinių paslaugų, kuriose galite saugoti tokius įrašus. Dauguma jų yra nemokamos ir lengvai naudojamos. Lentelėje įveskite per dieną suvalgytų maisto produktų skaičių ir visi skaičiavimai bus atlikti automatiškai. Tai padės išsiaiškinti, ką reikia keisti mitybos programoje.
Kaip matote, visi patarimai yra labai paprasti ir jei laikysitės bent kai kurių iš jų, tuomet nebeklausite, kaip pašalinti pilvo riebalus.
Dar keletas patarimų, kaip pašalinti riebalų perteklių iš pilvo, šiame vaizdo įraše:
[media =
