Lengva priaugti masės iki tam tikro lygio, tačiau tada kyla sunkumų, susijusių su genetika. Sužinokite slaptus kultūristų metodus masiniam augimui. Pradedantys sportininkai gali priaugti svorio net ir netinkamai parengę treniruočių programą. Jie progresuoja gana stipriai, tačiau tai negali tęstis ilgą laiką. Tam tikru etapu priaugti masės tampa labai sunku arba net neįmanoma.
Jei ir toliau treniruositės šiuo laikotarpiu, kaip ir anksčiau, tuomet negalėsite pasiekti teigiamų rezultatų. Mokslas gali jums padėti. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip sulaužyti kultūrizmo genetiką. Šie metodai yra labai veiksmingi įveikiant plokščiakalnio sąlygas.
Nuleiskite rinkinius, kad įveiktumėte genetinę ribą
Raumenis veikianti jėga yra pagrindinis raumenų masės augimo stimulas. Būtent dėl šios priežasties kardio pratimai, skirtingai nei jėgos pratimai, negali priaugti svorio. Aerobiniai pratimai negali sukurti reikiamo audinių įtempimo, skatinančio audinių hipertrofiją. Tačiau ne tik mechaninis stresas lemia raumenų skaidulų augimą.
Vienas iš šių veiksnių yra medžiagų apykaitos stresas. Paprasčiau tariant, tai yra įvairių metabolitų, pavyzdžiui, laktato ar vandenilio jonų, kaupimosi raumenyse procesas. Dėl jų sumažėja rūgštingumas. Šiandien mokslininkai vis dar negali visiškai užtikrintai įvardyti visų šio proceso mechanizmų, tačiau yra visiškai tikras, kad ląstelių patinimas, miocitų pažeidimas ir anabolinių hormonų koncentracijos padidėjimas turi įtakos masės padidėjimui.
Teoriškai, kai didelės jėgos apkrovos derinamos su medžiagų apykaitos stresu, raumenų audiniuose sukuriamos idealios sąlygos raumenų augimui. Galite padidinti medžiagų apykaitos stresą padidindami anaerobinės glikolizės greitį. Šio proceso metu susidaro daug metabolitų. Taip pat reikėtų pasakyti, kad jėgos treniruočių metu kraujagyslės yra suspaudžiamos, o tai taip pat padidina medžiagų apykaitos stresą.
Viskas, apie ką ką tik kalbėjome, gali būti pasiekta naudojant lašų rinkinius. Šio metodo esmė yra atlikti daug varginančių pakartojimų su dideliu darbiniu svoriu. Po to turite sumažinti apkrovą ir atlikti dar porą pakartojimų.
Taigi, jums reikia atlikti pratimą iki nesėkmės, tada sumažinti sviedinio svorį 20 procentų ir atlikti kuo daugiau pakartojimų. Tada, jei vis dar turite jėgų, galite toliau mesti svorį ir sportuoti.
Šis metodas yra labai efektyvus, tačiau svarbu prisiminti, kad jis kelia tam tikrą pavojų treniruojamų raumenų nervų reguliavimo procesui. Jūs turite jį naudoti teisingai ir nesijaudinti, kitaip tiesiog persitreniruosite.
Genetikos laužymas neigiamais pasikartojimais
Daugelis sportininkų sutelkia dėmesį į koncentrinius pakartojimus, ignoruodami ekscentrinę dalį. Turėtumėte prisiminti. Kad kultūrizme svarbu ne tik pakelti svorį, bet ir jį sumažinti. Mokslininkai nustatė, kad neigiami pakartojimai gali paskatinti raumenų augimą labiau nei teigiami. Tikriausiai šis faktas atsirado dėl to, kad neigiama judesių fazė labiau gali pakenkti audiniams. Taip pat reikėtų pažymėti, kad šis metodas padidina medžiagų apykaitos stresą.
Neigiamiems pakartojimams turėsite naudoti 105-120 procentų didesnį darbinį svorį nei maksimalus vieno pakartojimo skaičius. Atlikite kuo daugiau neigiamų pakartojimų. Norėdami naudoti šį genetikos įveikimo metodą kultūrizme, jums reikės draugo, kurio užduotis yra pakelti sporto įrangą, pagalbos. Jūs taip pat turite jį nuleisti kontroliuodami.
Kaip sulaužyti genetiką tempiant?
Mokslininkai sugebėjo nustatyti, kad statinis raumenų tempimas sumažina jėgos rodiklį. Yra keletas šio fakto paaiškinimų, tačiau mes nesileisime į detales. Mums tai svarbu tuo, kad prieš atlikdami pratimą galite ištempti antagonistinį raumenį ir sumažinti jo gebėjimą perduoti jėgą. Tai turėtų padidinti tikslinių raumenų apkrovą ir pašalinti iš darbo pagalbinius raumenis.
15 sekundžių turite atlikti antagonistinius tempimo pratimus. Po to atlikite dar tris ar keturis 10 sekundžių rinkinius ir nedelsdami pradėkite daryti pratimą. Labai svarbu nepamiršti, kad pertrauka tarp tempimo ir mankštos turėtų būti minimali.
Poilsis ir genetinės slenksčio įveikimas
Nereikia stebėtis, kad norint pakankamai sugriauti kultūrizmo genetiką, svarbu pakankamai ilsėtis. Žinoma, turėtumėte treniruotis sunkiai ir dideliu intensyvumu. Tačiau mokslininkai įrodė, kad nuolat didėjant stresui, į insuliną panašaus augimo faktoriaus ir vyriškojo hormono sekrecija mažėja. Tuo pačiu metu padidėja kortizolio koncentracija.
Visi šie veiksniai visada sumažins pažangos tempą. Kūnui reikia poilsio ir jūs turite jį suteikti. Į jūsų mokymo programą turėtų būti įtrauktos mažo intensyvumo ir apimties dienos. Paprasčiau tariant, turėtumėte naudoti apkrovos periodizavimo principą. Tarkime, kad padidinsite apkrovą mėnesiui, o tada sumažinsite vieną savaitę. Po to viskas kartojama.
Išmokite sutelkti savo dėmesį
Kultūristas turi sugebėti susikoncentruoti į atliekamą judesį. Įprasta atskirti išorinę ir vidinę koncentraciją. Pirmasis tipas apima sutelkimą į kūno judesius, o antrasis - į to pasekmes. Yra hipotezė, kad vidinė dėmesio koncentracija trukdo automatiškai valdyti visus procesus, o išorinė leidžia nervų sistemai reguliuoti raumenų skaidulų veiklą.
Šių veiksnių naudojimas mokymo procese pirmiausia priklauso nuo jūsų tikslų. Kai reikia padidinti stiprumą, reikia naudoti išorinę koncentraciją. Norėdami tai padaryti, tiesiog įsivaizduokite galutinę judėjimo trajektorijos vietą ir pagalvokite, kaip greitai į ją pristatyti sporto įrangą. Norėdami išvystyti tikslinį raumenį, turite sutelkti dėmesį į jį. Kiekvienoje judesio fazėje svarbu pajusti raumenų darbą.
Daugiau informacijos apie genetinės slenksčio įveikimo būdus rasite čia:
