Sužinokite viską apie Kremliaus dietą: pagrindinius principus, ką galite valgyti bet kokiu kiekiu ir kas bus draudžiama, pagrindinius etapus, savaitės meniu. Dauguma madingų maisto sistemų yra pagrįstos pagrindiniu trūkumu - tai varginantis alkio jausmas. Pastaruoju metu plačiai išpopuliarėjo Kremliaus dieta, kuri tapo ne tokia slapta kaip anksčiau. Ji atvyko pas mus iš užsienio, kur buvo sukurtas svorio metimo metodas, tariamai naudojamas astronautų ir JAV kariuomenės mityboje.
Nauja dieta tiesiogiai prieštarauja mitybos specialistų principams, kurie kalba apie privalomą baltymų - mėsos, kiaušinių, aliejaus ir riebalų - ribojimą, beje, yra panaši Atkinso baltymų dieta. Taigi ar tikrai galima valgyti viską, jei laikysitės šios dietos? Taigi sužinokime daugiau apie tai.
Kaip veikia Kremliaus dieta?
Kai organizmas patiria aštrų angliavandenių trūkumą (maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių, yra draudžiami), tada jis pradeda eikvoti vidines energijos atsargas kūno riebaluose. Todėl net jei suvartosite neribotą kiekį mėsos, tai jokiu būdu neturės įtakos svorio metimo procesui.
Keturi pagrindiniai dietos principai:
1. Sūris, mėsa ir žuvis
Mėsą ir žuvį galima valgyti tiek, kiek jums patinka. Meniu yra jautiena, kiauliena, paukštiena, jūros gėrybės ir upių žuvis. Patiekalai gali būti kebabai, kotletai ir net riebūs sūriai. Rinkitės kietąjį sūrį, tačiau lydytas sūris bus uždraustas dėl didelio angliavandenių kiekio. Valgykite dešreles, dešreles, vynuoges (rinkitės geresnės kokybės produktus, be dažiklių ir chemikalų).
2. Trūksta angliavandenių
Mėsos patiekalus reikia valgyti be angliavandenių - tai bulvės, duona, javai iš bet kokių grūdų. Cukrus taip pat draudžiamas - taip organizmas greičiau pradės sunaudoti riebalų atsargas.
3. Daržovės, turinčios daug ląstelienos
Induose esančios skaidulos bus naudingos žarnynui ir skrandžiui, pašalina organizmą nuo kenksmingų medžiagų, atkuria išmatas. Į meniu būtinai įtraukite kopūstus, agurkus, salotas, ridikėlius, cukinijas, daikonus (skaitykite apie naudingas daikono savybes), taip pat sėlenas. Galite šiek tiek įtraukti į racioną uogų, vaisių ir riešutų.
4. Daug skysčio
Galite gerti skysčių tiek, kiek jums patinka, svarbiausia neįtraukti visų saldžių gėrimų, sulčių, kompoto ir limonadų. Arbata gali būti žalia, juoda, vaistažolių. Kalbant apie alkoholinius gėrimus, leidžiamas konjakas ir viskis labai mažomis dozėmis. Šampanas ir vynas neleidžiami.
Kremliaus mityboje 1 g angliavandenių yra lygus 1 kub. (rutuliai)
Kaip ja naudotis? Turėsite būti atsargesni dėl angliavandenių kiekio kiekviename maiste. Žemiau skliausteliuose nurodomas įprastų vienetų (taškų) arba angliavandenių skaičius 100 gramų produkto, jei nenurodyta, tada vertė yra lygi nuliui (galite valgyti tiek, kiek jums patinka).
Ką galite valgyti:
- Virta mėsa, sultinys, vištiena, ėriena, kiaulienos nugarinė, žąsis, vištiena, antis, mėsa, kepta džiūvėsėliuose (5) arba su miltų padažu (6), smegenys (12), jautienos kepenys (6), kepsnys (1), dešrelės (1), kumpis (1), dešros (1), kiaušiniai (0, 5), jautienos troškinys (5).
- Lašiša, sardinės, krevetės, krabai (2), austrės (7).
- Įvairių rūšių sūris (1), grietinėlė 2 šaukštai. (1), varškė (3).
- Kava be cukraus, mineralinis vanduo, viskis (1), romas (1), konjakas (1), tekila (1), degtinė (1).
Kas reta:
- Porai (11), žaliosios paprikos (9), kukurūzai (15), burokėliai (6).
- Pienas (6), grietinė (10), jogurtas, kefyras be cukraus (13).
- Razinos (18), figos - 1 gabalas (8), abrikosas (3), avokadas (5), slyva (8), mandarinas (6), citrina (6) - sužinokite apie citrinos žalą.
- Sultys po 250 g: obuolys (10), vynuogė (10), pomidoras (10).
Ko negalima valgyti:
- Bulvės bet kokia forma (20-23), cukrus 1 šaukštelis.(26), marmeladas (30), saldainiai (75), pieniškas šokoladas (54), karčiasis šokoladas (23), juoda, balta duona (40-48), makaronai, 250 g (32), virti ryžiai, 250 g (44), obuolys (18), apelsinas (17), bananas (21), nektarinas (13), kriaušė (25), graikinis riešutas (56).
- Iš gėrimų (250 g): apelsinų (28), citrinų sulčių (20), kompoto (30), kakavos piene - (26).
Norėdami numesti svorio, turite priaugti 20 USD per dieną. ar akinius, tačiau jums nereikia sėdėti ant nulio, kūnas turi gauti tam tikrą angliavandenių dalį.
Kremliaus dietos etapai
- Pirmas 2 savaites surinkite 20 USD. Galite numesti iki 10 kg svorio - viskas priklausys nuo jūsų kūno savybių. Šiame etape visiškai neįtraukite miltų produktų, vaisių, krakmolingų daržovių (kukurūzų, bulvių), uogų. Dabar jūs jau žinote, kas yra cu. (stiklinės, angliavandeniai - kaip jums patinka) ir galite kontroliuoti bendrą jų kiekį per dieną.
- Antrame etape per 7 dienas turite pridėti ne daugiau kaip 5 įprastus vienetus. Rekomenduojame kiekvieną dieną keltis ant svarstyklių - kai tik pastebėsite, kad pradėjote sveikti, grįžkite į pirmąjį etapą (20 USD). Jei svoris pamažu mažėja ir jums tereikia numesti porą kilogramų, drąsiai pereikite prie trečiojo etapo.
- Trečiajame etape svarbu neskubėti ir lėtai numesti paskutinius kilogramus. Ar užsibrėžėte tikslą ne tik kurį laiką numesti svorio, bet ir negrįžtamai numesti svorio? Idealu, jei šis procesas užtruks 3 mėnesius. Per tą laiką įpilkite angliavandenių, bet ne daugiau kaip 10 per savaitę - apie 60 gramų angliavandenių per dieną.
- Ketvirtasis etapas. Žinoma, lengva atsikratyti ir grįžti prie senų įpročių, tačiau stenkitės laikytis dietos, kurios metu svoris nekyla vis aukštesnis ir žemesnis, tai yra, jį kontroliuoti.
Savaitės meniu
(apytikslis, keiskite produktus pagal USD sumą)
Pirm
- Pusryčiai: žiedinių kopūstų salotos (5), 4 virtos dešros (3), arbata - visada be cukraus ir pageidautina žalia (0)
- Pietūs: vištienos sultinys su žolelėmis ir svogūnais, 250 g (5), ėrienos kebabas (0), daržovių salotos su grybais (6), kava (0)
- Popietinis užkandis: 200 g varškės (6)
- Vakarienė: kepta žuvis, 200 g (0), krevetės (2), arbata
W
- Pusryčiai: kiaušinių omletas (4 vnt.) Su tarkuotu sūriu (3), arbata
- Pietūs: salierų sriuba, 250 g (8) morkų salotos (7), eskalopė (0), kava
- Popietinis užkandis: 30 g žemės riešutų (5)
- Vakarienė: virta žuvis (0), salotos (4), sūris (1), sausas raudonasis vynas, 200 g (2)
Trečiadienis
- Pusryčiai: kepti baklažanai (5), 3 virtos dešros (0), arbata (0)
- Pietūs: daržovių sriuba, 250 g (6), kopūstų salotos su sviestu (5), kiaulienos kotletas (0), kava (0)
- Popietinis užkandis: juodosios alyvuogės, 10 vnt. (2)
- Vakarienė: pomidoras (6), virta žuvis (0), kefyras 1 stiklinė (6)
NS
- Pusryčiai: kepti kiaušiniai iš poros kiaušinių ir kumpio (1), sūris (1), arbata ar kava
- Pietūs: salotos su grybais ir daržovėmis, 150 g (6), salierų sriuba, 250 g (8), kepsnys (0), arbata
- Popietinis užkandis: 200 g sūrio (2)
- Vakarienė: vidutinis pomidoras (6), virta vištiena (0), arbata
Penkt
- Pusryčiai: 150 g varškės (5), 2 kiaušiniai, įdaryti grybais (1), arbata
- Pietūs: burokėlių salotos su sviestu (7), vištienos sultinys (5), ėrienos kebabas (0), popietės arbata: žemės riešutai (5)
- Vakarienė: virti žiediniai kopūstai, 100 g (5), kepta vištienos krūtinėlė (0), arbata
Šešt
- Pusryčiai: moliūgų ikrai, 100 g (8), 4 virtos dešros (3), arbata
- Pietūs: virta vištiena 200 g (0), virtos kepenėlės (6), agurkų salotos (3), arbata
- Popietės užkandis: 1 avokadas (5)
- Vakarienė: pomidoras (6), virta mėsa, 200 g (0), stiklinė jogurto be cukraus (10)
Saulė
- Pusryčiai: kepti kiaušiniai ir kumpis (1), sūris (1), žalioji arba juodoji arbata
- Pietūs: žuvies sriuba (5), kepta vištiena, 250 g (5), burokėlių salotos su kopūstais ir saulėgrąžų aliejumi (6)
- Popietinis užkandis: mandarinas (6)
- Vakarienė: virta žuvis (0), salotos (2), stiklinė jogurto be cukraus (10)
Sėkmingas svorio metimas laikantis Kremliaus dietos!
