Sužinokite, kokia sportinė mityba turi būti įtraukta į merginos mitybą ir kaip išsirinkti tinkamą sportinį maistą dovanai savo merginai. Prieš atsakant į klausimą, kokią sportinę mitybą duoti merginai, verta nustatyti šių papildų vertę. Dėl to susiaurinsime ratą, o dovaną išsirinkti bus daug lengviau. Deja, daugeliui merginų poreikis laikytis tam tikros dietos sportuojant tampa badavimo analogu. Tai visiškai neteisinga, nes dėl to jūsų pasiekti tikslai nebus pasiekti.
Teisinga aktyvios merginos mitybos programa turėtų būti suprantama kaip subalansuota mityba, kurioje yra sveiko maisto. Turite prisiminti, kad aktyvus sportas reikalauja didesnių organizmo energijos tiekimo reikalavimų. Jei jis negaus visų svarbių maistinių medžiagų, tada jo studijose nebus jokios pažangos.
Kaip teisingai sudaryti fito kūdikio mitybos programą?
Rengdamos mitybos programą, merginos būtinai turi atsižvelgti į savo kūno savybes. Apsvarstykime pagrindinius dalykus išsamiau:
- Beveik visos biocheminės reakcijos moters organizme, lyginant su vyrais, vyksta 20 procentų lėčiau - gamta pasirūpino, kad nėštumo atveju moters kūnas visada turėtų maisto medžiagų. Be to, vyrų raumenų masė yra žymiai didesnė, o tai taip pat turi įtakos medžiagų apykaitos greičiui.
- Metabolizmo greitis labai priklauso nuo hormoninio fono - estrogenai prisideda prie riebalų atsargų kaupimosi, skirtingai nuo testosterono.
- Menstruacinio ciklo metu blogėja nuotaika ir padidėja rizika valgyti nesveiką maistą.
Sutelkti dėmesį į šias merginų kūno savybes ir turėtų būti dieta. Žinoma, visi makro- ir mikroelementai turi būti aprūpinti organizmu, o tai gali būti sunku, jei naudojamas tik maistas. Deja, kiekvienais metais jų kokybė tik blogėja. Siekiant pašalinti šią problemą, sukurta sportinė mityba. Tuo pat metu pastebime, kad fito kūdikiai gali apsieiti be priedų. Viskas priklauso nuo jų nustatytų užduočių. Jei norite sužinoti, kokią sportinę mitybą duoti mergaitei, išstudijuokite pagrindinių rūšių papildų ypatybes.
Kokią sportinę mitybą turėtų naudoti merginos?
Kultūrizmo vyrai aktyviai naudoja sportinę mitybą. Ir dažnai net nesuprasdamas, kam reikalingas tas ar kitas priedas. Žinoma, sportinė mityba padės progresuoti, tačiau merginoms reikia naudoti tik kelis papildus.
Baltymas
Šio tipo papildai yra pagaminti iš baltymų junginių, kuriuos savo ruožtu sudaro amino grandinės. Baltymai yra būtini organizmui spręsti įvairias problemas, pavyzdžiui, jie turi konstrukcines, plastines, transportavimo ir kitas funkcijas. Jei organizmui trūksta šios maistinės medžiagos, tuomet bus ne tik sunku auginti raumenis, bet ir pablogės daugelio sistemų darbas. Šiandien sporto maisto parduotuvių lentynose galima rasti šių rūšių baltymų papildų.
Pieno
Tokius baltyminius junginius galima suskirstyti į dvi rūšis. Pirmasis yra išrūgos. Jis turi aukštą asimiliacijos greitį, turi patrauklią kainą ir gali būti veiksmingas sprendžiant įvairias problemas. Antroji pieno baltymų rūšis yra kazeinas. Skirtingai nuo išrūgų, organizmas jas apdoroja ilgą laiką. Jis turi būti vartojamas prieš miegą arba per ilgas pertraukas tarp valgymų.
Kiaušinis
Jis naudojamas kaip nuoroda, o visi kiti baltymai lyginami su kiaušinio baltymu. Taip yra dėl didelio virškinamumo greičio, taip pat dėl viso amino profilio. Tačiau, palyginti su išrūgų baltymais, kiaušinių baltymai turi didesnę kainą.
Daržovių
Šio tipo baltymai pirmiausia tinka sportininkams, kurių organizmas negali apdoroti laktozės, arba vegetarams. Populiariausias augalinis baltymas yra soja. Tai padės jums numesti svorio ir dėl didelio fitoestrogenų kiekio puikiai tinka mergaitėms. Tačiau priedo virškinamumas yra mažas, o amino profilis toli gražu nėra idealus. Žirnių baltymas taip pat gali būti naudingas fito kūdikiams, nes dėl unikalios aminų sudėties jis padeda pagreitinti augimo hormono sintezę.
Aminorūgščių papildai
Mes jau sakėme, kad visi baltymų junginiai susideda iš aminų. Kai vartojame baltymus, organizmas pirmiausia juos suskaido į aminus, iš kurių vėliau sintetina tuos baltymus, kurių jam labiausiai reikia. Galbūt manėte, kad tokio tipo sportinė mityba nėra būtina, nes suvartoję baltymų aminai pateks į organizmą.
Tačiau aminorūgščių papildai pasižymi dideliu absorbcijos greičiu ir tam tikrose situacijose gali būti labai naudingi. Visų pirma, mes kalbame tiesiogiai apie pamoką arba laiką prieš pat jos pradžią ir po jos. Populiariausi amino rūgščių papildai yra BCAA. Nors atskirų aminų populiarumas taip pat yra didelis.
Kolagenas
Šis baltymų junginys žmogaus organizme gali būti vadinamas vienu iš pagrindinių. Spręskite patys - kolagenas naudojamas jungiamojo audinio atnaujinimui sukurti. Oda, kremzlės, raiščiai, sausgyslės - viskas turi kolageno. Ypač merginoms bus įdomus odos paminėjimas. Teisingai, jei organizme nėra šios medžiagos trūkumo, oda bus lygi ir elastinga.
Riebalų degikliai
Šio tipo sporto maisto naudojimo tikslą lengva atspėti pagal jo pavadinimą. Atkreipiame dėmesį, kad visi riebalų degintojai yra suskirstyti į kelias grupes:
- Termogenika - pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, keliais laipsniais pakelti kūno temperatūrą, paskatinti nervų sistemą, slopinti apetitą ir padidinti ištvermę.
- Maistinių medžiagų blokatoriai - slopina fermentų, būtinų riebalų ir angliavandenių perdirbimui, veiklą. Dėl to šios maistinės medžiagos nėra visiškai virškinamos, o tai sukelia visas pasekmes.
- Kortizolio blokatoriai - paprastai jie yra galingi antikatabolikai ir lėtina liponeogenezės procesus.
- Karnitinas - natūrali medžiaga, kurią sintetina organizmas. Pagrindinis karnitino uždavinys yra iš riebalinių audinių išsiskiriančių riebalų rūgščių pristatymas į mitochondrijas. Be to, įrodyta, kad medžiaga gali pagerinti širdies raumens darbą.
Kaip teisingai naudoti sportinę mitybą?
Jei nuspręsite išsiaiškinti, kokią sportinę mitybą duoti merginai, tada dabar bus lengviau pasirinkti, nes mes apribojome „prašytojų“ratą. Tačiau norint kuo geriau išnaudoti bet kokį papildą, jis turi būti suvartotas teisingai. Kadangi dauguma merginų lankosi kūno rengybos centruose kovodamos su nutukimu, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas riebalų degintojams.
Kita vertus, atsakant į klausimą, kokią sportinę mitybą duoti merginai, šie papildai nebus geriausias pasirinkimas. Mergina gali tiesiog įsižeisti, manydama, kad nesate patenkintas jos figūra. Tačiau pakalbėkime apie riebalų degintojus, tiksliau - jų naudojimo taisykles.
Papildai, kurių sudėtyje yra termogeninių medžiagų, dažniausiai yra pagaminti iš guaranos, sinerfino, kofeino, žaliosios arbatos ekstrakto ir Kajeno pipirų ekstrakto. Kaip jau minėjome, šios medžiagos pagreitina medžiagų apykaitos procesus, taip pat padidina efektyvumą. Riebalų degiklius, kurių pagrindą sudaro termogenika, galima suvartoti ne daugiau kaip du kartus per dieną.
Ryte tai galima padaryti likus maždaug 30 minučių iki pirmojo valgio pradžios, o vakare - tik prieš treniruotės pradžią. Be to, jų negalima vartoti vėliau nei penkios valandos prieš miegą. Taip yra dėl termogenikų gebėjimo stimuliuoti nervų sistemą. Kadangi organizmo reakcijos į bet kokią naują medžiagą negalima numatyti, rekomenduojame naudoti riebalų deginimo priemones minimaliomis dozėmis. Nesant šalutinio poveikio, juos galima padidinti.
Kitas riebalų degintojų tipas bus lipotropikai. Jų pagrindinė užduotis yra pagreitinti riebalų skaidymą, normalizuoti kepenis, taip pat inulino koncentraciją. Jie taip pat gali būti naudojami ne daugiau kaip du kartus per dieną, tačiau naudojimo laikas nėra susietas su paros laiku.
Tarp maistinių medžiagų blokatorių dažniausiai naudojami chitozano pagrindu pagaminti papildai. Ši medžiaga suriša riebalus ir neleidžia organizmui jų apdoroti. Vartokite papildą ketvirtį valandos prieš valgį, tačiau venkite riebaus maisto. Priešingu atveju gali kilti problemų dėl virškinimo sistemos darbo.
Kokią sportinę mitybą duoti merginai - naudingi patarimai
Taigi, nagrinėję pagrindines sportininkų naudojamų papildų rūšis, mes taip pat pabrėžėme tuos, kurie gali būti naudingi fito kūdikiui. Jei nuspręsite sužinoti, kokią sportinę mitybą duoti mergaitei, mūsų naudingi patarimai jums padės. Pradėkime nuo pačių skaniausių papildų. Dauguma fitneso kūdikių atsisako saldumynų dėl gražios figūros. Jei jūsų mergina turi griežtą tvarkaraštį ir jai labai trūksta laiko išspręsti visus reikalus, tuomet verta palaikyti jos kūną.
Norėdami progresuoti, turite vengti alkio jausmo. Dabar yra daug papildų, kuriuos galima naudoti vietoj sotaus valgio. Tačiau skaniausias iš jų yra sporto baras. Sportinio maisto parduotuvėse jie pateikiami gana plačiame asortimente, tačiau jums tinka tik tos, kuriose yra minimalus riebalų ir cukraus kiekis.
Be kompozicijos, renkantis energijos batonėlius, turėtumėte atkreipti dėmesį į gamintoją. Pasirinkę žinomą prekės ženklą, būsite tikri dėl produkto kokybės. Manome, kad tai bus gera dovana aktyviai merginai, kuri visą dieną turi minučių grafiką.
Baltymai yra dar vienas puikus pasirinkimas. Mes pastebėjome, kad šis priedas yra universalus ir gali būti naudojamas ne tik norint priaugti masės, bet ir svorio metimo laikotarpiu. Išrūgų baltymai turi būti naudojami prieš pradedant treniruotę ir ją baigus. Kazeinas padės išvengti alkio, o tai yra labai svarbu. Lėtus baltymus reikia vartoti prieš miegą arba per ilgas pertraukas tarp valgymų.
Mikroelementų kompleksas gali būti ne mažiau vertinga dovana. Tai ypač pasakytina rudens-pavasario laikotarpiu, kai ypač jaučiamas vitaminų trūkumas organizme. Dabar daugelis gamintojų gamina specialius kompleksus, skirtus moters kūnui. Populiariausias iš jų yra „Opti-Women“. Tačiau galite paaukoti kito gamintojo priedą, tačiau vis tiek patartina sutelkti dėmesį į specialiai mergaitėms sukurtus produktus.
Daugiau informacijos apie tai, kokią sportinę mitybą pasirinkti mergaitėms, rasite žemiau:
