Sužinokite, kodėl kovotojai prieš kovas stipriai numeta svorio, net jei nėra riebalų pertekliaus ir kaip tai padaryti teisingai, jei ketinate dalyvauti kovose. Galbūt matėte, kaip kovos metu vienas iš kovotojų atrodo sunkesnis, palyginti su priešininku, nors svėrimo skirtumų nebuvo. Ar kada pagalvojote, kaip galite atsikratyti kelių kilogramų per vieną dieną ir vėl susigrąžinti tą pačią masę? Jei jums įdomu sužinoti apie tai, šis straipsnis atsakys į visus jūsų klausimus.
Šiandien mes jums pasakysime, kaip vyksta kovotojų svorio metimas. Dėl to turėsite galimybę padidinti produktyvumą, išlaikydami savo sveikatą. Dauguma trenerių sutinka, kad mityba yra pagrindinė kovotojų problema. Blogiausia, kad kovotojai sumažino svorį. Šiandien pokalbis bus ne apie mitybos programą, bet kaip greitai atsikratyti kelių kilogramų ir ramiai atlikti svėrimo procedūrą.
Patyrę sportininkai patvirtins kovotojų kirpimo meną. Norėdami greitai ir teisingai pasiekti norimą rezultatą, turite turėti tam tikrų žinių ir praktinių įgūdžių. Gana dažnai galite pamatyti, kaip kovotojai turėjo rimtų problemų ringe dėl to, kad jie neteisingai atliko svorio mažinimo procedūrą. Šis straipsnis padės išvengti daugiau tokių klaidų.
Kodėl kovotojams reikia numesti svorio?
Dauguma žmonių, kurie niekada nebuvo užsiėmę koviniu sportu, visiškai neįsivaizduoja, kodėl būtina numesti svorio. Lengviausias būdas atsakyti į šį klausimą yra svorio kategorijų pavyzdys. Panaši gradacija yra daugelyje sporto šakų. Visiškai akivaizdu, kad kiekvienas sportininkas siekia tapti geriausiu savo svorio kategorijoje.
Norėdami tai padaryti, prieš sverdami turite greitai atsikratyti antsvorio, o tada vėl priaugti svorio, kad taptumėte sunkesni. Visų šių veiksmų esmė yra būti stipresniems (sunkesniems) ringe, palyginti su priešininku, kuris nesinaudoja svorio metimo taktika.
Dažniausiai svėrimas skiriamas dieną prieš mūšio pradžią, o kovotojas turi porą dešimčių valandų prisikrauti maisto. Jei stebėjote Tito Ortizo ar Matt Hughes kovas, suprasite, kas yra ant kortos. Kai jie patenka į ringą toje pačioje svorio kategorijoje, jie atrodo sunkesni. Pavyzdžiui, paimkime Ortizo ir Elvio Sinosicos dvikovą. Svėrimo metu jie buvo nustatyti 204 svarų kategorijoje. Tačiau ringe Ortizas pažvelgė į visus 230, o jo priešininkas net nepasiekė 190. Šiuo pavyzdžiu norime įrodyti, kad prieš sveriant kovotojų svorio sumažinimas yra esminis dalykas.
Kiekvienas kovotojas turėtų žinoti kelis svorio metimo būdus per trumpą laiką. Pavyzdžiui, galite praleisti maistą ir vandenį, sportuoti šiltais drabužiais arba daug laiko praleisti garų vonioje (saunoje). Jei kuris nors iš jų metodų buvo naudojamas teisingai, jie gali duoti teigiamų rezultatų. Tačiau kalbant apie greitą svorio padidėjimą po svėrimo procedūros, viskas yra šiek tiek sudėtingiau. Jei tik pradėsite vartoti daug maisto ir vandens, tada jūsų sveikata tik pablogės ir yra didelė pralaimėjimo tikimybė būsimoje kovoje. Pjovimo ir masės didinimo cikle kūno atkūrimas yra labai svarbus.
Kaip kovotojo svorio metimas vyksta prieš kovą?
Dabar atkreipsime dėmesį į teisingus kovotojų svorio mažinimo metodus. Tačiau pirmiausia noriu pasakyti, kad turite laikytis tam tikros mitybos programos, jei norite neviršyti kūno svorio ribų, kurių siekėte prieš numesdami svorį. Dėl to jums nereikės jaudintis prieš kovą, o jūsų tikslai bus pasiekti.
Skysčių vartojimo apribojimas
Tai paprasčiausias ir efektyviausias būdas numesti svorio. Žmogaus kūnas nuolat praranda skysčius. Šis procesas nereikalauja daug energijos ir jei nevartojate skysčio, tada per dieną galite atsikratyti trijų ar šiek tiek daugiau kilogramų. Dauguma kovotojų niekada nenaudoja vandens apribojimo ilgiau nei dieną.
Jie nustoja gerti likus 24 valandoms iki svėrimo. Tačiau yra būdų, kaip padidinti organizmo skysčių netekimą. Likus 3-5 dienoms iki svėrimo procedūros, sportininkai per dieną išgeria iki aštuonių litrų vandens. Tačiau jie gerai veikia natrio koncentraciją organizme. Nevartokite daug mineralinių medžiagų.
Dėl tokio vandens kiekio sunaudojimo organizme dėl šlapinimosi suaktyvėja skysčių panaudojimo procesai. Likus dviem dienoms iki svėrimo, sunaudoto skysčio kiekis sumažėja perpus ir jau yra keturi litrai per dieną. Likus 24 valandoms iki šios procedūros pradžios, kovotojas nustoja gerti bet kokį skystį. Atkreipkite dėmesį, kad ši technika nereikalauja daug pastangų ir iš sportininko reikalaujama tik disciplinos.
Prakaitavimas
Antras populiarus kovotojų svorio metimo būdas - gausiai prakaituoti. Tai leidžia per trumpą laiką atsikratyti dviejų ar daugiausiai keturių kilogramų. Net jei sportininkas jau atrodo lieknas, kūne vis tiek yra skysčio, nuo kurio galite neskausmingai atsikratyti organizmui. Tačiau, palyginti su pirmąja technika, šiuo atveju reikės daugiau energijos. Kaip tu turėtum suprasti. Tai gali neigiamai paveikti būsimos kovos rezultatus. Pagrindinis kovotojo uždavinys yra pasiekti maksimalų efektą su minimaliomis energijos sąnaudomis.
Lengviausias būdas pasiekti savo tikslą yra mankšta. Galite bėgti lėtu tempu arba dirbti su virve. Variantų gali būti daug, ir tikrai rasite sau tinkamiausią. Siekdami pagerinti našumą, sportininkai treniruočių metu dažnai dėvi šiltus drabužius ar specialius plastikinius kostiumus. Tai padidina kūno temperatūrą ir priverčia kūną pagreitinti prakaitavimo procesą.
Tačiau naudojant šią techniką reikia būti atsargiems, nes yra žinomi mirtinų atvejų atvejai. Taip pat norėčiau priminti, kad prieš kovotojui pradėjus mesti svorį, jis turėtų būti ne daugiau kaip keturiais kilogramais nuo norimo svorio. Tačiau tęskime pokalbį apie prakaitavimą. Apsilankymas saunoje, karšta vonia ar dušas šiuo atžvilgiu gali būti gana efektyvus.
Veiksmingiausias iš šių metodų yra sausa pirtis. Saunoje naudokitės trumpą laiką - nuo ketvirtadalio valandos iki 30 minučių. Tarp šių intervalų turite kontroliuoti savo svorį. Neišmeskite daug kilogramų vienu metu.
Žarnyno trakto valymas
Kitas prieinamas kovotojų svorio mažinimo būdas, nereikalaujantis iš jų daug energijos. Jei jis naudojamas teisingai, jis niekaip negali paveikti būsimos kovos rezultatų. Vidutinis žarnyno trakto ilgis yra iki devynių metrų ir jame yra iki septynių kilogramų medžiagų, kurias galima neskausmingai atsikratyti.
Maistas žarnyne būna maždaug parą ir jei jis bus pašalintas iš organizmo, tai neturės įtakos jo darbui. Dėl to galite atsikratyti poros kilogramų. Likus 24 valandoms iki svėrimo procedūros pradžios, būtina valgyti mažai, o atsikratyti jau esančio žarnyne. Norėdami tai padaryti, jums reikia švelnaus natūralaus vidurius laisvinančio vaisto.
Niekada nenaudokite galingų vaistų. Tikėtina, kad jie žymiai sumažins jūsų našumą ir pablogins jūsų savijautą. Vaistą vartokite vakare ir ryte. Tačiau norėčiau pažymėti, kad šią techniką galima naudoti, jei kovotojas nenaudojo tų, kuriuos aptarėme anksčiau.
Diuretikai
Niekada nemėgau aprašyti šios technikos, tačiau nėra jokios išeities, nes ji taip pat turi teisę į gyvybę. Labai dažnai sportininkai neteisingai vartoja diuretikus, o tai gali sukelti sveikatos problemų. Tačiau, jei naudojote teisingą mitybos mitybos programą ir vieną iš aukščiau aprašytų kovotojų svorio metimo metodų, diuretikų nereikės. Šių vaistų vartojimas gali lengvai sutrikdyti elektrolitų pusiausvyrą. Tačiau jei nėra kitos išeities, rekomenduojame kiaulpienės šaknies nuovirą naudoti likus dienai iki svėrimo procedūros.
Maistas
Valgyti maistą yra būtina, kitaip nepavyks išlaikyti normalios cukraus koncentracijos kraujyje. Dėl to jūsų energijos atsargos bus labai apribotos ir bus sunku laimėti kovą. Venkite valgyti daug angliavandenių turinčio maisto ir sunkaus maisto.
Ką daryti numetus svorio?
Jei jums pavyko numesti svorio ir vis tiek jaučiatės normaliai, tada viskas buvo padaryta teisingai. Iš karto po svėrimo procedūros papildykite energijos atsargas. Straipsnio pradžioje sakėme, kad šis pasirengimo kovai etapas yra ne mažiau svarbus, palyginti su svorio metimu. Būtent šiuo metu daugelis kovotojų daro rimtų klaidų, kurios jiems kainuoja pergalę dvikovoje.
Sumažėjus kūno svoriui, sumažėja kraujo plazmos kiekis organizme, padidėja slėgis. Taip pat dažniausiai padažnėja širdies ritmas ir atsiranda nuovargio jausmas, ir ne tik fizinis, bet ir psichologinis. Visi šie procesai turėtų būti pakeisti kuo greičiau. Dažnai po svėrimo sportininkai pradeda daug valgyti ir gerti, tačiau to daryti nereikėtų.
Pasibaigus svėrimui, turėtumėte pradėti valgyti mažomis porcijomis kas pusvalandį. Reikėtų prisiminti, kad gliukozės koncentracija atstatoma, o į dietą reikia įtraukti angliavandenių šaltinius. Jei iškart po svėrimo suvalgysite daug maisto, tada jūsų sveikata smarkiai pablogės. Mažas porcijas organizmas greitai apdoros. Šiuo metu neturėtumėte naudoti specialių mitybos programų, tiesiog valgykite maistą, prie kurio esate įpratę.
Be to, turite atkurti skysčių pusiausvyrą organizme. Gerkite vandenį iškart po svėrimo, reguliariai ir nedideliais intervalais. Dieną prieš kovos pradžią turite išgerti nuo 12 iki 20 litrų skysčio, kad atgautumėte prarastą masę. Šiuo klausimu neturėtumėte pasikliauti troškulio jausmu. Kadangi tai nėra tikslus geriamojo vandens signalas.
Būtina gerti vandenį, kol bus atkurtas normalus kraujo plazmos ir tarpląstelinio skysčio lygis. Kartais sportininkai naudoja infuzijas į veną, tačiau jei teisingai atlikote visus kovotojų svorio mažinimo etapus, ši procedūra nebus reikalinga.
Daugiau apie svorio metimą kovotojas pasakoja šiame vaizdo įraše:
