Sužinokite, kodėl daugelis žmonių negali numesti svorio net laikydamiesi griežtų dietų ir kaip kultūristams pavyksta per porą mėnesių priaugti iki 5% kūno riebalų. Dauguma ekspertų sutinka, kad žmonės, kurie dažnai nori numesti svorio, nesupranta, kaip to galima pasiekti. Sunku su tuo nesutikti. Jei norite atsikratyti riebalų pertekliaus, turite išmokti tai padaryti. Išsiaiškinkime, kodėl taip sunku numesti svorio ir kaip pasiekti savo puoselėjamą tikslą.
Kodėl sunku numesti svorio?
Pradėkime nuo priežasčių, dėl kurių sunku kovoti su riebalais. Iš viso reikėtų išskirti penkias pagrindines priežastis.
- Miego trūkumas - jei nemiegate pakankamai, padidėja riebalų masės padidėjimo rizika. Taip yra dėl to, kad sutrinka hormonų pusiausvyra organizme ir atsiranda nuolatinis alkio jausmas.
- Jūs negalite gauti pakankamai 100 kalorijų - mažai kaloringas užkandis pagal apibrėžimą negali būti patenkintas. Jei jaučiate stiprų alkio jausmą. Geriau gerai valgyti.
- Kūnas kovoja su badu - mūsų kūnas yra užprogramuotas atsispirti visiems pokyčiams, o tai lemia lėtesnius riebalų deginimo procesus. Kartais naudinga praleisti porą savaičių pertraukos ir toliau numesti svorio.
- Žmogus suvartoja daugiau maisto, nei tikisi - dažnai žmogus gali užkąsti, nors šiuo metu nėra alkio jausmo. Norint stebėti savo mitybą, verta naudoti dienoraštį.
- Moterų policistinių kiaušidžių liga - šia liga serga kas penkta vaisingo amžiaus moteris. Tuo pačiu metu daugiau nei 70 procentų moterų net neįtaria šios ligos buvimo, ir tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl priaugama riebalų.
Kaip tinkamai maitintis lieknėjant?
Dabar mes patarsime, kaip tinkamai maitintis. Norint pasiekti teigiamų rezultatų metant svorį, teks jų laikytis.
Sužinokite dietos principus
Labai dažnai žmonės negali atsikratyti riebalų pertekliaus vien todėl, kad jie nėra pagrįsti moksliniais faktais. Jungtinėse Valstijose kova su nutukimu yra labai svarbi. Įvairios mokslinių tyrimų organizacijos išleido dideles pinigų sumas įvairių dietinės mitybos programų tyrimams. Dėl to buvo nustatyta, kad efektyviausios yra baltyminės dietos, kuriose baltymų junginių suvartojimas yra lygus mažiausiai 40 procentų visų kalorijų.
Padarykite teisingą pasirinkimą
Daugelis žmonių žino, kad dauguma riebalų yra angliavandeniuose. Tačiau ši maistinė medžiaga yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis ir neįmanoma visiškai pašalinti angliavandenių iš dietos. Daugelio eksperimentų metu mokslininkai nustatė, kad valgant žalias daržoves, vaisius, grūdus iš nesmulkintų grūdų ir rupią duoną, juose esantys angliavandeniai mažiau paverčiami poodiniais riebalais.
Valgyk riebiai
Maistiniai riebalai taip pat reikalingi organizmui, kuris šią maistinę medžiagą naudoja energijai ramybės būsenoje. Dėl akivaizdžių priežasčių riebalų kiekis maiste turėtų būti ribojamas. Tačiau yra riebalų rūšių, kurios greitai suskaidomos dėl energijos ir negali būti naudojamos poodiniams riebalams gaminti. Tai yra omega-3 ir riebalai, esantys riešutuose, žemės riešutuose ir alyvuogėse.
Valgykite kiaušinius
Daugelis žmonių žino, kad kiaušinio trynys yra cholesterolio „sandėlis“. Tačiau ši medžiaga yra būtina organizmui. Būtent iš cholesterolio sintetinami lytiniai hormonai. Mokslininkai nustatė, kad jei per dieną suvalgysite nuo 4 iki 6 kiaušinių, tai jokios žalos organizmui nepadarys.
Greipfrutas degina riebalus
Tose šalyse, kur auga šis vaisius, labai mažai žmonių yra nutukę. Vieno iš mokslinių tyrimų metu žmonėms buvo duodama pusė didelio greipfruto arba 300 gramų šio vaisiaus sulčių tris kartus per dieną tris mėnesius. Dėl to buvo pastebėtas tiriamųjų svorio sumažėjimas vidutiniškai penkiais kilogramais. Nors mokslininkai negali tiksliai pasakyti, su kuo šis faktas susijęs, tačiau galime visiškai užtikrintai pasakyti, kad greipfrutas padės jums kovoti su riebalais.
Vartokite pieną
Nugriebtame piene yra daug aktyviojo kalcio. Kai šis mineralas yra tokios būklės, jis gali slopinti kalcitrolio hormono, kuris pagreitina riebalų nusėdimą juosmens srityje, darbą. Be to, ši medžiaga, esant didelei koncentracijai, apsunkina riebalų ląstelių naudojimą kaip energijos nešiklį. Jogurtas ir naminė varškė taip pat padės numesti svorio.
Valgykite pipirų
Nustatyta, kad raudonosiose, juodosiose ir aitriosiose paprikose yra specialios medžiagos - kapsaicino. Jis yra termogeninis ir žymiai padidina kūno temperatūrą ir taip padidina lipolizę, kai žmogus ilsisi. Šį efektą galima sustiprinti, jei indai su pipirais nuplaunami puodeliu kavos.
Atsakymus į klausimus, kodėl taip sunku numesti svorio, rasite čia:
