Sužinokite, kodėl jūsų organizmui pavojinga greitai atsikratyti poodinių riebalų ir kokias pasekmes gali sukelti toks riebalų deginimo būdas. Bet kuri moteris nori atrodyti gerai ir siekdama numesti svorio, daugelis eina labai toli. Naudojant itin griežtas dietines mitybos programas ir ypač pasninkuojant, organizme atsiranda rimtų sutrikimų. Mokslininkai nustatė, kad tokios greito svorio metimo priemonės gali pakenkti širdžiai, medžiagų apykaitai, taip pat neigiamai paveikti išvaizdą.
Šiandien mes kalbėsime apie greito svorio metimo pavojus ir pavojus. Staigus svorio kritimas gali sukelti galvos svaigimą, patinimą ir galvos skausmą. Taip yra dėl padidėjusio skysčių kiekio organizme dėl aktyvios lipolizės. Dalis skysčio patenka į kraują, padidėja jo tūris. Dėl to slėgis pakyla.
Taip pat gali sutrikti lipidų apykaita, o tai savo ruožtu sukels riebaluose tirpių vitaminų, svarbių plaukams, odai ir nagų plokštelėms, trūkumą. Jei greitai numetate svorio, plaukai praranda natūralų blizgesį ir tampa nuobodūs. Oda tampa žemiška, nagų plokštelės tampa trapios. Kad to išvengtumėte, per savaitę būtina numesti ne daugiau kaip pusantro kilogramo kūno svorio.
Kokia yra greito svorio metimo žala ir pavojai
Dramatiškas svorio netekimas gali sukelti daugybę įvairių organizmo sutrikimų. Aukščiau mes apsvarstėme tik nedidelę galimo neigiamo poveikio dalį. Taip pat reikėtų pasakyti apie kitus, dažniausiai pasitaikančius:
- Endokrininės sistemos darbo problemos, atsirandančios dėl antinksčių ir skydliaukės veiklos sutrikimų.
- Dėl padidėjusio kraujospūdžio dažnai atsiranda galvos skausmas, atsiranda silpnumas ir žmogus greitai pavargsta.
- Sumažėja organizmo gynybos sistemos efektyvumas, todėl jis tampa pažeidžiamas įvairių patogenų.
- Oda praranda savo ankstesnį elastingumą, dėl kurio atsiranda raukšlės ir daugybė suglebimo.
- Nustojus naudoti ekstremalius svorio metimo būdus, rizika priaugti tokį patį svorį yra didelė.
- Kūnas tokioje situacijoje patiria stiprų stresą, kuris neigiamai veikia psichoemocinę būseną.
- Yra problemų su virškinimo sistemos darbu. Skrandžio rūgštingumo indeksas keičiasi, sąrašas negali susidoroti su padidėjusia apkrova.
- Organizmui trūksta mikroelementų ir ypač riebaluose tirpių.
- Lėtiniai negalavimai pasunkėja.
- Jei svorio netekimui naudojami vaistinių maisto papildai, gali išsivystyti alerginės reakcijos.
Kas atsitinka odai ir raumenims greito svorio metimo metu?
Kadangi kūno riebalų atsargos išnaudojamos dideliu greičiu, oda tiesiog neturi laiko prisitaikyti prie naujų kūno apimčių. Tai yra pagrindinė elastingumo praradimo priežastis, dėl kurios atsiranda strijų. Raumenys taip pat tampa suglebę, o tai ypač pastebima nesant fizinio aktyvumo. Kaip matote, greito svorio metimo žala ir pavojus yra akivaizdūs ir jų reikia vengti.
Visiškai akivaizdu, kad tam reikia tik teisingai numesti svorio. Norėdami išspręsti problemą, turite laikytis tik trijų paprastų principų:
- Būtina palaipsniui atsikratyti perteklinio svorio.
- Būtinai gerkite pakankamai vandens.
- Dietos programos turėtų būti derinamos su mankšta.
Atminkite, kad ekstremalios dietinės mitybos programos gali suteikti tik trumpalaikį pagerėjimą. Labai greitai jūs patys nesidžiaugsite, kad pradėjote juos naudoti. Pakanka prisiminti, kokia žala ir greito svorio metimo pavojus jūsų laukia. Kai žmogus numeta svorio, jis turi išgerti tris litrus vandens per dieną. Savo ruožtu, norint sukurti gražią seksualią figūrą, būtina fizinė veikla, kitaip raumenys taps suglebę.
Pavojingiausi svorio metimo būdai
Deja, daugeliui moterų figūra yra pirmame plane, ir jos visiškai negalvoja apie savo sveikatą. Norėčiau pakartoti, kad ekstremalūs antsvorio sprendimo būdai gali duoti tik laikiną rezultatą. Galimas greito svorio metimo žala ir pavojus žymiai nusveria teigiamus aspektus. Tarp pavojingiausių svorio metimo būdų reikėtų pažymėti:
- Badavimas.
- Griežtos mitybos programos, įskaitant vegetarizmą ir mono dietas.
- Įvairūs papildai svorio netekimui.
- Per didelis fizinis aktyvumas.
- Specialūs prietaisai.
Įvairūs maisto papildai, kurių galima nusipirkti vaistinėse, verti atskiros diskusijos. Dabar antsvorio problema yra labai aktuali ir rinkoje nuolat atsiranda naujų vaistų, kurių kūrėjai garantuoja greitą svorio metimą. Tačiau jis retai kalba apie sveikatą, ir net tada jų teiginiai prieštarauja tikrovei.
Visi šie papildai negali sukelti teigiamo ilgalaikio poveikio. Dažniausiai jose yra diuretikų, vidurius laisvinančių, stimuliatorių, taip pat komponentų, skirtų apetitui slopinti. Pažiūrėkime, kas atsitinka organizme juos naudojant, nes galimas greito svorio metimo žala ir pavojus labai priklauso nuo maisto papildų sudėties.
Apetitas mažėja ir jūs pradedate valgyti mažiau maisto, kuris vis dėlto prastai pasisavinamas ir organizmas negali gauti visų būtinų maistinių medžiagų. Tuo pačiu metu diuretines savybes turintys ingredientai pagreitina skysčių panaudojimo procesus. Kai kursas baigiamas, viskas grįžta į ankstesnę būseną. Be to, apetitas gali net padidėti, o jūs įgausite dar daugiau, nei buvo prieš pradedant vaisto kursą. Nepamirškime naujų problemų - vidurių užkietėjimo, aukšto kraujospūdžio ir kt.
Dabar daugelis moterų aktyviai naudoja ne tik maisto papildus, bet ir įvairius naujai sukurtus prietaisus, pavyzdžiui, vibracinius diržus, magnetinius spaustukus ir kt. Tačiau visų šių prietaisų nenaudingumas buvo įrodytas atliekant mokslinius tyrimus. Geriausiu atveju švaistote pinigus jų pirkimui.
Pavyzdžiui, elektromuskuliniai stimuliatoriai šiandien tapo labai populiariais greito svorio metimo prietaisais. Jie yra skirti padidinti raumenų tonusą ir kraujotaką, nes raumenys aktyviai susitraukia. Tačiau prietaisas jokiu būdu negali paveikti lipolizės procesų. Be to, kartais tokie prietaisai sukelia rimtų sveikatos problemų.
Džiovinimas: kas tai?
Džiovinimas yra riebalų pertekliaus pašalinimo procesas, siekiant gauti aukštos kokybės raumenų apibrėžimą. Šis terminas kilęs iš kultūrizmo, kai džiovinimas yra vienas iš sportininkų pasiruošimo turnyrams etapų. Šiandien daugelis žmonių apie tai kalba nesuprasdami pačios proceso esmės. Dažnai treniruoklių centruose iš merginų galima išgirsti, kad jos pradeda „išdžiūti“.
Pagrindinis šio proceso principas kultūrizme yra staigus angliavandenių kiekio sumažėjimas dietoje. Ir kartais statybininkai visiškai atsisako šios maistinės medžiagos. Antruoju atveju jie naudoja ketonų mitybos programas. Tačiau turėtumėte suprasti, kad džiūvimo laikas neturėtų būti ilgas ir dažnai negalite jo naudoti, nes tai gali rimtai pakenkti organizmui.
Sporto medicinos srities ekspertai rekomenduoja džiovinti ne dažniau kaip kartą per metus, o maksimali proceso trukmė neturėtų viršyti vieno mėnesio. Be to, per šį laikotarpį būtina aktyviai treniruotis, ir tai turėtų būti padaryta teisingai. Kadangi dieta turi mažai angliavandenių, organizmas negauna reikiamo energijos kiekio.
Dėl to jis suaktyvina katabolinius procesus, kurių metu raumenys sunaikinami. Treniruočių tokiomis sąlygomis tikslas yra paspartinti baltymų junginių sintezę, kad organizmas nesunaikintų raumenų audinio. Jei džiovinimo metu nesportuosite, raumenys vėl taps suglebę, taip pat sumažės raumenų masė.
Šiame pasirengimo varžyboms etape kultūristai turi specialių mitybos reikalavimų. Baltymų junginiai tampa pagrindine maistine medžiaga. Statybininkai šiuo metu smarkiai apsiriboja maistu ir leidžia sau vartoti mažai riebias mases, jūros gėrybes, neriebius pieno produktus, nekrakmolingas daržoves.
Norėčiau įspėti visas moteris, kad džiovinimas nėra geras sprendimas norint numesti svorio. Tai gali sukelti blogą sveikatą. Jei profesionalūs sportininkai į tai atkreipia dėmesį tik antraeiliai, jiems daug svarbiau užimti aukštą vietą. Jūsų atveju visai nebūtina aukoti savo sveikatos. Geriau numesti svorio lėtai, bet saugiai.
Kaip saugiai numesti svorio?
Mes jau sakėme, kad jums reikia palaipsniui mesti svorį ir atsikratyti riebalų tam tikru greičiu. Patikėkite, tokiu atveju pasieksite puikių rezultatų ir ilgainiui patiksite savo patrauklia figūra. Greitai metant svorį, tiesiog neįmanoma konsoliduoti gautų rezultatų ir viskas greitai grįš į ankstesnę būseną.
Negalima smarkiai sumažinti dietos kalorijų. Priešingu atveju kūnas suaktyvins svorio taupymo režimą ir pirmą kartą pradės kaupti riebalus. Jis neturi nieko bendra su tavo išvaizda. Todėl greitas mitybos programos kalorijų suvartojimo mažinimas duos visiškai priešingą efektą. Be to, jūs ilgai neatlaikysite mažai kalorijų turinčios mitybos programos ir anksčiau ar vėliau įvyks gedimas.
Nenaudokite monofoninių dietų, nes jos nėra veiksmingos, nesvarbu, ką tvirtina jų kūrėjai. Jūsų maistas visada turi būti įvairus ir subalansuotas. Kad organizmas tinkamai veiktų, jam reikia įvairių maistinių medžiagų.
Pavyzdžiui, apsvarstykite grikių dietą. Tai apima tik grikių košės naudojimą, nepridedant aliejaus, druskos ar cukraus. Dėl to organizmas negaus reikiamo kiekio baltymų junginių ir pradės naikinti raumenų audinį. Tai, savo ruožtu, sumažins medžiagų apykaitos procesų greitį ir negalėsite numesti svorio.
Jūs neturėtumėte visiškai atsisakyti angliavandenių, į kuriuos dabar kreipiamasi su daugybe kaltinimų. Ši maistinė medžiaga yra pagrindinis energijos šaltinis, be kurio organizmas negali normaliai funkcionuoti. Jums tiesiog reikia pakeisti greituosius angliavandenius lėtais. Taip pat reikia prisiminti, kad valgyti reikia reguliariai. Tvirtinimą, kad negalima valgyti po šeštos valandos vakaro, mokslininkai jau seniai paneigė. Tik tinkamas svorio metimas gali duoti teigiamų rezultatų.
Daugiau apie dietos keliamą pavojų rasite žemiau esančiame vaizdo įraše:
