Sužinokite, kaip treniruojasi tikri MMA čempionai ir kaip įgauti formą. Jėgos treniruotės yra būtinos beveik visose sporto šakose. Šiandien mes jums pasakysime, kaip organizuojamas MMA kovotojų mokymas. Žinoma, jų treniruotės su svarmenimis turi savo ypatybes ir gerokai skiriasi nuo statybininkų ar galiūnų treniruočių. MMA kovotojai, visų pirma, turi išvystyti sprogstamąją jėgą, ir tai yra šios rūšies kovos menų atstovų klasės.
MMA kovotojų mokymai: pagrindiniai principai
Šiandien internetas suteikia daug galimybių gauti informaciją. Jei norite, tinkle galite rasti paruoštų mokymo programų MMA kovotojams. Tačiau reikia atsiminti, kad jie visi turi tam tikrą mokymo lygį ir jums šios mokymo programos greičiausiai nebus veiksmingos. Norėdami žinoti, kaip yra organizuojamas MMA kovotojų mokymas, turėtumėte prisiminti keletą pagrindinių principų.
Treniruokite visus savo kūno raumenis
Bet kurio MMA kovotojo užduotis yra nugalėti priešininką. Norėdami tai padaryti, turite aktyviai dirbti su visomis raumenų grupėmis. Pavyzdžiui, Tomas Watsonas įsitikinęs, kad tam verta pirmenybę teikti ne darbui su štanga, o treniruotėms ant gimnastikos žiedų. Mes galime sutikti su šiuo teiginiu, nes turėdami puikių pasiekimų, tarkime, spaudžiant suoliuką, tikriausiai negalėsite atlikti jokių gimnastikos judesių ant žiedų.
Ši sporto įranga savo darbe naudoja tiek daug raumenų, kad sunku įsivaizduoti. Gimnastikos žiedai treniruotėms jums nebus prieinami kiekvienoje sporto salėje, tačiau yra išeitis iš šios situacijos - TRX kilpos. Atlikite jiems atsispaudimus, o tai labai panašu į darbą su žiedais.
Po treniruotės apsilankykite baseine
Kai treniruočių metu dirbate su sparringo partneriu, kad ir kaip stengtumėtės, vis tiek praleidžiate kelis smūgius. Kai po treniruotės skauda kūną, nėra prasmės gulėti ant sofos ir galvoti, kad viskas praeis savaime. Daug geriau apsilankyti baseine.
Garsūs MMA kovotojai rekomenduoja po kiekvienos pamokos nuplaukti mažiausiai 20 metrų, o po to atlikti keturis tempimo pratimų rinkinius. Tai ne tik palengvins stuburo ir raumenų apkrovą, bet ir pagreitins metabolitų išsiskyrimo iš organizmo procesus.
Nenaudokite sudėtingų mitybos programų
Šiandien daug kalbėta apie tinkamą sportininkų mitybą. Jei ieškosite internete, rasite daugybę straipsnių šia tema. Tuo pačiu metu dauguma MMA specialistų nesilaiko griežtų dietinės mitybos programų. Žinoma, tai nereiškia, kad kiekvieną dieną galite valgyti daug greito maisto.
Mityba turi būti subalansuota, o visi naudojami maisto produktai - sveiki. Stenkitės teikti pirmenybę šviežioms daržovėms, tačiau nepamirškite ir mėsos. Taip pat galite valgyti pieno produktus, kuriuose yra normalus riebalų kiekis. Panašiai situacija susiklostė ir sportinės mitybos atžvilgiu. Jūs neturėtumėte naudoti sudėtingų priedų, kuriuose yra daug skirtingų ingredientų.
Stebėkite savo kūno svorį
Jūsų pareiga yra stebėti savo svorį ir visada būti puikios formos. Labai dažnai prieš kovą sportininkai turi numesti svorio ir kartais tai padaryti yra labai sunku. Šiuo laikotarpiu galime rekomenduoti du ar tris šaukštus migdolų aliejaus tris kartus per dieną. Tai augalinis produktas, kuris suteiks jums reikiamą sveikų riebalų kiekį.
Nenaudokite sudėtingos sporto įrangos
Šiandien mokslininkai išranda įvairius kostiumus sportininkams ir naujo tipo sporto įrangą. Tuo pačiu metu MMA kovotojų mokymas yra paprastas. Jums pakanka pagrindinių pagrindinių judesių, kurie naudojami treniruojant sunkiaatlečius. Žinoma, jei norite būti sėkmingas mišrių kovos menų srityje, jums reikia patyrusio trenerio.
Išmokite išlikti ramūs bet kokiomis sąlygomis
Norėdami tapti profesionaliu MMA kovotoju, turite dirbti su savo psichika. Bet kokioje situacijoje turite išlikti ramus ir ramus. Labai dažnai spontaniški sprendimai pasirodo neteisingi. Tai taikoma ne tik sportui, bet ir kasdieniam gyvenimui.
MMA kovotojų mokymo programa
Nesukūrę jėgos parametro, jums niekada nepasiseks mišrių kovos menų. Ringe turite nuolat judėti, kad išvengtumėte priešininko smūgių. MMA kovotojų rengimo pagrindas turėtų būti pratimai, kuo panašesni į tuos judesius, kuriuos jie atlieka kovos metu. Visų pirma, šis teiginys tinka sportuojant su savo kūno svoriu.
Naudokite pratimus, tokius kaip atsispaudimai, burpees, atsilenkimai, prisitraukimai ir kt. Priklausomai nuo jūsų pasirengimo lygio, pagal šiuos judesius galite sudaryti grandinės treniruočių programą, kurią galima atlikti be pauzių arba trumpai pailsėjus tarp ratų.
Labai dažnai medalis naudojamas treniruojant MMA kovotojus. Naudodami šį sviedinį sukurkite metimų rinkinį, trunkantį dvi ar tris minutes. Po to atlikite kelis rinkinius su pertrauka, kad kūnas turėtų laiko atsigauti.
Kalbant apie svorio kėlimą, naudokite štangą. Turėtumėte atlikti aklavietes, pakelti krūtinę, paspausti armiją, atlenkti eilutes ir išplėšti. Šie judesiai turi būti atliekami penkiais ar šešiais rinkiniais, tarp kurių bus 60 sekundžių pertraukos. Svorį reikia didinti palaipsniui, tačiau užteks 50 kilogramų. Jūsų užduotis yra ne priaugti masės, bet padidinti sprogimo stiprumo parametrą.
Vienas iš pagrindinių principų, pagal kuriuos rengiamas MMA kovotojų rengimas, yra cikliškumas. Tikriausiai jau pastebėjote, kad ne kartą minėjome grandinės treniruotes. Būtent jie reikalingi MMA kovotojams, taip pat kitų kovos menų rūšių atstovai.
Jūs neturėtumėte skirti daug laiko jėgos treniruotėms, neatėjote užsiimti kultūrizmu. Didžiąją laiko dalį praleisite praktikuodami streikus ir kovos būdus. Prieš kovas patyrę sportininkai praktiškai neišeina iš salės, bandydami ištobulinti savo mėgstamus smūgius ir įvaldyti kažką naujo, galinčio nustebinti priešininką.
Reikėtų pažymėti, kad dabar tarp garsių MMA kovotojų pastebima įdomi tendencija - jie vis dažniau ima pamokas ir yra puikūs tokių kovos menų rūšių kaip capoeira, karate, wushu ir aikido meistrai. Jei jus domina MMA, turėtumėte žinoti John John ir Daniel Cormier vardus. Taigi prieš tarpusavio kovą Danielis ilgą laiką vedė aikido pamokas iš Steveno Seagalio. Šio populiaraus kino aktoriaus įgūdžius vertina visi aikido specialistai.
Deja, Danielis tą kovą pralaimėjo, bet dabar apie tai nekalbame. Panašių veiksmų vis dažniau imasi daugelis žinomų kovotojų. Visiškai akivaizdu, kad varžovai prieš kovą tiria vienas kito stipriąsias ir silpnąsias puses. Jei praktikuositės prižiūrint patyrusiam tradiciniam kovos menininkui, galėsite išmokti naujų kovos būdų ir dar geriau valdyti savo kūną.
Labai dažnai MMA kovotojų mokymai apima darbą su sunkiu maišu. Tai leis ne tik padidinti savo jėgą, bet ir padidinti raumenų funkcionalumą. Mes jau sakėme, kad sprogstamoji galia yra labai svarbi MMA kovotojams. Tačiau jūs turite tai daryti daugiau nei vieną kartą per visą kovą. Tam naudojamas smėlio maišas. Tokia sporto įranga leidžia treniruoti ne tik pagrindinius kūno raumenis, bet ir daugybę stabilizatorių. Taip pat galite padidinti sukibimo jėgą, kuri yra būtina norint laimėti MMA kovas. Būtent dėl to daugelis kovotojų turi rimtų problemų su rodikliais. Norėdami efektyviai dirbti, turėtumėte naudoti smėlio maišą, sveriantį nuo 60 iki 70 procentų jūsų kūno svorio. Čia yra dviejų kompleksų, naudojančių maišelį, pavyzdys.
Pratimų rinkinys numeris 1
- Maišelio pakėlimas prie krūtinės, paskui spaudimas.
- Pritūpkite su maišu ant pečių.
- Sukimasis.
- Krepšys traukiamas pasvirusioje padėtyje.
Pratimų numeris 2
- Pakelti maišą per petį.
- Maišelio pakėlimas prie krūtinės, paskui pritūpimas.
- Pasilenkimas į priekį naudojant meškos rankeną.
- Krepšys traukiamas pasvirusioje padėtyje.
Šiame vaizdo įraše peržiūrėkite MMA kovotojo mokymo programą:
