Moksliškai sužinokite, kaip jūsų kūnas degina kalorijas ir kodėl fitnesas ne visada veiksmingas kovojant su riebalais. Sportas gali pagerinti sveikatą ir numesti svorio. Tačiau to gali nepakakti užsibrėžtam tikslui pasiekti. Šiandien mes jums pasakysime, kodėl fitneso pamokos nepadės jums numesti svorio. Ir tai daugiausia lemia tai, kad žmogus nekeičia kitų savo gyvenimo būdo aspektų. Šiame straipsnyje pateikiami tyrimo rezultatai, susiję su fizinio aktyvumo ir svorio metimo ryšiu.
Dažnai treniruoklių salėje esantys treneriai tvirtina, kad po dienos persivalgymo visas neigiamas to pasekmes galima pašalinti treniruoklio ar bėgimo takelio pagalba. Šia tema taip pat aktyviai diskutuoja žinomos asmenybės ir, žinoma, maisto gamintojai. Daugelis žmonių tiki viskuo, ką išgirdo, ir dėl to smarkiai išauga treniruoklių centrų prenumeratų, sporto mitybos produktų ir visų rūšių vaizdo pamokų su treniruotėmis pardavimas.
Deja, dauguma teiginių praktikoje pasirodo klaidingi ir tai yra vienas iš atsakymų į klausimą, kodėl fitneso užsiėmimai nepadės numesti svorio? Priešingai populiariam įsitikinimui, tiesiog mankštintis nepadės numesti svorio. Faktas yra tas, kad visa mūsų energija per dieną gaunama iš maisto. Net jei sportuojate kiekvieną dieną, galite sudeginti tik 10–30 procentų gautų kalorijų.
Nedaugelis žmonių žino, kad fizinis aktyvumas suaktyvina daugybę kūno pokyčių, kurie daro didelę įtaką suvartojamos energijos kiekiui, jos išlaidoms ir galutiniam kūno svoriui. Tai rodo, kad išlaikydami įprastą gyvenimo būdą ir lankydami sporto salę, neturėtumėte rimtai tikėtis didelės sėkmės numesti svorio.
Tačiau norint pagerinti sveikatą, fizinis aktyvumas yra labai naudingas. Tačiau šiek tiek atsitraukime nuo kalbėjimo apie sportą ir jo poveikį kūno svoriui, atkreipdami dėmesį į savo sveikatos priežiūrą. Dabar oficialiai tarptautinės organizacijos paskelbė apie nutukimo epidemiją. Tuo pačiu metu dažniausiai girdimi priekaištai dėl mažo gyventojų fizinio aktyvumo ir didelio kalorijų kiekio. Tai iš principo tiesa. Tačiau negalima atmesti kitų veiksnių. Visų pirma, būtina pradėti rimtą karą su prastos kokybės maistu, kuris užliejo mūsų prekybos centrus.
Kaip kūnas išeikvoja energiją?
Pradėkime pokalbį tema, kodėl kūno rengybos užsiėmimai nepadės jums numesti svorio, atlikdami garsaus antropologo Hermano Pontzerio (Hanterio koledžas Niujorke) tyrimą. Jis atliko Tanzanijoje gyvenančios Hadza genties gyvenimo būdo tyrimus. Šie žmonės iki šiol gyvena medžiodami ir rinkdami.
Visiškai akivaizdu, kad jų gyvenimo būdo negalima pavadinti sėsliu ir Pontzeris buvo tikras, kad tai tikros energijos deginimo mašinos. Didžiąją dienos dalį vyrai turi medžioti ir vytis grobį, o moterys renka uogas ir šaknis. Būtent Hadzos tyrimo metu buvo galima tikėtis daugeliui žinomos tiesos patvirtinimo - dėl nutukimo kaltas sėdimas įvaizdis. Mokslininko tyrimai tęsėsi dvejus metus.
Pontzeris atrinko 17 moterų ir 13 vyrų nuo 18 iki 75 metų amžiaus. Norėdami išmatuoti suvartotos ir suvartotos energijos santykį, antropologas naudojo populiarų pažymėtų atomų metodą. Šiandien jis laikomas tiksliausiu nustatant anglies dioksido kiekį, kurį kūnas išskiria energijos deginimo proceso metu.
Dvejų metų tyrimo rezultatas pasirodė nepaprastai įdomus. Genties atstovai per dieną išleidžia šiek tiek daugiau energijos nei vidutinis Vakarų šalių gyventojas. Tiesą sakant, šie rodikliai yra lygūs, jei neatsižvelgsite į galimą matavimo paklaidą. Teisybės dėlei pastebime, kad šį tyrimą galima laikyti paviršutinišku, nes jame dalyvavo tik trys dešimtys žmonių.
Tačiau iškilo klausimas, kodėl hoza, nuolat judėdamas, išleidžia tiek pat energijos, kiek ir Europos gyventojai. Visi žinome, kad kūnas eikvoja energiją ne tik atlikdamas įvairius judesius. Visiems audiniams ir organams reikia tam tikro kalorijų kiekio, kad išlaikytų savo veiklą. Tai atsitinka kiekvieną dieną, net kai žmogus miega.
Mokslininkai apie šį faktą žinojo ilgą laiką, tačiau neatsižvelgė į tai, tyrinėdami nutukimo epidemiją. Remdamasis savo tyrimų rezultatais, Pontzeris pasiūlė, kad energijos sąnaudos tarp Hodzos ir mūsų nesiskiria dėl ypatingo Afrikos kūno darbo, kuris taupo kalorijas. Gali būti, kad atlikę fizinį darbą jie geriau ilsisi.
Tačiau dabar negalime gauti tikslaus atsakymo, nes mokslininkai tik pradėjo dirbti šia kryptimi. Čia gali slypėti svarbūs veiksniai, apie kuriuos mes dar nežinome. Pirmiausia kalbame apie galimybę per fizinę veiklą paveikti organizmo energijos suvartojimą. Pontzeris įsitikinęs, kad tarp Hodzos nėra nutukusių žmonių, nes nėra persivalgymo akimirkų. Šio tyrimo rezultatai leidžia teigti, kad neįmanoma pagreitinti lipolizės procesų vien didinant fizinį aktyvumą.
Kaip fitnesas veikia žmonių sveikatą?
Žmonės, norintys sulieknėti, dažnai daro tą pačią klaidą - tikisi tik vieno metodo. Visų pirma, kūno rengybos užsiėmimai. Jei ir toliau valgysite didelį kiekį riebaus maisto tuo pačiu metu, tuomet tikrai nepavyks pasiekti teigiamų rezultatų.
Tačiau nenorime sakyti, kad būtina valgyti tik vieną baltymų junginį. Panašus požiūris į maitinimą taip pat nebus teisingas. Maiste turėtų būti visi mikro ir makroelementai. Tačiau paprastus angliavandenius būtina pakeisti sudėtingais. Mitybos specialistai taip pat kalba apie būtinybę sočiai papusryčiauti, saikingai pavakarieniauti ir jokiu būdu nepraleisti valgymo.
Reikia atsiminti, kad mūsų medžiagų apykaita gali bet kada jus nustebinti, jei netinkamai valgysite. Prieš pamokos pradžią neturėtumėte valgyti daug maisto. Tačiau nerekomenduojame treniruotis ir tuščiu skrandžiu. Esant tokiai situacijai, organizmui nepakaks energijos ir greičiausiai jis pradės naikinti ne riebalus, o raumenų audinį.
Jūs tikrai priprasite valgyti prieš pat treniruotę, tačiau kurį laiką galite patirti diskomfortą. Be to, po treniruotės neturėtumėte „uždaryti langų“. Bent jau kalbame apie angliavandenių naudojimą, tačiau baltymų junginiai tokioje situacijoje nebus nereikalingi.
Daugelis žmonių susimąsto, kokia turėtų būti treniruotė. Čia turėtumėte eksperimentuoti, nes kiekvienas iš mūsų turi ypatingą kūną. Tačiau pilnai pamokai aiškiai nepakanka 20 minučių. Tuo pačiu metu reikėtų atsisakyti dviejų valandų maratonų. Rekomenduojame praktikuoti vieną valandą, daugiausia pusantros. Tuo pačiu metu stebėkite savo savijautą ir, jei reikia, atlikite koregavimus.
Tačiau grįžkime prie sporto ir sveikatos santykio tyrimų. Daugelis tyrimų rodo, kad vien tik reguliariai mankštinantis, nekeičiant gyvenimo būdo, gali būti daug naudos sveikatai. Taigi nepriklausomų tyrėjų grupė nustatė, kad vidutinis fizinis aktyvumas duoda šiuos teigiamus rezultatus:
- Kraujo spaudimas mažėja.
- Lipoproteinų struktūrų pusiausvyra normalizuojama.
- Sumažėja rizika susirgti diabetu ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligomis.
Taip pat yra informacijos apie teigiamą sporto poveikį pažinimo funkcijai. Žmogus, kuris reguliariai sportuoja, yra mažiau jautrus Alzheimerio ligai ir demencijai. Be to, pagerėja smegenų funkcija, o tiriamieji parodė geresnius rezultatus ir testus intelekto lygiui nustatyti.
Kodėl fitneso pamokos nepadės numesti svorio be papildomų veiksnių?
Mes jau supratome, kad fizinis aktyvumas gali būti naudingas organizmui. Tačiau atsakymo į klausimą, kodėl kūno rengybos užsiėmimai nepadės numesti svorio, atsakymas negautas. Prieš keletą metų JAV buvo paskelbti tyrimo rezultatai. Trumpalaikio eksperimento dalyviai (apie 20 savaičių) numetė svorio. Tačiau ilgainiui (daugiau nei 26 savaites) to nebeliko.
Dauguma žmonių ir toliau mąsto formuluotai - jie gavo energijos iš maisto, lankė sporto salę ir sudegino papildomas kalorijas. Dar 1958 m. Mokslininkas Maxas Wishnofsky patvirtino taisyklę, kurią vis dar naudoja dauguma klinikų ir medicinos leidinių. Sakoma, kad 0,5 kilogramo riebalų žmogaus organizme atitinka 3500 kalorijų. Taigi, jei kasdien sukursite 500 kalorijų energijos deficitą, per savaitę galite atsikratyti pusės kilogramo kūno svorio.
Tačiau šiuolaikiniai tyrinėtojai yra tikri, kad šis postulatas yra labai supaprastintas ir praktiškai situacija pasirodo sudėtingesnė. Jie vis dažniau kalba apie mūsų kūno energijos balansą, kaip apie labiausiai subalansuotą sistemą. Bet kokie išorinių sąlygų pokyčiai sukelia reakcijų grandinę. Pvz., Tarkime, kad sukūrėte energijos deficitą per mitybos ir kūno rengybos programą. Dėl to per tam tikrą laiką kūnas prisitaiko prie to ir jūs nustojate mesti svorį. Daugelis mokslininkų mano, kad norint numesti svorio, geriausia naudoti fizinio aktyvumo derinį su dietos energetinės vertės sumažėjimu.
Neretai fitneso instruktorius ir daugelis mitybos specialistų prisimena, kad fizinės veiklos pagalba galite atsikratyti tik nedidelės į organizmą patenkančių kalorijų dalies. Vienintelės išimtys yra profesionalūs sportininkai, kurie treniruojasi kuo sunkiau ir dažniau. Tačiau tokią veiklą vargu ar galima vadinti sveika.
Iš viso mokslininkai išskiria tris sritis, kuriose kūnas eikvoja energiją:
- Siekiant išlaikyti visų sistemų veikimą.
- Maisto perdirbimui.
- Dėl fizinio aktyvumo.
Didžiausios kalorijų sąnaudos pastebimos pirmuoju atveju. Tiesą sakant. Tai yra pagrindinė mūsų medžiagų apykaita, kuriai praktiškai negalime daryti įtakos. Remiantis turimais tyrimų rezultatais, tai vidutiniškai sudaro 60–80 procentų visos suvartojamos energijos. Tai mums pasako, kodėl fitneso pamokos nepadės jums numesti svorio. Norint pasiekti norimą rezultatą, reikalingas integruotas požiūris. Jei nuspręsite pradėti sportuoti, turėsite pakeisti visą savo gyvenimo būdą.
Daugiau informacijos apie tai, kodėl fitneso užsiėmimai ne visada padeda numesti svorio, rasite žemiau:
