Sužinokite, kokiu sportu galite užsiimti, kad gautumėte liekną ir gražų kūną. Kūno baletas yra viena iš šiuolaikinio fitneso rūšių, paremta klasikinio baleto ir choreografijos, pilateso, jogos elementais. Sužinokite apie kūno baletą pradedantiesiems.
Kūno baletą galima pavadinti nauja fitneso kryptimi, kuri paremta jogos, klasikinio baleto ir pilateso elementais. Mokymo programa yra specialiai pritaikyta paprastam vartotojui. Reguliariai mankštindamiesi, jūsų kūnas taps lieknesnis ir jūsų sveikata žymiai pagerės. Be to, kūno baletas skirtas pagerinti laikyseną. Naudodami šį kūno rengybos būdą galite pagerinti savo lankstumą ir malonę. Šiandien mes supažindinsime jus su kūno baletu pradedantiesiems.
Kūno baletas pradedantiesiems: naudinga informacija
Baletas ir klasikinė choreografija daugelį dešimtmečių sulaukė didelės sėkmės. Sovietmečiu daugelis merginų norėjo tapti balerinomis, nes tuomet baletas buvo dažnas svečias televizijos ekranuose. Šiandien situacija šiek tiek pasikeitė, tačiau kiekviena mergina turi galimybę prisijungti prie šios meno formos. Be to, kūno baletas pradedantiesiems padės jums numesti svorio.
Nors kūno baletas pasirodė devintajame dešimtmetyje, jį galima pavadinti jauna šiuolaikinio fitneso kryptimi. Iš karto reikia pasakyti, kad šio tipo fitneso negalima lyginti su klasikiniu baletu, nes tarp jų yra daug skirtumų. Kaip jau minėjome, kūno baletas yra lengvesnė klasikinės choreografijos ir baleto versija.
Siekdami padidinti efektyvumą, kūno baleto kūrėjai į jį įvedė pilateso ir jogos elementų. Todėl kiekvienas gali praktikuoti, o kūno baletas pradedantiesiems bus puikus pasirinkimas. Dėl klasikinės choreografijos elementų galite pataisyti savo laikyseną ir tapti moteriškesni. Balerinos figūrą gamta gali duoti labai retai, o šiam tikslui pasiekti reikia įdėti daug pastangų.
Kūno balete naudojama daug klasikinės choreografijos elementų, pavyzdžiui, pas, betmenas ar grand plie. Jei šie žodžiai jums nepažįstami, neturėtumėte jų gąsdinti, nes viskas pritaikyta paprastam žmogui, neturinčiam balerinų lygio. Reguliarios treniruotės leis jums išmokti, puikiai įvaldyti savo kūną, kuris, be to, taps gražus.
Žinoma, kiekvienas treneris turi savo mokymo proceso viziją, tačiau bet kuriuo atveju kiekvienoje treniruotėje yra šie elementai:
- Sąnarių gimnastika ir apšilimas.
- Pratimai naudojant gimnastikos juostą.
- Judėjimas stovinčioje padėtyje be atramos.
- Grindų pratimai, atėję į kūno baletą iš pilateso.
- Judesiai raumenų tempimui.
Šis elementų derinys leidžia pasiekti maksimalų rezultatą per palyginti trumpą laiką. Pakankamai greitai pastebėsite, kad jūsų kūnas tampa tonusas ir nyksta riebalai. Tačiau kūno baletas pradedantiesiems yra naudingas ne tik todėl, kad leidžia efektyviai kovoti su antsvoriu. Šio tipo treniruotės sustiprins stuburą ir padidins jo lankstumą, suteiks jūsų kūnui grakščią laikyseną, taip pat pagerins judesių plastiškumą.
Pagrindiniai kūno baleto privalumai pradedantiesiems
Išsiaiškinkime, kas lėmė tokį tokio tipo fitneso populiarumą, nes visose pasaulio šalyse kūno baletas turi dideles gerbėjų armijas.
- Naudodami klasikinio baleto elementus, galite kokybiškai išlavinti kojų raumenis ir pašalinti tokius figūros defektus kaip „ausys“ant klubų ir „bridžų efektas“. Net jei esate labai nepatenkinti savo kojų forma, pradedantiesiems skirtas kūno baletas padės išspręsti situaciją.
- Kūno baletas taip pat sugeba puikiai sustiprinti rankų ir kamieno raumenis. Dėl aktyvaus raumenų korseto darbo pilvas sugriežtinamas, pagerėja pečių ir rankų forma.
- Mankštinantis tokio tipo fitnesui reikia nuolat traukti kojinę, todėl raumenys tempiasi ne skersai, o išilgai. Dėl to kojų raumenys nepadidės.
- Specialūs judesiai žymiai pagerins laikyseną ir pašalins visus esamus defektus. Taip pat atkreipiame dėmesį į galimybę ištaisyti plokščias pėdas.
- Gebėjimas valdyti savo kūną bus pakeltas į potencialiai naują lygį, o jūsų judesių grakštumas ir lankstumas taps jūsų merginų pavydo priežastimi.
- Kūno baletas puikiai tinka fiziniam pasirengimui gerinti ir neturėtumėte nuvertinti savo kūno svorio.
- Raumenų elastingumas labai padidės dėl specialių pratimų. Be to, kiekvienoje pamokoje ypatingas dėmesys skiriamas dubens atidarymui, kuris yra puiki priemonė užkirsti kelią Urogenitalinės sistemos ligoms.
- Reguliarus pratimas žymiai pagerins jūsų pusiausvyrą ir koordinaciją.
- Dėl mažos smūgio apkrovos kūno baletas pradedantiesiems visiškai nepavojingas sąnarių-raiščių aparatui.
- Pratimai padeda atjauninti kūną ir sustiprinti sąnarius.
Kas gali atlikti kūno baletą?
Kūno baletui nėra amžiaus ribos. Tai taip pat nesvarbu jūsų fizinio pasirengimo lygiui, ir būtent tai daro kūno baletą pradedantiesiems puikiu pasirinkimu. Jei anksčiau nesportavote ir gyvenote pasyvų gyvenimo būdą, tuomet galite pradėti mokytis kūno baleto.
Daugeliui kūno rengybos rūšių būdingas didelis smūgis, o tai neigiamai veikia sąnarių funkciją. Tokiu atveju tokios problemos neturėsite. Treniruotėms praktiškai nėra kontraindikacijų, ir jūs neturėtumėte užsiimti tokio tipo kūno rengyba tik sergant širdies nepakankamumu, paūmėjus sąnarių ligoms ir sergant sunkiomis venų varikoze. Tikrai kūno baletas bus puikus pasirinkimas šioms merginų kategorijoms:
- Tie, kurie nori patobulinti figūrą, bet nesipumpuoja raumenų.
- Siekiant pagerinti sąnarių-raiščių aparato tempimą, lankstumą ir mobilumą.
- Jei jums nepatinka stiprios smūginės apkrovos.
- Jei pageidaujate, ištaisykite laikysenos trūkumus.
- Norėdami padidinti plastiškumą ir grakštumą.
- Jei ieškote galimybės visapusiškai pagerinti savo fizinę formą.
Kūno baletas: judesių atlikimo techninės savybės
Kaip ir bet kokios formos kūno rengybos atveju, pirmajame treniruočių etape turite kruopščiai ištirti visų judesių techniką. Tik tada galite pasiekti puikių rezultatų. Jei negalite to padaryti iš karto, dažniausiai taip atsitinka, sumažinkite judesių greitį ir sutelkite dėmesį į techniką. Turite prisiminti, kad kūno balete pirmiausia yra kokybė, o ne kiekybė.
Per visą pamoką būtina išlaikyti viso kūno tonusą. Norint pasiekti šią užduotį, reikia nuleisti pečių sąnarius, nukreipti krūtinę į priekį, įsitraukti skrandį ir įtempti sėdmenų raumenis. Norint pagerinti laikyseną, kūnas visada turi būti lygioje padėtyje, karūna nukreipta į viršų.
Kai dirbate su gimnastikos strypu, neviršykite ir per daug nesiremkite į jį. Norint išlaikyti pusiausvyrą, pakanka tik lengvo prisilietimo. Tai leis priversti visus kūno raumenis aktyviai įsitraukti ir mankštintis maksimaliu intensyvumu.
Kūno baleto pamokos pradedantiesiems gali būti vedamos ne tik turint savo kūno svorį, bet ir naudojant įvairią įrangą, pavyzdžiui, elastines juosteles, hantelius ir kt. Dėl to į darbą įtraukiama daugiau raumenų, o treniruočių efektyvumas smarkiai padidėja.
Kartais pradedantiesiems kyla klausimas, kokią aprangą geriausia dėvėti klasėje? Tiesą sakant, čia nėra jokių apribojimų, tačiau geriausia naudoti aptemptus marškinėlius ir antblauzdžius. Tai leis jums kontroliuoti atliekamų pratimų techniką ir teigiamai paveiks visos sesijos efektyvumą.
Panaši situacija ir su avalyne. Galite lengvai treniruotis net basomis ar nusipirkti sporto batus. Visų pirma, renkantis drabužius treniruotėms, reikia atkreipti dėmesį į patogumą. Jūsų judesiai neturėtų būti varžomi.
Kūno baletas: ar įmanoma numesti svorio reguliariai mankštinantis?
Pagrindinis kūno baleto privalumas yra gebėjimas tonizuoti raumenis, taip pat aukštos kokybės probleminių moterų kūno vietų tyrimas. Jei turite rimtų problemų su antsvoriu, baletas kūnui vargu ar yra geras pasirinkimas.
Rekomenduojame pirmiausia atsikratyti riebalų, pavyzdžiui, treniruojantis HIIT, o tada pradėti daryti kūno baletą, kad toliau tobulintumėte savo figūrą. Taip pat reikėtų prisiminti, kad svorio metimo efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo pačios veiklos. Kiekvienas instruktorius mato mokymo procesą savaip ir dėl mokymo programos gali labai skirtis tiek intensyvumo, tiek riebalų deginimo greičio atžvilgiu. Norint pagreitinti lipolizę, sunku rekomenduoti konkrečius skaičius, atsižvelgiant į apkrovas.
Nepamirškite, kad riebalų deginimo procesai bus aktyvuoti, kai per mitybos programą bus sukurtas energijos deficitas. Net ir turėdami didelių antsvorio problemų, tinkamai maitindamiesi ir kūno baletu galite pasiekti puikių rezultatų. Rekomenduojame šią treniruotę atlikti tris ar keturis kartus per savaitę, o kiekviena treniruotė turėtų būti 45–60 minučių. Taip pat reikėtų pasakyti, kad tokio tipo mankštą galite atlikti ir namuose. Šiandien internete galite rasti daug vaizdo pamokų. Žinoma, treneris padėtų surasti tinkamą krūvį ir greitai išmokytų mankštos technikos. Bet jei neįmanoma treniruotis sporto salėje, darykite tai namuose.
Kokius pratimus pradėti daryti kūno baletą pradedantiesiems, žiūrėkite čia:
