Sužinokite netradicinius nutukimo sprendimo būdus ir kokias pasekmes gali sukelti netinkama mityba. Šiandien mes kalbėsime apie tai, ką reiškia prieš nutukimą ir kaip su juo kovoti. Tikriausiai esate girdėję apie tokią sąvoką kaip kūno masės indeksas. Antsvoris yra tarpinis etapas tarp normalaus svorio ir nutukimo. Jei mes kalbame apie kūno masės indeksą, tai prieš nutukimą jis yra 25-29,9. Jei netikėtai pastebėsite, kad jūsų kūno masės indeksas neviršija aukščiau nurodytų ribų, tada nepanikuokite, o verčiau susitraukite.
Šiuo metu nutukimas kaip toks dar nepasireiškė, o ligos simptomai dar nėra aiškiai pasireiškę. Tačiau ne visi žino, ką reiškia prieš nutukimą, ir negali nustatyti šios fazės. Dėl to jie palaipsniui pereina į pirmą nutukimo stadiją, kuri jau yra liga. Kad išvengtumėte tokių bėdų, turite stebėti savo svorį ir laiku imtis atitinkamų priemonių.
Tuo pačiu metu kūno masės indeksas ne visada yra objektyvus rodiklis, leidžiantis nustatyti nutukimą. Visų pirma, tai taikoma sportininkams, kurių kūno svoris viršija paprastų žmonių svorį. Taip pat rekomenduojame vyresniems nei 65 metų žmonėms nutukimui diagnozuoti naudoti specialią lentelę, o ne kūno masės indeksą.
Pagrindiniai nutukimo simptomai
Žinant, ką reiškia prieš nutukimą, būtina nustatyti pagrindinius šios būklės simptomus. Iš karto norėčiau įspėti, kad nepatyrusiam asmeniui kartais labai sunku nustatyti prieš nutukimo stadiją. Tai tiesa net tada, kai žinote, ką reiškia prieš nutukimą. Norėdami supaprastinti šią užduotį, mes jums pasakysime apie pagrindinius šios būklės simptomus:
- Jaučiate mieguistumą ir kuo daugiau miegate, tuo sunkiau atsibusti ir tuo labiau norisi miegoti.
- Lėtinio nuovargio būsena ir ryte po pabudimo nejaučiate įprasto energijos antplūdžio.
- Padidėjęs apetitas ir net sočiai pavalgius vis tiek jaučiate alkį.
- Metabolinės reakcijos sulėtėja, ir net valgant nedideles maisto dalis nesustabdomas riebalinių audinių kaupimasis.
- Odos kokybė blogėja, jos riebumo rodikliai didėja, netgi gali atsirasti pustulių.
- Net esant minimaliam fiziniam krūviui, atsiranda dusulys.
Jei pastebėjote bent du iš aukščiau išvardytų simptomų, turėtumėte atlikti medicininę apžiūrą.
Ką daryti su prieš nutukimu?
Dažnai žmonės negali suprasti, kodėl jie priauga svorio. Tačiau čia viskas yra gana paprasta ir riebalų atsargas organizmas pradeda kurti tuo atveju, jei jis gauna daugiau energijos, nei sugeba išleisti per dieną. Jei esate tikri, kad turite prieš nutukimą, tada kovodami su juo galite naudoti du metodus - padidinti fizinį aktyvumą arba sumažinti į organizmą patenkančios energijos kiekį.
Abu jie yra labai veiksmingi, tačiau geriausi rezultatai bus pasiekti derinant. Padidindami fizinį aktyvumą, padidinsite organizmo energijos suvartojimą ir neliks kalorijų, kurias būtų galima paversti riebalais. Tiesą sakant, norint numesti svorio, pakanka tik sumažinti dienos raciono energetinę vertę. Norint užduotį įvykdyti per trumpesnį laiką, rekomenduojama sportuoti.
Mes neatsitiktinai paminėjome medicininę apžiūrą, nes prieš nutukimą gali atsirasti endokrininės sistemos sutrikimų. Tokiu atveju apsvarstytų kovos su riebalais metodų naudoti nepakaks ir pirmiausia reikia atkurti hormoninį lygį. Tačiau grįžkime prie kovos su nutukimu problemos. Žinoma, jei žinote, ką reiškia prieš nutukimą ir kaip jį diagnozuoti, tai gerai. Tačiau tuo pat metu būtina išsiaiškinti, kaip elgtis su šia būkle. Iš karto perspėkime, kad tai gana sudėtingas procesas. Tačiau sunku visai nereiškia neįmanomo, o jei norite, turite puikias galimybes grįžti prie ankstesnio kūno svorio.
Prieš pradėdami spręsti bet kokią problemą, turite rasti jos atsiradimo priežastį. Šis teiginys yra visiškai teisingas svorio netekimo atžvilgiu. Jei esate tiesiog per daug tingus, kad pasirūpintumėte savimi, turite imtis savo proto, tačiau neprivalote naudoti griežtos dietinės mitybos programos. Be to, tai gali pakenkti sveikatai.
Mitybos programa prieš riebalus
Optimalus problemos sprendimas būtų peržiūrėti savo mitybą ir pradėti sportuoti. Galite neiti į sporto salę, bet treniruotis namuose, tačiau tai reikia padaryti. Joga, pilatesas ar plaukimas gali būti puikus būdas kovoti su riebalais. Mes nesakome, kad jums bus lengva. Bet jūs turite pabandyti. Sutvarkę savo kūną, jūs tikrai nebenorite prarasti formos. Taip pat atminkite, kad nebūtina greitai numesti svorio, bet teisingai.
Daugelis moterų daro rimtą klaidą, naudodamos įvairius metodus greitai numesti svorio. Jei manote, kad esate nutukęs, nepanikuokite, bet rūpinkitės savo kūnu. Jei ir toliau nieko nedarysite, pasekmės gali būti labai rimtos.
Mes jau sakėme, kad nutukimas yra tarpinis etapas, po kurio eina pirmojo laipsnio nutukimas. Ši liga, savo ruožtu, gali sukelti kitų, gana rimtų ligų - diabeto ar net onkologijos - vystymąsi. Nors atsikratyti nutukimo yra gana paprasta, nutukimui gydyti dažnai reikalingi vaistai.
Visi mitybos specialistai vieningai pareiškia, kad sergant nutukimu būtina persvarstyti savo mitybą. Dar kartą noriu pakartoti, kad jums nereikia atsisakyti daugybės produktų. Visų pirma, būtina sudaryti subalansuotą mitybą, kuri aprūpintų organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Čia yra pagrindinės taisyklės, kaip parengti mitybos programą prieš nutukimą:
- Visą dieną gerkite bent du litrus vandens. Tai labai svarbus punktas bet kurioje mitybos programoje.
- Stenkitės nevalgyti daugiau nei tris valandas prieš miegą. Tačiau jei esate alkanas, tuomet galite valgyti daržovių salotas arba išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
- Sumažinkite porcijos dydį, bet padidinkite valgymų skaičių per dieną.
- Galbūt visiškai neatsisakysite miltinių produktų su saldumynais, tačiau nevartokite jų dideliais kiekiais.
- Tikrai verta atsisakyti traškučių ir greito maisto. Vietoj šių maisto produktų geriau valgyti daržoves.
- Jūsų mityba turėtų būti įvairi ir jūs neturėtumėte atsisakyti, pavyzdžiui, mėsos daržovių naudai. Mitybos programa turėtų apimti įvairius visų maistinių medžiagų šaltinius.
- Pakeiskite cukrų medumi, nes tai yra sveikas produktas. Jame yra ne tik fruktozė, bet ir daug maistinių medžiagų.
Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite sukurti aukštos kokybės mitybos programą, su kuria galėsite atsikratyti antsvorio. Labai svarbu nepersivalgyti, kad po valgio skrandis neperpildytų. Tai normalizuos virškinimo sistemos darbą. Frakcinės mitybos sistemą dabar rekomenduoja visi pagrindiniai mitybos specialistai, o ne tik antsvorio turintys žmonės.
Fiziniai pratimai
Kaip minėta aukščiau, norint pasiekti kuo geresnių rezultatų, tinkama mityba turi būti derinama su mankšta. Tai leis jums pirmiausia numesti riebalus, o tada išlaikyti normalų kūno svorį. Puikiai žinome, kad šiandien kiekvienas žmogus turi daug kasdienių reikalų, kuriuos reikia išspręsti.
Tačiau nenoras sportuoti neturėtų būti siejamas su laisvo laiko trūkumu. Norėdami numesti svorio, jums nereikia valandų valandas treniruotis sporto salėje. Bet kokia fizinė veikla padidina organizmo energijos suvartojimą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Norėdami pradėti, pabandykite daugiau vaikščioti.
Jei darbas nėra toli nuo namų, eikite į jį ir atgal. Naudokitės viešuoju transportu tik esant būtinybei. Taip pat atsisakykite lifto ir lipkite laiptais į savo aukštą. Žinoma, iš pradžių jums bus sunku, nes kūnas dar nėra pripratęs prie naujų gyvenimo sąlygų. Tačiau jis pakankamai greitai prisitaiko.
Be didėjančių energijos sąnaudų, vaikščiojimas padeda sustiprinti kojų raumenis, galite juos sugriežtinti sėdmenis. Nepamirškite apie rytinius pratimus, kurių atlikimas užtruks ne ilgiau kaip ketvirtį valandos. Jei reguliariai atliksite paprastus pratimus, patys nepastebėsite, kaip įsitraukiate. Greitai pastebėsite, kad energingesnės treniruotės duos puikių rezultatų. Pradėkite eiti į sporto salę ar mankštintis namuose du kartus per savaitę. Pamokos trukmė turėtų būti apie valandą. Treniruočių sporto salėje pranašumas yra galimybė pasitarti su kūno rengybos instruktoriumi. Jis padės jums sukurti tinkamą mokymo programą ir pasirinkti optimalų pradinį krūvį.
Tada galite treniruotis savarankiškai ir pasiekti puikių rezultatų. Kai tik atgausite ankstesnę formą, iškart pamiršite apie nutukimą, kaip košmaras. Tačiau neturėtumėte nusiraminti ir turėsite toliau teisingai maitintis ir sportuoti.
