Negalite dėvėti savo mėgstamų džinsų? Ar po gimdymo turėjote pilvuką? Sužinokite, kaip greitai numesti svorio, nesilankius sporto salėje ar alinant dietas. Mesti svorį skrandyje yra labai sunku, todėl jūs turite sunkiai dirbti. Šiuo tikslu galite naudoti įvairius metodus - tai gali būti griežtos dietos, pasninko dienos, subalansuotos mitybos palaikymas, sportas ir lankymasis sporto salėje. Norėdami per trumpą laiką pašalinti suglebusį pilvuką, turite nustatyti priežastį, dėl kurios juosmens srityje atsirado riebalų sankaupų.
Pilvo atsiradimo priežastys
Pilvo padidėjimas atsiranda ne savaime, o dėl daugelio neigiamų veiksnių:
- Persivalgymas, kuris išprovokuoja nutukimo vystymąsi. Kuo daugiau valgomi marinuoti agurkai, keptas maistas ir saldumynai, tuo daugiau juosmens srityje susidaro riebalų sankaupos.
- Disbakteriozė išprovokuoja pilvo padidėjimą. Ši problema išsivysto dėl netinkamos mitybos, ilgo antibiotikų vartojimo. Po to žarnynas nustoja tinkamai veikti, o tai pasireiškia nemaloniais simptomais, dažniausiai pilvo pūtimu.
Riebalų sankaupos juosmens srityje ne tik gadina figūrą, bet ir yra labai pavojingos sveikatai. Būtent pilvo riebalai gali išprovokuoti širdies priepuolį, insultą, sukelti beprotybę ar diabetą. Dėl nuolatinio spaudimo vidaus organams jie nustoja normaliai veikti ir gali atsirasti rimtesnių sveikatos problemų.
Kaip numesti svorio skrandyje namuose?
Jei norite, galite greitai numesti svorio juosmens srityje, tačiau turite sunkiai dirbti. Didžiausią efektyvumą suteikia reguliarūs pratimai spaudai ir įstrižiems pilvo raumenims lavinti. Galite treniruotis tiek sporto salėje, tiek savarankiškai namuose ryte ir vakare. Kasdienis bėgiojimas gryname ore atneša naudos, o teigiamas rezultatas pradės pasireikšti jau po kelių seansų - raumenys įtempės, taps elastingesni ir elastingesni.
Norėdami greitai numesti svorio skrandyje ir šonuose namuose, turite peržiūrėti savo mitybą ir į savo kasdienį meniu įtraukti ne tik mažai kalorijų, bet ir sveiką maistą. Būtina apriboti suvartojamos druskos kiekį, kuris sulaiko organizme skystį ir neleidžia jo išsiskirti.
Galite greitai numesti svorio skrandyje, su sąlyga, kad atsisakysite kaloringų saldumynų, miltų ir kepto maisto, apetitą didinančių padažų, dešrelių ir greito maisto (greito maisto).
Jei norite numesti svorio juosmens ir pilvo srityje ir pasirinkote tam treniruotę, turite laikytis šių patarimų:
- jūs negalite pradėti praktikuoti iškart po valgio, turėtų būti bent valandos pertrauka;
- treniruotės turėtų būti kasdien, svarbu laipsniškai didinti krūvį;
- idealus variantas pamokoms būtų ryte, iškart pabudus, arba praėjus kelioms valandoms po valgio ir vakare, prieš miegą;
- raumenys turi būti sušildyti, kad nebūtų sužeisti;
- norėdami numesti svorio pilvo apačioje, treniruočių metu turite atlikti bent 3 rūšių pratimus, skirtus treniruoti šios srities raumenis;
- kiekvienam pratimui atliekami bent 2 pakartojimai;
- fizinio krūvio metu svarbu stebėti kvėpavimą ir pratimo atlikimo techniką, jei tai atliekama neteisingai, kyla sužalojimo pavojus;
- norint numesti svorio skrandyje, visus pratimus reikia atlikti lėtai, pajusti, kaip pradeda veikti raumenys, kitaip pratimo poveikis bus nedidelis;
- galite numesti svorio per savaitę, jei suvartosite daug skysčių (draudžiama saldi soda ir parduotuvės sultys, kuriose yra daug kenksmingo cukraus);
- svarbu stebėti savo mitybą ir nevalgyti iškart po mankštos. Visi saldumynai yra griežtai draudžiami, kuriuos rekomenduojama pakeisti šviežiais vaisiais (išskyrus vynuoges su bananu, nes jie yra labai kaloringi).
Verta išsiugdyti įprotį vaikščioti skrandį įtraukus, tai paskatins kiekvieną dieną mankštintis ir netingėti.
Pratimai plokščiam skrandžiui
Norint, kad jūsų kūnas įgautų gerą fizinę formą ir per trumpą laiką pašalintų pilvo riebalus, rekomenduojama reguliariai atlikti paprastus pratimus:
- Lanko sukimasis. Tai yra vienas iš efektyviausių metodų. Pradžiai rekomenduojama naudoti lengvą lanką, palaipsniui pereinant prie sunkaus, kai raumenys sustiprėja ir įsitempia. Treniruotis reikia bent 2 kartus per dieną 15 minučių.
- Būtina sukti lanką griežtai pagal laikrodžio rodyklę - kojos yra pečių pločio, nugara tiesi, krūtinė ištiesinta.
- Kasdienis bėgiojimas 2-4 km atstumu padės greitai numesti svorio.
- Plaukimas, pilatesas, fitnesas ir joga puikiai tinka pilvo raumenims stiprinti.
- Kasdien net ir darbe galite atlikti paprastą gimnastiką - reikia čiulpti ir atpalaiduoti pilvo raumenis, stengiantis kuo ilgiau išlikti šioje pozicijoje. Taikant vieną metodą, atliekami mažiausiai 8 pakartojimai.
- Šokinėjanti virvė. Vienu metu turite atlikti bent 100 šuolių, galite palaipsniui didinti jų skaičių.
Kaip greitai numesti svorio skrandyje?
Jei per trumpą laiką reikia greitai numesti svorio skrandyje ir šonuose, turite laikytis tinkamos mitybos. Visi suvalgyti saldumynai beveik akimirksniu nusėda juosmens srityje ir virsta riebalais. Nesveikas maistas, marinuoti agurkai ir alkoholiniai gėrimai būtinai neįtraukiami į dietą.
Svarbiausia pagalba numesti svorio yra paprastas vanduo, kurį galite gerti beveik neribotais kiekiais. Negalima badauti visą dieną, paįvairinkite savo meniu šviežių vaisių ar daržovių salotomis, bet tik nepridedant aliejaus. Padažui rekomenduojama naudoti šviežias citrinų sultis. Naudinga kasdien vartoti žalumynus ir salotas.
Ką galima valgyti norint numesti svorio skrandyje?
Tinkamai sudarytas meniu padės moteriai ir vyrui numesti svorio pilve, į kurį turėtų būti įtraukta:
- daržovės - cukinijos, kopūstai, agurkai, morkos, pomidorai, baklažanai;
- baltyminis maistas - neriebūs pieno produktai, liesa mėsa, žuvis;
- javai - avižiniai dribsniai, grikiai, manų kruopos, miežiai, avižiniai dribsniai;
- vaisiai - apelsinai, obuoliai, persikai, granatai, greipfrutai, nektarinas.
Kosmetinės pilvo procedūros
Reguliariai naudodamiesi kaukėmis ir įvyniojimais, kurie atkuria odos elastingumą, galite greitai tonizuoti figūrą ir atsikratyti kelių centimetrų juosmens srityje. Tokių procedūrų privalumai yra tai, kad juos galima lengvai atlikti savarankiškai namuose, naudojant natūralius ingredientus.
Pipirų ir juodojo molio kaukė
Paimkite 0,5 maišo juodojo molio ir sumaišykite su 1 šaukšteliu. raudonieji pipirai, praskiesti mišiniu vandeniu. Turėtumėte gauti kompoziciją, kuri savo konsistencija primena kaimo grietinę. Kaukė tepama ant švarios pilvo odos, liemuo ant viršaus apvyniojamas maistine plėvele. Po 60 minučių kaukė nuplaunama. Ši procedūra gali būti atliekama reguliariai 14 dienų, po to daroma trumpa pertrauka porą savaičių ir, jei reikia, kursas kartojamas dar kartą.
Naudodami šį įrankį turite būti labai atsargūs, kad nesudegtumėte odos, jokiu būdu negalima viršyti nurodytos pipirų dozės.
Medaus įvyniojimas
Medus sumaišomas su 2 lašais apelsinų aliejaus (galite naudoti greipfrutus arba šviežias sultis). Kompozicija tepama probleminėse vietose, tada kūnas iš viršaus suvyniotas į maistinę plėvelę keliais sluoksniais. Toks kompresas trunka apie 35-45 minutes. Pasibaigus nurodytam laikui, oda kruopščiai nušluostoma drėgnu rankšluosčiu. Po šios kosmetinės procedūros leidžiama valgyti ne anksčiau kaip po 2 valandų.
Kūno įvyniojimai yra vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio pilvo srityje. Su jų pagalba siluetas greitai koreguojamas, oda sugriežtinama, atkuriamas stangrumas ir elastingumas. Norėdami pašalinti porą centimetrų juosmens srityje, turėsite baigti visą kursą, kurį sudaro 10 procedūrų.
Garstyčių įvyniojimas
Paimamos sausos garstyčios (2 šaukštai) ir sumaišomos su cukrumi (2 šaukštai), įpilama vyno acto (0,5 šaukštelio). Įpilama šiek tiek šilto vandens, po to mišinys paliekamas tiksliai vienai dienai. Po 24 valandų įpilama šiek tiek medaus ir viskas gerai sumaišoma. Produktas tepamas ant odos, liemuo apvyniojamas maistine plėvele (geriausia keliais sluoksniais), po 40 minučių nuplaunamas šiltu vandeniu.
Jei jis nešyla, bet pradeda stipriai degti, turite nedelsdami nuplauti produktą nuo odos. Kad procedūra būtų kuo efektyvesnė, pirmiausia turite nusiprausti po dušu, odą gydyti šveitikliu, ypatingą dėmesį skiriant probleminėms vietoms. Naudinga naudoti įvyniojimus su rudadumbliais, kurie padeda pašalinti riebalų sankaupas ir efektyviai stangrina odą, atsikratyti celiulito problemos.
Masažas
Tai viena efektyviausių procedūrų, kuri greitai pašalina riebalų sankaupas ne tik pilve, bet ir kitose kūno dalyse. Tai gali padaryti specialistas, taip pat lengva tai padaryti namuose.
Paprasčiausias, bet ne mažiau naudingas masažo variantas yra masažas su žiupsneliu. Pirmiausia aliejus tepamas ant visų probleminių sričių, kurios bus išdirbtos, tada reikia atsigulti ant nugaros ir pradėti pernelyg netraukti odos. Svarbu masažuoti griežtai pagal laikrodžio rodyklę. Visas dilgčiojimas turi būti jautrus, nebijokite per daug traukti odos, negalėsite jos ištempti. Baigus masažą, oda intensyviai trinama rankšluosčiu, tada reikia prisidengti ir šiek tiek pailsėti.
Kovojant su antsvoriu rekomenduojama naudoti įvairias anticeliulitines ir stangrinančias kosmetikos priemones. Naudinga reguliariai masažuoti ir apvynioti problemines kūno vietas, nusiprausti po kontrastiniu dušu, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui ir stebėti savo mitybą. Jei laikysitės šių paprastų rekomendacijų, galite ne tik greitai numesti svorio pilve, bet ir išsaugoti gautą rezultatą.
Kaip greitai numesti svorio skrandyje, sužinokite iš šio vaizdo įrašo:
