Sužinokite slaptus metodus, kurie leis jums per porą mėnesių padaryti tobulą figūrą ir atsikratyti riebalų iš probleminių sričių. Šiandien daugelis žmonių turi antsvorio ir bando jo atsikratyti. Dažniausiai viskas prasideda nuo įvairių dietų programų, kurios ne itin dažnai duoda deramą efektą. Ypač antsvorio problema yra aktuali mergaitėms, nes pagal esamus grožio kanonus moters kūne neturėtų būti daug riebalų.
Po bevaisių bandymų pasiekti norimą rezultatą dietų pagalba, merginos namuose pradeda ieškoti efektyvių pratimų, skirtų numesti pilvą ir šlaunis. Kodėl būtent šioms kūno dalims? Viskas labai paprasta, nes būtent klubai ir pilvas yra problemiškiausios sritys.
Tuo pačiu metu ne kiekviena moteris yra pasirengusi namuose priversti atlikti pratimus, skirtus numesti svorio pilvui ir klubams, tačiau reikia suprasti, kad riebalai savaime neišnyks, todėl reikia sugaišti laiko ir pastangų kovojant su jais.. Be to, ateityje turėsite sportuoti, kad nuolat palaikytumėte gerą formą.
Kokį sportą daryti norint numesti svorio?
Šiandien yra gana didelis įvairių fitneso rūšių pasirinkimas, kuris padės numesti svorio. Jei tiesiog norite išlaikyti gerą formą, pakanka bėgimo, formavimo, jogos ir pan. Atkreipkite dėmesį, kad renkantis pratimus, skirtus numesti svorio ant pilvo ir klubų namuose, turite tai padaryti priklausomai nuo poreikio koreguoti tam tikros kūno dalies svorį.
Dabar joga tampa vis populiaresnė, leidžianti efektyviai išlaikyti formą ir koreguoti svorį. Tuo pačiu metu geriau užsiimti joga skyriuje, prižiūrint patyrusiam mentoriui. Techniniu požiūriu tai yra gana sunki kūno rengybos forma, kaip ir pilatesas, kūno lankstumas ir kt. Tačiau galite praktikuoti namuose, tam jums reikia rasti vaizdo pamokų.
Labai svarbu pasirinkti tinkamą apkrovą, nes kitaip galite pakenkti savo kūnui. Taip pat primename, kaip svarbu laikytis tinkamos mitybos programos. Sportuojant nereikia laikytis griežtos dietos, tačiau vis tiek reikia atlikti tam tikrus dietos pakeitimus. Visų pirma, reikia sumažinti dietos energetinę vertę ir pradėti valgyti sveiką maistą. Tačiau tai yra labai plati tema ir šiandien mes kalbėsime apie pratimus, skirtus numesti svorio ant pilvo ir klubų namuose.
Įranga efektyviems namų darbams
Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip efektyviai sportuoti namuose, naudojant minimalų sporto įrangos kiekį. Tereikia kilimėlio, siauro suoliuko su kieta apmušalais, hantelių. To pakaks, nors rekomenduojame įsigyti sportines pirštines, kad dirbdami su hanteliais nepažeistumėte rankų odos.
Pratimai, skirti numesti svorio ant pilvo ir šlaunų namuose, turėtų būti atliekami bent tris kartus per savaitę, tarp užsiėmimų padarydami vieną laisvą dieną. Fitneso ekspertai mano, kad optimalus laikas sportuoti yra nuo 11:00 iki 14:00, o vakarais - nuo 18:00 iki 20:00. Akivaizdu, kad pilvo ir klubų lieknėjimo pratimų namuose naudą galima gauti tik reguliariai mankštinantis.
Taip pat primename, kad kūnas turi galimybę prisitaikyti prie bet kokio streso ir bet koks judesių rinkinys gali būti veiksmingas vieną ar du mėnesius. Po to verta šiek tiek pakoreguoti savo mokymo programą, pakeičiant dalį pratimų. Labai svarbu pasiekti nuolatinį efektą ir progresuoti. Geriausia mankštintis bent porą valandų prieš valgį ar miegą. Kad jūsų treniruotės būtų sėkmingos, turite motyvuoti save ir dirbti su noru. Probleminė motyvacija neturėtų būti, nes norite visada atrodyti patraukliai vyrų akyse?
Lieknėjimo pratimai pilvo srityje
Dauguma mergaičių turi rimtų problemų numesti svorio pilve. Be to, ši problema gali tapti jums aktuali, net jei jos šiuo metu nėra. Moters kūnas suprojektuotas taip, kad riebalų atsargos daugiausia susidarytų ant pilvo ir šlaunų.
Galite patarti visoms merginoms, nusprendusioms sulieknėti - darykite ne tik pilvo raumenų pratimus. Pernelyg stiprinant spaudą gresia liemens apimtis. Pažvelkime į efektyviausius ir populiariausius pilvo pratimus.
- Klasikiniai traškėjimai. Šis judesys skirtas lavinti didelius pilvo raumenis ir atliekamas su nedidele amplitude. Paimkite gulimą padėtį, apatinę nugaros dalį tvirtai prispaudę prie žemės. Kojos turi būti sulenktos kelio sąnariuose, o rankos turi būti sujungtos „užraktu“už galvos. Įkvėpdami oro, pakelkite dėklo viršų. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
- Atvirkštiniai traškėjimai. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ankstesnio judesio. Tiesą sakant, tai atliekama praktiškai vienodai, tik būtina pakelti ne viršutinę kūno dalį, o dubenį.
- Pratimai įstrižiems spaudos raumenims lavinti. Atsisėskite ant kėdės ir pasukite kūną. Taip pat galite naudoti visų tipų posūkius, kad treniruotumėte įstrižus raumenis, tačiau turėtumėte pasukti kūną.
Lieknėjimo pratimai
Pirma, turėtumėte vizualiai įvertinti savo kojas ir nuspręsti, kur jums reikia numesti svorio - klubuose ar blauzdose. Lavindami kojų raumenis, galite ne tik atsikratyti riebalų, bet ir pašalinti odos palaidumą.
- 1 pratimas. Užimkite stovimą padėtį, rankas laikydami juosmenį. Pradėkite kelti vieną koją, sulenkdami ją kelio sąnaryje. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 8-10 kartų kiekvienai kojai. Po to turėtumėte pailsėti 15 sekundžių ir pakartoti judesį. Dėl to atlikite aštuonis rinkinius.
- Pratimo numeris 2. Šlaunies priekinės dalies raumenims, taip pat sėdmenims, lunges yra labai efektyvus. Atlikdami judesį, visada laikykite rankas ties juosmeniu, o kai jums bus gana lengva atlikti pratimą, naudokite hantelius.
- Pratimo numeris 3. Sunkiausias metant svorį dalykas yra vidinė šlaunies dalis. Šie raumenys ne taip aktyviai dalyvauja vaikščiojant ir dažnai moterys čia turi problemų. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Po to pradėkite juos skleisti. Labai svarbu užtikrinti, kad kojos nenukryptų nuo vertikalios plokštumos.
- Pratimo numeris 4. Norėdami išvystyti išorinių šlaunų raumenis, turite gulėti ant šono. Po to pakelkite tiesią koją. Atlikite 8-10 pakartojimų dešinėje ir kairėje kojoje.
Norėdami atsikratyti riebalų blauzdos srityje, galite naudoti bėgiojimą vietoje. Taip pat galite atsigulti ir sulenkti kelio sąnarius, traukti kojines į save.
Lieknėjimo pratimai šlaunų srityje
Klubai taip pat yra viena problemiškiausių mergaičių vietų. Norėdami numesti svorio šioje srityje, atlikite šiuos pratimus.
- 1 pratimas. Užimkite gulimą padėtį, rankas uždėję ant sėdmenų. Pakelkite tiesias kojas ir pradėkite jas skleisti. Tokiu atveju šlaunies raumenys visą laiką turi būti įtempti.
- Pratimo numeris 2. Atsistoję ant kelių sąnarių, ištiesinkite kojas ir nuleiskite rankas žemyn. Pradėkite nusileisti ant kojų kairėje jų pusėje, pakreipdami kūną į dešinę. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį priešinga kryptimi.
- Pratimo numeris 3. Atsistokite tiesiai kojomis pečių sąnarių lygyje ir pasukite kojų pirštus į išorę. Ištiesę rankas priešais save, pradėkite lėtai pritūpti. Apatinėje trajektorijos padėtyje palaikykite porą sekundžių, po to galite grįžti iš pradinės padėties. Labai svarbu, kad sėdmenų ir šlaunų raumenys visą laiką būtų įtempti.
- Pratimo numeris 4. Atsigulkite ant šono sulenkę viršutinę ranką ir koją. Tada padėkite viršutinę koją priešais save, padėdami ją ant žemės, ir lėtai pradėkite suprasti apatinę kuo aukščiau. Pakartokite kitoje pusėje. Šis judesys puikiai stiprina vidinius šlaunies raumenis ir turėtų būti atliekamas nuolat.
- Pratimo numeris 5. Atsistokite ant vieno kelio ir padėkite rankas ant žemės. Pradėkite perkelti antrąją koją į šoną ir aukštyn ir, pasiekę kraštutinį viršutinį trajektorijos tašką, atlikite sukamaisiais judesiais.
Lieknėjimo pratimai sėdmenų srityje
Kiekviena mergaitė svajoja, kad jos sėdmenys būtų tvirti ir tonuoti. Pratimai, apie kuriuos kalbėsime, padės jums tai padaryti.
- 1 pratimas. Atsisėskite ant kėdės krašto, kojos atskirtos. Rankomis laikydami kėdės atlošą, šlaunies raumenų jėga išspauskite bet kokį daiktą tarp kojų. Laikykite 60 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite judesį.
- Pratimo numeris 2. Atsiklaupę ant kelių, padėkite rankas ant juosmens. Pradėkite nusileisti pirmiausia į kairę, o paskui į dešinę sėdmenis. Atlikite judesį, kol sėdmenų raumenyse atsiras nuovargis. Atkreipkite dėmesį, kad nusileisdami žemyn jums nereikia sėdėti ant sėdmenų. Labai svarbu, kad raumenys visą laiką būtų įtempti.
- Pratimo numeris 3. Atsistokite prie sienos ir atsiremkite į pakaušį ir nugarą. Sulenkite kelius ir sėdėkite pritūpę 60 sekundžių. Jei negalite iš karto atlaikyti tokios apkrovos, sumažinkite laiką. Tada turėsite palaipsniui jį padidinti ir per minutę.
Šiuolaikinis gyvenimas yra greitas ir kartais labai sunku rasti laiko pasirūpinti savimi. Tačiau pabandykite tai padaryti. Pratimai, skirti numesti svorio ant pilvo ir šlaunų, kuriuos šiandien svarstėme namuose, padės jums atrodyti gražiai ir visada būti puikios fizinės formos.
Kaip numesti svorio pilve ir klubuose, išsamiau sužinosite iš šio vaizdo įrašo:
