Tinkamas kūno džiovinimas vyrams: patarimai ir gudrybės, programos ypatybės. Savaitės meniu, leidžiami ir draudžiami maisto produktai.
Kūno džiovinimas vyrams yra mitybos programa, apimanti angliavandenių ir baltymų santykio keitimą dietoje, siekiant įgyti kuo daugiau raumenų masės. Stipriosios lyties atstovai turi mažiau susidoroti su kūno riebalais nei moterys, o tai turi įtakos tiek mitybai, tiek fizinio aktyvumo pobūdžiui.
Kūno džiovinimo ypatybės vyrams
Kūno džiovinimas puikiai tinka vyrams: programa skirta raumenų reljefui lavinti. Dieta apima ribotą angliavandenių suvartojimą, dėl kurio suskaidomas glikogenas, o vėliau - riebalai.
Angliavandenių kiekis mažėja palaipsniui. Jei staiga pašalinsite juos iš dietos, atsiranda apsinuodijimas. Dėl gliukozės trūkumo organizmas neturi laiko suskaidyti ketonų kūnų, susidarančių deginant maistines medžiagas. Dėl to kraujas oksiduojasi ir žmogus gali patekti į komą.
Džiovinimo dieta vyrams taip pat atsižvelgia į vyro kūno savybes. Stipriosios lyties atstovai sunkiau toleruoja alkį, todėl angliavandenių ir baltymų dalis meniu yra didesnė nei moterų. Vyrai gali saugiai padidinti baltymų kiekį, nes tai būtina norint greitai sukurti raumenų masę.
Džiovinančių vyrų dieta derinama su jėgos treniruotėmis. Optimaliausia praktikuoti pagal žiedinio mokymo principą. Pratimai vyksta ciklais vienas po kito. Vienai pamokai rekomenduojama atlikti 3–4 ciklus, po 15 pakartojimų. Krovinio svoris turėtų būti 20% mažesnis nei įprastos raumenų formavimo treniruotės.
Svarbu! Džiovindami kūną vyrams, venkite varginančių pratimų sporto salėje. Jei jaučiatės pavargę, padarykite pertrauką.
Kūno džiovinimo patarimai ir gudrybės vyrams
Tinkamas vyrų kūno džiovinimas reiškia šias taisykles:
- Nepraleiskite pusryčių. Nukrypimas nuo dietos nurodymų neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus.
- Vyrų džiovinimo racione turi būti riebalų. Jų nebuvimas sukelia plaukų slinkimą, sausą odą. Valgykite nedidelį kiekį taukų, pieno, sviesto, kiaulienos, ėrienos, sūrių, kakavos, žuvies, riešutų.
- Pašalinkite užkandžius. Miltų produktai, marinuoti agurkai, rūkyta mėsa, saldumynai, kečupas nutraukia apetitą ir priauga svorio.
- Nevalgykite vėlai vakare ar naktį. Vyrams skirta džiovinimo programa pašalina naktinius užkandžius. Šiuo metu medžiagų apykaita sulėtėja, o organizmas neturi laiko suvirškinti suvalgyto maisto.
- Valgykite mažus patiekalus kas 3-4 valandas. Pereikite prie 5–7 valgymų per dieną. Norėdami numalšinti alkį tarp valgymų, naudokite baltymų kokteilius arba obuolius, citrusinius vaisius.
- Venkite žalingų įpročių. Rūkymas, alkoholis neigiamai veikia kūno reljefą.
- Gerti daugiau vandens. Džiovinant kūną vyrams, geriamasis režimas yra 2-3 litrai per dieną.
- Į savo racioną įtraukite lėtuosius angliavandenius su ląsteliena. Šie produktai yra daržovės, grūdai, vaisiai.
- Atlikite kardio treniruotes 15 minučių prieš ir po pagrindinės veiklos.
- Vartokite vitaminų ir mineralų papildus, kad pašalintumėte mitybos trūkumus. Dėl mineralų trūkumo sumažėja raumenų masė.
- Sumažinkite cukraus kiekį. Jei lieknėjimo efekto nėra, džiovindami vyrams, sumažinkite cukraus kiekį dietoje.
Reguliariai tikrinkite gliukozės kiekį kraujyje. Jis turi išlikti stabilus, kad gautų rezultatą.
Leidžiami ir draudžiami maisto produktai vyrams džiovinti kūną
Nuotraukoje - maisto produktai vyrams kūnui džiovinti
Kadangi jėgos treniruotėms reikia daug energijos, vyrams skirtoje kūno džiovinimo programoje esantys angliavandeniai sudaro iki 45% visos dietos. Pageidautina, kad tai būtų sudėtingi angliavandeniai, kuriems suskaidyti reikia daugiau laiko ir energijos.
BJU džiovinant kūną vyrams atrodo taip:
- 40% - angliavandeniai;
- 50% - baltymai;
- 10% riebalų.
Baltymų kiekis apskaičiuojamas pagal formulę: 1,5-3 g 1 kg kūno svorio, priklausomai nuo dietos laikotarpio. Sportininkas gauna iki 70% baltymų iš maisto, 30% - iš maisto priedų.
Greitai išdžiovinant vyrų kūną, į meniu leidžiama įtraukti:
- virtos, troškintos arba virtos liesos mėsos;
- Kiaušinio baltymai;
- virti kalmarai;
- žuvis;
- grikiai ir avižiniai dribsniai ant vandens;
- ruginių miltų makaronai;
- cukinijos, žolelės, obuoliai, greipfrutai;
- žolelių ar žaliosios arbatos.
Atidžiai stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį. Norėdami supurtyti kūną ir išvengti medžiagų apykaitos sulėtėjimo, kartais organizuokite daug angliavandenių turinčias dienas.
Venkite riebaus, kepto, sūraus ir rūkyto maisto, alkoholio, saldumynų.
Kūno džiovinimo meniu vyrams
Norėdami sukurti savo kūno džiovinimo meniu, naudokite siūlomą pavyzdį vyrui, sveriančiam apie 90 kg ir 180 cm ūgio:
| Valgymas | 1 diena (įprasta) | 2-3 dienos (mažiausiai angliavandenių) | 4 diena (daugiau angliavandenių) |
| Pusryčiai | 200 g bulvių, 200 g virtos vištienos, kopūstų, pomidorų | 200 g žuvies, 100 g kopūstų, pomidorų | 10 g virtų bulvių, 1 baltymas, 100 g vištienos, trečdalis saldžiųjų pipirų, pusė agurko, 3 kopūstų lapai |
| Antras priėmimas | 250 g varškės, 2 mandarinai, bananas | 8 kiaušinių baltymai, 2 apelsinai | |
| Trečias priėmimas | 300 g virtų ryžių, 3 kopūstų lapai, 200 g žuvies, trečdalis paprikos | 200 g vištienos, 2 citrinos skiltelės, 150 g cukinijos, žalumynai | 200 g varškės, 200 ml kefyro, 4 mandarinai |
| Vakarienė | 100 g virtos veršienos, 150 g bulvių, 5 kiaušinių baltymai, kopūstai | 8 kiaušinių baltymai, 2 greipfrutai | 150 g bulvių, 2 virti kiaušiniai, pomidoras, 100 g vištienos, paprikos, 2 salotų lapai |
| Popietinis užkandis | 200 g vištienos, 60 g virtų ryžių, salotų, pomidorų, trečdalio paprikos | 200 g žuvies, 100 g kopūstų, pomidorų | |
| Antras popietės užkandis | 200 g žuvies, pomidorų, salotų, 70 g makaronų | Apelsinas, kivi, trečdalis greipfruto, pusė obuolio, 10 vnt. vynuogės ir migdolai | |
| Vakarienė | 200 g vištienos, stiklinė apelsinų sulčių | Žalieji svogūnai, susmulkintas kepalas, 1/2 pomidoro, 2 skardinės tuno, 1 šaukštelis. alyvuogių aliejus | 10 vienetų. vynuogės, graikiniai riešutai, apelsinas, pusė obuolio, trečdalis greipfruto |
Kas yra kūno džiovinimas vyrams - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Kūno džiovinimas vyrams puikiai padeda stiprinti raumenis ir greitai sudeginti poodinius riebalus. Sportininkų atsiliepimai rodo, kad pasirinkę tinkamą požiūrį, galite gauti gražų kūno reljefą. Tačiau svarbu stebėti kalorijų skaičių: jų perteklius yra toks pat žalingas kaip ir mitybos trūkumas.
